Како да извршите интервал обука: 5 чекори

Оваа статија кажува како да го запали максималниот износ на маснотии за краток временски период на неблагодарна работа или било кој друг читач на картички што ги користите. Овие совети се однесуваат на интервалот за обука на висок интензитет (ITSI) и докажано е дека поради нив се изгорени маснотии и метаболизмот е во тек до 24 часа по тренингот. Тие ги вршат некои професионални бодибилдери пред натпреварите за да го запалат последната капка на тврдоглави масти.

Чекори

Еден. Изберете CardiOtrel (избегнувајте трчање, бидејќи тие не ви дозволуваат брзо да го промените темпото и се опасни за нивото на напонот што е потребно за ITVI).

Сликата со наслов Изврши интервал за обука Чекор 2

2. Умот во рок од 5-8 минути, брзо повлекувајќи или полека во текот на кукавицата.

Сликата под наслов Изведување на интервал за обука Чекор 3

3. Изгори со сите ваши сили (обично до 85-95% од вашиот максимален срцев ритам) за 10-20 секунди, во зависност од брзината и нивото на вашата физичка обука. Мора да поставите толку многу за да не можете да извршите вежба во ITVI подолго од наведената (ова се однесува дури и на највисоките квалификувани спортисти).

Сликата со наслов Изврши интервал за обука Чекор 4

Четири. Изберете 45 - 90 секунди за да ја вратите силата со умерено темпо.

Сликата насловена Изведување на интервал Чекор 5

Пет. Повторете го овој циклус за 10-20 минути, во зависност од нивото на вашата физичка обука.

Совети

Зашели? Пробајте ја "пирамидата" како опција за обука на интервалот. Тоа е, ќе почнете со интензивна тренингот помалку време, но постепено го зголемува времето пред повторно да го намалите. Типичен пример за "пирамиди":
1) тренингот 3 - 5 минути.
2) 30 секунди со висок интензитет, 1 минута низок интензитет;
3) 45 секунди со висок интензитет, 1 минутен интензитет;
4) 60 секунди со висок интензитет, 1 минутен интензитет;
5) 90 секунди со висок интензитет, 1 минута низок интензитет;
6) 60 секунди со висок интензитет, 1 минута низок интензитет;
7) 45 секунди со висок интензитет, 1 минутен интензитет;
8) 30 секунди со висок интензитет;
9) одмор 3 - 5 минути.
Овие вежби мора да се извршат 3-5 пати неделно.
Правилно јасно. Потоа можете да ги обучите подобро. Таквите исцрпувачки вежби согоруваат јаглени хидрати.
Бидејќи овие вежби се многу тешки, почнете ги полека - не сакате да се наштетите.

Предупредувања

На следниот пристап на интервалот обука, неопходно е да се започне не порано од 48 часа, ако заврши не сакаат да го изгубат скапоцениот мускул, наместо масти.
Пред да започнете со ова или било која друга програма за фитнес, консултирајте се со вашиот лекар.

Што ви треба

Картомор