Како да излезете од креветот кога сте тешки: 14 чекори

Студено зимско утро. Прстен будилник, но креветот е толку топол и удобен. Чекате работа, студии и секојдневен живот, и веќе сте го поставиле алармот за повторување. Во оваа статија ќе ви кажеме како да излезете од креветот кога сè што сакате е да продолжите да спиете, и како да го олеснат порастот на следното утро.

Чекори

Метод 1 од 2:

Направи утро лесно

Еден. Не пијте кофеин или алкохол во вечерните часови. Супстанции како што се кафе и алкохолни пијалаци се одложуваат во телото долго време (околу 3-8 часа). Може сериозно да влијае на способноста да заспие и да се нурне во длабок сон, што е причината зошто во утринските часови има летаргија.

Не пијте кофеин во попладневните часови и навечер, така што тој точно излезе од телото од времето кога ќе одите на спиење.
Пијте алкохол во умерени количини и во комбинација со многу вода, бидејќи со мамурлак ставете со кревет двојно тешко.

Сликата насловена се извлече од кревет кога навистина можеш

2. Добијте доволно спиење. Возрасните треба да спијат 7-8 часа секоја вечер, деца - 8-9 часа, и многу повеќе деца и бебиња. Ако не спиете во текот на ноќта доволно време, тогаш секогаш ќе се чувствувате замор додека се обидувате да се разбудите. Земете ги предвид овие податоци, но имајте на ум дека сме различни.

Ако не успеете да добиете доволно спиење, обидете се да се опуштите во попладневните часови за да се израмни малку.

3. Дознајте го вашиот Индивидуален циклус спие. Будење во средината на Рапидната фаза на спиење (BDG, REM фаза), лицето се чувствува исцрпено, тешко е да се издигне од креветот по длабок сон. За среќа, телото природно почнува да се разбуди неколку часа пред да излезете од креветот, и ако можете да го синхронизирате овој процес со будилникот, ќе бидете многу полесни за подигање. За да го пронајдете режимот на спиење:

Изберете време и одете во кревет во текот на овој период секоја вечер за две недели. Направете го тоа кога не треба да станете наутро во одредено време (на пример, на одмор).

Одете во кревет во исто време секоја вечер, вклучувајќи ги и викендите.

Обележете го моментот на будење, дури и ако тоа се случило пред да функционира будилникот.

Продолжете да одите во кревет во исто време додека не почнете да се будите во стабилен режим.

Пресметајте го часовникот помеѓу будењето на времето и времето кога одите во кревет, и ќе научите колку трае вашиот природен циклус на спиење. Започнете со прилагодување на алармот за да се разбудите на барање на телото.

Четири. Прилагодете го вашиот циклус на спиење за светлосни сигнали. И покрај фактот дека режимот на мирување е во голема мера зависен од генетиката, може да се преземат некои мерки за адаптирање на телото на нов распоред. Првото нешто што влијае на спиењето е осветлување. Кога светлината трепка ноќе, телото почнува да произведува мелатонин, поради што ние природно се повлекува. И кога ги гледаме или почувствуваме сончевите зраци наутро, го турка нашето тело за природно будење и го спречува производството на мелатонин. Затоа, најкорисен режим на спиење е рано будење заедно со изгрејсонцето.

Во текот на ноќта, работат со пригушени осветлување и обидете се да не го погледнете светлиот екран на паметниот телефон или лаптоп пред спиење, бидејќи светлината го спречува производството на мелатонин.

Лизнете ги завесите или излезете веднаш по будењето. Сончевата светлина ќе му каже на телото дека е време да започне еден ден.

Пет. Следете го режимот на мирување и за време на викендите. Потиснете ја желбата да спиете подолго време за време на викендот, бидејќи го нарушува природниот циклус на разбуди на спиењето, од кое е многу потешко да се разбудите во понеделникот. Вашето тело е конфигурирано да се разбуди во одредено време, но ако постојано го менувате овој пат, тоа ќе доведе до проблеми со спиење, а во работните денови ќе биде потешко да се подигне.

Постабилен режим на спиење ќе ви овозможи полесен.

Повеќето луѓе можат да го прилагодат својот режим на мирување околу еден час дневно, па затоа не е неопходно драстично да се промени времето на отпадот за спиење.

6. Подгответе се за утрото вечерта. Да се концентрира на будење, а не на утринските часови, може да се стави пар влечки и топла бањарка, мелење кафе и да се соберат торба или ранец во пресрет на вечерта. Само знаејќи што добивате кафе со еден допир, копчето веќе ќе влијае на вашата желба да излезе од креветот.

