Како да се придржувате кон исхраната

Размислувајќи за план за слабеење - тешка задача, но уште потешко е да го следите вашиот план. Можеби сте се обидувале да изгубите тежина за некое време, но тешко сте да се држите до планот и да ја задржите мотивацијата. Ако сте цврсто наменети за телесната тежина, треба да одлучите што ќе ве мотивира, како и да ги избегнувате искушенијата и да ги напуштите тешките ограничувања. Од овој напис ќе научите како да се придржувате до системот за исхрана што го избирате.

Чекори

Метод 1 од 3:

Чувајте мотивација

Еден. Размислете за планот и почнете да го следите. Важно е да се размислува за вашите цели и да не се повлекуваме од нив во текот на исхраната. Целта треба да биде конкретна, а мора да имате план за постигнување на оваа цел, бидејќи една желба за телесната тежина не е доволна. Треба да го направите следново:

Одлучи колку килограми сакате да изгубите тежина и за кое време. Треба да се извршат цели. Изгуби тежина за 25 килограми месечно не може, но со 2.5 - можете, ако се држите до планот. Крајниот датум може да биде некој настан: вашата свадба, одмор на море, почетокот на новата учебна година.
Запишете ги вашите изворни податоци. Кои се твоите параметри на телото сега? Измерете го кругот на половината, колковите и секоја нога во колкот, така што можете да ги следите промените.
Размислете за план за секоја недела. Колку грама сакате да изгубите тежина секоја недела? Изберете ден за мерење. Не е неопходно да се мери секој ден, бидејќи за да можете да се фокусирате на вашата тежина.
Размислете за план за обука. Планирање на вежбање Пред неколку месеци е невозможно, па обидете се да го направите тоа на почетокот на секоја недела.
Поправете дека јадете колку правите спорт и колку килограми ги испуштате секоја недела. Евиденцијата ќе ви помогне да ги следите промените, но обидете се да не се фокусирате на секој јадеен производ.
Можете исто така да ги снимите вашите мисли за губење на тежината и анализира кои техники работеле, и кои не. Ова ќе ви овозможи да ја контролирате ситуацијата.

Сликата со наслов стап до исхраната чекор 2

2. Не се откажувај. Ако сметате дека отстапувате од вашиот план, потсетете се, зошто сте почнале да ја изгубите тежината. Сакате да изгледате добро во костим за капење или со прекумерна тежина почнува да влијае на вашето здравје? Можеби сакате да ги испуштите овие 10 килограми што сте ги постигнале во текот на изминатите неколку години? Без оглед на причините, потсетете се дека имате намера да одите до крај. Еве неколку техники кои ќе ви помогнат:

Чувајте ја сликата на вашиот нов во мојата глава "I". Можете да поднесете фотографии "порано" и "После". Ако имате слика од себе во посакуваната тежина, прикачете ја оваа слика на фрижидерот и користете го како средство за мотивација. Ако сте премногу мрзливи да одите на тренингот или сакате да купите тегла за сладолед, потсетете се за оваа фотографија.

Ставете мотивирачки цитати на работната површина или околу табелата. Тоа ќе ви помогне да се сетите на она што ја губите тежината.

Ако сакате да се вратите на последната тежина, ставете слика од тој период на живот.

Чувајте го листот со наведени причините за губење на тежината во паричникот. Можете да ги преиспитате овие причини кога ќе заборавите зошто ја губите тежината.

Сликата со наслов Стап до исхрана Чекор 3

3. Награда за вистинските активности. Стап на исхраната е многу тешко, и треба да се потсетите од време на време дека сте добро справи со задачата. Ако се наградите за успех, ќе биде полесно да ја задржите мотивацијата и да продолжите со телесната тежина. Обидете се да го направите ова:

Ремизирајте се за секој падна 3-5 килограми. Размислете за системот за наградување, земајќи го предвид бројот на килограми што треба да ги изгубите. Надоместокот може да биде масажа, педикир, панталони за големина помалку од вообичаеното, движејќи се во филмот.

