Како да престанете со притискање на копчето за кратко време на будилникот

Што може да биде подобро отколку да го одложи алармниот сигнал и да спие уште 10 минути? Сепак, повторно притискање на таквото копче доведува до повреда на фазите на спиење, со резултат дека можете да почувствувате замор во текот на денот. Постојат различни начини за промена на вашиот животен стил и престанете да го поставувате алармот сигнал наутро.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да престанете со притискање на краткото копче за спиење

Еден. Променете ги навиките. Нашето тело може самостојно да ги регулира будењето и циклусите на спиењето. Ако го подобрите режимот на мирување и стекнете корисни навики, наутро ќе се чувствувате многу подобро и нема да имате желба да го одложите алармот.

Одете во кревет и станете во исто време дури и за време на викендите. Во кревет рано да спијам седум или девет часа секоја вечер. Телото постепено ќе се прилагоди на таков режим на спиење и ќе се префрли на помалку длабоки фази на спиење за да се подготви за сигнал за аларм. Всушност, во случај на редовен режим на мирување, дури и ќе почнете да се будите во утра дури и пред алармот сигнал.
Одбијте тешки производи со голема содржина на протеини пред спиење. Протеинот тешко се апсорбира од телото, што може да предизвика будење ноќе. Според резултатите од голем број на студии, тоа им помага на употребата на цели житни производи.
Исклучете го телевизорот и компјутерот. Синото осветлување на екраните на различни електронски уреди го активира мозокот и го спречува. Започнете ги исклучувајте ги сите електронски уреди најмалку еден час пред спиење.
По алкохолот, честопати клонирање на спиење, сепак, употребата на алкохолни пијалаци непосредно пред спиењето го намалува вкупното времетраење на фазата на брзање. Во утринските часови ќе се чувствувате замор и желбата ќе го одложи алармот сигнал.
Не пијте кафе и други кафе пијалаци во вечерните часови. Кофеинот е содржан во кафе, чај, Коланд, енергетски пијалаци, чоколада. Поради кофеин, едно лице не може да спие и се буди ноќе. Подобро да не пиете кафе пред спиење. Дури и оние пијалоци со кофеин, кои пиете наутро и на ручек, може да влијае на вашиот сон, ако тие содржат многу кофеин.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 2

2. Поминуваат време со природна светлина. Нашите биолошки часовници придонесуваат за будење во случај на присуство на сончева светлина. Природна или вештачка светлина во утринските часови влијае на благосостојбата на почетокот на денот и дава сила. Во светлината на светот полесно е да се разбудите и да застанете, и да не притискате на копчето за кратко време.

Отворете ги ролетни или завеси веднаш по будењето. Вие не можете дури и да ги затворите ролетни за ноќ, така што во утринските часови соба постепено се полни со природна светлина.

Ако не постои прозорец до креветот, обидете се да го вклучите горната светлина во собата. Ако не сте сами во спалната соба, обидете се да излезете од собата и вклучете ја светлината во коридорот.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 3

3. Користете различни трикови со будилник. Често го притискаме копчето за кратко време од погодност.Ако ја промените локацијата на алармот, тогаш веројатноста за одложување на алармниот сигнал остро ќе се намали.

Оставете го будилникот во друг дел од собата. Само излезете од креветот и одете во собата за да го исклучите будилникот, обично доволно за целосно будење.

Креирај неколку аларми. Различни алармни часовници кои треба да се исклучат ќе бараат повеќе време од вас. Ќе имате време да се разбудите и потребата за одложување на сигналот едноставно ќе исчезне.

Променете го времето за аларм за неколку минути. Понекогаш желбата за одложување на сигналот е само утешна навика и дополнителни 10 минути одмор. Проблемот се јавува во случај дека 10 минути се претвора во 30 минути, па дури и еден час. Ако навистина се користи за притискање на ова копче, тогаш обидете се да го стартувате алармот 10 минути порано и уживајте во моменти на релаксација без да се нарушат спиењето.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 4

4. Заведување со утрински мириси. Ако одредени мириси предизвикуваат асоцијација со наутро, тогаш вашиот мозок ќе се разбуди ако има таков мирис. Креирајте мириси кои ве мотивираат да излезете од креветот и не го одложувајте сигналот за алармот.

Многу луѓе не замислуваат утро без кафе. Ако имате кафемат со тајмер, можете да го прилагодите почетокот на процесот на готвење 15 минути пред будењето.

Пеперминт и агруми, исто така, поседуваат будење ефект. Цитрусните вкусови во бањата (сапун или гел за туширање) можат да ве мотивираат со креветот.

Дел 2 од 3:

Како да користите нови технологии

Еден. Купи паметен будилник. Паметните будилнички часовници - релативно нова технологија која ги следи фазите на спиење и се буди некое лице кога телото оди во помалку длабока фаза. Како резултат на тоа, нема да почувствувате замор по будењето, бидејќи вашето тело ќе биде физички подготвен за пораст.

