Как избавиться от зависимости: 12 шагов

Вие сте зависни од нешто? Од ништо? Треба да се ослободите од зависност, но ви се чини дека сте во ќорсокак?

Чекори

Еден. Одреди го она што го зависи. Храна? Лоша навика? Што и да е, осигурајте се дека ја гледате оваа зависност, а не само љубов за нешто.

2. Од сега, имате два начина: Направи мали чекори или го фрлаат веднаш, "еден страв".

Метод 1 од 2:

Постепени чекори

Овој метод одговара на повеќето луѓе. Цели полесно да се постигне, ако направите мали, постепени чекори. Како пример, ние ќе користиме пушење.

Еден. Значи, пушиш пакет дневно. Секој ден даде една цигара од пакетот и го исфрли. Така, во еден ден пушиш 20 цигари, на следниот - 19 и така натаму. Веднаш штом ќе започнете со пушење (или направете нешто друго) двапати колку порано, ќе бидете подготвени да се преселите во следниот чекор.

Сликата под наслов Договорот со зависност Чекор 4

2. Прашајте некој да ви помогне. Па, продолжете со пушењето половина помалку или пијте една чаша вино дневно наместо две. Побарајте членови на семејството или близок пријател за да осигурате дека не се кара и не ја преминува границата. На крајот, само се измамиш. Најверојатно, сеуште ви е потребна помош. Нека оние околу вас поддршка!

Сликата насловена се занимава со зависност Чекор 5

3. Добијте свинче банка. Многу луѓе го прават тоа за да се лизне. Секој пат кога ќе пушите на една цигара повеќе отколку што следи (или инхибира), ставете 50 kopecks или рубљата до свинчената банка. Кога е пополнето (што не треба да се случи), донирајте пари за добротворни цели и повторно почнете. Никој не сака да изгуби пари, десно? На крајот ќе ја одбиеш оваа лоша навика.

Сликата под наслов Договорот со зависност Чекор 6

Четири. Држете го искушението. Само една цигара не боли, во право? Погрешно. Знаеш што сакаш да го пушиш, но не треба да го сториш тоа. Не, секогаш е погрешно да се расположи. Бидете строги за себе. Само престанете да купувате цигари и известете ја поддршката на блиска личност некое време.

Сликата насловена се занимава со зависност чекор 7

Пет. Направи листа. Направете листа на сите причини зошто не треба да правите или да имате нешто, од она што сте го зависат и висат над креветот, ставете го во паричникот или само оставете го таму, каде што ќе го видите секој ден. Листата ќе биде ваш потсетник.

Сликата насловена се занимава со зависност чекор 8

6. Продолжете да работите во избраната насока, што и да е. Чад (или се заколнам од МАТ, или пие или остане во Vkontakte... Да ништо) секој ден помалку и помалку. Ставете ја целта секоја недела. Ако не успеете да го постигнете, ставете повеќе пари во свинчената банка. Дозволете им на вашите пријатели и семејна поддршка. Погледни ја листата. Ќе успеете!

Метод 2 од 2:

Еден тест

Еден. Тоа е потешко, но поефикасно. Фрлајте ги сите ваши цигари или пиво, или што и да е. Да, ова е губење на пари, но така нема да лажеш. Само фрли сето тоа. Еднаш и за сите. Не купувајте повеќе. Не учат искушение. Не гледај назад. Прашајте некој да го стори тоа за вас ако не работите.

Сликата под наслов Договорот со зависност Чекор 10

2. Земете себеси да не размислувате за зависноста што и да е. Пријавете се во делот. Добијте образование. Најдете работа. Направи нешто! Нешто, кое ќе ви помогне да го одвлечете вниманието, и, во крајна линија, целосно ќе заборавите на вашата зависност.

Сликата под наслов Договорот со зависност Чекор 11

3. Побарајте пријатели или членови на семејството за поддршка. Не им давајте шанса од време на време за да ве фати на пушењето или ажурирањето на страницата за социјално вмрежување. Инсталирајте ја казната за тие случаи кога го правите тоа. Не ставајте цел (знаете што е вашата цел да ја надминете зависноста). Прашањето е дали можете да го направите тоа?

Сликата под наслов Договор со зависност Чекор 12

Четири. Проверете се. Тоа може да не е лесно, понекогаш болно, но продолжи да се потсетува зошто го правиш тоа. Можете да се справите со тоа!

Совети

Надминување на зависноста ќе потрае некое време. Ова е војна внатре во себе. Покажуваат храброст!
Помислете на сите проблеми што предизвикуваат (или причина) зависност!
Разговарајте со некој кој може да ви помогне. Исто така, постојат специјалисти кои можат да ви помогнат да се справите со зависност.
Пред да се согласите со искушението, треба да се случи настан за провоцирање. Тоа се случува во моментот кога доживуваме непријатност. Мозокот потоа се обидува да го избегне ова, прибегнување кон помошта на зависно однесување, кое може да донесе олеснување. Некое време, размислете за тоа што може да биде овој катализатор и да го запишете. Следниот пат кога ќе се најдете во таква ситуација, бидете внимателни и храбро дадете оган.
Верувај во себе. Ќе успеете.
Не живејте на ова.
Секоја зависност има коренска причина, размислете за она што стана коренот на проблемот во вашиот случај.
Многу е важно да не се оцени зависноста како лошо, грешно, бескорисно време и така натаму. Ова е она што е - само акција. Евалуацијата на акцијата како лоша, штетна или непродуктивна, можеби пред сè, ве направи зависна. Давање проценка, чувствуваме чувство на вина поради нашето минато, што ја подобрува зависноста.