Како да покажете емоции

Емоциите ги водат нашите чувства и физички почувствувани од нашето тело. Во исто време, многу луѓе тешко можат да ги отворат своите емоции. Ова генерира чувство на слабост, неконтролираност или осуда од околината. Ако сте незгодно да ги изразат емоциите, обидете се да ја купите оваа вештина за да изградите здрави односи со луѓето, живеете целосен живот, па дури и да го подобрите вашето ментално и физичко здравје.

Чекори

Метод 1 од 3:

Разбирање на емоции

Еден. Поставете ги причините што ве принудуваат да ги скриете емоциите. Сигурно постои голем број скриени причини. Можеби сте пораснале опкружени, каде што манифестацијата на емоции не е добредојдена или се користи за да ги потисне силните емоции за да не се има.

Обидете се да се сетите на можните трагични настани од вашиот живот со кој не можевте да се справите. Тоа е страшно да се зборува за нив? Разбирање зошто ги криеш твоите емоции: тоа ќе помогне да се продолжи и да научи да ги изрази во иднина.

Сликата со наслов Стоп за апсорпција на другите луѓе

2. Испитајте ги главните емоции. Постојат шест големи човечки емоции: радост, тага, страв, гнев, изненадување и одвратност. Неопходно е да се разбере како се чувствуваат одвнатре и како надворешно да ги покажат за правилно да ги изразат своите чувства.

Радоста и изненадување се однесуваат на позитивни емоции. Радоста се чувствува од страна на целото тело, таа дава чувство на задоволство и безбедност. Изненадување обично се смета за ненадејно тресење во главата и градите.

Негативните емоции вклучуваат гнев, одвратност, тага и страв. Лутината е топол бран, кој се движи од ножевите низ вратот и се шири околу грбот. Одвратност главно се чувствува во стомакот и често предизвикува гадење. Тагата дава физичка болка во градите и погоре. Со страв, пулсот се зголемува и потењето, а здивот станува тежок.

Сликата насловена е емоционално независна чекор 8

3. Разбере како емоциите влијаат на донесувањето одлуки. Неодамнешните невролошки студии потврдија дека емоциите го водат процесот на донесување одлуки. Лицето всушност не може да го одреди својот став кон ситуацијата ако не почувствува никакви емоции во врска со одлуката. Разбирање дека емоциите се тесно поврзани со донесување одлуки за развој на свеста за емоциите и успешно да го применат таквото знаење.

На пример, ако се плашите од решение кое треба да се преземе на работа, тогаш сфатете ја вашата пристрасност и прифатете логично решение кое не е диктирано од страв.

Сликата со наслов преживее емоционална бура чекор 12

Четири. Забележете ја секоја емоција. Секој пат кога ќе почувствувате нешто, запрашајте и запрашајте се: "Што е оваа емоција?". Ако почувствувавте возбуда на состанокот со шефот, не треба да ја потиснете или да ги игнорирате оваа емоција. Нагласи неколку секунди и разберете што точно се чувствувате. Запомнете дека вашите емоции се сигурни. Тие секогаш имаат конкретна почва. Наведете емоции како "тага" или "радост" и запишете ги овие информации на хартија или во телефонот.

Продолжете да ги препознавате емоциите, така што со текот на времето овој процес е поедноставен. Зборувај: "Имам право да се чувствувам на овој начин" и "ја препознавам оваа емоција".

Пет. Да ја преземе одговорноста за вашите емоции. По признавањето на емоциите, признајте ги сите последици поврзани со него. Контролирање на нивните емоционални реакции, можете да ги поправите или промените во позитивен клуч.

На пример, ако се чувствувате тага и како одговор, груб близок човек, земете таков емотивен одговор на вашите раце. Се извинуваме пред близок човек и објасни што направивте, бидејќи тие подлегнаа на емоции.

Сликата насловена дејствува глупо со вашата девојка Чекор 12

6. Кажи им на другите за твоите емоции. Ако веќе сте ги сфатиле условите, почнете да зборувате за вашите емоции со другите. Креативно изберете некој близок кој е подготвен да ве слуша и да му каже за емоциите дневно. Опишете негативни и позитивни емоции. Кажи ми како се справи со нив. Во разговор, можете подобро да ја разберете ситуацијата и да ја погледнете од страната, да се чувствувате олеснување.

Ако сеуште не сте задоволни за споделување на искусни емоции со најблиски, можете да побарате помош за психотерапевт. Разговарајте со специјалист ако мислите дека близок човек може да изрази осуда. Покрај тоа, психотерапевтот ќе ве научи на правилно да ги изразат емоциите и да ги утврдите причините што ве спречуваат да зборувате за нив.

Нема потреба да се чувствувате срам или вина за споделување на вашите емоции со другите или да присуствувате на психотерапевт. Ако научите како да ги изразат емоциите на позитивен начин, тогаш значително го подобрувате вашето физичко и ментално здравје.

Метод 2 од 3:

Подгответе се за емоции

Еден. Погледнете драматични филмови и гледајте ги емоциите. Ако се чувствувате емоции, но не знаете или не разбираат како да ги изразат, а потоа ги следат актерите. Нивната задача е правилно да изрази емоции. Тие ја преувеличуваат секоја емоција, па можете да ја истражите надворешната манифестација на сите емоции.

Меѓу добрите филмови во кои актерите изразуваат богат опсег на емоции, можете да го потенцирате "дневникот на меморијата", "Марли и јас", избега од Шауншанк "," крвав дијамант "и" во потрага по среќа ".

