Колку е лесно да се разбудите наутро

Ако забележите дека секое утро и повторно дозволете си да се изградиш "уште пет минути", Постојат неколку едноставни начини за да ви помогне лесно да се разбудите наутро. Обидете се со ноќта пред да се држите до режимот и да ставите цел да спиете 7-9 часа на ден. Покрај тоа, ќе ви биде помогнато да се разбудите некои мали трикови, на пример, можете да се обидете да ставите аларм на друг крај на собата и да ги отворите ролетни или завеси, така што имаше повеќе светлина во собата. Можете дури и да ги искористите специјалната апликација која ќе помогне да се разбудите и веднаш да излезете од креветот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се разбудите во времето

Еден. Не дозволувајте да се осмелувате по алармот сигнал! Многу е важно веднаш да излезеш од кревет, како будилникот. Секој пат кога ќе одлучите да спиете малку по алармот сигнал, го поткопувате режимот на спиење, додека ќе ги почувствувате сите исти уморни.

Ако сте го инсталирале будилникот на 7.00, но всушност ќе станете само на 7.10 (за да се земе малку и сее по првиот аларм сигнал), само ставете го будилникот одеднаш до 7.10, обезбедувајќи дополнителни 10 минути нормален, континуиран сон.

Сликата е насловена како во утринските часови 2

2. Веднаш, како што се будите, вклучете го светлината. Тоа ќе им помогне на очите да се прилагодат на дневната светлина, згора на тоа, ја активира работата на мозокот, принудувајќи да се разбудите и да почнете да се движите.

Сликата насловена се нагоре во утринските часови 3

3. Ставете го будилникот на другиот крај на собата - така што требаше да излезете од кревет за да го оневозможите. Ова ќе помогне да се ослободи од навика повторно да падне, исклучување на будилникот, бидејќи сеуште треба да станете до него.

Ставете го будилникот на полица за книги, во близина на вратата или на прозорецот.

Прво осигурајте се дека будилникот не е многу далеку и дефинитивно ќе го слушнете неговиот сигнал!

Сликата со наслов Стани во утринските часови Чекор 4

4. Веднаш откако ќе се разбудите, откријте ги ролетни или завеси. Многу заводливи лежи во кревет кога собата е темна. Затоа, секое утро, веднаш отворете ги ролетни или завеси за да ја пушти сончевата светлина во спалната соба, што ќе ви помогне да се разбудите.

Ако не многу светлина продира во вашата спална соба, обидете се да купите специјален будилник. Тој имитира зората, благодарение на што ќе биде многу полесно да се разбудите.

Сликата насловена се во утринските часови 5

Пет. Ако имате кафе машина со тајмер, прилагодете го тајмерот, така што кафето е подготвено од времето кога ќе се разбудите. Ако сте навикнати да пиете кафе секое утро, прилагодете го кафето за кафе, така што во одредено време почна да готви кафе - ова е одлична мотивација да излезе од креветот и да започне нов ден. Мирисот на свежо кафе ќе ве разбуди, исто така, не мора да поминувате време за готвење.

Сликата насловена се во утринските часови 6

6. До креветот ставете го топол џемпер, бањарка или џемпер. Една од главните причини зошто луѓето се толку тешко да излезат наутро од креветот е дека под ќебето многу топло и пријатно. Ставете веднаш по будењето на топлот џемпер или џемпер, и вие не мора да се грижите за утринската свежина.

Можете исто така да носат топло чорапи или папучи - така што нозете ќе бидат топло веднаш откако ќе го извадите креветот.

Сликата насловена се нагоре во утринскиот чекор 7

7. Ако немате будилник, обидете се со посебна апликација. Се разбира, секогаш можете да го користите часовникот за аларм на телефонот, но постојат многу апликации кои се декорирани, особено со цел да ви помогнат да се разбудите и да излезете од креветот. Разгледајте го директориумот за апликација и одберете го најсоодветниот за вас.

Обидете се со следниве апликации: будење n тресење, пораст или морков - тие ќе ви помогнат лесно да се разбудите наутро.

Сликата е насловена како во утринскиот чекор 8

осум. Да се разбудам секогаш во време наутро, назначи важни состаноци наутро. Најверојатно, веднаш ќе го извадите креветот, ако знаете дека ви е важно. Забележете важни состаноци и прошетки со пријателите наутро - тоа ќе биде добра мотивација да се разбудите и да почнете да работите.

Метод 2 од 3:

Како да спијам добро во текот на ноќта

Еден. Направи рутина. Во прилог на вообичаените вечерни процедури (како душа и чистење на забите), внесете ја подготовката за утрешниот ден на новата рутина, така што имате помалку работи наутро. Обидете се да се држите до одреден распоред секоја вечер, така што тој оди во навика.

Оваа рутина може да вклучува туш, подготвува облека следниот ден, готвење и пакување ручек, читање пред спиење.

