Как отвлечь себя от голода

Ако се обидувате да изгубите тежина, и имате чувство на глад откако веќе сте поднеле, тогаш можеби ќе треба да пронајдете начини да го одвлечете вниманието од јадење. Често кога ни е здодевно или има доволно стимулација, имаме чувство на глад, и почнуваме да јадеме. Борба против оваа здодевност, фокусирајќи се на извршување на потребните задачи и менување на вашата дневна рутина за да се избегне напади на глад.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да го потисне апетитот

Еден. Пијте вода. Водата се одвива многу брзо преку дигестивниот систем, но сепак помага да се намали апетитот. Пијте вода за да избегнете дехидратација во текот на денот, тогаш нема да имате чувство на глад и празнина во стомакот.

Можете исто така да пиете топла вода со лимон и касенски пипер или чај за топол ѓумбир. Cayenne бибер ќе помогне да се потисне апетитот, да ја одржи соодветната работа на желудникот и чувството на ситост. Ѓумбир вековите биле користени како производ кој промовира варење, тоа ќе помогне да се воспостави вистинската работа на желудникот, ако страдате од напади од глад. Пијте топол ѓумбир чај или се тресат заинтересирани ѓумбир.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад Чекор 2

2. Јадете мало парче црно чоколадо. Едно парче црно чоколадо ќе ви помогне да ги намалите желбите за храна, бидејќи горчливиот вкус му дава на вашето тело сигнал дека треба да го намалите апетитот. Завиткајте една или две парчиња темно чоколадо, кое содржи најмалку 70% какао.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 3

3. Малку каснувања. На пример, бадем или авокадо. Месниот бадем на сирење ќе го снабди вашето тело со антиоксиданти, витамин Е и магнезиум. Исто така, се покажа дека бадемот го зголемува чувството на ситост и помага да се контролира тежината.

Авокадо содржи огромна количина на здрави моноситирани масти, за варењето на кое вашето тело има потреба од многу време. Авокадо, исто така, помага да се потисне апетитот. Овој производ е одличен извор на растворливи влакна кои формираат дебел гел кога поминува низ дигестивниот канал, кој го забавува варењето на варењето. Исечете го авокадо и ставете малку мед на lolly ако го сакате слатко, или посипете со сол и бибер и посипете сок од лајм за да го претворите ова овошје во зачинета закуска.

Метод 2 од 3:

Биди активен

Еден. Најдете хоби. Една студија покажа дека пациентот активност, како што се плетење или капчиња, може да ви помогне да се оддалечи од мислите за храната. Се фокусира на едноставно хоби што ви се допаѓа, на пример, во хортикултура, шиење или цртање. Користењето на хоби како одвраќање ќе помогне да се подобрат своите вештини во него и преориентираат внимание.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад Чекор 5

2. Чувај се. Нема потреба да страдате од глад сам. Подобро Повикајте пријател и одете на прошетка или во филм. Не се фокусира на глад, но во пријатно поминување на времето со пријателите или семејството.

Доделете состанок со пријател за време на исхраната, така што ќе бидете гарантирано одвраќање на одреден ден и време. Тоа ќе ви помогне да го преживеете денот, не оставајќи го чувството на глад. Покрај тоа, така што ќе бидете на што да се фокусирате, покрај вашиот ритам стомак.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 6

3. Грижете се за физички вежби. Лесни вежби, на пример, прошетка низ областа или поинтензивна вежба, како што се работи, ќе ви помогне да се опуштите и пренасочите вашето внимание. Според студијата на Медицинскиот центар Бет-Равел, физичкиот напор ја зголемува функцијата на активаторот на мозокот, вклучувајќи ја и способноста да размисли однапред и да го контролира нивното однесување. И така ќе ви биде полесно да размислите за глад.

Обидете се да одите во јога. Јогата ќе ви помогне да научите како да се справите со искушенијата и е свесно.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 7

Четири. Дневник за возење. Фокусирајте ги вашите размислувања за настаните од денот или на листата на тековни цели кои се наведени во вашиот дневник. Можете исто така да ги снимите вашите навики во исхраната и времето на денот, кога ќе се чувствувате глад, како и вашата емоционална состојба во тоа време. Ако започнете со снимање и следење на вашите навики во исхраната, тоа ќе ви помогне да научите да разликувате вистински физички глад од "емоционална" глад.

Со физички глад, таквите симптоми обично се манифестираат како дупчење во стомакот или вртоглавица. Емоционалната глад е состојба кога сакате да јадете, но навистина не чувствувате физички глад. Запишете ги вашите емоции кон храната, тоа ќе ви помогне да ги одредите вашите фактори на провоцирање и да ја спречите нивната појава.

На пример, можете да најдете дека ќе почнете да чувствувате глад во попладневните часови, кога ќе се досадувате на работа, и почнувате да барате како да јадете. Можете да го промените вашиот распоред, на пример, да одите на прошетка или да направите физичка вежба по ручекот за да спречите емоционално прејадување.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 8

Пет. Решавање на проблемот или исполнување на задачата. Активно располага со вашето време и изврши една ставка од вашата листа на работни места за тој ден. Или да видиме каква работа на дома треба да се направи и да го направи тоа. Наместо да стигне до нешто вкусно, се протега зад садот, крпа или сунѓер и измијте ги садовите или отстранете во бањата.

Метод 3 од 3:

Променете ја вашата дневна рутина

Еден

Обидете се да спиете секоја вечер до осум часа. Дефицитот на спиењето може да доведе до компулсивна исхрана и прејадување. Добар ноќен одмор ќе го намали нивото на кортизол, хормон, кој се зголемува кога ќе почувствувате анксиозност или стрес. Ако се обидете да спиете во осум часа секоја вечер, не морате да го јадете стресот.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од чекор со глад 10

2. Намалете ја потрошувачката на алкохол. Повеќето од видовите на алкохол може да предизвикаат глад, што ќе доведе до прејадување. Уживајте во чаша вино или пиво на крајот на оброкот, а не пред оброците или додека јадете. Значи ќе пиете на полн стомак, и затоа е помалку веројатно дека сте гладни подоцна или сакате да јадете доцна во ноќта.

Сликата со наслов го одвлекува вниманието од глад чекор 11

3. Не држете закуски и други производи. Поправете правило дека не можете да влезете во кујната по вечерата или најмалку 2 часа пред спиење. Ако се борите со глад во текот на денот, избегнувајте ја кујната и другите места во куќата каде што има храна.

Спакувајте ги закуските и ги ставате во шкафчиња не на повидок. Ставете бонбони или слатки во нетранспарентни или затворени резервоари во хард-до-достигнувања. Тоа ќе помогне да се избегне искушението и го одвлекува вниманието од глад.