Как практиковать осознанность (буддизм): 5 шагов

Свеста е способноста да се гледаат работите како што се, без обвивка чувства, предрасуди или дури и чувства.

Свеста е дел од окталниот пат на будизмот и може да биде клучен дел од медитацијата.

Исто така се користи во западната култура како терапевтски метод за намалување на напнатоста, болката, па дури и за борба против депресијата. Со помош на свеста, можете да го најдете и одржите чувство на благодарност до животот или дури и да го подобрите вашиот стил на работа!

Чекори

Еден. Дознајте повеќе за свеста. За да ја практикувате свеста, не треба да вежбате будизмот или дури и медитирајте, но знаењето ќе ви помогне да разберете како е подобро да се примени свеста во животот.

Правилната свест е седмиот елемент на прибледениот будизам, а приврзаниците се изучуваат "постојано држете внимателно на феноменот што влијае на телото и умот".
Свесно размислувајќи за фактот дека практикувајќи го многу, не прави ништо.
Намалување на стресот со свесност, когнитивна терапија врз основа на свеста и другите практики применуваат свест во западната психолошка терапија. Најчесто тоа придонесува за свеста и усвојувањето на ова.

Сликата насловена пракса вниманието (будизмот) Чекор 2

2. Започнете со практикување на свесна медитација. Пронајдете мирно место и фокусирајте се на моментов. Не размислувајте за други работи, само седнете во тишина. Започнете со дневна медитација за 10 минути. Знам за твоите мисли, но бидете подготвени да ги ослободите и да престанете да размислувате за нив.

Сликата насловена пракса вниманието (будизмот) Чекор 3

3. Фокусирајте се на вашиот здив за да ги отстраните одвлекувачките фактори. Во свесната медитација, обидете се да не се фокусирате на ништо... Или обидете се со мантра, посебен збор или фраза која ќе ви помогне да се концентрирате на свеста.

Сликата насловена пракса вниманието (будизмот) чекор 4

Четири. Вежбајте свест од медитација. Останете во тек со вашето тело, вашите емоции и што се случува во моментот. Зависни сензации. Определете што ќе ве доведе до свесност, на пример, часови часа, но во исто време, намалување на одвлекување на факторите и вработувањето - во живо од ова.

Сликата насловена пракса вниманието (будизмот) Чекор 5

Пет. Биде благодарен. Сфаќајќи го сегашноста, бидете благодарни за она што ве опкружува, и дека може да се согледате, од готово.

Совети

Дишењето може да биде сидро, бидејќи внимание, најверојатно, ќе продолжи да се движи заедно со прилив на дишење. Неопходно е да се фокусирате на една точка.

Обидете се да ја преместите свеста до точка на ноздри каде што го чувствувате протокот на воздух.
Можете исто така да се фокусирате на сегашниот момент, концентрирајќи се на движењето на абдоменот за време на вдишувањето и издишувањето.