Сликата насловена се во утринските часови 10

2. Неколку часа пред спиење, обидете се да јадете здрава храна. Штетна храна може да предизвика стомачно нарушување, поради тоа ќе ви биде тешко да го исклучите вашиот ум и да се релаксирате за смирено да заспиете. Затоа, даде предност на здрава храна: овошје, зеленчук, протеински производи и ореви.

Не пијте алкохол и пијалаци кои содржат кофеин. Таквите пијалаци како кафе прават лице будно и не тивко спие.

Ако јадете право пред спиење, стомакот нема да може правилно да ја вари храната, па обидете се барем два часа пред спиење.

Сликата е насловена како во утринскиот чекор 11

3. Обидете се да спиете 7-9 часа на ден. Ова значи дека треба да поставите будилник за да можете да спиете потребното време. Кога спиете добро, ќе бидете изненадени колку енергично можете да го поминете денот. Не сметајте се разбуди рано ако отиде во кревет премногу доцна.

На пример, ако треба да започнете со будилник во 7 часот наутро, обидете се да легнете во 11 часот.

Сликата насловена се нагоре во утринскиот чекор 12

4. Најмалку 1 час пред спиење. Исклучете ги gadgets со светли екрани. Светлината од екранот на gadget е многу полошо за вашите очи од другите видови на светлина, исто така, ќе биде многу потешко да спиеш. Пробајте еден час пред спиењето да го исклучите телевизорот, завршете ја работата на компјутерот и кореспонденцијата.

Патем, тоа ќе биде добра идеја да се откаже од гледање телевизија и користење на компјутер во кревет.

Сликата насловена се нагоре во утринските часови 13

Пет. "бел шум" Да ви помогне да спиете. Ако сте чувствителни и можете да се разбудите меѓу ноќта од најмала брегот, купите уред кој генерира "бел шум", и исто така можете да го вклучите вентилаторот за да креирате бучава во позадина.

Можете исто така да преземете апликација за генерирање на бел шум.

Сликата насловена се во утринските часови

6. За да креирате соодветен амбиент за спиење, поставете соодветна температура. Ако спалната соба е премногу жешка или премногу студена, ќе ви биде тешко да заспиете, и нема да можете да се опуштите нормално за вечер. Се верува дека оптималната температура за спиење е 18-20 ° C (во зависност од личните преференции).

Метод 3 од 3:

Како да се чувствувате весело

Еден. Веднаш штом ќе се разбудите, пијте чаша вода. Тоа не само што придонесува за одржување на балансот на водата на телото, туку и ни помага да се чувствуваме весели и поактивно. Пред спиење, ставете чаша со вода во близина на креветот или само истурете ја водата во утринските часови, веднаш штом ќе се разбудите и ќе го извадите креветот.

Сликата насловена се нагоре во утринскиот чекор 16

2. Изведување на целиот утрински ритуал во бањата: Исчистете ги забите, да работите, да се ширите и да ја ставите косата. Студената вода многу ефикасно помага да се разбуди, па јавањето лице со ладна вода или брзо да го прифатите ладниот туш ако е потребно.

Обидете се постојано да се држите до вашата утринска рутина за да ја направите навика.

Сликата насловена се извлече во утринските часови 17

3. Појадок Здрава храна. Правилниот здрав појадок ќе помогне да се расположи, и во текот на денот ќе се чувствувате ситост и енергија. Обидете се да јадете за јајца за појадок во кои има многу протеини, или тост со овошје, ако е тешко.

Друг избор на здрав појадок - снегулки или овес.

Размислете за готвење на пијалак од свеж зеленчук, овошје и јогурт.

Сликата насловена се нагоре во утринските часови 18

4. Направи неколку вежба. Вежби - одличен начин да се расположи, се чувствуваат енергични и поактивни. Ако немате време за нормално полнење, можете само да прошетате или брзо да скокате за да ја скршите крвта малку.

Прошетајте низ околината или направете утринска јога.

Сликата со наслов Стани во утринскиот чекор 19

Пет. Започнете го излезот мотивиран и продуктивен. Наместо да гледаат телевизија и да се тркалаат дома цел ден, обидете се да направите некои мали работи наутро или да изведувате некои нарачки. Остатокот од денот ќе се чувствувате многу весели и инспириран.

Пред да заспие (или наутро, веднаш штом ќе се разбудите), направете листа на случаи за однапред да знаете што треба да направите.

Тоа може да биде различни мали работи и нарачки, на пример, да оди со куче, измијте ги садовите, одете во поштата.

Совети

Оставете рачка и лист хартија веднаш до креветот, така што брзо можете да напишете различни работи и мисли што можете да дојдете на ум додека лежите во кревет. Тоа ќе ви помогне да го исчистите умот од дополнителните мисли и смирено спиење.
Немојте да спиете вознемиреност и зло, бидејќи ќе ви биде тешко да заспиете во таква држава. Обидете се да се ослободите од сите негативни емоции и мисли однапред.
Обидете се да размислите за прекрасни работи што треба да се случат утре - најверојатно ќе ви биде полесно да се разбудите наутро.