Како да ги изразат своите чувства

Можеби се плашите дека некој ќе биде вознемирен или ќе биде во непријатна положба ако му кажете на оваа личност за вашите чувства. Меѓутоа, ако ги скриете, тоа може да доведе до анксиозност, депресија, незадоволство, па дури и физички болести. Покрај тоа, може да имате проблеми во лични и работни односи. Досега научи да ги изрази вашите чувства, подобро може да се разбере, а тоа ќе придонесе за физичко и емоционално здравје.

Чекори

Метод 1 од 3:

Свесност за нивните чувства

Еден. Признајте ги вашите чувства. Пред да започнете нешто да направите, треба да го одредите она што го чувствувате и ги земате овие чувства. Разбере дека чувствуваш нешто, нема ништо лошо. Чувства - тоа не е ниту лошо, ниту добро. Чувствата се само таму.

Кога ќе ја посетите секоја емоција, немојте да се лутите на себе. Подобро е да се каже: "Да, го чувствувам тоа, и тоа е прифатливо".

Сликата со наслов Експрес вашите чувства Чекор 2

2. Анализирајте како имотот реагира на чувствата. Чувствата доаѓаат од емоции, а емоциите управуваат со мозокот. Обрнете внимание на физиолошки реакции. На пример, кога сте страшно, можете многу да се пот, и кога ќе се засрамиш, твоето лице може да руменило. Ако некое лице е луто, неговото срце почнува да победува многу брзо. Анализата на реакциите на телото ќе ви помогне да работите со емоции.

Ако ви е тешко да го разберете вашето тело, обидете се да најдете тивко место, да се релаксирате и да направите длабоки вдишувања. Повторете ја фразата "Што е ова чувство?"Да се разбере кои реакции се јавуваат како одговор на секоја од емоциите.

Сликата со наслов ги изразува вашите чувства чекор 3

3. Испитајте ги зборовите што се нарекуваат чувства. Ако не ги знаете потребните зборови, можеби ви е тешко да ги изразат вашите чувства. Обидете се да пребарувате специјални списоци со имиња на чувства, како одраз на различни нијанси на емоции.

Обидете се да се потсетите колку што е можно повеќе зборови за да бидат изразени што е можно попрецизно. На пример, наместо едноставно "добро", користете ги зборовите "радосни", "забава", "безгрижно", "живи". Ако сакате да кажете дека вие "лошо", подобро велат дека сте вознемирени, несигурни, разочарани, депресивни.

Сликата насловена изрази ги своите чувства Чекор 4

Четири. Запрашајте се зошто чувствувате нешто. Поставете неколку прашања почнувајќи со "Зошто" за да стигнете до главната причина за емоции. На пример: "Сакам да плачам. Зошто? Затоа што сум лут на мојот шеф. Зошто? Затоа што ме навреди. Зошто? Затоа што не ме почитува ". Продолжете да ги поставувате овие прашања додека не стигнете до главниот проблем.

Сликата со наслов Експрес вашите чувства Чекор 5

Пет. Поделете сложени емоции на едноставни. Многу често лицето доживува неколку емоции во исто време. Важно е да ги одделите едни од други за да го олеснат секој одделно. На пример, ако вашиот роднина умира, кој е болен за долго време, можете да се вознемири поради загубата, но ќе ми биде драго што лицето повеќе не треба да страда.

Комплексните емоции можат да се појават од примарните и секундарните емоции. Примарните емоции се првата реакција на ситуацијата, а секундарните се директни или индиректни емоции кои се појавуваат по првата реакција. На пример, ако некој се распадне со вас романтична врска, прво ќе те повреди, а потоа може да изгледа дека не сте достојни за љубов. Одделни примарни емоции од вторник, и ќе биде полесно да се разберете.

Метод 2 од 3:

Како да ги изразат своите чувства на други луѓе

Еден. Користете го заменката "Јас". Говорејќи за вашите чувства, подобро е да се користи заменката "I", бидејќи ги поврзува вашите емоции со вас и не предизвикува лицето да се чувствува виновен во вашите чувства. Ако кажете ", ме натера да се чувствувам ...", Виното ќе се префрли на личност со која велите. Формулирање на мислата повторно: "Се чувствувам себеси ...".

