Како да се оди на прошетка

Обука Одење Дава многу здравствени предности, сепак, во современото динамично општество, ненаселени прошетки станаа ретки. Одење без цел, само за да уживате во процесот, е одличен начин Живеат маки. Бидејќи сме навикнати да го согледаме одење како средство за постигнување на целта, овој прирачник ќе ве научи да уживате во стара добра непотребна прошетка и обука во умерено темпо.

Чекори

Метод 1 од 3:

Треба да одиме

Еден. Одржувајте лежерно темпо. Замислете дека одите со постарите. И уште подобро - оди со постарите. Ова е корисно за вас и двете.

2. Опуштете се. Олеснување на вашите гради напред, и земи ги рамената назад, земи длабок здив и да се релаксираат во оваа позиција во издишување. Дозволете вашите раце слободно да висат и замав за време на одење. Колковите исто така треба да се движат од страна на страна, особено ако целосно ја префрлате телесната тежина на една нога пред да ја префрлите на друг.

3. Погледнете. Не изгледајте само под нозете. Една од придобивките од бавната прошетка е тоа што овозможува да се забележат нештата за кои никогаш порано не сте внимателни. Испитај ја околната средина. Уживајте во пејзажот. Scap сите ова. Слушајте.

Четири. Брут. Не планирајте ја маршрутата однапред. Не избирајте дестинација. Под услов да го најдете патот назад, произволно да се преклопи и да истражуваат нови места. Не гледајте го часовникот (или, ако не можете да го направите без него, учат утврди).

Пет. Медитираат додека одите. Многу будисти вклучуваат пешачка медитација во нивниот секојдневен режим. Покажи ја свеста додека одите - обележете ги движењата на секој дел од телото и непречено дишете. Обидете се целосно да се фокусирате на вашето тело и да не се расејува со видови или звуци кои ја отфрлаат свеста. Научете ја вашата маршрута и животната средина. Немојте само да ги погледнете прикажувањата, слушајте ги разговорите на минувачите и така натаму. Некои луѓе веруваат дека е полесно да се размислува за време на одење, наместо да седат уште подолг временски период.

Можете исто така да ја искористите можноста да бидете смирен и избалансиран За време на одење. Замислете дека кога ќе ја спуштите ногата, таа се поврзува со центарот на Земјата.

Метод 2 од 3:

Изберете пат

Еден. Посетете ја шумата или паркот. Има многу придобивки од поминување на времето. Ако одите надвор за прошетка, можете да го искористите менталното и физичкото здравје. Истражувањата покажаа дека прошетка во шумата обезбедува голем број важни здравствени придобивки: намален стрес и крвен притисок, зајакнување на имунолошкиот систем, подобрено расположение, зголемување на концентрацијата, забрзано закрепнување по операцијата или болеста, зголемување на енергијата и подобрување на квалитетот на спиењето.

Ако живеете веднаш до шумата, прошетејте ги пешачките патеки меѓу дрвјата.
Можете исто така да го посетите локалниот парк или да го надминете градот или на резерва за да уживате во шумската средина.
Ако живеете во градот или ако има лошо време на улица, можете да го посетите арборетумот или дури и ботаничката градина.

2. Одлучи што би сакале да го видите. Делумно невратена прошетка вклучува восхитувачки слатки работи: убаво дрво, цветни градина, величествени стари згради. Дознајте дека ќе ве подигне расположението на овој конкретен ден, и ќе одиме на целта, што и да е.

3. Определете колку активна ќе биде прошетка. Ако имате желба да одите, едвај сакате да талкате низ ридско подрачје (иако погледот од ридовите е убава). За максимален ефект, можете да направите кампања на многу кул надморска височина. Од друга страна, можете да одите низ асфалтираната, мазна површина.

Четири. Размислете за работа на работа. Се разбира, не секој живее во рамките на одење. Но, за оние кои беа доволно среќни, прошетка до работа и од работа ќе биде одличен начин да играте спорт. Ова ќе помогне да се разберат сите области на животот и да добијат хармонија. Ако треба да го следите кодексот за облекување во канцеларијата, земете со вас заменливи чевли и одете на работа и од работа на нешто поудобно.

Пет. Пазете се од кучињата. Скитници кучиња - една од најголемите закани за пешаците. Изберете ја маршрутата каде што веројатно нема да ги запознаете кучињата без поводник. Ако треба да одите каде, како што знаете, можете да се сопнуваат на кучињата скитници, бидете подготвени за интеракција со нив.

Остани смирен. Оди си.

Чувајте го оштетувањето и ја насочувате оваа енергија на кучето. Не се однесуваат агресивно.

Како последно средство, се преправаме дека ги собереш камењата - повеќето кучиња ќе ја разберат вашата намера и да заминат.

Метод 3 од 3:

Вклучете обука за обука

Еден. Обидете се да одите половина час дневно. Можете да го направите ова одеднаш или да го поделите процесот на делови - во секој случај, ќе ви обезбеди доволно физичка активност. Изберете најмалку 150 минути неделно на умерени аеробни вежби, како што се одење.

2. Одете во умерено или брзо темпо. Тоа зависи од вас и од вашето ниво на физичка обука. Покрај тоа, вие сами мора да одлучите која цел се надевате да постигнете со одење. Ако не одиш сам, ако имате доволно дишење за да комуницирате додека одите? Ако одите со превоз, треба брзо или полека да се движите?

3. Следете го растојанието со апликацијата или педометар. Многу паметни телефони имаат вградени педометри (ако имате таков телефон). Исто така, постојат неколку одлични апликации кои помагаат да се следи растојанието и да не го фрли. Повеќе препораки може да се најдат на интернет, како и користење на специјални апликации, како што се Mapmywalk, Google Fit или MyfitnessPal.

Можете исто така да купите педометар за да анализирате кое растојание го поминувате секојдневно, неделно и месечно. Индикатори за следење е одличен начин да се мотивирате, да го зголемите растојанието и да инсталирате нови цели за одење.

Некои понапредни фитнес тракери, како што се Fitbit, исто така, ги следат работите како срцевиот ритам и квалитетот на спиењето.

Четири. Оди со пријател. Понекогаш партнерот има големо значење. Најдете некој кој исто така ги сака стрингот за обука (можеби дури и колега кој би сакал да оди на работа пеш, или сосед кој е заинтересиран за утрински или вечерни прошетки). Ако не сте во расположение, одговорноста на партнерот најверојатно ќе ве натера да излезете на улица, и покрај замор или мрзеливост.