Како да го подобрите режимот за учење со вежбање

Дознајте и полагајте испити не е лесно и пронајдете ефективни начини Учење - задача која воопшто не е невозможно. Неодамнешните студии покажаа дека постои силна врска помеѓу когнитивната функција, работата на мозокот, способноста да се запамети и физичката активност. Ова покажува дека вежбата ќе биде многу корисна за вашите студии. Ако барате начин да го подобрите вашето учење, обидете се да овозможите дневни вежби во вашиот режим.

Чекори

Метод 1 од 3:

Комбинирајте вежби за учење

Еден. Воз право пред да студира. Ако е можно, направете физички вежби пред да седите за книги и преносни компјутери. Одете во бегство пред да почнете да се подготвувате за испитот или да ги ревидирате апстрактите. На пат кон дома оди во салата и направи неколку кругови во базенот за да бидат подготвени да учат во вечерните часови.

Аеробни вежби го подобруваат приливот на крв, кислород и хранливи материи во мозокот, што ја подобрува својата функција.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 2

2. Пробајте лесна физичка активност за време на обуката. Голем број студии покажуваат дека обуката за светлина за време на студијата помага подобро да ги запаметите информациите. Ако ви се случува да тренирате додека учат, не заборавајте да изберете светлосен тип на активност.

Студиите, исто така, покажуваат дека интензивната вежба за време на обуката ја влошува способноста за меморирање, бидејќи мозокот е концентриран во обуката, а не на изучуваните информации.

Да играат спорт додека учењето го земате тетратката или резиме на салата. Седи на велосипед за вежбање, повторно прочитајте ги материјалите за најмалку половина час со инсталирање на лесен режим на симулаторот. Можете исто така да го користите Orbitrek, трчање песна или чекор.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 3

3. Одете во салата веднаш по учењето. Истражувањата покажаа дека физичките вежби се корисни за меморирање и мисловни процеси не само пред и додека студираат. Обуката по обуките, исто така, помагаат да се зголеми менталната активност и да се подобри учењето.

Обидете се да одите на прошетка или дури и да работите со тежина по учењето, така што вашиот мозок останува активен, а работата на учебниците се исплати.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 4

4. Прошетка по библиотека. Ако сте во библиотеката, разбидете ја сесијата за обука од страна на физичката активност. Застане и 15 минути пешачење по зградата или најблискиот квартал.

Слично на тоа, можете да направите ако сте ангажирани во хостел или кафуле.

Паузата помага во освежување, а исто така го подобрува протокот на крв во мозокот, што ви помага подобро да размислите и запомнете.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 5

Пет. Вежбајте право на маса. Можете да го зајакнете протокот на крв десно на масата додека учат. Ако не сакате да ја прекинете лекцијата и да излезете на 15-минутна прошетка, обидете се да направите физичка активност токму онаму каде што сте.

Направете неколку сквотови на масата. Стојат од столот, а потоа кивазат, не паѓаат на седиштето. Држете ја оваа позиција над столчето за околу 10 секунди. Повторете 20 пати.

Обидете се со сквотови во близина на ѕидот. Внесете на ѕидот и полека слезете до положбата на сквотот користејќи го ѕидот за поддршка на грбот. Држете во таква позиција колку што е можно подолго, или земете 20 сквотови, држејќи 10 секунди секој пат. Бавни во сквотот, исто така можете да подигнете една нога за дополнително оптоварување.

Користете го експандерот кога седите и учат. Земете го експандерот во секоја рака и повлечете за да го обучите горниот дел од телото. Можете исто така да користите тегови за да пумпате бицепс додека учат.

Метод 2 од 3:

Направи план за обука

Еден. Го одредуваат соодветниот број на вежби. Со цел да додадете обука во вашиот распоред, само треба да планирате сè. За да имаат корист од физичката активност, дадете вежби од 150 минути неделно.

Возрасните треба да добијат 150 минути умерени или 75 минути интензивна аеробна активност, или да ги комбинираат едни со други.
Тинејџерите треба секој ден 60 минути да посветат умерена или интензивна физичка активност.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 7

2. Изберете тип на аеробни тренинзи. Има толку многу различни студии за аеробни вежби. Можете да се вклучите во било кој тим спорт, одете за прошетки со пријатели или да присуствувате на салата. Бидете сигурни да го забележите интензитетот на нивната обука.

Умерената физичка активност може да се припише на брза прошетка со брзина од 4,5-5 km / h или возење велосипед со брзина помала од 15 км / ч. Пареа голем тенис, сала за танцување или работа во градината, исто така, ќе стане добра умерена обука.

Интензивна обука може да се припише на спортски одење, трчање или возење велосипед со брзина од повеќе од 15 км / ч. Можете исто така да пливаат во базенот, да играат единствен тенис, да се вклучат во танцобик, скокаат на јажето, се вклучат во пешачење со тежок ранец или се искачи нагорно.

Многу спортски сали нудат одлични вежби за интензивна и умерена активност.

