Како да одиме

Професионалци од областа на медицината и фитнес сметаат дека одат на најдобар вид на физичка активност, но некои луѓе не трошат нормално време дневно. Одење го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања и рак, намалување на хроничната болка и стрес. Овој водич ќе ви помогне да воведе прошетка до системот на вашите вежби.

Чекори

Метод 1 од 3:

Оди на десно

Еден. Започнете со прифаќањето на вистинската решетка. Вашите чекори треба да бидат на ниво на бутот, а рамениците ќе се наоѓаат токму над колковите.

2. Погледни директно на хоризонтот, а не на земјата подолу. Чувајте го брадата во паралелната положба на подот, а исто така го повлечете вратот во должина.

3. Болно ги собереш карлицата, која ќе ви помогне да ја задржите карлицата во неутрална позиција кога одите. Рашири абдоминални мускули, создавајќи поголемо растојание помеѓу градите и пубичната коска.

Четири. Чекор напред. Вашата пета прво ќе ја допре земјата, а потоа ќе се тркалаат на перничињата и на прстите. Вашата десна рака ќе направи пот напред во левата нога.

Пет. Сочинуваат со 30 степени. Нека рацете слободно замав назад и назад дека ќе предизвика природна ротација на вртење.

Метод 2 од 3:

Оди секој ден

Еден. Запознајте ја дневната норма на одење. Некои научници веруваат дека нашето тело за здраво функционирање му е потребна работа на 10.000 чекори дневно, додека други веруваат дека 7-8 илјади ќе бидат доволни.

2. Земете педометар. Впрочем, не е лесно да се пресметаат толку голем број чекори без соодветна опрема. Педометар продаден во спортски стоки и онлајн продавници.

3. Постепено го зголемува бројот на чекори. Иако одење и е вежба со низок интензитет, вашите мускули ќе треба време зависност од новиот товар. Откако мирно почнавте да го пренесувате стандардот од 10.000 чекори, почнете да го зголемувате бројот на чекори за 2000 секој ден по неделата на часови.

Четири. Не земајте торба со вас, и наместо тоа, земете го портфолиото и ги ставате сите ваши предмети таму. Висат куфер на двете раменици и нема да добиете повреди и спинални кривини поврзани со неправилна дистрибуција на тежина.

Пет. Носете удобни чевли. Не треба да носите чевли со високи потпетици, шлаканици или чевли со рамен единствен за прошетка, бидејќи ризикувате купена болка во грбот поради погрешната положба на ногата на подот.

6. Започнете со 5 или 10 минути прошетки по оброците. Одење по оброците ќе го подобри варењето, метаболизмот и општата физичка активност. Го збогатува вашиот живот со пријатен одење ритуал.

7. Застанете и одете по седење од 30 минути. Ќе бидете изненадени колку одење на секои половина часа ќе го зголемите секојдневниот број на чекори.

осум. Оди на работа, ако е можно. Отфрлете го автомобилот и искористете го јавниот превоз кој заштедува пари на паркинг, бензин, фитнес, различни таблети и слично.

Исто така, ќе можете да го намалите нивото на стрес, бидејќи ќе имате многу и активно да се движите.

Девет. Ние се движиме за време на викендите. Одете во паркот, возење на ролери, велосипед, пливајте во базенот.

10. Носете неколку со вас удобно за одење чевли во автомобил или ранец зад грбот за да одите на удобна прошетка за време на пауза за ручек на работа.

Метод 3 од 3:

Одење за фитнес

Еден. Зголемете го вашиот темпо. Одење за фитнес носи подобри резултати по 30-45 минути. Започнете полека, постепено го зголемувате темпото.

2. Исечете 45 степени со раце на телото. Многу луѓе премногу ги отежнуваат своите раце поради нездравиот напон во рамената. Кога ќе одите побрзо, тогаш ќе добиете ритам кој ќе ве поттикне напред.

3. Одете на падините или на чекорите. Брзото одење придонесува за намалување на ризикот од стекнување на срцева болест за 50 отсто, а кај жените - за 35 проценти. Ако сакате да постигнете подобри резултати, треба да ја зголемите дневната стапка на одење.

Четири. Отиде од 30 до 45 минути 3-4 пати на ден. Овие препораки ќе го намалат ризикот од стекнување на срцеви заболувања, дијабетес, рак и други хронични заболувања.

Пет. Не зачувајте на чевлите. Врзи цврсто жици. Посебни обувки за одење имаат подобра поддршка.

Луѓето кои сакаат да одат по природа, стекнуваат специјални чевли со дебели стапала, па дури и шила.

Променете ги чевлите за одење по поминувањето на 800 км. Ѓон ќе биде избришан од тоа време или дури ќе исчезне.

6. Обидете се да направите норвешки одење со стапови. Можете да научите како да користите стапови за одење и вежбајте ги двете раце и нозе.

Важно е да ги задржите рамениците понатаму од ушите. Долго притиснете ги рамената едни со други, што ќе им даде на рацете, вратот и рамената повеќе тензија за попродуктивна прошетка.

7. Зборуваат време и растојание. Обидете се да воспоставите нови записи и да ги победите секој ден, наградувајќи ги вашите напори од било која награда.

осум. Одење со пријателите на пешачење низ шумата или во паркот, што ќе ви овозможи да се забавувате во свеж воздух со пријатни луѓе, како и да го подобрите вашето здравје.

Што ви треба

Чевли за одење
Педометар
Книга на записи
Норвешки одење стапчиња