Како да се надмине возачката фобија: 13 чекори

Некои луѓе признаваат дека не сакаат да возат или се плашат да добијат возење. Ако толку се плашите од доведе до тоа дека имате чувство на анксиозност и анксиозност, веројатно е дека имате возачка фобија. Со оваа фобија, се чини дека е негов живот дека неговиот живот е загрозен со опасност кога е возење или само на совозачкото седиште. Некои луѓе дури имаат паника напади, зголемување на срцето, дишењето е опкружено и сеопфатно чувство на страв. Ако анксиозноста зад воланот ве ограничува и се меша со возење автомобил, важно е да се погледне во твоето лице во вашиот страв да се врати на возачкото седиште и да ја преземе контролата врз вашиот сопствен живот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Заеднички методи за релаксација

Еден. Направете мирна атмосфера во автомобилот. Мора да бидете удобни во кабината, дури и ако автомобилот не се движи. Изберете удобна облека и чевли. Пред почетокот на патувањата, само седнете во автомобилот и обидете се да се опуштите. Вклучете ја мирна музика. Ова ќе ви помогне да се справите со чувството на зголемување на паниката и да го истераат бучавата на другите автомобили.

Дури и најсигурни возачи понекогаш се вознемируваат при возење со бучни патници. Во автомобилот треба да има ред и смиреност.
Осигурајте се да ја завршите состојбата на автомобилот за да ја зајакнете смислата за сигурност.

Сликата со наслов Надминување на возење фобија Чекор 2

2. Користете абдоминална дишење. Ако го започнете нападот на паника или напнатоста на мускулите на грлото на матката и градите се појави, тогаш започнете дишење длабоко. Полека дишат низ носот и се стремат кон воздухот стигна до долниот дел од белите дробови. Држете го здивот за секунда кога стомакот се зголемува во обемот. Полека издишува и го релаксира целото тело.

Повторете го овој процес до 10 пати. Проверете го одбројувањето од 10 за секое издишување. Можете да извршите три пристапи 10 пати.

Сликата со наслов Надминување на возење фобија Чекор 3

3. Прогресивна мускулна релаксација (PMR). Вирус и релаксираат мускулни групи за физички да ги почувствуваат овие акции. За почеток, притиснете ги тупаниците за 7-10 секунди, а потоа опуштете се за 15-20 секунди и да се фокусирате на тоа како напнатоста остава мускулите на рацете. Истата вежба треба да се повтори за други мускулни групи од рацете на главата, а потоа и од задниот дел и до прстите.

Можете да го користите PMR секој ден за 20 минути, дури и ако не се чувствувате паника. Оваа вежба ќе ви помогне подобро да го контролирате вашето расположение и да ја намалите зачестеноста на паничните напади, како и да го зголемите нивото на концентрација.

Сликата под наслов Надминување на возење фобија Чекор 4

Четири

Користете позитивни изјави. Одобрување - ова се кратки позитивни пресуди кои го потсетуваат лицето за можноста за промена. Кога возите, можете да ги користите следните изјави:

"Јас сум внимателно возење и се држи до дозволената брзина. Внимание е безбедноста ".

"Јава зад воланот - нормална дневна окупација. Јас сум алармиран и секогаш внимателен возач ".

"Опционално возење брзо. Можам да се прошетам во десната лента, ако не сакам да брзам ".

"Опционално ги менувам бендовите во последен момент. Ако го пропушти Конгресот, секогаш можете да го вратите ".

"Патувањето е планирано од почеток до крај. Ја знам маршрутата, конгресите и врти. Спремен сум".

"Можам да ги контролирам моите реакции дури и на совозачкото седиште. Ако јас непријатно, секогаш можете да побарате од возачот да остане на патот.

Дел 2 од 3:

Просечна терапија

Еден. Се ослободи од фобија. Веројатно дека постојано сте слушнале дека треба да ги погледнете очите на стравот. Ова е особено важно ако не се напиете поради стравот од паника напади. Таквата терапија останува еден од најефикасните начини за борба против фобиите, иако сесијата треба да се изучува и да користи разни методи за релаксација. Тие ви дозволуваат да ја почувствувате контролата врз ситуацијата.

Обидите за игнорирање на фобија ќе доведат до фактот дека чувството на страв ќе се зголеми и може да доведе до појава на нови фобии.

Сликата под наслов Надминување на возење фобија Чекор 6

2. Креирајте скала на анксиозност. Испитајте ги нивоата на анксиозноста за да ги направите потребните активности пред почетокот на нападите на целосните панични напади. Исто така, скалата е вознемирена, кога треба да го запрете терапевтското влијание за да спречите умерена паника. Таквата скала треба да вклучува физички и ментални карактеристики на анксиозност. Како пример, можете да користите таква скала:

0 - Вие сте целосно опуштени: смирен, недостаток на напнатост, мир;

1 - минимален аларм: лесна нервоза, малку зголемена будност;

2 - слаба анксиозност: мускулна тензија, пецкање или пеперутки во стомакот;

3 - Умерена анксиозност: брзо отчукување на срцето и дишењето, мало чувство на непријатност, но сеуште поседувате;

4 - јасно изразена анксиозност: изречена мускулна тензија, зголемување на чувството на непријатност, првата загриженост за губење на контролата на себе;

5 - Почеток на паника: забрзан или нееднаков пулс, вртоглавица, страв од губење на контролата над себе, желбата да се избегне ситуацијата;

6 - умерена паника: брзо отчукување на срцето, тешкотии при дишење, дезориентација;

7-10 - Полна паника напад: чувство на ужас, страв од смрт и интензивира симптоми на умерена паника.

