Како да прифатите со вашата непривлечност

За жал, општеството посветува премногу внимание на физичката жалба. Како по правило, "добри момци" во филмови се прилично убави, додека "негативци" - не. Секој ден ние сме фрлени од стотици илјади атрактивни луѓе од рекламирање. Стандардите за убавина дури станаа дел од таквите работи како и изборот. Многу е важно да се разбере дека стандардите за она што се смета за "атрактивност" не се објективни. Атрактивноста е многу лична и субјективна. Неколку научни студии докажаа дека убавината е во очите на будното. Сексуалната привлечност, исто така, има многу заеднички со хемијата, како и со изгледот.Научете како да прифатите и бидете сигурни во себе, и можете да се чувствувате попривлечни. Студијата покажа дека ако се сметате себеси за атрактивни, други, исто така, ќе почнат да мислат така.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справите со негативните мисли

Еден. Не заборавајте дека вашето значење не е одредено од вашиот изглед. Општеството верува дека "она што е убаво, е добро". Ова е многу ограничена и непродуктивна гледна точка. Размислете за тоа што заслужувате сакате да останете во спомен на другите. Ќе "жалба" на врвот на оваа листа? Или квалитети како што се сочувство, амбиција, љубезност, определување и креативна фантазија ќе бидат повредни за вас? Секоја личност има своја вредност и значење, во никој случај не е поврзан со нивниот изглед.

Многу од луѓето кои имаат огромно влијание врз светот не одговараат на стереотипното разбирање на атрактивноста. Запомни Мајка Тересу - жена која го посвети својот живот за да им служи на другите, или Стефан Хокинг, кој го помина целиот свој живот на откривањето на мистериите на универзумот.

2. Мулта Вашата внатрешна критика. Вашиот мозок често се фокусира на непријатно искуство и информации. Ова е точно дури и кога имате позитивно искуство повеќе од негативно.Тоа е примамливо да се верува дека внатрешниот критичар, инспиративна: "Вие не сте доволно високи" или "не сте доволно атрактивни", вели вистината. Можно е вашиот ум често игнорира многу прекрасни работи за вас и наместо тоа се фокусира на нешто негативно.

Обидете се да ја прочитате мантра или позитивна фраза што го нормализира вашето искуство и да ви помогне да се чувствувате инспирирани. Повторете го за себе секој пат кога ќе се разбудите внатрешен критичар. На пример, можете да повторите за себе: "Земи се на оние кои се" или "Јас сум мачен да ги направам моите заклучоци за убавината".

Сликата со наслов Бидете среќни да бидете чекор 4

3. Се фокусира на позитивно. Ако сте опкружени со луѓе и слики од медиумите кои велат дека вашиот изглед е непривлечна референца, наскоро ќе почнете да им верувате. Можете да падне жртвата на особено когнитивната дисторзија - "филтрирање", во кое се фокусирате на работи кои не ви се допаѓаат во себе. Контактирајте го ова изобличување, наоѓање на позитивни функции во себе, на кои можете да се фокусирате.

Обидете се веднаш да најдете нешто позитивно секогаш кога ќе размислите за нешто негативно во вашиот изглед. На пример, ако поминете од огледалото и размислете за себе: "Леле, моите заби се целосно кривини!", Обидете се да ја балансирате оваа идеја позитивна:" За мојата насмевка, можете веднаш да разберете кога сум среќен ".

Ако ви е тешко да пронајдете нешто позитивно во себе, започнете со оние неверојатни работи што вашето тело може. Дали знаете како да танцувате, трчате, да се смеете, дишете? Научете како да го цениме вашето тело за вашата корисност, и ќе ви биде полесно да ги најдете своите позитивни квалитети.

Сликата насловена се ослободи од мамурлакот Чекор 17

4. Стоп за викање со зборот "мора". Психологот Клејтон Барбо објаснува во својата студија, што се случува кога ќе почнете да размислувате за себе, користејќи го терминот "мора": "Морам да станам убава, како супермодел" или "морам да имам втора големина" или "морам да имам различна боја на кожата. / Коса / око / висина / тежина и така натаму. Употребата на зборот "мора" против себе, нè прави виновни и тажни.

