Како да се справите со искушението е штетна храна: 15 чекори

Секој може да има удар за нездрава храна. Постојат многу фактори зошто овој удар се појавува: од неуспешен ден на работа на лоши навики и недостаток на хранливи материи. Надминување на желбите може да биде многу тешко. Но, сепак, можете да се справите со неа, ако покажете малку волја и да ги искористите неколку едноставни совети.

Чекори

Дел 1 од 3:

Промена на размислувањето

Еден. внимавај. Чувство на желба за храна, запре за момент и обрнете внимание на вашите мисли и реакција. Истражувањата покажуваат дека ударот може да помине, ако одвоиш една минута за запирање и реализација на вашата ментална и физичка состојба.

Стоп и запрашајте се: зошто го сакам? Што точно се чувствувам? Тоа не може секогаш да работи. Но, барем во некои случаи можете да земете повеќе робусни решенија ако паузирате внимателно да ги анализирате вашите модели.
Исто така, ќе ви помогне да го користите моментот, ментално ги повика резултатите што ги изедоа денот. Често предизвикува чувство на задоволство во мозокот, а не поголема желба.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 2

2. Визуелизира награда. Некои психолошки студии откриле дека визуелизацијата на посакуваното однесување помага да се премести во живот.

Стоп за една минута и обидете се да замислите награда за усвојување на вистинското решение како живописно што можете.

На пример, замислете како ќе изгледате и да се чувствувате ако ја храните здравата храна, изгубите 5 кг.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 3

3. Визуелизираат последиците. Слично на тоа, некои го изразуваат мислењето дека визуелизацијата на негативните последици од неточни одлуки ќе им помогне на луѓето да дојдат правилно.

На пример, замислете дека сте откриле дијабетес или сте постигнале дополнителни 10 кг тежина.

Можеби изгледа дека е премногу тешко. На крајот, од еден дел од сладолед, дијабетес мелитус. Но, претерувајќи ја штетата од нездравата храна, може да ви се чини дека сте помалку атрактивни.

Исто така запомнете дека тоа не е за да додадете. Акцентот тука не е на вашиот изглед во моментот. Наместо тоа, треба да ги изговарате последиците од вашите решенија. Вашата цел е да го направите вистинскиот избор, и да не размислувате за себе.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 4

4. Не одбивајте ги вашите преференции и ги одложувајте за подоцна. Кога ќе се повлечеш на нездрава храна, не кажувај се "Не". Наместо тоа, кажи ми: "Можеби го јадам подоцна".

Психолошките истражувања покажуваат дека ако одлучите да јадете нешто подоцна, често е доволно за да се спречи желбата. Најверојатно, за кратко време, ударот ќе исчезне.

Зборувајќи со себе "подоцна" наместо "Не", Вие го засилувате мозокот, кој ќе ви овозможи да ја донесете вистинската одлука. Можете да се каже "Не", Кога ќе престанете да земате желби.

Дел 2 од 3:

Променете ги навиките

Еден. Замени зависност. Ако навистина се чувствувате глад, нешто за јадење е нормално! Но, наместо колачиња или чипс, јадете нешто корисно. Ако можете да ја препознаете вашата зависност, тоа ќе биде двојно ефикасно. Особено, ударот на одредена храна може да укаже на недостаток на нешто во вашата исхрана. На пример:

Намалувањето за чоколадо може да укаже на недостаток на магнезиум. Наместо тоа, обидете се да ги закуснете природно овошје, ореви, зеленчук или земате витамин и минерални адитиви.
Нафрли на шеќер или едноставни јаглени хидрати (на пример, бел леб) може да укажуваат на тоа дека телото има потреба од протеини или комплексни јаглени хидрати за енергија. Јаглехидратите се распаѓаат на шеќер. Бидејќи шеќерот брзо се апсорбира, не е многу добар извор на енергија за долг период. Најдобри извори на енергија се протеини и комплексни јаглени хидрати кои се побавно спловање. Добар пример може да послужи како кафеава или долго жито (див) ориз. Соодветната опција е тестенини или цела жито брашно леб. Добар избор на протеини: ореви, сирење, обезмастено млеко, грав или посно месо.
Нафрли за пржена храна може да укаже на потребата за добри масти, како што се омега-3 масни киселини. Обидете се да јадете повеќе риба или да проверите во самопослуга што производите како што се млеко, сирење, јајца, содржани овие масла.
Тракта за сол може да значи дека ви треба минерали, како што се калиум, калциум или железо. Исто така, ви треба повеќе вода или витамин Б.Кога сакате нешто солено, пијте чаша вода. Ако не работи, ќе ви биде помогнато од банана и јогурт. Ако често го имате овој удар, можно е да се прифатат адитиви за витамин Б.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 6

2. Изберете корисни закуски. Кога сакате да имате закуска, обидете се да изберете корисни производи кои исто така ќе можат да ја задоволат вашата желба. На пример:

Пробајте пуканки наместо чипови, ако сакате нешто солено и остри. Свежиот воздух - најдобро, но ако сакате пуканки за микробранови, а потоа одберете не-големи опции.

Ако навистина сакате слатки, направете пешачење мешавина со сушено овошје и, можеби, мал број на чоколадни чипови.Тоа може да биде добар извор на сложени јагленохидрати и корисни масти.Или да јадат мало парче темно чоколадо. Таа содржи помалку шеќер и е богата со корисни антиоксиданти.

Ако сакате помфрит или кромид прстени, обидете се малку солени Едемам, кој содржи многу влакна и протеини. Или да подготви печен компир кој содржи некои калории и многу влакна.

Ако навистина сакате сладолед, пробајте сорбет или замрзнат јогурт. Тие исто така содржат многу шеќер, па не ги губат главите. Сепак, овие производи се многу помалку масти - често тоа воопшто не е.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 7

3. Готви свои јадења. Во рестораните јадења, особено брза храна, многу сол и други состојки штетни за здравјето. Изработка на свои корисни и вкусни јадења, можете да се спротивстави на занаетот на храна од ресторанот.

Земете вечера со мене. Имајќи своја здрава храна, ќе имате помалку примамливо да јадете во мастови или пица наредени од колегите.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 8

4. Го одвлекува вниманието. Чувствувајќи изглед на влечење на храна, обидете се да се позајмите со нешто друго.

Идеално, можете да направите нешто корисно за здравјето, на пример, прошетка. Но, едноставно можете да повикате пријател или да направите некоја работа околу куќата.

Зависноста од храна често е предизвикана од здодевност или замор. Ова ќе помогне да се справи со постојано вработување.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 9

Пет. Па, бидете задоволни. Недостатокот на спиење води кон фактот дека е потребно тело за нормално функционирање (и тоа бара) многу калории.Поради ова, се појавува удар за нездрава храна.Ако е доволно за да се добие доволно спиење ноќе, тогаш тоа треба да ги намали желбите за нездрава храна.

Покрај тоа, недостатокот на спиење може да ја ослабне вашата волја, поради што ќе биде потешко да се спротивстави.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 10

6. Се ослободи од навика. Психолошките студии покажуваат дека често закуската се јавува во Скратлтон, како дел од вообичаениот животен стил. Ако го промените вообичаениот животен стил, ударот може да се намали.

Ако честопати уживате, во зависност од телевизорот, желбата да се има закуска ќе се појави секој пат кога ќе го прелистувате телевизорот. Запомни го ова и обидете се да се ослободите од оваа навика.

Ова може да се направи, само менување на местото. На пример, можете да го преуредите телевизорот во друга просторија за некое време. Оваа промена ќе ја ослаби здружението помеѓу телевизорот и закуската. Можете да го преуредите назад кога ќе се ослободите од оваа навика.

