Како да станете помалку емотивни (со илустрации)

Прекумерната емоционалност е брз одговор на чувствата, како што се гнев, тага и страв, кога едно лице не дозволува умот да интервенира во ситуацијата. Ако сте премногу емотивни, тогаш, најверојатно, вашата врска со сопствените емоции не е секогаш конструктивна. Но, неопходно е да ги слушате нивните емоции на таков начин што ќе ви донесе корист, а не на штета.

Чекори

Дел 1 од 4:

Променете го емоционалниот пристап

Еден. Вежбајте респираторни техники. Дишењето ќе ви помогне да се смирите кога ќе почувствувате силни емоции, како што се бес, бескрајни солзи или длабоко разочарување. Ако сметате дека емотивната тензија е преоптоварена, земете пауза за да се фокусирате на вашиот здив. Респираторните техники ќе ви помогнат поефикасно да управувате со вашите емоции и подобро да се справите со интензивните чувства. Можеби сте забележале дека кога имате силни емоции, чувството на себе и вашето тело ги затекува. Дишењето ќе ви помогне да се вратите во сопственото тело, до сега.

Научете како да ги спречите вашите емоции користејќи дишење. За почеток, да ги забави вдишувањата и издишувањата. Ве молиме запомнете како сте повеќе и повеќе релаксирачки. Вдишувајте длабоко во белите дробови, чувствувајте како стомакот се спушта и се крева. Полека размислете кога ќе издишете и чувствувате како телото и умот се релаксираат, а емоциите се намалуваат.
За да дознаете повеќе за вежбите за дишење, прочитајте ја нашата статија Како да дишете длабоко.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 2

Не живејте на минати настани. Ако потрошите премногу време во рефлексии за минатото, размислување "и што ако ...", почнувате да чувствувате тага, негативна и депресија. Се разбира, учењето во минатото грешки и размислува за вашето однесување е добро, но ако вашите мисли и чувства живеат повеќе во минатото отколку во сегашноста, може да ве одведе во депресија. Кога едно лице постојано размислува за истото, станува потешко да се прости себеси или другите, тој почнува да ги негува негативните чувства.

Ако најдете дека ќе почнете да размислувате за непријатната ситуација од минатото, обидете се да го одвлечете вниманието на вашиот ум и емоции од него. Вежбајте, прочитајте ја книгата или јавете се на пријател (но не зборувајте со него за оваа непријатна ситуација!).

Користете го минатото за да научите и растат, но сепак знаете кога треба да се простиш. Ако рефлексии на минатото причина да страдате или повторно ќе го најдете тоа и повторно се враќате на ситуацијата што "расипана", научете да одите ако знаете дека ништо не може да се промени. Само нека искусите ви овозможуваат да се однесувате поинаку во иднина.

Постојаните рефлексии во минатото се поврзани со депресија. Поради депресија, може да ви биде тешко да го заборавите тешкото минато и да продолжите. Во депресија, психотерапијата често помага. Ако мислите дека имате депресија, прочитајте ги нашите статии: Како да разберете дека имате депресија и Како да се надмине депресијата.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 3

3. Не прави избрзани заклучоци за иднината. Ако се чувствувате алармантни, може да забележите дека согорувањето на многу емоционална енергија поради анксиозност. Можете да ги доживеете сите видови стравувања. На пример, се плашите дека нема да можете да се справите со задачата или она што болно од ефектите на микробите. Можете дури и да разберете дека вашите стравови се ирационални, но не можете да направите ништо за тоа, сеуште се грижите или се плашите. Можеби се плашите од катастрофа и очекувајте најлош исход од ситуацијата. Ако го најдете, дознајте повеќе за тоа како да го смирите алармот. На пример, можете да користите техники за релаксација (особено, визуелизација) и практикување когнитивни пристапи (особено, усвојување на неизвесност).

Повеќе информации може да се најдат во статијата Како да го контролирате алармот.

Сликата насловена е помалку емотивен чекор 4

Четири. Научете како да реагирате поинаку. Ако се обидувате да се справите со непријатни емоции, тешко е да се одвратите од ситуацијата, пробајте друг пристап. Можеби не можете да го отстраните емотивното искуство, но можете поефикасно да се справите со него. На пример, ако се обидувате да се справите со бес, но сепак се чувствувате лутина, откако ситуацијата беше далечна, обидете се да започнете со цртање, боење или изведување на некоја вежба.

