Како да извршите вежби со скршена нога: 2 чекори

Останете во форма кога имате скршена нога или запре може да биде тешко. Сепак, постојат начини да го направите тоа! Еден од најлесните начини: да го обучи врвот на телото и да изврши вежби на еден.

Чекори

Еден. Обучете го горниот дел од телото:

Секое вежби со тежини за раце.

Сквотови.

Сликата насловена Вежба со скршена нога Чекор 1bullet2

Push-ups кога оштетената нога може да биде поставена на врвот на здрава. Сликата насловена Вежба со скршена нога Чекор 1bullet3

Plank позиција (јога), како и push-ups. Сликата насловена Вежба со скршена нога Чекор 1bullet4

Целосно повлекување / затегнување на брадата.

Сликата насловена вежба со скршена нога чекор 2

2. Обучете го долното тело:

Сквотови на една нога: слегувајќи во целосна позиција на една нога, а потоа занишајте го и изедначувајќи го грбот.

90 степени Arabesque: застанете на здрава нога со мрена во ваши раце, кивајте со рамен назад надолу, свиткајте здрава нога под агол од 90 степени на вашето тело и издолжена здрава нога, а потоа вратете се на оригиналната положба и повторете ја вежбата.

Други вежби со сквотови.

Совети

Ако ги зајакнете мускулите на здрава нога, мускулите на другата нога, исто така, фиксирани.
Биди креативен! Има многу повеќе работи отколку што можете дури и да замислите, што можете да направите со скршена нога или нозе.
Возење велосипед на кој можете да работите и рацете и нозете - тоа е корисно за срцето!

Предупредувања

Ако вршење на вежбање, чувствувате болка во вашата болна нога / запирање, запрејте ги затоа што тие можат да повлечат уште посериозна штета.
Ве молиме не обидувајте се да ги изведувате сите вежби за кои мислите дека може да ви наштети во вашата состојба.
внимавај
Не правиш прави вежби што предизвикуваат болка.