Слика насловен весник за терапија Чекор 13

2. Напишете ги вашите емоционални реакции. Тоа ќе ви помогне подобро да ги истражите. Наведете ги чувствата што се случиле во телото, како и надворешни манифестации на секоја емоција. На пример: "Денес, по разговорот со неговата сопруга, се чувствував среќен, па се насмевнав и ја прегрнав".

Снимањето на емоциите и надворешните реакции може да биде вашата табела за учење, која може да се гледа во тие моменти кога особено е тешко да ги изразите емоциите.

Сликата со наслов Направете добри одлуки Чекор 14

3. Предвидете ги вашите чувства во претстојните ситуации. Размислете како реагирате на идните настани, како и да измислите алтернативни емоционални реакции. На пример, ако ви се случува да одите на свадбата, тогаш чекање за средба со нови луѓе може да предизвика чувство на страв или напнатост. Исто така, размислете за други емоционални реакции, вклучувајќи ја и радоста за младенците и можноста да се запознаат со нови луѓе.

Прогноза на идните сензации ќе помогнат да се подготват за такви емоции. Ако сте подготвени за идните емоционални одговори, веднаш ги препознавате.

Сликата со наслов Стоп за апсорпција на другите луѓе на СРЦ =

Четири. Сочувство. Симпатијата е од суштинско значење, бидејќи ви овозможува да ги согледате чувствата и емоциите на другите. Ако научите да сочувствувате со другите, можете да ги изразат сопствените емоции. Слушајте ги луѓето и вложувајте напори за да ги разберете. Користете имагинација за да замислите дека морав да преживеам личност и што се чувствувал.

Понудете ја вашата помош во засолништа за бездомници, старечки дом или добротворна организација и комуницирајте со луѓе кои мораа да преживеат. Бидете сигурни дека тие ги изразуваат своите емоции за да ги користат овие сознанија при изразување на сопствените чувства и емоции.

Прочитајте ја книгата и замислете си. Земете ја книгата што ја прочитавте или ќе прочитате. Изберете еден или два знака што сте прилично, и обидете се да си замислите на нивното место. Замислете што минуваат и што се чувствуваат во таков момент.

Сликата е насловена дека преживее емоционална бура чекор 15

Пет. Обука за прикажување на емоции пред огледало. Стојте пред огледалото со земање листа на емоции и го обучувате изразот на лицето за секој од нив. Испитај како мускулите на лицето, окото и устата се движат со секој израз на емоции. Обидете се да изберете соодветни рачни гестови.

На пример, ако вежбате експресен изненадување, тогаш широко отворени очи и покријте ја раката на отворено.

Метод 3 од 3:

Изразуваат емоции на луѓето

Еден. Изберете внимателно пред кого ќе ги изразат емоциите. Не е неопходно да ги покажете вашите емоции на сите со кои треба да разговарате. Отпрвин, може да се појави непријатност или чувство на ранливост, па изберете за такви цели близок пријател или роднина, кој нема да ве осуди и вообичаено ќе ги преземе вашите обиди за промена.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 8

2. Покажуваат зголемена емоционалност во разговорите со други. За време на разговорите, постојат намерно претеруваат изрази на лицето, гестови и емоционални реакции. Ако се движите со емоции, со текот на времето можете да ги спречите вашите емоционални одговори.

Таквиот изгрејран израз на емоции може да доведе до непријатност, но ако ги избирате луѓето правилно, тие ќе разберат сè, и ќе ја отстраните непроценлива корист од ситуацијата.

Бидете внимателни ако прекумерна експресивност. Бидете сигурни да размислите за сите ваши емоции и активности. Со прекумерен гнев, вашиот став може да се смета за непријателски или опасен. Покажуваат емоции со заем за ситуацијата!

Сликата со наслов Престанете да плачете кога сте многу вознемирени Чекор 9

3. Плаче во тага и се смее во радост. Ако емоциите се загарантирани, тие ќе се согледаат поостри, дури и ако таквото однесување не е природна реакција. Можете да го имитирате плаче во тагата за да ја зајакнете емоциите. Како резултат на тоа, навистина може да плаче или барем посветла за да ја изрази тековната емоција.

Емоциите содржат одредени импулси (страв го провоцира одговорот на борбата или летот, а гневот предизвикува желба за одмазда), кои се надвор од вашата контрола. Не ги потиснувајте. Подобро е да се зајакнат таквите импулси и да се најде надворешна манифестација за нив.

Сликата со наслов Стоп чувство на самосвесен чекор 18

Четири. Вклучете физички контакт. Исто така, помага да се изразат емоции. Физичкиот допир може да изрази емоции на таков начин што не е достапен за изразување на лицето или бојата на гласот. Неодамнешните студии покажаа дека луѓето имаат конгенитална способност да ги толкуваат емоциите преку еден физички допир.

Ако некој ви даде радост, тогаш нежно ставете ја раката на неговото рамо. Во моментот на одвратност, стискајте никого.

Не сите луѓе прифаќаат физички контакти и со неправилно извршување, тие можат да се согледаат непријателски. Обрнете внимание на невербални сигнали кои ви го кажуваат ставот на лице на физички контакти, како и покажување на умереност.

Сликата под наслов Закојте глупо со вашата девојка Чекор 2

Пет. Го одредува соодветното ниво на емоции за секоја ситуација. Не секоја ситуација бара манифестација на емоции (на пример, работилница), но во некои случаи (разговор со втората половина) бара поинтензивна емоционална реакција. Самостојно оцени секоја индивидуална ситуација за да се одреди дозволеното ниво на изразување на емоции.