На пример, луѓето можат да се чувствуваат непривлечни кога ќе почнат да се споредуваат со недостижни стандарди на актери или супермодели. Многу е лесно да се верува дека "мора" да изгледаме како убави луѓе од филмови и списанија. Обидете се да запомните дека доста често дури и моделите во рекламирањето и списанијата не изгледаат како што се прикажани. За да го промените изгледот често ја користите програмата Photoshop.

Обидете се да го искористите одобрението за да се спротивставите на зборот "мора". На пример, ако често мислите дека имате "треба" да биде повеќе заби, се противат на оваа фраза "моите заби се она што се, и тие ги сакаат".

Сликата со наслов Кажи му на момчето што го сакаш чекор 10

Пет. Размислете дали би го кажал твојот пријател. Често сме помалку исплашени за себе отколку за луѓето кои ги сакаат. Кога размислувате за вашата непривлечност, размислете дали ја осудувате истата особина на вашиот пријател. Ако не му кажете на оваа омилена личност, зошто тогаш кажете такво нешто?

На пример, многу луѓе често се незадоволни од нивната тежина. Можете да погледнете во огледалото и да размислите: "Јас сум толку густ и грдо, нема да ви се допадне". Малку е веројатно дека ќе кажете таков пријател или член на семејството. Најверојатно, нема да забележите колку омилени тежини на лицето. Сочувствувајте се како другите.

6. Отпорност на размислување "Сите или ништо". Размислувајќи "Сите или ништо" е уште една многу заедничка когнитивна дисторзија. Можете да ја преклопите идејата за вашата атрактивност поради фактот што имате недостатоци.Постои силен притисок во општеството за тоа што е "идеално". Сепак, недостатоците имаат сите, дури и познати актери и модели.

На пример, супермоделите на Сиднеј, Сиднеј Крафорд, изјави за отстранување на раѓањето на лицето, бидејќи таа беше "грда". Наместо тоа, таа ја претвори во неговиот корпоративен идентитет и стана еден од најуспешните супермодели.

Кога брендот на долна облека на Aerie го запре "Фотошоп" неговите модели и ги покажа со сите нивни "недостатоци", како што се кожата на кожата и пеги, нивната продажба се зголеми само.

Метод 2 од 3:

Како да станете посигурни

Еден. Вежбајте самозабивање. Студијата покажа дека самокритиката ја намалува нашата самодоверба. Исто така, може да предизвика анксиозност и депресија. Се спротивстави на оваа самокритика кои научиле самоограничувања. Само-изградбата се состои од три главни елементи:

Љубезност кон мене. Вие не треба да бидете сурови со вас, исто како што не би имале сурово со пријател. Ве молиме прифатете го фактот дека несовршеноста е потполно субјективна. Можеме да се сметаме себеси совршено како што сме, дури и ако знаеме дека во нашите животи ќе има работи што би сакале да ги подобриме и ќе бидеме во право. Не постои универзален стандард на совршенство. Бидете љубезни и нежни во однос на себе.
Општо човештвото. Лесно е да се претпостави дека сте единствениот кој страда. Признајте дека страдањето и несовршеноста е природна човечка состојба. Ова е составен дел од тоа што значи да се биде личност, и сите ние поминуваме низ него. Сите ние во нашиот живот поминува низ некои тестови. Животот ретко паѓа под нашето разбирање на идеалот на совршенство. Овие идеали на совршенство може да предизвикаат страдање и да не победат.
Свест. Свеста е гранка од будистичката практика за тоа што неговото искуство и емоции без осуда. Ја научи свеста, можете да уживате во моментот, фокусирајќи се на вашето моментално искуство.

