Како да изгубите тежина за време на бременоста: 10 чекори

Слабеењето за време на бременоста обично не е препорачано од страна на лекарите - дури и жените кои страдаат од дебелина и жени со прекумерна тежина секогаш се препорачуваат да добијат тежина за време на бременоста. Сепак, треба да обрнете внимание на одредени точки за да не стекнете непотребна тежина за време на бременоста. Тоа е она што треба да го знаете.

Чекори

Метод 1 од 2:

Дел 1: Безбедносни мерки

Еден. Не обидувајте се да седите на диета за време на бременоста. Никогаш не обидувајте се да изгубите тежина за време на бременоста, со исклучок на тие случаи кога вашиот лекар ви реков да го направите тоа. Не седат на диета откако ќе дознаете дека сте бремени. Всушност, сите жени се советуваат да добијат тежина за време на бременоста.

Жените кои страдаат од дебелина треба да имаат диверзификација од 5 до 9 кг.
Жените со прекумерна тежина мора да бираат од 7 до 11 кг.
Жените со нормална тежина треба да се бираат од 11 до 16 кг.
Жените со недоволна тежина треба да се бираат од 13 до 18 кг.
Исхрана за време на бременоста може да го лиши вашето дете на потребните калории, витамини и минерали.

Сликата насловена тежина губат додека бремениот чекор 2

2. Знам кога тежината може да се намали. Знам кога тежината може да се намали. Иако губењето на тежината не се препорачува за време на бременоста, намалувањето на тежината за време на првиот триместар е доста нормален феномен за многу жени.

Многу жени во првиот триместар имаат гадење и повраќање, т.н. токсикоза на бремени жени. Најсилната токсикоза се манифестира во првиот триместар и може да направи тежок внес на храна. Нема потреба да се грижите за мала губење на тежината, особено ако имате прекумерна тежина, бидејќи детето може да ги извлече потребните калории од залихите на вашето масното ткиво.

Сликата насловена тежина додека е бремена чекор 3

3. Разговарајте со лекар или нутриционист. Ако мислите дека имате доволно причина да се грижите за вашата тежина, разговарајте со лекар или нутриционист специјализиран за бременост за тоа како правилно да ја контролирате вашата тежина, за да не го оштетите секое или дете. Никогаш не седат на специјална диета без да разговараат со доктор.

Исто така, треба да се консултирате со лекар ако имате силно повраќање и ако изгубите многу тежина дури и во првиот триместар.

Метод 2 од 2:

Дел 2: Како да се спаси здравјето

Еден. Внимавајте колку ви треба калории. Жените кои имаат нормална тежина на бременоста, неопходно е во просек од 300 дополнителни калории дневно за време на вториот и третиот триместар.

Жените со нормална тежина треба да консумираат од 1900 до 2500 калории дневно.
Јадењето повеќе калории може да доведе до збир на вишок тежина.
Ако вашата тежина е под или повисока од нормата или ако сте претрпеле дебелина, разговарајте со потребите на калориите со вашиот лекар. Овие потреби секој човек е различен. Дури и ако постојат некои посебни околности кои ќе бараат намалување на телесната тежина за време на бременоста, можно е дека сè уште треба да ви биде потребно или да го оставите истиот или да го зголемите бројот на калории што ги консумирате.
Исто така, треба да разговарате за вашата потреба за калории со лекар ако имате повеќекратна бременост. Најверојатно, ќе треба да консумирате уште повеќе калории ако сте бремени повеќе од едно дете.

Сликата насловена тежина додека е бремена чекор 5

2. Избегнувајте потрошувачка на празни калории и нездрава храна. Празни калории ќе доведат до прекумерна тежина, но не го обезбедуваат вашето дете со потребните хранливи материи. Избегнувајте потрошувачката на празни калории е многу важно за одржување на здрава тежина за време на бременоста.

Избегнувајте производи со додавање на шеќер и цврсти масти. Тие се содржани во големи количини во газирани пијалаци, десерти, такви масни млечни производи како сирење или полномасно млеко и со масни парчиња месо.

Изберете како нискокалорични производи, производи со низок маст, како и производи без додавање на шеќер.

Исто така, избегнувајте кофеин, алкохол, сурова морска храна и потенцијални извори на бактерии.

Сликата насловена тежина додека е бремена чекор 6

3. Земете витамини за бремени жени. За време на бременоста, вашето тело има потреба од дополнителни хранливи материи. Витамини за бремени жени ќе ви помогнат да ги добиете овие хранливи материи без да пиете повеќе калории отколку што е апсолутно неопходно.

