Како да уживате во одење: 14 чекори

За некои, одење е тешка задача.Ако сте еден од нив, тогаш, најверојатно, од вашите усти, не беше можно да се слушнат такви изговори: "Јас сум премногу уморен" или "мојот омилен пренос на телевизија ќе започне сега.Сепак, обидувајќи се да пронајдете изговор, многу се лишувате многу. Одење е активен одмор кој ги намалува нивоата на стрес и го подобрува здравјето.Доброто расположение, весела музика и правилно избрана рута ќе помогне да се направи оваа окупација со пријатно поминување на времето. Прочитајте го овој напис, а можеби и го менувате вашето мислење за оваа корисна лекција.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка

Еден. Погледнете во она што времето е надвор. Ако сакате да уживате во одење, направете го тоа во топол сончев ден. Ако улицата е топла, студена или дождлива, тоа не е најдобро време за пешачење. Во лошо време, најверојатно, излегува на улица, ќе одлучите да се вратите назад.

Бидете исклучително внимателни во зима, особено ако улицата има снег. Мразот скриен под снегот може да резултира со повреда.

2. Скокни удобна облека. За време на одење, не треба да почувствувате непријатност. Инаку, ќе мора да се вратите дома, бидејќи поради болката, нема да можете да продолжите со патот. Бидете сигурни дека сте задоволни во вашата облека, а исто така и дека сте облечени во времето. Пред да одите на патот, погледнете го прозорецот и одлучете дали треба да земете јакна со вас. Ако се чувствувате пријатно додека одите, можете да уживате во помалку.

Ако отиде на прошетка доцна во вечерните часови, не заборавајте да облечете облека со рефлексивни елементи. Запомни ја твојата лична безбедност.

Носете удобно, соодветно окупација, чевли. Сандали, сандали и папучи не се најсоодветни опции. Одење во такви чевли може да доведе до повреда.

Сликата со наслов Уживајте во чекор чекор 3

3. Однесувајте се кон оваа лекција како да авантура. Обидете се да забележите интересни места што никогаш порано не сте ги забележале. Обидете се да замислите како топол бриз дува во вас, а нежното сонце ви помага со вашите зраци. Фокусирај само на одење, расчистување на мојот ум од одвлекување на мислите. Уживајте во убави места кои ќе ве запознаат на патот.

Нашиот мозок не е во можност да се сети на сè и веднаш. Можеби сте го следеле овој пат многу пати, меѓутоа секогаш кога ќе откриете нешто ново.

Сликата со наслов Уживајте во чекор чекор 4

Четири. Ако одите на некоја непозната област, користете го навигаторот или мапата. Ако излезете, електронски уред или мапа ќе ви помогнат да одите дома. Ако вашиот телефон има GPS функција, тоа е само плус. Покрај тоа, во случај на вонредна состојба, можете да се јавите.

Кажете му на вашиот роднина или пријател, каде што вашата маршрута обично работи. Ова е особено важно да се направи ако немате навика носи телефон со вас. Ако нешто ви се случи, вашите најблиски ќе знаат каде сте, и ќе можете да ви помогне навремено.

Сликата со наслов Уживајте во чекор чекор 5

Пет. Земете iPod или MP3 плеер и шише со вода. Ако сакате да поминат добро време, земете со вас на програмата и водата. Музиката ќе ве поттикне да се движите, а водата ќе помогне да се избегне дехидрација (што е особено важно во топлото време). Ќе ви биде тешко да продолжите со патот ако се чувствувате жед или ќе ви биде здодевно.

Ако одите на долга прошетка, зграби закуски со вас. Пакет на ореви, плочки Granolas или овошје - корисни закуски кои ќе ви помогнат да ги вратите силите додека одите.

Дел 2 од 3:

Започнете го својот пат

Еден. Започнете со кратки прошетки. Прошетајте околу најблискиот парк или околу областа каде што живеете. Одете на рамна површина, како ридско подрачје или нерамна површина покриена со камења, а не најдобрите опции за одење. Дури и една кратка прошетка ќе биде корисна за вашето здравје. Намалување на крвниот притисок, срцева фреквенција, како и намалување на телесната тежина - е она што го добивате ако правите одење.

Покрај тоа, дополнителен бонус ќе биде развој на издржливост. Отпрвин можете да направите кратки прошетки, можеби само во вашата област. Сепак, со текот на времето, веројатно е дека ќе изберете пријатно изненаден, откривајќи дека можете да направите подолго патување. Секој ден вашата издржливост ќе расте.

Сликата со наслов Уживајте во чекор на одење 7

2. Земете пријател. Некои луѓе претпочитаат прошетки сами, но многумина добиваат повеќе задоволство ако заминете за повеќе патување со пријател. Дали спортот заедно и жнее добро овошје во форма на одлично здравје и добро расположение. Покрај тоа, ова е одлична можност да комуницираат едни со други.

Покрај тоа, прошетка со еден пријател го прави посигурен. Ако нешто ви се случи на патот, еден пријател може да ви помогне.