Слика на наслов Студија за испити Чекор 2

2. Утврди работи кои ве натера да размислите за себе лошо. Запишете ги работите затоа што се чувствувате дефектни или непривлечни. Напиши, какви емоции ги предизвикуваат овие работи. Обидете се да не ги осудите вашите чувства. Само да бидеш отворен и искрен со тебе.

Потоа замислете го мислењето на пријателот што те сака и безусловно прифати како што сте. Ако сте религиозна или духовна личност, оваа гледна точка може да продолжи од вашите традиции. Инаку само замислете некој што ќе ве однесе. Не дозволувајте овој замислено пријател да го осуди. Тој мора да се грижи, љубезен и разбере.

Напишете писмо до себе од оваа гледна точка. Замислете дека овој пријател ќе каже како одговор на вашето мислење за вашата инфериорност. Како би го покажал неговото сочувство? Како ќе ве потсети на вашите добри квалитети? Што би рекол навистина за оние работи што ги сметате за "недостатоци" или "непривлечни"?

Повторно прочитајте го писмото ако почнете да се чувствувате депресивни за вашиот изглед. Запомнете кога се појавуваат овие негативни мисли. Наместо да се чувствувате несреќни затоа што не можете да постигнете нереална слика за совршенство, тоа ќе ви помогне да постигнете љубов кон себе и само-предлози.

Слика со наслов Облечи Ница секојдневно (за девојки) Чекор 10

3. Дојдете со вашиот сопствен термин "атрактивен". Западните култури имаат многу ограничено и измислено разбирање на значењето на зборот "атрактивен". Доста често ова значи "бело, висок, тенок и млад".Вие не мора да го земате (и ниедно друго) разбирање на убавината. Тоа беше научно докажано дека атрактивноста е многу субјективна, па ние ќе пукнеме во социјални вештини кои бараат усогласеност со одредени идеали.

Размислете за она што мислите убаво со вашите пријатели и најблиски. Луѓето често избираат пријатели кои се сметаат за атрактивни на некој начин. Што гледате убаво во луѓето што ги сакате? Шансите се одлични дека дефиницијата за атрактивност за вашите пријатели е многу пообемна од оние стандарди што ги придржувате во врска со себе.

4. Најди ги работите што ги сакаат. Обидете се да креирате листа на работи кои ви се допаѓа во себе и кои немаат никаква врска со вашиот изглед. Размислете за квалитетите што ве прават среќно и сигурно лице.

На пример, може да биде колку се грижите за вашите пријатели, или како сте уметнички.

Тоа не треба да биде квалитетот што те прави невообичаен или извонреден. Мислите за тоа што се невообичаени, повеќе ќе му штетат од помош. Дали се готвиш добро? Дали доаѓате на работа на време? Сето ова може да се припише на позитивните квалитети на едно лице.

Пет. Дневник за возење. Дневникот е одличен начин да се сврти кон вашите чувства. Секој ден, запишете ги моментите кога сте почувствувале непривлечни. Обидете се да бидете конкретни: Што точно го разгледавте непривлечните? Она што го фокусиравте? Што се случило непосредно пред и веднаш по тоа чувство?

Обидете се да одредите зошто сте толку осудени. Понекогаш можете да го критикувате вашиот изглед кога не сте задоволни со вашата друга линија. Стресот и анксиозноста, исто така, можат да влијаат врз тоа како се гледате.

6. Да биде ценет. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно покажуваат благодарност, посреќен, поставете оптимистички и се чувствувате помалку изолирани. Тие, исто така, имаат посилен имунитет. Ако сте повеќе фокусирани на добри и позитивни моменти од вашиот живот, ќе бидете потешки да размислувате за работите што немате.

Благодарност е нешто повеќе од само чувство на благодарност. Ова е активен процес. Нашиот мозок го одржува негативното искуство и заборава на позитивно, па мора да направите некои напори за да го спречите тоа.

Можете да покажете благодарност "мисла позитивна". Психологот Рик Хансон објаснува дека овој процес ни помага да ги запаметат позитивните емоции и искуства.