Никогаш не размислете за витамини како замена за вистинска храна, дури и ако докторот ви кажа дека во вашиот случај е дозволено губење на тежината. Додатоци во исхраната најлесно се апсорбира од телото, ако се земаат заедно со храна, а витамини најдобро се апсорбираат од телото директно од храна, ратификатор од витамини.

Фолната киселина е еден од најважните витамини за време на бременоста. Тоа значително го намалува ризикот од развој на дефекти на нервните цевки.

Витамини кои содржат железо, калциум и масни киселини Омега-3, исто така, помагаат во одржувањето на потребните функции на телото и помагаат во здрав развој на детето.

Избегнувајте додатоци во исхраната со висока содржина на витамини А, Д, Е или К.

Сликата насловена тежина губат додека бремениот чекор 7

4. Јадете често, во мали делови. Многу мали делови дневно наместо три големи делови - тактиката препорачана од многу нутриционисти за контрола на износот на јадената. Овој метод, исто така, ќе помогне во текот на бременоста.

Одвратност за храна, гадење, нарушување на стомакот и стомакот често не дозволуваат бремена жена да јаде целиот дел. Мали порции (5-6 порции дневно) можат да помогнат да се вари храната и да се олесни ситуацијата како целина. Ова особено ќе стане релевантно бидејќи детето ќе расте и ќе ги притисне вашите органи на дигестивниот систем.

Сликата насловена тежина додека е бремена чекор 8

Пет. Поддршка на здрава исхрана богата со витамини потребни за бремени жени. Посебно внимание се посветува на производи кои содржат фолна киселина, како и производи со доволна содржина на протеини, здрави масти, јаглени хидрати и влакна.

Производи богата со фолна киселина вклучуваат сок од портокал, јагода, спанаќ, брокула, грав, и леб и житни култури збогатени со фолна киселина.

Започнете го денот со полн појадок. Тоа ќе ви помогне да се чувствувате добро во текот на денот.

Дајте предност на извори на јаглени хидрати од цврсто жито, а не третирано жито, од кој е направен бел леб.

Високите влакна производи можат да помогнат во одржување на здрава тежина и да се спречи дигестивните проблеми како запек. Целосното зрно, зеленчук и грав, како по правило, содржат многу влакна.

Не заборавајте да јадете доволно овошје и зеленчук.

Изберете незаситени "добри" масти, како што се маслиново масло, масло од канола и путер од кикирики.

Сликата насловена тежина губат додека бремениот чекор 9

6. Изберете здрава храна за да јадете. Дури и ако вашиот лекар ви препорачува да бирате малку или да изгубите тежина за време на бременоста, можете да изберете здрава храна за да имате закуска.Изберете храна, здравствена заштита, а не обработена храна и десерти со висок шеќер и млечни масти.

Наместо сладолед и грлото на матката, даде предност на коктел банана или обездестениот шербет на замрзнати плодови.

Помеѓу храната може да јаде ореви и овошје.

Наместо бели крекери и масни сирења, изберете цврсти зрно крекери со мала количина на ниско-масти сирење.

Јајца заварени од занает, целосна тост и едноставен јогурт - тука се и други опции за закуски што можете да ги одберете.

Наместо слатки пијалаци, изберете сокови од зеленчук со ниска содржина на натриум, газирана вода со додавање на мала количина овошен сок или со ароматизирани обезмастени или соја млеко.

Сликата насловена тежина губат додека бремениот чекор 10

7. Изведете лесна вежба. Вежбањето е важен дел од процесот на слабеење, кога не сте бремени, но исто така играат важна улога во одржувањето на здрава тежина за време на бременоста. Здравите бремени жени треба да се вклучат во умерени аеробни вежби најмалку во рок од 2 часа и 30 минути секоја недела.

Вежбањето, исто така, ја намалува болката за бременост, го подобруваат спиењето, го регулираат емоционалното здравје и го намалуваат ризикот од компликации. Тие исто така можат да помогнат во ублажувањето на тежината по породувањето.

Пред да почнете да се вклучите во физички напор, разговарајте со вашиот лекар. Веднаш запрете ја вежбата во случај на вагинално крварење или предвремено отпадни води.

Добрите верзии на физички напор можат да послужат како умерено одење, пливање, танцување и возење велосипед.

Избегнувајте оптоварувања во кои можете да го погодите стомакот, на пример, кикбоксирање или кошарка. Исто така избегнувајте оптоварување со зголемен ризик од пад, како што се јавањето коњи. Не се вклучи во нуркање, бидејќи може да доведе до акумулација на гас меурчиња во крвта на детето.