Сликата со наслов Надминување на возење фобија Чекор 7

3. Запишете ги вашите стравови. Запишете ги конкретни загрижености кои се однесуваат на возење. После тоа, прелистувајте ја целата листа и ставете ги вашите стравови во редот на паничните сензации. Тоа ќе ви помогне постепено да се изложувате на таквите стравови. Внимателно и полека, за да не се изгуби смиреноста.

На пример, најмалку се плашите да ги задржите клучевите од автомобилот во ваши раце, додека мислите за возење низ моторот со голема брзина можат да предизвикаат паничен напад.

Сликата со наслов Надминување на возење фобија Чекор 8

Четири. Се движи напред многу постепено. Започнете со најмалку застрашувачка точка на листата и постепено се изложувате на такви акции додека не се повлече чувството на анксиозност. Се справи со првата точка од листата? Оди до следниот. На пример, сила себе си да ги изврши таквите дејства (со цел да се зголеми чувството на страв):

Земете ги клучевите на автомобилот и погледнете го автомобилот;

Седнете во автомобилот и поминат 5 минути во кабината;

Направете круг во вашата област;

Почнете да јавате во близина на околината и свртете само десно, а потоа лево;

Одете на главниот пат и свртете лево на семафорите или потписите за запирање;

Одете на десната лента на автопатот и обидете се да возите 1-2 конгреси;

Започнете со возење на левата лента и обидете се да возите 2 конгреси;

Обидете се да се вози по автопатот и да се обнови за 3-5 конгреси.

Сликата под наслов Надминување на возење фобија Чекор 9

Пет. Возење со возачи кои верувате. Ако се плашите да се прошетате дури и на совозачкото седиште, тогаш користете ја истата терапија со изложеност. Наместо возење, почнете постепено да се борите со чувството на страв и возење со возачот на кого му верувате. Изберете лице кое е многу внимателно возење. Кога ќе се навикнеш на возење со таква личност, почнете да јавате со други возачи или во посложени делови од трасата (како автопат).

Изберете оптимални услови за патување како патник. Можеби сте поудобно да се прошетате во задното седиште или во близина на возачот. Најдете најсоодветна опција.

Сликата под наслов Надминување на возење фобија Чекор 10

6. Дознај LED. Повеќето луѓе се плашат да се повлечат за прв пат. Обидете се да го олабавите стравот со избирање на искусен наставник за новодојденците. Еден добар возач секогаш ќе те зема и создава релаксирана атмосфера.

Обидете се да работите со инструкторот за возење. Тоа може да биде дека вашиот аларм и страв научиле возење беа поврзани со претходниот инструктор, особено ако се обидувате да предавате роднина.

Дел 3 од 3:

Специјалистичка помош

Еден. Нацртајте специјалист во времето. Ако возачот на фобија ве спречува да живеете, подобро е да контактирате со специјалист и да добиете медицинска или психолошка помош. Не знаете кој треба да го реши проблемот? Контактирајте со лекар кој ќе ви каже искусен специјалист за ова прашање. Можете да работите со лекар, психотерапевт, психијатар или психолог кој специјализира во фобии.

Бидете сигурни да се консултирате со помош ако неможноста да се вози води до засилување на депресијата. Ако само се навикнете на чувство на страв, тогаш може да имате други фобии и стравови.

Сликата со наслов Надминување на чекор фобија Чекор 12

2. Терапија. Пробајте индивидуални сесии со психолог или психотерапевт. Во прилог на методите на релаксација и изложба терапија, психолог може да разговара со вас. Разговорот е алатка која му овозможува на мозокот да се справи со чувство на страв, размислете за основните причини за проблемот и да пронајдете решение.

Не чекајте совети од психолог. Многу психолози едноставно слушаат и поставуваат прашања за да можете да дадете внимателен одговор што ќе ви овозможи да го проучите вашиот страв.

Сликата со наслов Надминување на движењето на фобија

3. Одете во групи за поддршка. Ако сте полесно да зборувате за проблемот во групата луѓе, најдете ја групата за локална поддршка. Можете исто така да најдете луѓе со слични проблеми онлајн. Ќе ви биде полесно да се справите со стравот кога ќе разберете дека не само што ќе се справите со таков проблем.

Можете исто така да комуницирате со пријателите и роднините. Зборувајте за вашите стравови и објаснете ја суштината на тешкотиите со кои треба да се справите. Ако пријателите и роднините ќе ја разберат суштината на проблемот, ќе ви биде полесно.

Совети

Пријавете се за возење курсеви или возење во критични ситуации. Најдете инструктор кој работи со фобии, така што благодарение на практичните лекции на безбедни сајтови постепено научиме како да се вози на главните патишта.
Контактирајте различни психотерапевти и пробајте различни опции. Кој знае што терапијата ќе ви помогне да се ослободите од одредена фобија.
Постојат и други методи како хипнотерапија, десензибилизација и корекција на обработка на информации со користење на движењата на очното јаболко, иако практичните придобивки од таквите опции не се докажани.