Како да се лекува пред кревање на тегови: 9 чекори

Затоплување пред обука го стимулира мускулното ткиво со оверклокување на лигаментите и мускулите. Добар затоплување е способен за зголемување на износот на работата што ќе можете да ја направите, донесете болнаност на минимум. Што би направиле прво, запомнете дека кардиоваскуларните вежби придонесуваат за забрзување на крвта и кислородот во телото.

Чекори

Метод 1 од 2:

Кардиоваскуларно загревање

Еден. Пресметајте го целниот кардијален ритам.

Сликата е насловена загрева за вежби за подигнување на тежината Чекор 2

2. Започнете со брзо одење или бавно стартувајте 2 минути. Обидете се да достигнете 60% од вашиот целен кардијален ритам.

Сликата е насловена за загревање за вежби за подигнување на тежината Чекор 3

3. Стартувајте кукавица уште 2 минути, достигнувајќи 75% од целниот кардијален ритам.

Сликата е насловена загрева за вежби за подигнување на тежината Чекор 4

Четири. Брзо трчајте или активно победувајте преку бокс круша за 2 минути кон 80% од ритамот.

Сликата е насловена за загревање за вежби за подигнување на тежината Чекор 5

Пет. Во текот на следните 2-3 минути, постепено ја намалува брзината, доаѓајќи во целосна стоп држава.

Сликата е насловена за загревање за вежби за тежина чекор 6

6. Ако сакате, можете да го постигнете истиот резултат на велосипед или крос-симулатор. Најважните елементи се долгорочно движење, следење на ритамот за отчукувања и зголемување на зголемувањето.

Метод 2 од 2:

Греење на топлина

По извршување на кардиоваскуларни вежби, можете да се обидете да подигнете мала тежина за греење. Целта е да се подготват мускулите со работа и оверклокување крв од страна на телото.

Еден. Ако се подготвувате за подигнување на тежини на врвот на телото, тогаш обидете се да го направите подот.

Сликата е насловена за загревање за вежби за тежина Чекор 8

2. Ако се подготвувате за обука за нозете, тогаш обидете се да извршите неколку мали лифтови на колена, сквотови и падови.

Сликата е насловена за загревање за вежби за тежина Чекор 9

3. Изведете неколку повторувања на вежби со лифтови на лесна опрема.

Совети

Количината на потрошена храна треба да биде во корелација со износот на време помеѓу оброкот и обуката. Ако имате 2-3 часа помеѓу оброците и вежбате, ќе користите избалансирани производи, полн со јаглени хидрати, протеини и мала количина на маснотии. Ако имате само еден час пред почетокот на тренингот, тогаш земате нешто со содржина само протеини и јаглени хидрати, како што е протеински коктел или спортски пијалок, кој ќе ви помогне да постигнете подобри резултати, бидејќи јаглени хидрати се вари во тенкото црево , и мастите се раствораат во стомакот што трае повеќе време. Не секој е погоден да свири спорт со сварливи сврзувачки елементи.
Кога вршите кардиоваскуларни вежби, работи со зголемување на темпото, запирање на крајот за да не дозволите крвта да оди на нозете.
Некои луѓе не се дефицитарни дише за време на загревањето, што го преведува своето тело во анаеробен режим, кој произведува повеќе млечна киселина која предизвикува мускулна копа.

Предупредувања

Не се протега пред тренинг. Неодамнешните студии покажаа дека редовното и секојдневното истегнување може позитивно да влијае на здравјето и да се протега во пресрет на тренингот - напротив, го зголемува ризикот од повреда. Истегнување ја зголемува амплитудата на движењето на телото поради преводот на централниот нервен систем во состојба на спиење. Потребен ви е активен нервен систем при подигнување на гравитацијата, бидејќи стимулира еден мускул кога ќе се затегнете на друг, помагајќи да се избегне повреда.