Ако ја хранат целата недела, дозволете си нешто штетно за време на викендот. Невозможно е да се јаде само корисна храна цело време.

Потсетете се дека сте добро направени, по секој паднал килограм. Надоместокот не треба да биде поврзан само со храна. Ветувам дека ќе купите нови чевли, ако можете да го задржите еден месец.

Сликата со наслов Стап до исхрана Чекор 4

4. Не седат само на диета. Ќе ви биде полесно да изгубите тежина ако најдете партнер. И двете ќе ви бидат полесни затоа што можете да ги поддржувате едни со други. Направи следново:

Најдете партнер. Ако знаете дека некој од вашите пријатели исто така се обидува да изгуби тежина, споделување едни со други, оди во салата и мотивираат едни со други. Ако имате договор за посета на салата или заеднички план за исхрана, ќе ви биде полесно да одите до целта.

Придружете се на љубовниците на клубот. Тоа може да се направи буквално или во реалниот живот. Што и да избирате, ќе ви биде полесно да изгубите тежина, ако знаете дека илјадници луѓе се зафатени сега.

Разговарајте за вашиот систем за исхрана за да бидете сигурни дека овој систем не е контраиндициран за вас здравје.

Ако не успеавте да пронајдете партнер, кажете ни за вашите планови блиску до пријател или роднина. Ова лице ќе ви помогне да заштедите мотивација и ќе бидете подготвени да ве слушаат ако сте тешко да се држите до исхраната.

Метод 2 од 3:

Избегнувајте искушение

Еден. Јадете три пати на ден. Ако поминете храна за храна, ќе почувствувате замор, глад, ќе стане бавен (и), поради тоа што сте збунети од мотивација. За појадок, јадете овесна каша за да ја почувствувате сериозноста подолго и не закуска до ручекот. Не ветувајте дома веднаш од студирање или работа, за да не се нафрли на храна поблиску до ноќ.

Запомнете дека појадокот е најважниот оброк. Ако го пропуштите појадокот, ќе се чувствувате силни глад во попладневните часови и во вечерните часови и да јадете повеќе од планираното.
Не прескокнувајте оброци поради фактот дека вчера. Тоа нема да ви помогне да се држите до планот.
Ако сте многу зафатени, обидете се да ги планирате сите оброчни техники однапред. Ако сте гладни, ќе ви биде тешко да го напуштите искушението за да го јадете првото нешто што ќе падне во твоите очи.

Сликата насловен се држи до исхрана чекор 6

2. Се ослободи од штетна храна во куќата. Нема потреба да ја фрлате целата храна што ја имате. За почеток, вреди да се минимизира количината на штетен оброк, бидејќи помалку таква храна ќе ја имате, толку е помала веројатноста дека ќе бидете Ерес. Оценете ја содржината на фрижидерот и одлучете што да направите со производите: Фрли, им даде на роднините, атрибут за работа и дистрибуција на колегите.

Некои од производите се штетни само ако ги има во неограничено количество. На пример, јадете половина прекинувач на путер од кикирики - штетни, но ако јадете во лажица на ова масло со целер секој ден, ништо страшно нема да се случи.

Обидете се да направите листа на купувања само од корисни производи. Одење за шопинг, ќе ги изберете само оние производи што ги имате во листата, и на крајот нема да донесете домашна штетна храна.

Заменете ги штетните производи корисни. Се ослободи од сладолед и купи јогурт или овошен мраз. Обидете се да ги задржите домашните производи за закуски.

