Како да се изразат себеси

Способноста да се најдат здрави начини на изразување е одлична можност да живеат богат и целосен живот. Желбата да се изрази и да не се преправаш на некој друг - ова е твојата шанса да најдеш вера во твојата сила, да дадеш излезни емоции и да го следиш саканиот животен стил.

Чекори

Метод 1 од 4:

Како да се подготви работа

Еден. Слушајте се. Самоизразување или способност отворено да ги изразат своите чувства - ова е важен аспект на пребарувањето за себе. Започнете со слушање на себе, вашите чувства посакувани од реакции во ситуации. Вклучете се на еден бран со вашите чувства и емоции за да им дадете излез.

Сликата е насловена како експресен чекор 2

2. Препознајте ги вашите емоции. Емоциите можат да предизвикаат конфликтни мисли и чувства и да научат да ги препознаваат и да ги почитуваат таквите чувства - задачата не е нивната едноставна. Не сите знаат како безбедно да ги изразат емоциите. Можеби не сте користеле за да ги слушате вашите чувства. Многу луѓе имаат тенденција да го потиснуваат, искусуваат срам, непријатност или целосно да ги игнорираат емоциите.

На пример, девојка заборави дека сте се согласиле да потрошите време заедно и не дојдоа на состанокот или не се јавите. Во оваа ситуација, сосема е природно да се вознемири или се лути. Признајте дека чувствата на гнев и тага се целосно објаснети и имаат право на живот. Нема потреба да одговара на вашите чувства, дури и ако некој пријател поднесе извинување. Имате право да ги доживеете таквите емоции.

Близок познаник со неговите емоции ќе овозможи подобро разбирање. Колку повеќе искрени вашите емоции, толку е помал целокупното ниво на анксиозност, депресија и незадоволство од животот.

3. Се фокусира на реакциите на телото. Можеби овие чувства ќе бидат нови за вас. Еден од најдобрите начини да научите да ги разликувате вашите чувства - слушајте го вашето тело. Вие само треба да видите како телото реагира на емоционални ситуации. Започнете со нешто едноставно како израз на гнев преку агресивно однесување на патот. Кога јадете зад воланот или со автобус, тогаш сигурно изразувате незадоволство или се стопи на приклучоците и брзо го забележувате чувството на гнев.

Забелешка Кои делови од телото почнуваат да се затегнуваат како реагирате вашето дишење и како сензациите во стомакот или во стомачната промена.

Метод 2 од 4:

Како да ги снимите вашите чувства

Еден. Започнете го вашиот емотивен дневник. Снимајте емоции во посебен тетратка или на мобилен уред. По гледањето на сентиментален филм, анализирајте ја вашата тага. Запишете ја реакцијата на вашето тело. Тешко е да плачете? Кои сензации се јавуваат во градите во моментите на тага?

Обидете се да не ги земете предвид вашите мисли и да се фокусирате само на физички реакции. Таквиот пристап ќе ви помогне да ги препознаете вашите вистински чувства и да не ги истурајте сопствените емоции.

2. Земете ги вашите емоции. Можеби сте навикнати да разговарате со себе дека тестирањето на одредени чувства е глупаво или се убеди да се откаже од некои емоции. Подобро ќе научите да ги разликувате реакциите на телото врз емоциите, толку потешко ќе биде лесно да ги отфрлите настрана. Мора да се признае дека телото има причини за вакви реакции. Земете го вашиот дневник на емоции и запишете ги сите ваши чувства за тековниот ден.

На пример, направи рекорд: "Денес бев многу лут на мојот шеф". Земете го овој гнев и запишете ги причините за таквите емоции. Врши таква акција за сите емоции. Наскоро ќе бидете изненадени од вашата богата емоционална палета. За ова ви треба само малку внимание.

Луѓето се емотивни од природата, а во модерен динамичен свет лесно може да се исклучи од нивните вистински чувства.

3. Запишете ги саканите методи на самоизразување. Запишете го претпочитаниот раствор за секоја ситуација за да научите како подобро да ги изразат своите емоции. Потоа доживејте ги овие активности во одредени околности. На пример, сетете се на ситуацијата со шефот и запишете го она што би сакале да му кажете. Не ги изложувајте зборовите цензурирани и запишете ги сите мисли без никакви олеснувачки измени.

Ако денес ги фатив очите тажна слика како оседлад човек или куче кое било изгубено, тогаш опишете ја вашата тага во дневникот. Исто така, не заборавајте да ги регистрирате сите реакции на телото.

Метод 3 од 4:

Како да ги изразат емоциите усно

Еден. Побарајте безбедни начини. Важно е да се разбере како да научат да даваат примитивни емоции во продуктивна форма за да не ги повредите другите. Ако сакате да се изразат, треба да бидете сигурни дека не се повредувате или другите луѓе. Користете го емотивниот дневник и конвертирате гнев на реченици кои ги опишуваат и оправдаат вашите чувства без ризик да ги изгубат работните места или да влезат во неволја.

На пример, не треба да викате на некоја личност и да ја објавите вашата омраза. Запишете во дневникот неколку начини да ги изразат своите чувства без негативни последици. Напиши такви фрази: "Јас сум лут кога главата го прави тоа", - или: "Јас сум лут кога родителите викаат на мене". Значи добивате можност да се чувствувате емоции и да ја лишите емоциите на можноста да добиете сила над вас.
Примени го овој метод за различни емоции.

2. Отелотворуваат план. Во контекст на емоции, важно е да се разбере дека светот од целиот свет не е црно и бел, како твоите чувства. Научете како да направите разлика помеѓу ситуации во кои е неопходно отворено да ги изразат емоциите или да го направите тоа бруто и да продолжите понатаму.