Претвори позитивен факт во позитивно искуство. Овие факти не мора да бидат нешто значајно. Земете нешто едноставно, на пример, како странец, ви се насмевна на улица, или цветни цвет во паркот. Прикажи активност во потрагата по овие позитивни моменти. Бидете внимателни и обрнете внимание кога ќе се појават.

Направи ова искуство незаборавно. Уживајте во овие позитивни моменти за неколку секунди. Колку повеќе внимание ги давате овие моменти, толку повеќе шанси ќе ги запомните и забележите. Направи "ментална слика" или кажи ми нешто значајно, на пример, "овој момент е навистина убава".

Го прават тоа овие моменти. Обидете се да замислите како ова позитивно искуство ве импресионира. Опуштете се и фокусирајте се на она што го доживуваат вашите чувства. Размислете за мислите кои го поттикнаа ова искуство.

Сликата со наслов Променете го вашиот изглед чекор 9

7. Оди на шопинг. Многу е важно да не користите шопинг како поддршка за да се чувствувате подобро. Сепак, студиите покажаа дека кога ќе ја пробате облеката што ја сакате или ја менувате фризурата, можете да се чувствувате посигурни. Доверба само по себе ќе влијае на тоа како ќе го задржите вашето тело и замислете себеси. Јазикот на телото е клучен фактор во прифаќањето на вас како атрактивен објект.

Не претерувајте со трошоци, инаку можете само да се чувствувате полошо. Исто така не треба да се купува цела гардероба. Изберете една или две работи со кои ќе бидете со доверба.

Сликата насловена е среќна да бидеш чекор 7

осум. Се облекуваат како. Загриженоста за нашите тела е заеднички извор на несигурност кога станува збор за атрактивноста. Идејата што треба да почека за "идеално" тело пред купување облека, може да биде многу привлечна. Или можете да го скриете вашето тело во облека, бидејќи се чувствувате премногу големи или премногу мали. Сето ова боли што мислите за себе. Купи она што одговара на вашето тело сега.

Како се облекуваат има директно влијание врз она што мислите за себе. Актерите често велат дека го ставаат "костимот", почнуваат подобро да го разберат ликот. Промени во ликот што сакате да го станете, а не во оној што вашиот внатрешен критичар ве разгледува.

Облеката може да има симболичко значење. Една студија покажа дека луѓето кои носат лабораторија за време на научните експерименти ја спроведоа својата работа многу подобро. Ако има некој вид облека што ја сакате, ставете го! Можете да се чувствувате попривлечни.

Потсетете се дека сте достојни за напор. Носете омилена облека и дозволете ја оваа облека да ја изрази вашата индивидуалност и чувство на стил.

Изберете облека што ви одговара. Неколку студии покажаа дека соодветната облека се зголемува во друга перцепција на физичката жалба, дури и ако лицето во облека е исто.

Сликата со наслов Бидете среќни да бидете чекор 5

Девет. Направи вежби. Вежбите се одличен начин да се дојде во форма на кој ендорфините се ослободуваат, природен хормон радост и задоволство. Редовните вежби, исто така, можат да ја зголемат самодовербата и да го намалат алармот. Во една студија, беше откриено дека умерените вежби за 10 недели им помогнаа на луѓето да се чувствуваат поенергетски, позитивни и смирени.

Не оди во салата со идејата за мојата "корекција". Таквиот пристап е повеќе фокусиран на негативни аспекти од позитивните, и е осуден на неуспех однапред. Истражувањата покажаа дека вашата обука може да биде уште потешка од вообичаеното ако сте фокусирани на тоа како се чувствувате лошо. Наместо тоа, обрнете внимание на она што го имате, држејќи го вашето тело во добра форма, без оглед на нејзиниот тип.

