Како да останете во форма без вежби: 15 чекори

Истражувачите од Медицинскиот универзитет во Пенсилванија пронајдоа метод поради кој глушецот може да остане здрав без вежбање. Придобивките од оваа студија за човештвото ќе се добијат само по неколку децении, но ако сакате да бидете здрави избегнување вежба, тогаш не постои еден заеднички начин за ова. И покрај ова, постојат многу начини да останете активни и не посетувајте ја спортската сала. Но, ова не е опција за оние кои имаат проблеми со прекумерна тежина или за оние кои имаат дијабетес и срцеви заболувања. Луѓето кои немаат здравствени проблеми не смеат да трошат дополнително време во спортската сала, што водеше активен животен стил и правилно хранење. Оваа статија ќе ви каже како да останете во униформа без вежбање.

Чекори

Метод 1 од 2:

Навики на здрав начин на живот

Еден. Купи педометар. Овој мал и ефтин уред може да ве информира колку вежба сте направиле еден ден. Лекарите препорачуваат да поминат најмалку 10.000 чекори дневно за да останат здрави.

Ако не го извршите саканиот број на чекори на ден, тогаш треба да најдете начини да бидете поактивни во текот на денот. Ако не можете да го направите тоа, тогаш можеби ќе бидете изложени на ризик од зголемување на сопствената тежина, зголемување на холестеролот и крвниот притисок, како и хронични заболувања.

Сликата под наслов Останете без вежбање Чекор 2

2. Оди побрзо. Ако стигнете до работа, одете со куче или одите на шопинг, одете побрзо. Ќе согорувате повеќе калории, ќе го зголемите срцевиот ритам и ќе заштедите време.

Сликата со наслов Останете погодни без чекор чекор 3

3. Земете пеш или на велосипед, а не со автомобил. Ако е можно оваа опција, патот кон работа ќе ви даде не само од потребата да ја посетите салата, туку и од стрес на работа, како и добивате витамин Д од сончева светлина.

Ако не можете да го направите тоа, тогаш обидете се да работите на различни начини. На пример, половина од патот може да помине со автобус, а остатокот оди пеш. Можете исто така да го паркирате автомобилот во 1 - 1,5 километри од вашата канцеларија, а остатокот од патот да одите по нога.

Сликата со наслов Останете без вежба Чекор 4

4. Обидете се да не седнете подолго од 30 минути одеднаш. Луѓето кои седат на биро за пишување, ризикуваат да добијат хронична задна болест. Изгорувате 33 проценти повеќе калории кога стоите, и повторувачки прошетки ви дозволуваат да ги опуштите вашите мускули и да го подобрите вашето држење на телото.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 5

Пет. Користете мали движења. Често, не се согласувајќи се на мали конвулзивни движења: прислушување со прстите, повлекување на мускулите, ротацијата со очите, движењето со вратот и рацете, честиот роде и одење ќе го зголеми бројот на горење на калории и ќе го забрза вашиот метаболизам и ќе го забрза вашиот метаболизам. Поместете ги рацете и нозете додека зборувате по телефон, гледајќи телевизија или читање.

Студиите ја докажуваат односот помеѓу малите мускулни кратенки, метаболизмот и контролата на тежината. Спиплите луѓе имаат тенденција почесто да користат мали движења во текот на денот. Тие дури и не го забележуваат тоа, но тие ги прават. Работете ја навиката за движење на вашето тело, но едноставно не создавајте непријатности за другите луѓе.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 6

6. Диши длабоко. Работат оваа навика да се релаксираат, да се релаксираат и да дишат дијафрагма (градите). Вдишува за 1-2 секунди и издишување за 2 секунди. Изведување на оваа вежба 2 минути на работа, во автомобилот, на софата, додека готви вечера, или пред спиење.

Сликата со наслов Останете погодни без чекор чекор 7

7. Дали чистење или бизнис дома од половина час до еден час. Пиење подови, чистење, бришење прашина, чистење на правосмукалка, градинарство, убедливо, перење прозорци или автомобили, работа со земјиште и други класични класи може да се смета како вежбање. Обидете се да одите пот додека работите околу куќата.

Британската анкета покажа дека жените чинат околу 2,5 часа неделно. Ова е околу ист број на умерени вежби кои лекарите препорачуваат.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 8

осум. Развивање на отворено хоби. Дури и ако ги мразите вежбите, можеби сакате да го фрлите фризби со вашето куче, да играте безбол со вашите деца или во кошарка со пријатели. Комуницирајте колку што е можно за време на вашето хоби, а потоа нема да го сметате за физичка вежба.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 9

Девет. Добијте куче или одете на кучето на вашите пријатели. Кучињата бараат од нив да излезат неколку пати на ден и подолги прошетки за време на викендите. Користете го како дополнителна можност да излезете од куќата, трчајте со куче или да играте со него.

На прашањето на институцијата на кучето треба да биде сериозно. Ако веќе имате куче, излезете со различни опции за игри со неа. Ако не можете да добиете куче, тогаш дознајте, дали вашите соседи им требаат оној кој може да оди на своето куче. Многу често, постарите луѓе не можат да ги земат своите миленици на долга прошетка или на игралиште на куче за да одат и да си играат со нив.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 10

10. Планирајте го вашиот активен одмор. Одете во боречка, играјте ги дамките, одете на велосипед, пливајте, танцувајте или играте активни видео игри со семејството или пријателите.

Метод 2 од 2:

Навики за здрава исхрана

Еден. Избегнувајте шеќер и преработена храна. Ако често јадете брза храна или нездрава храна, тогаш, за жал, нема да можете да направите без вежбање. Овие "лесни калории" бараат да бидат поактивни за да ги согоруваат без понатамошно хранење за да му помогнат на вашиот имунолошки систем и да создадете силни мускули.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 12

2. Јадете овошје два или повеќе пати на ден. Овошје содржи шеќер, но исто така содржи влакна што помага да го прилагодите вашиот дигестивен систем. Ако немате доволно шеќер - јадете овошје.

Сликата со наслов Останете Fit Wort Вежба чекор 13

3. Бидете сигурни дека 50 проценти од вашата храна се зеленчук. Изберете разновиден зеленчук за да бидете сигурни дека ги добивате сите потребни витамини и минерали. Јадете 50 проценти од посно протеини и цели житни култури, а остатокот пополнете свеж или варен зеленчук.

Сликата со наслов Останете без претходен чекор 14

4. Јаде со мали делови во текот на денот, а не три пати на ден, но голема. Малку делови ќе ви овозможат да избегнете чувство на глад во текот на денот. Една од опциите за да се постигне ова - да се јаде големи, корисни закуски помеѓу оброците, и намалување на делови за време на појадокот, ручек и вечера.

Може да биде многу тешко да се изврши кога имате семејство. Проверете за себе за закуски и јадете храна, а потоа, ако успеете, понудете го вашето семејство.

Сликата со наслов Останете без вежбање Чекор 15

Пет. Контролирајте се. Ако не планирате да направите физички вежби, тогаш треба подобро да го следите количината на потрошена храна. Стоп до чувството на целосна сатурација и да се концентрира на храна, а не на гледање телевизија.

Совети

Пијте најмалку 8 чаши вода дневно. Ова ќе го исчисти вашето тело од токсини.
Поминете ја годишната инспекција од вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашиот животен стил ја поддржува вашата форма и здравје. Во случај да имате прекумерна тежина, покачен холестерол или крвен притисок, лекарот може да препорача да вежбате.