Како да изгубите тежина со едноставни вежби: 6 чекори

Многу луѓе сакаат да изгубат тежина, но некои едноставно немаат време да го следат вистинскиот режим на храна или редовни зголемувања во салата. Подолу е неколку вежби кои заземаат околу 10 минути од вашето време, што на крајот ќе донесе значителни резултати. Нема потреба да ги исполнувате во одреден редослед, направете сè како и кога сте задоволни.

Чекори

Еден. Одете или трчајте по чекори. Трчање надолу чекорите е одличен начин за губење на тежината. Овој тип на активност изгоре калории, го намалува нивото на маснотии и ги обучува мускулите на нозете. Топлина, одење нагоре и надолу еден распон. Потоа направете спринт што е можно побрзо и се спуштате во брзо темпо. Повторете ја оваа вежба, додека имате завршено 10 качувања и слегувања. Изведете 3 пристапи 10 пати. Бидете внимателни кога оградата е поддржана и обидете се да не ги исфрлите другите луѓе на нашиот пат.

Сликата насловена насловена со едноставни вежби Чекор 2

2. Јаже. Скокање низ јажето е одличен начин за изгорување на вишокот на тежина. Скокни некое време, обидувајќи се да направите што е можно повеќе повторувања. Опуштете се и повторете, додека скокате на овој начин 5 минути.

Сликата насловена насловена со едноставни вежби Чекор 3

3. Движете ја обуката за енергија. Бодибилдингот ќе мора да биде многу широко на вашиот начин на стекнување на тенка фигура, бидејќи мускулите се единственото ткиво кое ги согорува калориите дури и во мирување. Користете сè за да ги преземете мускулите на рацете, нозете, колковите и телото.

Сликата насловена насловена со едноставни вежби Чекор 4

4. Следете сквотови. Сквота се прекрасен начин за телесната тежина и пумпањата на мускулите на нозете. Од позиција стои само слезе надолу, така што вашите колкови се паралелни на подот, држејќи го грбот директно, гледајќи директно напред. Исправи ги нозете и застанете. Повтори.

Сликата насловена насловена со едноставни вежби Чекор 5

Пет. Направи тркала. Вежбањето, исто така, ќе има позитивен ефект врз загубата на калории и зајакнување на мускулите на рацете, нозете и мускулите. Оваа вежба бара вештина и практика, па ако ви се чини тешко за вас, тогаш преминете кон следната вежба. Забелешка: Осигурајте се дека го извршувате истиот број пристапи кон левата и десната страна за да го одржите балансот на мускулите.

Сликата под наслов Сладен со едноставни вежби Чекор 6

6. Одете. Сè е многу едноставно. Кога ќе одите, направете подолги чекори и замав вашите раце дека ќе биде подобро да ги користите вашите мускули на нозете и рацете, согорување на калории ОИЕ. Одење не е помалку ефикасна окупација од трчање. За да започнете со, ќе одите на мала прошетка, постепено зголемување на темпото.

Совети

Никогаш не очај.
Јадете повеќе здрава храна. Редовните вежби без соодветна исхрана нема да ги донесат посакуваните резултати.
Запомнете ја потребата за справување секој ден најмалку 30 минути. Сепак, започнете со 10-минутна сесија ако само одите со седентарен начин на живот.
Откако ќе ја наведете целта, не го изгубите и.