Како да пумпате газ

Ајде да препознаеме: Секој сака да поседува сексуални, пумпани, особено во сезоната за пливање. Проблемот е што ќе мора да работите на доведување на вашите свештеници во тон. За среќа, не е премногу тешко да се донесе вашиот газ во совршена форма ако плаќате малку време на мешавината на кардијални картички и вежби за тон секој ден. Комбинирајте дневни вежби со здрава исхрана, и нема да забележите како вашиот поп ќе стане совршен! Следете ги чекорите подолу за да одите од авионот до волуменот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Кардороти

Еден. Возење велосипедизам. Скокни на вежбање велосипед во салата и вклучете го отпорот или излезете на улица со вашиот пат или планински велосипед за да започнете со обука. Пронајдете песна за планински велосипед во ридско подрачје и подгответе се за укинување или заминување за асфалт и одете на задоволство. Секогаш носете шлем и заштита ако се прошетате на улица.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 2

2. Земете трчање под наклон. Вклучување на наклонетиот терен влијае на вашите колкови и ги зајакнува тетивите околу мускулите на Бери. Можете исто така да прилагодите трчање на голема падина за да го имитирате во природата. Еве неколку идеи за оние места каде што можете да спроведете обука за наклонето подрачје:

Обука во градот со трчање по наклонети улици.

Трчање по чекорите на локалниот стадион.

Претворајќи еден рид во џогирање.

Работи на дини на плажа.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 3

3. Пешачење во планините. Вежбајте го газот со одење пешачење со ладни лифтови. Клучот за газот во тонот - ви треба во буквална смисла за надминување на планината. За да го направите вашиот тренингот уште поинтензивен, понекогаш е алчен на Спринт.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 4

4. Оди на пливање. Пливање во круг за долго време е добар начин за зајакнување на газот. Пештера вашите остри мускули за работа, потпирајќи се на одборот, или пливаат само со помош на нозете. Алтернативни разни mah на нозете за да ги изготват сите мускули на свештеникот.

Сликата со наслов Работете го вашиот задник Чекор 5

Пет. Воз на елиптичен симулатор или се искачи на механизмот за качување. Ако ви се допаѓа салата повеќе, вклучете го отпорот и наклонот на елиптичниот симулатор или на механизмот за качување. За најдобри резултати, одберете ја максималната падина и отпорноста на најмалку половина од максималната поставка.

Направи 30 минути до еден час. Намалување и зголемување на отпорот.

Изберете автоматски режим со интервали за да ги комбинирате мазни симулатори на патот и ридовите.

На чекор малку се наведнуваат назад и ставете го газот додека правите големи чекори. Вреди да се додаде малку напнатост кон жедните.

Метод 2 од 3:

Вежби за тон

Еден. Стиснете ги задникот за лифта за осакатување. Оди до задниот дел, ставајќи ги чорапите на столот, стегање на мускулите на бутовите, рацете лежеа на страните. Подигнете една нога над столот и целосно да го усогласите. Подигнете ја ногата над главата додека не се испрати чорап до таванот, паралелно со колковите. Вратете го чорапот на столот и ги менувате нозете.

Бидете сигурни дека вашата пуби е над земјата цело време. Треба да ги компресирате вашите задникот за да ја извршите оваа вежба.
Повторете 10 пати за секоја нога.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 7

2. Пракса чекор-и-удар со стол. Да се соочи со силен стол, така што седиштето ќе учествува во средината на колкот. Нозете на ширината на бутовите, рацете на колковите, стануваат на стол со една нога, додека го подигате вториот под агол од 90 степени до бутот пред него. Малку се потпира напред и ја погоди Бент нога назад. Потоа повторно вратете ја ногата во свиткана позиција и ставете го на подот.

Променете ги нозете и повторете ја вежбата 10 пати по нога.

Оваа вежба бара добра рамнотежа. Изберете точка на ѕидот пред вас, во која ќе гледате додека ја извршувате оваа вежба за да ви биде полесно да ја задржите вашата рамнотежа. Исто така, ќе ви помогне ако столот нема да замав.