Овие изјави имаат три дела: емоции, однесување и причини. Кога ќе се изгради таков дизајн, понудата мора да ја има следната структура: "Јас сум лут кога ќе се заколнам со мене поради мојата работа, бидејќи ја поткопува мојата вера во вашите способности".

Сликата е наслов Експрес вашите чувства Чекор 7

2. Направете разговори за вашите чувства. Разговарајте со некој што вашите чувства може да бидат страшно. Ако одлучите да разговарате со некого за она што го чувствувате, започнете разговор со пријатни зборови за соговорникот и вашиот однос со него. Потоа оди на изјави со "Јас" и бидам искрен.

На пример, велат ова: "Навистина сакам да трошам време со тебе. Вие сте многу важни за мене, и јас би сакал да се доближи. Јас сум малку загрижен, но сакам да бидам со тебе искрен. чувствувам ..."

На работа, можете да започнете разговор од прав, чесни и позитивни фрази. На пример: "Ја ценам целата работа што ја направивте. Ајде да разговараме за тоа како можеме да ви помогнеме, и компаниите успеваат ".

Разговорот треба да добие природен. Не се обесхрабруваат и не се навредуваат поради одговорите на соговорникот.

Сликата насловена изрази ги своите чувства чекор 8

3. Изразувајте ги своите мисли директно и разберете. Многу е важно да комуницирате со други луѓе за да бидете во можност да ги изразат своите чувства. Изберете ги вашите најблиски со кого можете да ги споделите вашите чувства. За време на разговорот, обидете се да ги користите зборовите од "речник на емоции" и фрази кои почнуваат со "јас". Ако кажете дека сте почувствувале во одредена ситуација, јасно ја опишувате ситуацијата и вашите чувства. Затвори луѓе ќе ве слушаат и ќе ги разберат вашите чувства.

Затвори луѓе, исто така, можат да ви помогнат да ја погледнете ситуацијата со друг агол. Ова е добар извор на информации кои ќе ви овозможат да ги извадите вашите чувства.

Сликата со наслов Експрес вашите чувства Чекор 9

Четири. Слушајте го лицето внимателно кога зборува со вас. Взаемниот интерес е важен во комуникацијата, па затоа треба да бидете во можност да слушате кога ќе разговарате со вас. Кога некој ќе ви каже нешто, да го обрнете целото внимание на ова лице (издвоите на сите уреди!), навигација на главата и реагира на одредени фрази.

Можете да побарате разјаснување на прашања: "Како ми се чинеше, се чувствувате ..."Или" се чини дека е важно за вас, бидејќи ..."

Сликата насловена изрази ги своите чувства чекор 10

Пет. Направи длабоки вдишувања. Пред да реагира на нешто емоции, длабоко здив. Ова е одлична алатка за одмор и намалување на притисокот, и тоа беше научно докажано. Ако направите неколку вдишувања пред да реагирате, можете да ја ослободите главата од премногу и свесно да ја изразат вашата реакција.

Така што вежбата донесе максимална корист, следете го три пати неделно.

Сликата насловена изрази ги своите чувства Чекор 11

6. Опкружете се со позитивни луѓе на кои им верувате. Луѓето се социјални суштества, и ние сме прилагодени под ситуацијата. Ако сте опкружени со луѓе кои се непотребни одговарајќи на другите, сами ќе мислат негативно. Ако комуницирате со позитивни луѓе, ќе се чувствувате удобно и ќе го наплаќате енергијата на другите. Луѓето што ги имате веднаш до вас формираат медиум во кој можете или да успеете, или да не постигнете ништо. Ако имате сигурни пријатели, ќе ви биде полесно да ги изразат вашите чувства во нивната компанија.

Изборот на пријатели е долга судење и грешка. Изберете луѓе кои инспирираат, ве поддржуваат, подигнете ги вашите духови и ви наплаќаат со енергија.

Сликата под наслов Експрес вашите чувства Чекор 12

7. Контактирајте ги вашите специјалисти за помош ако ви е тешко да ги изразат вашите емоции. Ако ви е тешко да се зборува за вашите чувства, тоа не значи дека нешто не е во ред со вас. Можеби ви е корисно да зборувате со психотерапевт за чувства и како да ги изразите. Специјалистичката помош ќе ви овозможи не само да научите да изразувате чувства, туку и да стигнете до проблемот што ве спречува да го направите тоа.

