Како да ја одредите зона за горење на вашата зона: 4 чекори

Се верува дека зоната за горење на масти е нивото на активност во која вашето тело почнува да гори масти за енергија. Ако сте ангажирани во спортот на телесната тежина, тогаш можете да го максимизирате износот на горење на маснотии, одредувајќи ја вашата зона за горење на маснотии и поддржувајќи го за време на вашите вежби. Зона за горење на масти варира од личност на личност, но за да добиете целосна корист од вашите вежби, треба да го пресметате. Фитнес експерти сé уште не се согласиле за ова прашање, без разлика дали зона на горење на масти е најдобриот начин да се ослободите од вишокот на тежина. Сепак, пресметката на зона за горење на маснотии барем ќе ви помогне да го прилагодите интензитетот на вашите вежби во зависност од вашето чукање на срцето.

Чекори

Еден. Користете ја формулата.

За да ја одредите зона за горење на масти, прво ќе треба да го дефинирате вашиот максимален пулс. За да го направите ова, одземете ја вашата возраст од 220, ако сте човек, земете ја својата возраст од 226, ако сте жена. Добиениот резултат е вашиот максимален пулс пресметан врз основа на просечните показатели меѓу претставниците на вашиот пол. Вашата зона за горење на масти е помеѓу 60% и 70% од вашиот максимален пулс. Така, четириесетгодишниот маж ќе има максимален пулс 180, а неговата зона за горење на масти ќе биде помеѓу 108 и 126 влијанија во минута.

Сликата со наслов Одреди ја вашата зона за горење на масти

2. Користете монитор на срцевиот ритам.

Срцевиот ритам монитор е уред кој е прикачен на градите на лицето, а потоа пренесува информации со специјален часовник за зглоб. Со помош на монитор на срцето, можете да добиете појасен поглед на вашата зона за горење на масти, бидејќи овој уред ќе го следи вашиот пулс за време на обуката, а потоа да ги користите овие податоци за да ја воспоставите зона на горење на маснотии.

Сликата со наслов Одреди ја твојата зона за горење на масти

3. Поминете VO2 MAX тест.

Тестот VO2 MAX ќе ја дефинира способноста на вашето тело да земе и да користи кислород за време на обуката. За време на овој тест, ќе треба да се кандидира на неблагодарна работа и да дишете во маска која ќе ги измери нивоата на кислород и јаглерод диоксид кога ќе го промените вашиот пулс. Оваа информација може да се користи за одредување на пулсот во кој вашето тело го согорува најголемиот дел од масти и калории, т.Е. Вашата зона за горење на масти.

Четири. Користете говор тест.

Тестот за говорот е најмалку технички начин за одредување на вашата зона за горење на масти. Говорниот тест ќе бара од вас да разговарате за време на обуката. Ако сте ископале толку многу што не можете да зборувате, тогаш треба да го намалите интензитетот на вашата обука. Ако можете лесно да разговарате, тогаш не правиш доволно.

Совети

Многу фитнес клубови и фитнес може да го одржат VO2 MAX тест, но малку е веројатно дека ќе биде бесплатно.

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање. Запомнете дека ако почнете да ја заокружувате главата или чувствувате болка, треба да го суспендирате и опуштете неколку минути.