Сликата со наслов Работајте го првиот чекор чекор 8

3. Следете сквотови. Постојат многу варијации кои можете да ги додадете на вашите сквотови, но прво да научите да направите основни. Бидете сигурни дека вашиот грб е исправен и вашите колкови се под вашиот торзо кога ќе сквотирате. Свиткајте ги колена, стегање на задникот и мускулите на врвот на бутот. Еве неколку опции за оваа вежба:

Свртете се од столот и ставете ги прстите на работ. Сат. Променете ја ногата и повторете.

Седеше со двете нозе, и кога ќе се крене, фрли една нога напред. Променете ги нозете и повторете.

Повлечете ги рацете пред ширината на рамената и сквотот. Земете го товарот во секоја рака за да ја комплицирате вежбата.

Ставете една нога на материјалот што ќе слајд, како пешкир или парче картон. Две нозе заедно, а потоа префрлете ја тежината на друга нога и го земате. Во исто време, заминете на ногата, која ја одржува тежината, а потоа ја исправи втората нога. Врати се на почетната положба, зацврстување на двете нозе. Работа треба една нога 30 секунди, а потоа промена на страна.

Сликата под наслов Работајте го вашиот задник чекор 9

4. Направи е екрани. За да извршите типичен ручек, ставете ги нозете на ширината на колковите и рацете на колковите. Референца колку што е можно повеќе на една нога и сквотот во длабока нурнува.

Вашиот торзо мора да биде директен за да обезбеди поддршка назад.

За да ја комплицирате вежбата, додадете скок на стапалото.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 10

Пет. Користете го симулаторот за подобрување на дното на телото. Постојат неколку такви симулатори во повеќето спортски сали за да ги доведат вашите свештеници во тон. Прашајте го тренерот да ја избере тежината за вашето ниво на подготовка и вежби секој ден.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 11

6. Направи јога или пилатес. Понекогаш група атмосфера може да ве мотивира да направите тешко и да пробате нови вежби. Пријавете се во студиото јога или пилатес или пробајте нова класа за да дознаете што точно сте. Јога и Пилатес развиваат рамнотежа, зајакнување на мускулите, работат на главните мускули на телото и се протегаат за да го доведете вашето тело во тон, особено вашиот газ. Нека овие часови стануваат дел од вашата рутина на денот, да ги посетуваат три или пет пати неделно.

Метод 3 од 3:

Здрава исхрана

Еден. Пијте многу вода. Бидете сигурни дека пиете поставени за мажи 3 литри и 2, 2 литри за жени.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 13

2. Внесете ниско-масни протеини во вашата исхрана. Можете да ги извадите од риба, пилешко, мисирка, тофу, јајца и грав, и тоа не е сè. Не-масти протеините ќе ве подигнат без додавање на екстра масти или јаглени хидрати во вашата исхрана.

Јадете колку што е можно малку црвено и третирано месо. Тие го зголемуваат ризикот од колоректален карцином, го зголемуваат нивото на лош холестерол и да доведе до блокирање на артериите, а исто така го зголемуваат ризикот од срцев удар.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 14

3. Јадете ореви. Ореви, особено бадеми, богати со антиоксиданти на витамин Е и масни киселини на омега-3, што може да го намали холестеролот. Витаминот Е, исто така, ги штити телесните ткива од потенцијална закана од слободните радикали. Запомнете дека оревите содржат многу маснотии, па користете само препорачаниот дневен дел.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 15

4. Јадете темно, листопадни зеленчук и билки, темни бобинки и производи богати со бета-каротен.Темно зеленчук и бобинки се полни со корисни антиоксиданти, а зелените се богати со влакна, што му помага на нашето тело правилно да ја вари храната. Производите како што се слатки компири и моркови се богати со бета-каротин, здрав антиоксидант кој помага во обновувањето на мускулите.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник Чекор 16

Пет. Изберете цели зрна. Кога ќе купите каша, леб, колачиња и други производи врз основа на јаглени хидрати, изберете цврсто жито или цврста пченица. Целото жито содржи влакна и фитоваскуларни, кои помагаат да се вари храна.

Сликата со наслов Работајте го вашиот задник чекор 17

6. Бидете сигурни дека ќе добиете многу витамин Ц. Портокали и сок од портокал - одлични извори на витамин Ц, што помага да се олесни воспалението во мускулите и го поддржува здравјето на имунолошкиот систем. Ако добиете недоволно количество витамин Ц, започнете со завршување на додаток или мултивитамин.