Как дышать во время бега: 8 шагов (с иллюстрациями)

Правилното дишење за време на извршувањето може да ви помогне да трчате побрзо и подолго со помалку напор, како и да спречите болка на страна за време на обуката. Прочитајте го овој напис за да дознаете точно како да дишете.

Чекори

Метод 1 од 2:

Дел еден: како да дишат

Еден. Дишат стомак, а не градите.Вашиот стомак треба да се крене и да се спушти со секој здив и издишување. Ако не се движи, може да дише доволно длабоко.

Сликата насловена како медиум без главен чекор 16

2. Направи длабоки вдишувања. Ова го обезбедува приливот на доволен кислород во телото, а исто така го спречува мускулниот и пулмоналниот замор.Длабоките вдишувања ја зголемуваат вашата издржливост со правилно циркулираат кислород во мускулите.

Сликата со наслов медитира без главен чекор 17

3. Чувајте ја вашата уста отворена. Вашата уста е поширока од млазниците, и затоа можете да дишете повеќе кислород.Нека воздухот влегува и преку устата, и преку носот.

Сликата со наслов медитира без главен чекор 30

Четири. Најдете техника за дишење. Обидете се со координираното дишење со чекори. На пример, направете здив на секој втор чекор со левата нога и издишување за секој втор чекор со десната нога. Тоа ќе ви помогне да дишете повеќе постојано во текот на џогирањето.

Експериментирајте и изберете соодветен начин на дишење. Исто така, зависи од брзината на трчање.

Сликата со наслов Земете побрзо при трчање чекор 5

Пет. Обидете се да разговарате за да разберете дали правилно дишете. Мора да бидете во можност да формирате целосни реченици додека трчате, не издувајте и без избледување.

Метод 2 од 2:

ДЕЛ ДВА: Долгорочно подобрување на светлината функција

Еден. Вклучете редовно. Вклучување, како и секоја друга физичка активност, се подобрува со пракса. Отколку во најдобра форма, толку полесно ќе дише правилно.

Сликата со наслов Поздравете ги белите дробови природно чекор 18

2. Направи вежби за дишење. Запомнете дека е неопходно не само да работите на зајакнување на срцето и мускулите, туку и за зајакнување на белите дробови.

Направи длабоки вдишувања, седи или лежи на грб. Ставете ја раката на желудникот за да бидете сигурни дека за време на дишењето се движи нагоре и надолу. Размислете до 8 за секој здив и издишување. Повторете ја вежбата за 3-5 минути.

Пливањето со текот на времето ја зајакнува пулмоналната функција, бидејќи оваа професија прави многу голем фокус на дишењето. Исто така, може да помогне во поставувањето на темпото на дишењето, бидејќи треба да го координирате здивот со раце.

Сликата со наслов Скршете го навиката чекор 11

3. Не пуши. Пушењето ги оштетува белите дробови, и затоа е потешко да дише за време на трчањето.

Совети

Не заборавајте за влага за време на трчање.
Пред и по трката, се протега за да се избегне повреда.
Вклучување во темпо удобен за вас ќе помогне да се избегне болка настрана, како и да ги следи дишењето.