Како да се надмине стравот од птиците

Ornithobia е страв од птици. Понекогаш таа може да биде многу силна. Сепак, едно лице не е родено со овој страв, па сосема е можно да се надмине. Многу луѓе можат сами да го надминат својот страв, но во некои случаи е потребна професионална медицинска нега.

Чекори

Метод 1 од 3:

Разбирање и надминување на стравот

Еден. Признајте го вашиот страв. Држењето на вашиот страв внатре не ве прави посилен. Првиот чекор кон победата над вашиот страв ќе биде препознаен. Вие нема да можете да се ослободите од страв дека не го препознавате. Погледнете во огледалото и кажете ми: "Се плашам од птици". Ова ќе ви помогне да го реализирате присуството на оваа фобија.

Сликата под наслов Надминување на стравот од птици Чекор 2

2. Размислете зошто се плашите од птиците. Човекот не е роден со страв од птици, овој стекнат страв. Обидете се да ја разберете причината за вашиот страв. Означете го времето за копање во длабочините на вашата душа.

Можете да се најавите во која можете да ги снимите вашите мисли. Благодарение на ова, може да се справи со информации полека и внимателно.

Запомни го минатото, твоите детски години. Можеби некој вид на случај од минатото предизвика развојот на орнистобијата?

Отсекогаш сте се плашеле од птици? Ако не, потсетете се на позитивни или неутралности поврзани со птиците. Не размислувајте за ситуации кога птиците станаа извор на анксиозност за вас.

Сликата под наслов Надминување на стравот од птици Чекор 3

3. Наведете го вашиот страв. Не разбирање на природата на вашиот страв, нема да можете да го надминете. Размислете што точно имате страв. Можеби го плашиш следново:

Она што го напаѓаат на врвот.

Како се масовни крилја.

Како одат на земја.

Страв од болести кои се пренесуваат преку птици.

Како пристапуваат кон лице во потрага по отпад од храна.

Сликата со наслов Надминување на стравот од птици Чекор 4

Четири. Поминат студија за птици. Дознајте колку што е можно повеќе! Колку повеќе знаете за вашиот страв, толку поудобно ќе се чувствувате во неговото присуство. Ако не можете да гледате филмови или пренос на птици, обидете се да извлечете книги во библиотеката. Така, вие сами можете да го контролирате процесот на истражување на информации.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор на птиците

Пет. Слушајте го пеењето на птиците. Многу луѓе имаат птичји звуци предизвикуваат реакции на страв. Ако исто така се соочувате со страв, обидете се да ги слушате звуците на птиците онлајн. Направете пауза кога ќе биде неопходно за обработка на добиените информации. Кога ќе се смирите, продолжете да слушате. Постепено го зголемуваат времетраењето на слушањето на птиците.

Сликата со наслов Надминување на стравот од птици Чекор 6

6. Постепено одете на директна комуникација со вашиот страв. Не брзајте на резерватот за птици! Можете да ја намалите целата ваша подготовка. Наместо тоа, направете мали чекори:

Нацртајте птица.

Погледнете ги сликите со сликата на птиците.

Погледнете ги сликите на вистинските птици.

Погледнете го видеото онлајн за птиците, запрете го видеото на десните точки.

Кога ќе видите птица во прозорецот, гледајте ја. Запомнете дека сте безбедни.

Погледнете ги птиците кога сте на улица, а не зад стакло и цврста врата, и веднаш до вашиот страв.

Кога ќе се чувствувате сигурни, посетете ја продавницата за миленичиња, одете блиску до кафезот со птици. Запомнете дека тоа е во кафез и не може да стигне до вас!

Метод 2 од 3:

Методи за релаксација за да помогне во управувањето со вашиот страв

Еден. Обрнете внимание на симптомите. Во зависност од тоа како вашата фобија се манифестира, можете да доживеете панични напади пред очите на птици во фотографии или во живо. Мора да бидете подготвени за можни манифестации на вашата фобија. Знаејќи ги нивните симптоми, можете да се земете во рака и да спречите развој на силен напад на паника. Некои симптоми кои можете да ги доживеете:

Сува уста
Гадење
Зголемена срцева фреквенција
Површинско дишење
Спазма мускул

Сликата со наслов Надминување на стравот од птици Чекор 8

2. Пракса за здив "Триаголник".Ова е едноставна вежба за дишење. Дишењето "со триаголник" значи поделба на респираторниот циклус во три фази: дишење од задоцнување и потоа повторување на овој циклус. Ќе треба да земете здив за три секунди - одложување на дишењето за три секунди - издишување за три секунди. Повторете го овој процес постојано додека не можете целосно да се смирите.

Сликата под наслов Надминување на стравот од птици Чекор 9

3. Вежбајте прогресивна мускулна релаксација.Кога се плашиме, ја тестираме тензијата во сите мускули на нашето тело, со што се влошува ситуацијата во која сме. Свесно принудувајќи се да се релаксираат, можете да го стимулирате умот да се релаксираат. Методот на мускулната релаксација се заснова на алтернативната напнатост и релаксација на разни мускули и мускулни групи за да се постигне состојбата на релаксација. Вирус и релаксирајте ги следните мускулни групи: .