Седницата на сите аеробни вежби треба да трае најмалку 10 минути за да го искористи мозокот. Исто така вреди рамномерно дистрибуирање на нивните вежби во текот на неделата за одржување на концентрацијата и острината на умот.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 8

3. Најдете време за вашите вежби. Во почетокот, можеби не е лесно да се придржувате кон програмата за обука која ќе ви помогне да вашето учење. Секогаш се сеќавам што големи бенефиции ги носат вашите ментални и когнитивни способности и потсетете се дека ќе ви помогнат да ги подобрите студиите во училиште.

Седнете и направете листа на сите ваши обврски, часови и часови на обука. Не заборавајте да го земете предвид времето за спиење, храна и други дневни потреби, како што се туш. Погледни, каде во вашата рутина можете да вметнете обука.

Не заборавајте да ја земете предвид дневната активност. Ако стигнете до работното место или образовната институција, добивате 10 или повеќе одење, тогаш ова веќе се смета за аеробна физичка активност. Ако можете да почнете да ставате пеш пеш, тогаш треба да направите таква промена во вашиот секојдневен живот.

Изберете такви видови на физичка активност која ќе ви донесе задоволство и лесно да се вклопи во вашиот распоред. Ако е тешко за вас да најдете време за обука, обидете се да одите на половина час светлина, или во исто време да танцувате во вашата соба.

Ние ја скршиме физичката активност во мали сегменти, на пример, тригодишни прошетки во брзо темпо, ако ви е тешко да влезете во вежбите на вашиот ден. Ова исто така ќе биде од корист за работата на мозокот.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 9

4. Концентрирајте се на постојаност. Постојаните дневни вежби или обуки кои се совпаѓаат со обуките се поефикасни отколку обидите за притискање на 150 минути физичка активност во еден викенд. Редовното вежбање за една недела (непосредно пред или по тренинг сесии) ќе биде покорисна за работата на мозокот од вежбање исклучиво за време на викендот.

Ако имате часови три пати неделно, и вие учат дома овие денови, обидете се да одите на половина час пешачење или да трчате пред да почнете да работите на учебници. Ако го поминете на универзитетот секој ден, обидете се по завршувањето на пареата да поминат половина час за каква било физичка активност и само по тоа што е прифатено за независна обука дома.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 10

Пет. Направи вежби со пријатно поминување на времето. Обуката е одличен начин за намалување на нивото на стресот и алармот. Затоа обидете се да не ја претворите физичката активност во стресно искуство. Тоа треба да биде манифестација на грижа за себе. Запомнете дека иако за време на обуката не учат и не работат, сеуште помагате да ја зголемите целокупната ефикасност на учењето.

Слушајте музика за време на вежбите. Бројни студии соработуваат музика со намалување на нивото на стресот и анксиозноста. Кога одите на прошетка, слушајте музика која или ве релаксира или носи чувство на среќа.

Воз со пријателите. Така ќе убие две зајаци одеднаш: Вклучете ја физичката активност на вашиот ден, а исто така комуницирате со пријателите, што ќе го подигне вашето расположение и ќе го намали стресот.

Метод 3 од 3:

Зошто е важно да се комбинираат вежбањето со учењето

Еден. Вежбите ја подобруваат менталната функција. Истражувањата покажуваат дека физичката активност може да ја подобри јасноста на умот и когнитивната функција. По вежбање, вашиот мозок работи подобро, и може да мислите појасно.

Физичката активност, исто така, помага да се подобри меморијата и способноста да се запамети, што е многу важно во обуката.
Аеробни вежби помагаат да се зајакне протокот на крв во мозокот, што му дава повеќе кислород и хранливи материи кои треба да функционираат и обработуваат информации.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 12

2. Грижа за намалување на стресот. Физичката активност носи многу предности, но една од важните предмети за учениците е дека вежбите, исто така, помагаат да се подигне расположението. Редовните вежби помагаат да се намали анксиозноста, која може да ја доживее поради студијата.

Редовните аеробни вежби, како што покажаа студиите, помагаат во намалување на тензиите, стабилизирање на расположението и намалување на стресот.

Само пет минути од Cardooperts ќе почнат да го намалуваат нивото на анксиозност.

Сликата со наслов Подобрете ја вашата студија рутина со чекор чекор 13

3. Вежба за зголемување на енергијата. Обуката носи големи придобивки, вклучувајќи и зголемување на енергијата. И ова е многу важно, имате студент и обидете се да се подготвите за неколку испити. Аеробни вежби ќе бидат поефикасни од неколку чаши за кафе.

Редовните вежби го зголемуваат нивото на енергија.

Бидејќи физичката активност го намалува стресот, помага да се намали замор поврзан со високо ниво на стрес.

Вежбањето го подобрува квалитетот на спиењето. Добар одмор ви помага да се чувствувате повеќе енергични и му овозможува на мозокот да работи подобро кога ќе научите.