Сликата со наслов Стап до исхрана Чекор 7

3. Бидете сигурни дека јадете ако планирате да јадете не дома. Не мислам дека денес можете да ја скршите исхраната, бидејќи одите во кафулето, а утре почнувате насекаде. Веројатно ќе се сретнете со искушенијата, но целосно да се откажете од исхраната. Еве неколку совети за оние случаи кога не сте дома:

Јадете пред настанот. Ако знаете дека партијата ќе има многу вкусна, но штетна храна, цврсто јадете дома за да не се чувствувате глад. Подгответе здраво јадење со зеленчук (на пример, салата). Влакна ќе даде чувство на ситост, и нема да сакате да го пополните желудот на штетен оброк.

Земете храна за закуски. Ако има, каде што одите, нема да има корисна храна (на пример, во филмовите), земете торба со бадеми, грозје или мешавина од ореви со сушено овошје, така што не мора да купи калориска пуканки.

Изберете најкорисни јадења достапни. Ако вечераат во кафуле, нарачајте пилешко варено на скара, кафеав ориз или салата наместо повеќе масен оброк. Во кафулиња и ресторани исто така можете да јадете во право.

Претпочитаат корисни закуски. Ако има многу различни закуски на настанот, изберете зеленчук и чипс од Пита, а не browni или nachos.

Сликата насловен се држи до исхрана чекор 8

4. Обидете се да јадете дома колку што е можно почесто. Ова е најлесниот начин за да се избегнат искушенијата. Подготвувајќи се дома, можете да го контролирате она што паѓа на вашата чинија. Кога јадете надвор од куќата, дури и изборот на корисна храна, ќе биде тешко да ја процените неговата содржина на калории. Подолу даваме неколку совети за исхраната на куќата:

Научете како да готвите добро. Ако го сакате процесот на готвење, често сакате да го направите тоа и ќе бидете подготвени да пробате нови рецепти за корисни јадења.

Покани пријатели во вашиот дом. Кога ќе научите како да готвите, можете да ги поканите пријателите за себе, и да не одите со нив во кафулето. Тоа ќе биде поевтино, и можете да јадете корисна храна во пријатна атмосфера.

Обидете се да ручате дома или да станете ручек со себе за да работите. Можете лесно да изберете брза храна, особено ако имате тежок ден, но ако имате корисен сендвич или салата, помала е веројатноста да купите нешто штетно.

Метод 3 од 3:

Не казнувај се

Еден. Љубовта што јадете. Нема смисла да започнете диета ако ги мразат тие производи што ви се потребни за јадење. Пробајте различни рецепти и обидете се да го промените количеството на маснотии во исхраната. Ако одлучите да седите на диета, тоа не значи дека ќе морате да јадете омразени производи. Ова значи дека треба да се отвори за себе нови корисни производи кои ќе ви помогнат да изгубите дополнителни килограми.

Одете во продавница со многу свежо овошје и зеленчук или пазар. Научете се да купите едно ново овошје или зеленчук една недела и да ги користите овие производи во рецепти.
Не јадете производи што не ги сакате. Ако не издржите вкус на тофу или кафеав ориз, немојте да ги присилувате да ги имате.
Дојдете со нов начин да го готвите вашето омилено јадење. Ако ви се допаѓа шпагети со cutlets, обидете се со користење на целост шпагети и да направите зеленчук cutlets. Додај зеленчук и сос.

Сликата со наслов Стап до исхрана Чекор 10

2. Ги собереш формата на физички вежби. Пријавете се за танцување, тенис или базен. Ако ви се допаѓа спортот што го правите, нема да пропуштите обука. Ако сакате да трчате, можете да ја спуштите улицата и да уживате во добро време. Еве неколку едноставни совети:

Не се принудувајте да го направите она што не го сакате. Ако никогаш не сте се допаднале, не трчајте. Обидете се само да одите 20 минути на ден.

Обидете се со спортот што не сте го пробале порано. Земете си танцување, јога, пилатес.

Алтернативен товар. Ако сакате да трчате, но не сакате да го направите тоа три пати неделно, можете да трчате еден ден, да направите јога во друга и да пливате во третиот. Благодарение на менувањето на видовите на оптоварување, нема да ви биде здодевно, а вашето тело и умот ќе бидат активни цело време.