Сликата со наслов Дојдете се со чувство на грда чекор 1

10. Предизвик идеалите на убавината рекламира во медиумите. Резервирани тела и совршено симетрични карактеристики во популарните медиумски извори на стереотипи за убавина предизвикуваат луѓето да чувствуваат нешто во ред со нив ако не можат да ги постигнат овие нереални идеали. И ова се однесува не само на телевизијата и списанијата. Дури и козметичките производи насочени кон елиминирање на "недостатоците", како антицелулит крем и крем за отстранување на брчки, може да ги натера луѓето да се чувствуваат полошо.

Ефектот што нездравиот медиум е на нас е многу реален. Научните студии покажаа дека видот на нереални слики на телата доведува до забележливо намалување на расположението и зголемување на незадоволството со неговото тело.

За да се видите колку од идеалите на убавината се направени, внесете ја фразата "Photoshop-a во списанија" во пребарувачот. Практично нема слики кои не би биле некако променети.

Метод 3 од 3:

Побарајте поддршка

Еден. Побарајте поддршка од пријателите. Иако не вреди да се биде зависен од одобрувањето на другите, разговорот со пријателите за нивните чувства може да ви помогне. Може да најдете дека вашите пријатели наоѓаат некои работи во вас привлечни, и вие дури и не се сомневате.

Се тркалаат! Гушкање и физички контакт со омилените луѓе го ослободуваат окситоцинот. Овој моќен хормон ви помага да го почувствувате вашиот сакан, како и комуникациите со другите. Физичката топлина од прегратки, исто така, ќе ви помогне да се чувствувате подобро.

Сликата под наслов Не е срамежлив чекор 8

2. Отпор кон социјалните аларми. Ако чувствувате неизвесност за вашиот изглед, можете да престанете да одите на забави и други состаноци, бидејќи сте загрижени за тоа како другите ќе те видат. Можеби се плашите дека ќе ги координирате. Иако можеби ќе изгледате подобро дома, нема да ви помогне да се справите со вашата несигурност и аларми.

Оценете ги вашите стравови од "најлошото" за "не толку и лошо". На пример, срамна забелешка во лице може да се процени како 9 или 10. Да се биде тема на разговор - 7 или 8. Што мислите дека ќе се случи ако одите на овој состанок? Запишете ги вашите очекувања и сите ваши стравови.

Проверете ги овие стравови. Единствениот начин да се научи точноста на вашите очекувања е да ги провери лично. Замислете си со таа доверба и позитивен пристап што сте го научиле. Обидете се да не избегнувате визуелен контакт и не скријте ги во аглите.

Види за она што се случува. Кои докази сте ги собрале за вашите очекувања? На пример, ако сте загрижени за сите во партијата, сметате дека сте "премногу дебели" за да носат коктел фустан, кои докази ја докажуваат оваа претпоставка? Како знаеш што мислат? Доживеале слична на забавата? Не прави слон лета. Спорт со вашата злобна внатрешна критика.

Сликата насловена е убава ако сте несреќни со вашиот изглед чекор 16

3. Избегнувајте луѓе кои ви даваат негативно разбирање за себе. Луѓето можат да ги ослободат повредените шеги или коментари на вашиот изглед, дури и не разбираат како тоа влијае на вас. Другите можат да го направат тоа поради фактот што никој не ги научил да не ги осудат другите. Само кажи лице како тоа беше тој ги купи твоите чувства и побара од него да престане. Ако продолжат да го прават тоа, а потоа да ја избегнат компанијата.

Луѓе - суштества на социјални, и нашето расположение често се определува со кого поминуваме време. Ако сте опкружени со луѓе кои се апсорбираат од изгледот или кои ве натераат да се чувствувате полошо, најверојатно, ќе ја почувствувате неизвесноста околу вашиот изглед. За среќа, работи во другата насока: ако сте опкружени со отворени и безгрижни луѓе кои не се фокусирани на нивниот изглед, најверојатно ќе се чувствувате подобро.

Понекогаш негативните коментари за вашиот изглед можат да дојдат од личност која самата се чувствува несигурност. Овие коментари повеќе се однесуваат на фактот дека едно лице се чувствува во однос на него од вас.