Обидете се да се одвлечете вниманието со музика или прошетка. Играјте со вашето домашно милениче, прочитајте ја книгата или се занимавате со работа во градината.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 5

Пет. Користете го дневниот дневник. Во текот на денот, направете евиденција за стрес фактори во дневникот, за тоа како се справувате со нив, како да реагирате на нив. Анализира кои настани сте одговориле добро, и кои се потешки за вас. Најдете начини постојано да се справите со емоциите кои ќе ви помогнат брзо да се оддалечите од нив.

Дневникот ќе ви помогне да ги следите кои методи работат добро, кои ситуации предизвикуваат остри емоционални реакции, и како се справувате со секоја ситуација.

Дел 2 од 4:

Внимавајте на емоционалното здравје

Еден. Бидете внимателни кон вашите очекувања. Понекогаш нашите чувства можат да бидат посредувани од какви чувства очекуваме. На пример, ако очекувате дека гледањето филм може да предизвика вашата тага, во крајна линија, веројатно ќе го почувствувате тоа. Ако сте забележале дека треба да имате очекувања за фактот дека "мора да" почувствувате, не побрзајте со пресуди додека не ја живеете претстојната ситуација. Можеби ги разгледувате ситуациите однапред во кои би сакале да добиете.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 7

2. Контролирајте го она што може да го контролира. Размислете за тоа кои настани предизвикуваат силни емоции од вас и одлучете како да ги избегнете или како да ја задржите вашата реакција. На пример, ако имате тенденција да се чувствувате аларм поради фактот што често сте доцна за работа, прилагодете ја вашата утринска рутина, така што не сте во брзање и гордо време за сообраќајни метежи или други изненадувања. Ако има одредена група луѓе кои предизвикуваат многу непријатни емоции, намалување на времето на престој во нивната компанија. Ако можете да ја контролирате ситуацијата - контрола.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 8

3. Промена на ситуацијата. Ако сте постојано разочарани во себе или во вашите способности, ги промените вашите очекувања. Може да имате перфекционист и да мислите дека ако нешто не е направено 100%, тогаш не вреди да се споделува со други луѓе. Особено ако имате сурова време, нема ништо лошо во корекцијата на ситуацијата за поефикасно управување со сопствените емоции. Можете, на пример, да речете: "Иако мојот проект не е 100% совршен, јас сум горд на нив и знам дека направив добра работа".

Ако сте склони кон високи идеи и очекувања, почнете да го менувате како ги постигнувате. Можете, на пример, да побарате помош од други луѓе или да изберете помалку висока, но достапна цел.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 9

Четири. Потсетете се дека чувствата се моќни, но не секогаш "вистина". Се разбира, можете да ги почувствувате вашите чувства, но запомнете дека чувството не е еквивалентно на вистината. Истото важи и за мислите. Кога сакате да реагирате на нешто, потсетете се дека можеби не ги имате сите информации, а мислите и чувствата може да се променат.

Мислите и чувствата постојано се менуваат и апсолутно не те одредуваат.

Дел 3 од 4:

Комуникација со другите

Еден. Прашајте пред судењето. Можеби сте во брзање да извлечете заклучоци, наместо прво да ги собирате сите информации. Наместо да прават избрзани заклучоци, почекајте додека не ги имате сите информации. И додека собирате информации, не треба да го планирате следниот напредок ако сте во кавга. Поставувајте прашања и се стремиме да ја разбереме целата ситуација пред да се процени или емоционално да се шири.

Ако сте лути поради фактот што вашиот партнер е доцна, не треба да брзате со заклучоци за тоа зошто тој може да биде доцна. Подобро е да се смири што се случило, но без осуда и обвинувања.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 11

2. Не реагираат на емоционални рафали. Ако некој е многу емотивно реагира во кавга, не треба да одговорите на слична реакција. Подобро пракса вашите активни слушни вештини. Реакцијата на силните емоции на друго лице, најверојатно, ќе ја влоши ситуацијата и нема да помогне во решавањето на проблемот.

Да претпоставиме дали вашиот соговорник се налути и се обидува да ви наштети со вербални напади, не треба директно да се префрлите на заштита. Подобро слушање на човекот, обидете се да ги разберете неговите мисли и чувства, поставувајте прашања и да одговорите смирено.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 12

3. Користете реченици со "Јас". Кога ќе го обвините лицето, автоматски го ставате во дефанзивна позиција, што може да доведе до конфликт. Покрај тоа, во овој случај, вашиот соговорник ќе биде повеќе склон да ве обвини за нешто како одговор. Преземе одговорност за вашите сопствени емоции и ги изразувате, не обвинувајќи ги другите. Кога ја преземате одговорноста за сопствените емоции, ја контролирате над нив.