Можете да направите листа на случаи во пресрет. Така, ќе се чувствувате повеќе подготвени за претстојниот ден и ќе ја ставите целата енергија во будењето, а не во искуството на она што треба да го направите.

Метод 2 од 2:

Се искачи на креветот наутро

Еден. Отстранете го алармот од креветот. Направете се од креветот за да го оневозможите. Значи нема да имате избор, освен да се разбудите и да го исклучите сигналот, и бидејќи веќе сте застанале од кревет, ќе ви биде многу полесно да се држите настрана од него.

Инсталирајте ја мелодијата на сигналот како сигнал. Во повеќето телефони, можете да користите било која песна на квалитетот на сигналот, и многу аларм часовници можат да го вклучат радиото за да ве разбудат.
Ако не помогне, обидете се да купите часовник за лесен аларм кој ја разбудува светлината, а не звук.
Сосема е нормално да се користи неколку видови на аларми за да се разбере што подобро одговара.

2. Пијте чаша вода. Значи, го пополнувате балансот на водата намалена поради потење и испарување во текот на ноќта. Докажано е дека ја започна работата на Металум, поради што станува полесно да се донесе вашето тело во движење наутро.

Пред спиење, ставете целосна чаша вода во кревет, така што е подготвена во утринските часови.

Џвакање нане или цитрус гума за џвакање, исто така, го забрзува будењето.

3. Рашири ги мускулите. Тоа не е доволно само за да се врати и зоолошката градина. Седнете директно и допрете ги палците на нозете, притиснете ги колена на градите и направете некои лесни вежби од јога ако навистина е тешко да се подигнете. Истегнувањето прави крв циркулира низ телото и се држи до мозокот, поради што брзо, но постепено се будите.

Собереш за себе се протега вежби и ги исполни секое утро. Ако сакате, можете да овозможите тивка музика за полнота на атмосферата.

Четири. ВираАформавира:. Една од најпопуларните причини за летаргија и поспаност е прекумерна топлина. Топло, како сон, го успорува метаболизмот и работата на мозокот, па фрлете го ќебето, отстранете го слојот за облека или отворете го прозорецот ако треба да растете.

Направете го тоа по будењето, а не за време на спиењето, бидејќи чувството на студ нема да ви овозможи да се опуштите добро во текот на ноќта.

Пет. Ладно со ладна вода. Ова е најсигурниот начин да се расположи и енергично да го започне денот радикално, но дефинитивно ефективен. Што е најважно, не заборавајте дека тоа не може да биде многу убаво.

Сликата под наслов Дајте го тоа сами развод во Невада Чекор 17

6. Наградување. Охрабрувачки за фактот дека сте го добиле навреме ќе ви додадете некоја мотивација за да излезете од креветот. Охрабрувањето може да се гледа зори или 20 минути мирна пред лудиот ден.

Можеби дополнително време ќе биде толку вредно за вас дека дури и ќе се надевате на рано будење.

7. Планирајте го вашето утро. Размислете што треба да направите наутро и да направите ментална листа на задачи. Што уште поважно е тоа што е да се разбере зошто овие задачи се значајни и зошто треба да станете.

осум. Започнете веднаш направете нешто. Колку подолго лежиш во кревет, обидувајќи се да ги собереш силите и да излезеш од тоа, толку потешко ќе биде. Меѓутоа, ако започнете со задача која ќе ве присили да го започнете денот, тогаш искушението да останете во кревет се топи. Гориво креветот, направи полнење или веднаш почнете да готви појадок, така што мозокот добива притисок и беше подготвен за утро.

Ако сеуште е тешко да се искачите, започнете со часови кои можат да се изведуваат во кревет, на пример, да прочитате интересна книга или да одговорите на пораки.

Совети

Ако се разбудите со некого (соба за соба, сакана или некој друг), тогаш и двајцата ќе бидете многу полесно да излезете од креветот.
Обидете се да инсталирате аларм за повторување на ограничен број пати, бидејќи трајното префрлување од спиењето за будење ќе ви предизвика изведбата и неподготвеност да станете.
Користете ја вашата омилена песна како сигнал за аларм за побрзо подигнување на креветот.

Предупредувања

Ако имате сериозни проблеми со креветот, страдајте од хроничен замор, или ако имате постојано немирен сон, консултирајте се со лекар за лекар или сомнеж.

">">