Ако сте станале жртва на заплашување, суровост или друго навредливо однесување, не го земајте на своја сметка. Пријави го ова однесување на реномирана личност (училишен психолог, кадровски оддел и така натаму).

Сликата со наслов Дојдете се со чувство на грда чекор 14

4. Препознаваат причини за нарушување на внесот на храна. Понекогаш можете да станете толку несреќни со вашиот изглед што ги прифаќаме одлучувачките и опасни мерки за промена на вашето тело. Ако сте загрижени за вашата тежина, форма или големина на телото и внесот на храна, може да имате опасно однесување кое може да доведе до нарушување на оброците. Ова се сериозни медицински состојби, па веднаш треба да аплицирате за медицинска нега.

Нервна анорексија се јавува кога едно лице строго ги ограничува неговите оброци. И кога се уште јадат, тие се чувствуваат многу виновни. Тие можат да го компензираат овие прекумерни физички напори или предизвикува повраќање. Симптомите на анорексија вклучуваат: знаци на анорексија вклучуваат:

Строг калориски ограничувања

Опсесија на темите од видот и квалитетот на храната

Одржување на тешки правила за оброци

Чувство на сопствената комплетност, дури и ако тоа не е

Нервна булимија Се јавува кога едно лице се манифестира со непремостлив удар за прејадување, по што предизвикува повраќање (понекогаш во комбинација со лаксативи) или носи прекумерно физичко напор.Како и со другите нарушувања на однесувањето на храната, Bulimia е поврзана со опсесијата на обликот на телото, неговата тежина или големина. Симптомите на булимија вклучуваат:

Чувство на излика поради оброци

Чувство на недостаток на контрола над она што и колку јадеме

Чувство на потребата да се добие голем број на храна

Психогени прејадување - Релативно нова дијагноза, но исто така и признато медицинско нарушување. Разликата помеѓу ИТ и другите суштински нарушувања на однесувањето на храната е дека не постои "компензирање" однесување, како повраќање или прекумерна обука во прејадување. Симптомите вклучуваат:

Недостаток на контрола над она што и колку јадеме

Чувство на вина или одвратност за време и по оброците

Оброци кога не сме гладни или кога се хранат

Пет. Не се среќавајте само сериозни негативни мисли. Слабите сетила на неизвесноста обично можат да ги решат малите промени во нивниот модел на размислување и навики. Сепак, сериозни нарушувања за телесните примероци се одобрени медицински состојби во потреба од професионална помош. Ако вашите чувства на грдотија или несигурност се толку силни што не ви дозволуваат да го направите она што го сакате, или чувствувате дека можете да се наштетиш, веднаш побарајте помош од професија во менталното здравје.

Постојат многу видови на професионалци за ментално здравје. Типично, само психијатри и медицински сестри за ментално здравје можат да назначат било какви лекови и да спроведуваат третман. Психолозите, социјалните работници, семејните терапевти и професионални консултанти, исто така, обезбедуваат терапија.

Некои луѓе веруваат во митот дека грижата е знак на слабост. Можеби мислите дека тие мора самите да се справат со своите чувства. Не заборавајте дека зборот "мора" да си изгубиш. Пребарувањето на помошта е многу храбар и внимателен чин од ваша страна!

Совети

Напишете позитивни слогани за себе и ги расположите на огледалото.
Најдете близок пријател или член на семејството на кој можете да се свртите кога ќе се чувствувате лошо. Прегратки и вербални гаранции од сакано лице може да значи многу.
Не земајте негативни критики на вашата сметка ако знаете дека сте атрактивни. Сите негативни што велите не треба да имате никакво значење. Убавината е во сè, главната работа е да се знае и да се покаже. Веројатно тие само зависат она што сте попривлечни од нив.

Предупредувања

Ако имате чувство и желба да се повредите, веднаш контактирајте. Повикајте го вашиот доктор, професионалци за ментално здравје или број за итни случаи.