Наместо да го обвини човекот со зборовите: "Не дојдовте и повторно не успеав! Што си идиот!", Кажи ми:" Се чувствував навреден и напуштен поради фактот што не дојде оваа вечер. И јас не разбрав зошто не ми кажа дека нема да дојдеш.

Дел 4 од 4:

Инсталирајте позитивна врска со емоции

Еден. Утврди емоции. Треба да знаете што се чувствувате за да можете соодветно да реагирате на секоја емоција. Започнете одраз на тоа кои чувства се јавуваат во вашето тело кога ќе го забележите изгледот на одредена емоција. На пример, ако се чувствувате лутина, можеби не забележите како се чита здивот, како мускулите се намалуваат или како кожата е сцрпена на лицето. Ако сте среќни, може да забележите дека насмевката се појавила на лицето, и во телото - чувство на леснотија. Вклучете го на јазикот на комуникација на вашето тело.

Снимете ги сите емоции. На пример, напишете во "тага" во дневникот, а под овој збор запишете сè што ве тера да бидете тажни. Го стори истото со гнев, радост, мирно, бес, или било која друга емоција на која сакате да се фокусирате.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 14

2. Девизнете ја пораката на секоја емоција. Често емоциите се дел од комуникацискиот систем. Можете, на пример, да се чувствувате аларм, што всушност е израз на страв. Емоциите можат да предизвикаат емоционални или физички стресни фактори кои можеме да ги земеме или отстраниме од нас самите. Кога чувствувате дека емоциите се подголекуваат, прашајте ги дека се обидуваат да ве информираат.

Ако се чувствувате тага, запрашајте се: "Што сум изгубен или што мислам дека мислам, губејќи?"

Кога доживувате гнев, прашајте: "Мислам дека моите вредности се загрозени?"Или" треба да направам какви било мерки?"

Кога сте среќни, прашајте: "Што ми се чини, се обрати во мојот живот?"

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 15

3. Покажи повеќе Емпатијата. Емпатијата е кога ќе ги гледате вашите сопствени емоции помалку, и вие посветувате поголемо внимание на емоциите на другите. Емпатијата е дел од емоционалната интелигенција. Ако забележите дека во основа се фокусираше на сопствените емоции, земете чекор назад и обрнете внимание на емоциите на луѓето околу вас. Анализираат нивното емотивно искуство и ги препознаваат емоциите што ги чувствуваат. Зголемувањето на смислата на емпатијата ќе ви помогне да воспоставите поефикасна врска со луѓето, да го почитувате нивното емоционално искуство и да внимавате од вашата личност.

Запрашајте се: "Што е сега и го доживувате ова лице?"

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 16

Четири

Практична свест.Кога сте присутни во сегашноста, полесно е да ги контролирате вашите емоции. Практиката на свеста значи дека ви дозволуваат вашите мисли и чувства да дојдат и да заминат, ги гледате без суд. Ако станете тажни, обидете се да ги игнорирате обесхрабрите мисли како "Јас уште треба да бидам тажен за тоа. Што не е во ред со мене?"Подобро обидете се да бидете објективни, само забележувајќи:" Сè уште чувствувам силни емоции поради овој инцидент. Интересно е". Практиката на свеста може да биде неверојатно корисна за емоционално, ментално и физичко здравје. Една вообичаена практика на свесност е расположение за чувство (допир, вкус, видот, мирисот и слухот) и следење на нив. Се фокусира на дишењето и да видиме како ќе ги смири вашите чувства.

Повеќе информации може да се најдат во статијата Како да научат медитација на меморандум.

Сликата под наслов е помалку емотивен чекор 17

Пет. Контакт психотерапевт. Ако ви е тешко да најдете позитивна врска со вашите емоции или не можете да најдете начини за да ги контролирате, контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Лекарот ќе ви помогне да работите со сложени емоции, а исто така ќе ви даде можност да ги ослободите вашите емоции со позитивен и конструктивен начин. Ако контролата над сопствените емоции се чини невозможно, разговарајте со психотерапевтот за да пронајдете начини да се справите со овој проблем.

Најдете специјалист со кого ќе ви биде удобно да разговарате и да видите редовно. Психотерапевтот треба да биде лице кое може да му верувате, и со кого ќе ви биде удобно да ги споделите искрените или непријатните информации. Ако се чувствувате непријатно со вашиот лекар или едноставно не почувствувате никаква врска, подобро е да се свртите кон друг специјалист.