На пример, со претпоставени тоа не е лесно. Во секоја ситуација треба да се потсетите на вашата сопствена корист. Шефот ќе те чуе? Ќе разбере слушнато? Без разлика дали тоа нема да биде подобро да се дадат чувствата на куќата со дневник? Бидете сигурни дека не сте ги игнорирале емоциите, туку го пронајдовте вистинскиот пат за неа.

Многу луѓе едноставно не знаат како правилно да изразат емоции, па затоа се лишени од важни основни алатки. Способноста да се изразат емоции е важен аспект на емоционално здрав живот, способноста да се воспостават граници во односите, да ги оправдаат и задоволуваат сопствените емоционални потреби.

3. Зборувај од првата личност. Секогаш извикуваат вашите чувства на друга прва личност. На пример, велат: "Кога ми кажавте за она што ви се случи, јас бев многу вознемирен". Истиот пристап може да се користи во односот: "Се срамам кога сте вознемирени поради моите грешки", - или: "Јас сум лут кога ќе се чувствувате лошо за мене".

Така да ја прифатите целата одговорност за вашите постапки, емоции и начин на изразување на такви емоции.

Четири. Ние тренираме. Способноста да се справи со широк спектар на сложени емоции доаѓа само со пракса. Ако не сте навикнати за изразување на вашите емоции, тогаш за вас таква лекција може да изгледа како обука со емоционални оптоварувања. Отпрвин, вашите емоционални мускули ќе бидат слаби и не се подготвени за товари, кои можат да се појават "Креп".

Се пребарува и способноста да се даде излез емоции не се лесни. Сепак, искреноста во врска со себеси, чувството на задоволување на личните потреби и валидноста на емоциите ќе ви овозможи да бидете подлабоко и целосно да уживате во животот.

Метод 4 од 4:

Како да се изразат преку креативност

Еден. Обидете се да исцртате. Најдете таков креативен начин на самоизразување што треба да го направите. Обидете се да нацртате или да направите преглед. Акрилни бои релативно ефтини и се вклопуваат речиси за било која површина. Започнете со сликање на вашите емоции во различни бои.

Купи потребен бележник за скици или цртање албум и почнете да правите слики или скици кои одговараат на вашите внатрешни чувства. Можете исто така да се регистрирате за часови во Факултетот за уметност или да присуствувате на курсеви во музејот за систематски да се вклучите во креативност и да го зголемите нивото на самоорганизација.
Нека емоции ги водат вашите креативни налети. Понекогаш доволно за да седне и да почне цртеж за да се релаксира. Не размислувајте за вашите способности. Значењето на ова самоизразување не е да стане ново Леонардо да Винчи. Самиот процес на создавање е важен. Научете како да најдете израз на емоции за да се запознаете. Не ги ограничувајте вашите креативни налети, и ќе бидете исклучително изненадени од тоа како ќе ви помогне во секојдневниот живот.

Сликата е насловена како изрази чекор 12

2. Креирај колажи. Ова е интересен и забавен начин на самоизразување. Ќе ви требаат само стари списанија или други материјали со печатени слики, картонски лист и лепак. Важно е само да ги фрлите сликите со емоциите и чувствата што сакате да ги изразат. Користете зборови и наслови за да ги нагласите визуелните слики.

Не го ограничувајте картонскиот лист. Направете колаж на насловната страница на вашиот дневник за емоции или цртање албум. Украсете стариот ковчег, папка или друга лична ставка. Изразувајте ги вашите политички, духовни, глобални или длабоки лични чувства.

Сликата е насловена како изрази чекор 13

3. Танц. Понекогаш активните движења дозволуваат ќе им даде нивните внатрешни чувства или желби. Танцувајте и преминете за да престанете да се срамете. Танцува во вашата спална соба или во танц клуб. Изберете ги вашите омилени музички композиции за расположение и емоции.

Во моменти на гнев, можете да вклучите агресивна или динамична музика за активни танци. Изберете соодветни песни кога ќе се чувствувате радост, тага или страв. Танцување музика која може да ги промени вашите чувства - даде сила во моментите на страв или да го подигне расположението во моменти на тага.

Пријавете се за часови ако сакате да ги подобрите своите вештини. Танц студиа ќе понуди програма за newbies кои нема да потрае многу време со вас. Започнете танцување хип-хоп, џез или балет според вашите преференции и склоности.

Сликата е насловена како што е самиот чекор 14

Четири. Креативно пишување. Ова е одлична опција за самоизразување. Напиши приказни или песни со користење на слики кои ги генерираат вашите чувства и искуство. Се фокусира на емоции и започнување со пишување. Не треба да се стремиме кон совршенство или генерално да ги покажеме вашите текстови. Вие го правите тоа за подобро да ги разберете вашите мисли, искуства и ставови.

Овој метод на самоизразување ви овозможува да ги ослободите чувствата и мислите за кои можеби не сте осомничени за.

Пет. Pow. Таквата окупација дури и ќе биде погодна за оние кои навистина не знаат како да пеат. Можете да пеете насекаде - возење, во спалната соба или во туш. Не обидувајте се да го оцените вашиот талент или вокалните способности и да одите. Слушајте ја вашата емоционална состојба и одберете соодветни песни.

Заради песни кои му оддаваат почит на вашите чувства - тага, загуба, гнев, љубов, радост. Песната треба да ви овозможи да останете.

Ако мислите дека излегува со вас, не е неопходно да го скриете вашиот талент. Одете во караоке или станете член на тимот за пеење. Музиката овозможува да се изразам, твоите емоции и животно искуство.