На челото

ОЧИ

Нос

Усни, образи и вилици

Рацете секој прст

Подлактица

Врвот на раката

Раменици

Стомак

Задникот

Колки

Иликор мускули

Нозе, секој прст на ногата

Сликата под наслов Надминување на стравот од птици Чекор 10

Четири. Пракса успеа фантазија.Управуваната имагинација ви овозможува да ја пренасочите менталната енергија во позитивен канал. Иако резултатите се подобри кога го практикувате овој метод под водство на лекар, можете да ги следите упатствата на аудио рекордери, таквите записи, како по правило, е лесно да се купат. Ако ги следите упатствата онлајн или вашиот пријател ви помага, обидете се да го исчистите вашиот ум од мисли и да се фокусирате на гласот. Следете ги инструкциите. Ако ја направите вежбањето:

Изберете смирувачка вежба која не е поврзана со вашата фобија. На пример, замислете дека ја пишувате вашата мачка или куче или замислете како сте омилена торта.

Презентирање, извлечете детални слики во вашата имагинација. Обидете се да го почувствувате вкусот и мирисот. Замислете како тоа би можело да биде на допир. Обидете се да видите и да го слушнете она што го замислувате.

Не брзајте, направете го тоа полека и постепено.

Вашата цел е да се одвлече вниманието од анксиозност и страв што го доживуваш.

Обидете се да ги запамтите овие убави чувства кога сметате дека почнувате да земате паника.

Со текот на времето, ќе научите да управувате со вашата загриженост и ќе доживеете позитивни емоции дури и во стресна ситуација.

Сликата под наслов Надминување на стравот од чекор од птиците

Пет. Користете смирувачки мантри.Мантрас се користат за време на медитација и им помагаат на лицето да се фокусира на одредени звуци. Ефектот на Мантра е докажан, главната работа е да се знае како да ги користат правилно, бидејќи мантрата е специјални слогови, зборови и текстови кои бараат точна репродукција.

Читањето на мантра го одвлекува вниманието од изворот на стресот.

Тоа е стимул на слух и тактилни сензации (чувство во грлото кога изрекува звук), одвлекувајќи се од непријатни симптоми предизвикани од паничен напад.

6. Направете се себеси.Иако овој совет може да изгледа прилично чудно, студиите покажаа дека помага да се справи со стресот. Смеата го намалува производството на кортизол, што може да предизвика висок крвен притисок и нивото на холестерол, зголемување на телесната тежина и срцеви заболувања.Покрај тоа, смеата го зголемува бројот на ендорфини кои го подобруваат расположението.

Метод 3 од 3:

Когнитивна психотерапија

Еден. Најдете квалификуван психотерапевт. Ако вашата фобија е толку голема што ви е потребна професионална помош, прашајте го вашиот лекар да препорача специјалистичка практична когнитивна терапија (CCT). CCT е пристап дизајниран за промена на менталните слики и мисли за да им помогне на пациентите во надминување на емоционалните и однесувањето проблеми.

Можете да најдете таков специјалист во вашата област.

2. Редовно земајте совети.Ова не е тип на терапија кога треба да го посетите лекар само за време на егзацербацијата. Когнитивната психотерапија во однесувањето нема да даде резултати ако го посетувате лекарот од време на време.

Планирајте техники најмалку еднаш неделно, времетраењето на лекцијата е најмалку еден час.

Продолжи да присуствува на лекар се додека тој смета дека е неопходно да се спроведат овие состаноци, по правило, времетраењето на таквите класи варира од четири до седум месеци.

Сликата под наслов Надминување на стравот од птици чекор 15

3. Дознајте што вклучува психотерапија со когнитивна однесување. Психотерапевтот ќе се обиде да ви помогне да го надминете стравот од птици. Лекарот ќе даде домашна задача за да ви помогне да ја надминете вашата фобија. Кога ќе се сретнете повторно следната недела, ќе разговарате за вашиот напредок.

Четири. Врши домашна задача.Кога лекарот ќе побара од вас да исполнувате некои задачи, не заборавајте да ги направите. Активностите се поважни од зборовите. Вие нема да добиете подобро ако само го искривувате со вашиот лекар, треба да ги преземете потребните активности. Дури и ако сте нервозни или страшни за вас, извршете ги задачите во секој случај. Вашиот лекар никогаш нема да ве охрабри да направите нешто, знаејќи дека не можете да се справите со тоа.

Сликата под наслов Надминување на стравот од птици Чекор 17

Пет. Подгответе се за секој прием.Во прилог на изведување на домашна задача, ќе треба да разговарате со доктор она што го успеавте да го постигнете. Како по правило, таквите класи се многу пари, па самите сте заинтересирани да не губите време.

Направете листа на прашања и проблеми кои може да се појават за време на домашната работа.

Останете фокусирани, запомнете дека когнитивната бихевиорална терапија е насочена. Не трошете време за дискусија за однесувањето на вашиот сопруг со психотерапевт. Запомнете ја вашата цел за надминување на вашиот страв од птици.

Совети

Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои се плашат од птици имаат акутна реакција "залив или трчаат". Нашите предци се соочија со големи птици во минатото, и, за жал, многу од овие состаноци починаа од овие големи летачки суштества. Ова е токму она што објаснува зошто некои луѓе се плашат од птици.