Погледнете го психотерапевтот во вашиот град, прочитајте специјални сајтови, повикајте телефонска линија или разговарајте со свештеник.

Метод 3 од 3:

Како да ги изразат своите чувства сами со вас

Еден. Медитирајте. Медитација е добра алатка која ви овозможува да ја насочите енергијата во десниот канал и да се смирите во моментите на стрес и анксиозност. Најдете мирно и мирно место каде што може да седите. Почнете да правите обични вдишувања и издишување, а потоа направете длабок и бавен здив низ носот. Дозволете му на градите кога белите дробови се исполнети со воздух. Потоа полека вдишува уста.

За време на здивот, размислете за секое чувство, за неговите причини и како сакате да реагирате.

Сликата насловена изрази ги своите чувства Чекор 14

2. Запишете ги вашите чувства. Добијте навика да ги поправите чувствата на хартија или на телефонот. Кога чувствата стекнуваат опиплива форма, ќе ви биде полесно да донесете ред во нив и да ги разјасните за себе. Управување со дневникот ви овозможува да се борите против стресот, го зајакнува имунолошкиот систем и го подобрува целокупното здравје.

Обидете се да одвоите најмалку 20 минути на ден за дневник. Не грижете се поради правописот или интерпункцијата. Напишете брзо за да возите непотребни мисли. Ова е вашиот личен дневник, па не обидувајте се да го направите најчитани или разбирливи.

Прво обидете се да напишете за нешто добро за да се држите до него, а потоа одете на она што го чувствувавте како резултат на овој настан.

Обидете се да ги изразат своите чувства со зборови кои се опишуваат бојата, времето или музиката. На пример, ако денес сте имале добро расположение, напишете каква боја е вашето расположение и што ќе одговара на времето.

Сликата насловена изрази ги своите чувства чекор 15

3. Спорт. Кога животот изгледа неподнослив за вас кога ќе доживеете силен гнев, стрес или анксиозност, треба да пронајдете начин да ги ослободите овие чувства нанадвор. Невозможно е да се задржи сè внатре, бидејќи тоа само ќе ги зајакне негативните емоции кои можат да предизвикаат депресија или физиолошки проблеми.

Можете да направите јога, малку масирајте го лицето и да го направите она што го сакате.

Сликата со наслов Експрес вашите чувства Чекор 16

Четири. Да се занесе. Кога сте позитивни позитивни емоции (радост, радост, задоволство, забава), фалете се и одите на шопинг, јадете десерт или назначете состанок со пријателите.

Пофалбата за "добри" чувства ви овозможува да креирате одредени врски во мозокот: кога сте внатре добро, надвор, исто така, нешто позитивно се случува. Тоа ќе ви помогне да се поставите за позитивен начин на размислување.

Сликата со наслов Експрес вашите чувства Чекор 17

Пет. Визуелизираат различни опции за изразување на чувства во одредена ситуација. Поради ова, овој процес ќе се претвори во избор на избор што треба да го направите. Можете да одговорите негативно или позитивно на секоја ситуација во која ќе се најдете. Визуелизацијата на веројатните реакции ќе ви помогне да се справите со вашите чувства во секоја од ситуациите.

На пример, вашата блиска девојка се движи во друг град. Вие разбирате дека сте вознемирени поради фактот што таа заминува. Можете да почнете да го избегнувате или да се карате со него за да го олесните за себе, и можете да потрошите колку време со него.

Совети

Понекогаш со чувства станува тешко да се справи, а потоа само треба да се опуштите од нив. Ова не значи дека треба да ја игнорирате нивната достапност. Вие само треба да останете и да се вратите на нив кога сте подготвени.
Не грижете се премногу строги и не се обесхрабрени кога ќе ви биде тешко да ги изразат вашите чувства.
Разбере и изразуваат емоции - тоа не е толку лесно. Разбирање на себе и колку работи се под влијание на нас, бара искуство.

Предупредувања

Не прскајте ги негативните емоции за себе - да се откажете од несовесни дејства, алкохолизам, дрога и предизвикувајќи повреди. Ако мислите дека не можете да успеете, контактирајте со специјалист за помош.