Не се преоптоварувајте. Не треба спортски секој ден. Дури и 5-6 пати неделно може да биде многу. Нека се релаксираат, ако се уморни, бидејќи по одмор ќе бидете со големо задоволство да играте спорт.

Сликата со наслов стап до исхраната чекор 11

3. Не гладувај. Вие нема да можете да држите диета ако сите ќе бидете гладни. Поради глад, ќе бидете подготвени да јадете храна која ќе дојде до вас, и нема да можете да направите рационални решенија. Покрај тоа, поради глад ќе се чувствувате слабост, замор и депресија. За да избегнете чувство на постојана глад:

Јадете на секои неколку часа. Не земајте паузи за 5-6 часа помеѓу оброците.

Секогаш земајте корисна храна за закуски.

Ако знаете дека ќе задоцнете да вечераат или вечера, земете закуска со вас, за да не се чувствувате силен глад поблиску до добиточната храна.

Не се прави глад. Жените треба да јадат најмалку 1200 калории дневно, мажи - најмалку 1500. Ограничувањето на тешкото храна ќе предизвика слабост и вртоглавица. Покрај тоа, глад е опасен за здравјето, а долго се придржуваат до нискокалоричната исхрана е едноставно невозможно.

Сликата со наслов се држи до исхрана чекор 12

4. Од време на време дозволете да бидете штетна храна. Важно е не само да се наградите за успех, туку и да се одморите во диета, така што не се чувствувате како стапица. Привремените паузи во исхраната ќе ви помогнат да ја задржите мотивацијата. Главната работа не е да се скрши и да не се враќате на старите навики во исхраната за време на овие паузи.

Ако сите ваши пријатели планираат да се соберат каде што е само штетна храна, не го одбиваат средбата само поради исхраната. Ако сакате да ги видите пријателите, одберете покорисен оброк или јадете ја храната што ќе ви биде понудена и да ја работите подоцна во салата.

Од време на време дозволете да јадете нешто што навистина го сакате. Ако навистина сакате чоколадни колачиња, подобро е да се јаде едно колаче од целата друга храна што ја имате.

Повремено јадете штетни јадења. Ветувајте се дека по пет или десет десни оброци ќе се решите да јадете што сакате. Тоа ќе ви помогне да заштедите мотивација.

Совети

Малите промени можат да доведат до големи цели. Јадете од мали плочи, така што делот изгледа повеќе и дека не сакате адитиви. Јадете побавно за да го направите мозокот на време да поднесете сигнал дека веќе сте пополнети. Благодарение на овие техники, ќе можете да јадете помалку без големи напори.
Отстранете ја штетната храна со истакнати места, ако не можете да се ослободите од неа. Па можете да го избегнете искушението да јадете нешто штетно.
Не заборавајте да се занесете. Привремената исхрана ќе ви помогне да одржувате мотивација, бидејќи исхраната и толку ве подложија.
Најдете партнер кој исто така ќе се држи до исхраната или ќе оди со вас во салата. Благодарение на ова, следете го планираниот план ќе биде полесно.
Пред јадење, пијте чаша вода. Водата ќе добие чувство на глад, и ќе јадете помалку.
Не оди во продавница на празен стомак, инаку постои можност да купите производи кои не ви се потребни.

Предупредувања

Се држи до вистинската исхрана е една работа, и обидете се да ја контролирате вашата храна, така што мислите за тоа го земаат целото време - тоа е сосема поинакво. Ако ви се чини дека ќе развиете нарушување на однесувањето на храната, ве молиме контактирајте го што е можно поскоро.
Сепак, исхраната е ефикасен начин на губење на тежината, сепак Тоа е забрането гладуваат за да ја постигнат вашата цел. Ако телото добива помалку од 1200 калории кај жени и 1500 кај мажи, се соочува со дефицит на хранливи материи.