Ценовниот опсег може да биде многу широк. Мобилни gadgets со можност за поврзување со уреди на iOS или Андроид оперативни системи чинат околу 6.500 рубли, и одделни автономни аларми - околу 10.000 рубли.
Некои уреди се наоѓаат на рачниот зглоб, а за другите бара посебни слушалки. Тие ја следат активноста на мозокот и фазата на спиење за да се разбуди лице во најдобар момент.
Постои и апликација за циклус на спиење која ги анализира фазите на спиење со помош на специјален алгоритам. Евтини апликација не е толку точна како поскапи индивидуални gadgets.
Исто така, постојат апликации за паметни телефони во кои е неопходно да се реши математичката задача или енергично да се тресат на телефонот за да го исклучите алармот. Таквите активности помагаат да се разбудите порано и да не притискате на копчето за кратко време.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 6

2. Купи будилник. Ова е роботски будилник кој дава сигнал и се движи низ собата. Ќе треба да го извадите и да го фатите уредот за да го исклучите алармот. Функцијата од одложена сигнализација е присутна, но може да се исклучи. Часовникот за будилникот ќе ве чини околу 2500 рубли во зависност од местото на купување.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 7

3. Купи будилник со имитација на имитација. Како што споменавме погоре, сончевата светлина помага да се разбуди и да излезе од креветот. Ако во спалната соба не постои прозорец до креветот, тогаш сличен будилник ќе биде добро решение.

Будилникот со имитација на зората вклучува извор на светлина кој постепено станува посветли пред времето на одговор.

Таквиот аларм е идеален за леарници. Ако ви е тешко да се разбудите наутро, тогаш будилникот со имитацијата на зората ќе биде неефикасен.

Дел 3 од 3:

Како најдобро да се разбере процесот на соништата

Еден. Дознајте за различни фази и фази на спиење. Зошто го одложи алармот сигналот е штетен? Случај во различни фази на спиење. Будилникот често се меша со мозокот во клучните моменти на одмор. Ова е токму она што желбата за одложување на сигналот се должи.

Брз сон е најдлабоката фаза на спиење. Во телото постојат природни часовници кои ги регулираат процесите на спиење и будење, па еден час пред наводно будење, мозокот постепено излегува од брзо спиење и се подготвува за утро. Спиењето станува помалку длабоко, покрај тоа што температурата на телото се зголемува и хормоните се истакнати кои се одговорни за прскање на енергија во телото.
Во отсуство на нормален циклус на спиење и будење, алармниот сигнал често се прекинува со брза фаза на спиење, како резултат на кој се будиме пред нашето тело да почне да се подготвува за утрото. Обично тоа води кон фактот дека едно лице се чувствува замор и го одложува сигналот за да спие.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 9

2. Разбирање на одложениот аларм сигнал за спиење. Понекогаш за спиење го применува правилото "помалку значи подобро". Често, особено во отсуство на постојан режим на спиење, одложениот сигнал води до фактот дека се чувствуваме засилен замор.

Ако се разбудите за време на брзата фаза на спиење и одложувајте го сигналот за аларм, можете повторно да се нурнете во длабок сон. Будењето пред транзицијата во помалку длабок сон ќе биде шок за телото и се нарекува инерција спиење. Одложениот аларм сигнал го удвојува обемот на проблемот и предизвикува чувство на замор во текот на денот.

Подобро е да го започнете будилникот во точното време на будење за да ја поминете брзиот сон без прекини. На пример, ако започнете будилни часовници во 8 часот наутро, но секогаш двапати сигналот до 8:20, потоа веднаш инсталирајте го будилникот во 8:20.

Сликата со наслов Стоп за притискање на копчето Snooze Чекор 10

3. Дознајте во корист на здрав режим на спиење. Научниците не дојдоа до заедничко мислење во врска со точните причини за спиење, но последиците од погрешниот режим на мирување за мозокот и телата веќе се сеопфатни. Информациите за последиците ќе бидат добар стимул за да се ослободи од навиката за поставување на алармниот сигнал.

Мозокот се подготвува за нов ден за време на спиењето, а здравиот сон е корисен за меморија, способности за учење и решавање на проблемите. Недостатокот на спиење влијае на активноста на одредени делови од мозокот и влијае на концентрацијата, способноста за контрола на емоциите и донесува одлуки.

Недостатокот на спиење предизвикува физичка штета на телото. Неточниот режим на спиење го зголемува ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок, дијабетес и мозочен удар. Недостатокот на спиење, исто така, го зголемува ризикот од дебелина и води до хормонски нарушувања кои предизвикуваат глад, чувство на замор и промени во расположението.

Совети

За мотивација цели, обидете се да се даде наутро од 20 минути до часови кои донесуваат радост.
Ако имате миленичиња, тогаш не дозволувајте да спијат на креветот заедно со вас.

Предупредувања

Ако постојано е тешко да заспиете или да се разбудите, и промените во животниот стил не го донесуваат посакуваниот резултат, консултирајте се со лекар. Осигурајте се дека нарушувањата на спиењето не се предизвикани од скриен здравствен проблем.
Бидете внимателни со не-притиснати апчиња за спиење. Тие предизвикуваат зависност и се опасни во големи дози. Разговарајте за проблемот со вашиот лекар пред да добиете било какви лекови.