Студиите, исто така, покажуваат дека ако земате закуски со неправедна рака, тогаш ќе јадете помалку и оваа навика ќе ослабне. Значи, ако сакате да јадете помалку, тогаш вреди да се обиде.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 11

7. Прикажи умереност за време на празниците. Дел од многу од нашите празници е вкусна, но нездрава храна. Пријатно поминување на времето е придружено со слатки и масни производи, без разлика дали станува збор за празнична торта или тиква торта по повод одмор. Потрошувачки такви производи, обидете се да покажете умереност.

Не многумина ќе можат да се откажат од парче торта на нивниот роденден. Немојте да се колебате и да јадете парче! Но, имајте на ум, ова парче треба да биде мало. Можете да учествувате на одмор (и да ја задоволите вашата желба) со мало парче торта.

Дел 3 од 3:

Променете го опсегот на производи

Еден. Исчистете ги вашите кабинети. Дефинитивно немате куќи штетни производи ако едноставно нема да бидат во вашиот дом. Ако сте решително конфигурирани да ги елиминирате овие производи од вашата исхрана, ослободете се од нив!

Не можете да јадете што не е. Ако јадете дома и подгответе се само од вас имате корисни производи, едноставно не можете да јадете ништо друго.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 13

2. Чувајте штетна храна од очите. Како што вели старата поговорка "Надвор од очите, надвор од умот". Ако не сте подготвени да ја отфрлите сите нездрави јадења, тогаш отстранете ги во тешко достапно место, така што тие се помалку од вас.

Како што покажа студијата, луѓето ги консумираат оние бонбони кои се складирани во транспарентно пакување, како што е стаклена тегла од оние кои се чуваат во непроѕирни.

Ако имате чипови во куќата, тогаш скријте ги во затворен плакарот.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 14

3. Чувајте корисни производи на прифатлива локација. Скријте нездрава храна, обидете се да направите корисни производи да бидат лесно да ги видите и да добиете. Ова ќе ја зголеми веројатноста дека ги емитувате наместо нездрава храна.

На пример, чувајте овошје на масата. Ако јаболка се на повидок, и чипс чипс се скриени, тогаш ви е поголема веројатност да изберете овошје.

Сликата со наслов Избегнувајте искушението да јадете нездрава храна чекор 15

4. Не оди шопинг на празен стомак. Студијата покажа дека луѓето најмногу сакаат импулсивни купувања кога одат во самопослуга гладни. Често ова се однесува на нездрава храна.

Обидете се да јадете нешто корисно пред да одите во самопослуга. Го намалува искушението импулс за да купи нездрава храна.

Повторно, ако не ја купите нездравата храна, тогаш не ја јадете. Одете во продавница со полн стомак и направете го вистинскиот избор.

Совети

Не се регистрирате за манифестација на случајна слабост.Никој не е осигуран од грешки, а утре ќе биде нов ден.
Обидете се да јадете овошје што има вкус како бонбони.
Одличен начин да се јаде корисни производи - се планира да планирате дека ќе јадете во наредната недела и да направите соодветни набавки.
Пробајте алтернатива на нездравите закуски.
Четкајте ги забите малку порано. Тоа ќе помогне да се справи со желбата да се вкуси нездравата храна, бидејќи забите ќе бидат исчистени и задоволни да мирисаат. Не сите производи се комбинираат со арома на нане во паста за заби или течност за плакнење.
Кажете му на некој за вашиот проблем. Најверојатно ќе помогнете да се справите со проблемот на зависноста од нездравата храна.

Предупредувања

Принцип - се хранат со нездрава храна "во мерка" не е погоден за секого.Некои производи можат да бидат за некој како активирач. Исто како алкохоличар не може да пие само една чаша вино, некои луѓе не можат да јадат само еден бонбони. Подобро е да ги исклучите производите што сте премногу убави или наоѓање на добра замена.