Сликата со наслов Уживајте во чекор чекор 8

3. Одете во различни времиња. Кога ќе почнете да одите, можете да најдете дека не сакате да го направите во средината на денот. Можеби ручекот е премногу жешко или многу луѓе надвор. Во овој случај, може да имате исчезнување на желбата да одите - наместо тоа, обидете се да одите во различни времиња. Покрај тоа, може да најдете дека има корисен ефект врз вашето тело.

Изгрејсонце и зајдисонце на сонцето - најдобро време може да се посвети на одење. Се разбира, ако вашиот распоред ви овозможува да направите физички вежби во тоа време, тоа е само плус. Како по правило, во тоа време има малку луѓе на улица, и можете да уживате во вашето патување.

Сликата со наслов Уживајте во чекор чекор 9

Четири. Обрнете внимание на сите што ве опкружуваат. Не оди како робот. Уживајте во природата и што ве опкружува. Секој пат, оди на прошетка, стави цел, забележи нешто ново. Еј, ова е долар на Земјата ?!

Исто така е побезбедно. Можете да забележите и да се окупирате, јами на тротоарот, камењата или измет на животни. Исто така, ќе видите нови патеки кои не забележале порано. Покрај тоа, можете да се восхитувате на убави бои и дрвја!

Дел 3 од 3:

Направи бизнис пријатен

Еден. Откако ќе бидете навикнати на пократки прошетки, обидете се да го зголемите времетраењето. Најверојатно, ќе потрае некое време дека вашето тело може да го обнови во нов режим. Долгите прошетки се покорисни за вашето здравје. Добри места за долги прошетки може да биде голем парк, нов дел од градот, трговски центар (ако ви се допаѓа) или друга област.

Ако се чувствувате замор или вртоглавица, веднаш седнете. Опуштете се, пијте вода и почекајте додека не почувствувате дека можете да продолжите со патот.

Сликата со наслов Уживајте во чекор со пешачење 11

2. Земете педометар. Ако сакате да ја зачувате вашата мотивација, треба да знаете колку чекори сте направиле додека одите. Педометар (можете да ја користите апликацијата за вашиот телефон) песни колку чекори сте поминале и за кој временски период. Колку чекори што ги правите денес? Можете ли да го победите вчерашниот рекорд?

Ако користите педометар, можете да поставите цели. Сакаат да направат 2000 чекори? 5000? 10000?За здравјето на срцето и одржување на здрава тежина, треба да поминете околу 10.000 чекори на ден или 8 км.

Сликата со наслов Уживајте во чекор со пешачење 12

3. Направи паузи за да се релаксираат и да се восхитуваат на природата. Не треба цело време додека одите. Најдете удобна клупа, седнете и опуштете се. Слушајте го чувањето на птиците и се восхитувајте на убави дрвја.

За време на паузата, користете ги сите ваши чувства. Обидете се да го почувствувате мирисот што не го забележавте порано. Почувствувајте го мирисот на цвеќиња, со што само што поминавте, не ги забележувате. Тоа може да биде уште пријатна активност отколку самата одење.

Сликата со наслов Уживајте во чекор на пешачење 13

Четири. Се стремиме да одење ви носи релаксација и задоволство. Оди сам може да донесе големо задоволство. Можете безбедно да размислите за нешто пријатно и практикување на длабока техника на дишење. Тоа само ќе го подобри вашето здравје и расположение. Еве некои идеи:

Вежбајте длабоко абдоминално дишење. Обидете се да го синхронизирате со вашите чекори. Благодарение на ова, ќе го слушате вашето тело, а не само автоматски да ги преуредите нозете.

Повторете позитивни афирмации или молете се за време на вашата прошетка. Направете го тоа синхроно со дишењето и вашите чекори. Ќе го вратите Sprunner со добро расположение. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да останете мотивирани за следната прошетка.

Сликата со наслов Уживајте во чекор на одење 14

Пет. Значи, за бизнис! Запомнете, одење треба да биде вашата навика, но во исто време не треба да биде досадно. Одреди за себе неколку места каде што особено сакаш да бидеш за време на прошетка. Одете во различни времиња. Времетраењето на одење може да биде различно. Не заборавајте за добрата компанија и весела музика. Добие задоволство да одиме.

Совети

Добра компанија може да биде дечко или девојка која ви се допаѓа.
Запомни удобна облека во која нема да биде жешко!
Направете чаши со раце кога одите. Тоа е навистина важно.

Предупредувања

Бидете сигурни дека местото што сте го одбрале е безбедно за одење.
Земете мобилен телефон со вас, но запомнете, тој не секогаш ќе може да ви помогне во случај на напад. Во овој случај, подобро е да се земе одбранбено оружје (на пример, пипер аеросол), но нанесете го само во случај на напад.
Бидете сигурни да се консултирате со лекар или квалификуван медицински работник ако имате здравствени проблеми. Ако одите заедно со пријател, тој може да ви помогне да помогнете ако се појават здравствени проблеми.
Ако се чувствувате лошо, не треба да одите на прошетка. Можете да заразите други луѓе или слабо.
Оди на прошетка, не заборавајте да размислите за вашата маршрута, дури и ако тоа е само прошетка до крајот на вашата улица и назад. Со текот на времето, можете да изберете повеќе оддалечена дестинација. Благодарение на ова, ќе станете рустични. Сепак, не треба да го заобиколувате целото езеро, бидејќи ќе се вратите дома многу уморни.