Како да станете најдобар во крос-кантри

Дали сакате да станете оној кој работи подобро на груби теренски растојанија? Оваа статија ќе ви помогне да разберете како да го направите овој сон ако сте средношколец.

Чекори

Еден. Ние тренираме. Ако сакате да бидете најдобри од сите, најмногу обучете. Започнете тренингот од јануари и продолжете до крајот на сезоната, постепено го зголемувате товарот. На пример, во зима е подобро да се фокусирате на силата и кардиоваскуларната обука (околу два пати неделно).

Сликата насловена е одлична во вкрстената земја

2. Зголемување на интензитетот на обуката како што се приближува сезоната. Направете се на форма постепено, а не еден месец пред почетокот на сезоната.

Кога марш е на носот, мора да трчате 4-5 км на ден, правејќи еден ден од одмор неделно.

Со пристапот на април, станува потопло, и затоа доаѓаат повеќе вредни вежби. Мора да се кандидира 4-7 км на ден, правејќи еден ден од одмор неделно. Варијација работи на брзина со долги растојанија, светло џогирање со загревање на повеќе ридски терен.

Во мај, веќе мора да биде во одлична форма, меѓутоа, во оваа фаза мора да го донесете интензитетот на обуката до максимум. Работи на подолго растојание (можеби 4-9 км дневно, јас правам еден ден од одмор неделно) и варираат разни џогирање. На пример: понеделник = 30 минути трчање по ридско подрачје, вторник = 4 км со голема брзина, среда = 9 км светлина џогирање, четврток = време на работа, петок = одмор, сабота = 7 км работи на долги растојанија, недела = 40 минути трчање на ридскиот терен.

Јуни ... Па, тука и долгоочекуваното лето започна, време е да се обучуваат во целосна сила. Јуни и јули - најзначајни месеци за обука. Тие или ќе ве доведат до одлична форма, или, напротив, пауза. Започнете со работа 2 пати на ден за пократки растојанија, на пример, 4 км наутро и ден или вечер. Постепено го зголемува растојанието, така што до крајот на јуни успеавте да трчате околу 10 километри дневно.

Јули ... продолжи да работи два пати на ден и сега се фокусира на брзиот круг. Постепено, мора да ја зголемите должината на растојанието и интензитетот на трката. Сепак, сепак треба да се разликуваат различни типови на работи секој ден. На пример: Понеделник - трчање над ридскиот терен во утринските часови и со голема брзина во вечерните часови и т.Д.

Август ... Стартувај со брзина почесто и ќе дојде до совршена форма за трчање околу груб терен. Само продолжете интензивно трчање вежбање и во септември ќе успеете да ги постигнете најдобрите резултати.

Сликата со наслов Биди одлична во вкрстената земја што работи чекор 3

3. Дај си одмор. Не тренирајте до исцрпеност. Обучете го секој ден постепено, така што вашето тело е навикнато на долги растојанија.

Сликата насловена е одлична во Cross Staring Start 4

Четири. Работа на вашиот здив. Научете како да направите длабоки вдишувања за да добиете бели дробови да добијат повеќе кислород.

Сликата со наслов Биди одлична во вкрстената земја

Пет. Секогаш изведувајте го истегнувањето пред да трчате. За да се спречи оштетувањето, запомнете затоплување и да се протегате пред да го зголемите.

6. Секогаш се држи до правилна исхрана. Јадете точна количина на храна без апсорбирање на голема количина на шеќер. Во вечерните часови пред обуката или наутро за појадок јаде тестенини. Тоа ви овозможува да ја ослободите енергијата на вашето тело во вистинскиот момент.

7. Почнете да работите на такси. Обично работи такси започнуваат во септември. Времето во ова време станува малку кул, но не е толку ладно да носат бројни слоеви на џемпери.

Сликата насловена е одлична во Cross Staring Start 8

осум. Одете пеш и полека трчајте. Кога трчате, не се носите со голема брзина од самиот почеток на растојанието, за да не се навикнете на подот на растојанието. Стартувај го растојанието со иста брзина додека не ја видите финишот (ако не можете да забрзате на последниот сегмент од растојанието, не го правите тоа).

Девет. Не се носат. Ако се чувствувате искривени, време е да се запре! Не ви е потребна штета.

Сликата со наслов Биди одлична во вкрстената земја што работи чекор 10

10. Не инспирирајте се дека мора постојано да победите. Само постепено се обидувајте да го подобрите вашиот личен резултат. Тогаш луѓето ќе ве паметат како личност цврсто ќе победи.

Сликата под наслов Биди одлична во вкрстената земја

Единаесет. Не издвојувајте гласно за да ја изразиш желбата за победа. Добијте задоволство од трчање и не викај "Јас треба да се надминам" на секој агол. Тоа може да ги развие луѓето, и тие можат да се обидат да го саботираат вашиот успех.

Совети

Чувајте мотивација. Без мотивација и дисциплина никогаш не излезе во животот. Повеќето луѓе ја читаат оваа статија нема да можат да станат најдобри поради недостатокот на мотивација. Не биди сива.
Не тренирајте мерка. Ако имате нешто боли, закачете мраз, земете бања и земете одмор ден. Сè што може да се постигне кога работи со повреда е болка.
Набавете добар пар чевли за трчање. Не е неопходно чевлите да бидат брендирани и скапи. Чевлите треба да бидат спорт и удобно.
Ние тренираме! Ако не сте биле доволно обучени за едно време, ќе ви биде тешко да се навикнете на трчање за долги растојанија.
Врши моќ и слободни вежби. Тие ќе помогнат да се кандидира повеќе отколку што можете да замислите.
Пченка. Пченка е многу непријатен феномен кој може да се случи за време на обуката. Носете спортски чорапи за трчање. Тие точно ќе им помогнат на пченка.
Дури и во деновите на одмор, врши физички напор, како што се пливање или возење велосипед.
Вашите тренери знаат подобро како да тренираат. Или можеби твојот пријател минатата година беше во тимот во бегство на тежок терен? Одлично! Дознајте на која фаза на вежбање веќе сте ја достигнале оваа сезона. Значи, организацијата на вашите вежби ќе биде полесна.