Како да престанете да доаѓате

Ако редовно прејадувате, можете да ја бирате вишокот тежина. Покрај тоа, го зголемува ризикот од развој на хронични заболувања поврзани со дебелината или голем број дополнителни килограми. Ставете го крајот на нарушувањата на однесувањето на храната е тешко, и за ова ќе биде потребна моќ на волја и определување. Многу луѓе се борат со штетни навики за храна и прејадување. Престанете да прејадувате, но нема ништо невозможно. Од овој напис ќе дознаете што можете да направите за да го прилагодите однесувањето на храната и да заборавите за прејадување засекогаш.

Чекори

Метод 1 од 3:

Мали порции

Еден. Ако јадете дома, користете мали плочи. Ако јадете од мали плочи дома, ќе биде полесно да ја контролирате големината на делот и не прејадете.

За да не јадете екстра, користете салата за салата или десертните плочи кои се помали од вообичаената големина.
Како резултат на истражувањето, беше откриено дека јадењата на одредени бои придонесуваат за побрза сатурација на мал број на храна. Да се јаде помалку, користете сини плочи.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 2

2. Отстрани остатоци од храна од табелата, проследено со. Ставете ја храната во чинија и извадете го остатокот. Ако храната продолжува да застанува на масата, човекот јаде повеќе. Отстранување на преостанатата храна од полето за видливост, ќе се спасиш од искушението да се стави уште неколку вишок лажици во вашата плоча.

Обидете се да го отстраните остатокот од храната и не го ставајте на трпезаријата.

Можете исто така да ја скриете храната пред да седите на масата. Кога ќе се вратите на работната површина за да ги измиете садовите, нема да можете да пресретнете неколку парчиња тенџере или чинии.

Сликата со наслов Стоп Прејадување Чекор 3

3. Купи скали и мерни очила. Секогаш да јадете само препорачаната количина на храна, мерка и измерете го пред да служите на масата.

Сите луѓе обично треба да јадат различни делови во текот на денот. Како по правило, се препорачуваат следните количини: 90-120 грама протеини, половина час или 30 грама житни култури, чаша зеленчук или две чаши лиснати зеленчук и глио на овошје или едно мало овошје.

Возрасните треба да јадат протеини со секој оброк. Додадете 1-2 порции овошје и 3-4 делови од зеленчук во дневното мени. Житариците треба да бидат 1-2 пати на ден (не нужно со секој оброк).

Можеби ќе биде подобро да се користат кујнски скали, бидејќи нема да можете да ги приспособите сите производи во мерењето на очилата.

Ќе биде корисно да се измери капацитетот на плочи, чинии, јадења за сервирање и контејнери за храна. Ако ги спакувате производите, ќе ја знаете големината на делот.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 4

Четири. Во рестораните нарачаат мали делови. Надвор од куќата, обично е тешко да се придржува до мали делови или има само едно јадење.

Во кафулиња и ресторани постојат различни закуски, големи делови и великодушни десерти. Ќе мора да се справи со искушението да јадат не само голем дел, туку и неколку различни јадења.

За вечера, нарачајте закуска. Обично закуски имаат мала тежина, но тие се доволни за да го угасат својот глад.

Запомни ја кошницата за леб, дополнителни компири и крекери кои можат да служат со сад или пред него. Ако сте гладни, можете да јадете премногу чекање за садот. Прашајте го келнерот да го носи овој оброк или оставете само мал дел.

Пред да нарачате нешто, прашајте го келнерот за големината на дел. Ако сте избрале голем дел, побарајте да донесете половина на плочата, и преклопете ја втората половина во контејнерот.

Метод 2 од 3:

Правилна исхрана

Еден. Не прибегнувајте кон модата исхрана. Многу рекламирани програми за исхрана и исхрана ветуваат брза губење на тежината за кратко време. Овие диети ќе ве направат гладуваат. Постојано ќе се чувствувате недостаток на храна, и ова може да доведе до прејадување или булимија.

Најчесто брзо го губат штетните. Треба да се изгуби не повеќе од 0.5-1 килограм неделно.
Во таква исхрана, сите групи производи се ограничени, бројот на техники на храна или калории. Тоа може да доведе до дефект и прејадување.
Ако сакате да изгубите тежина, одберете урамнотежена исхрана со вистинската комбинација на хранливи материи. Значи, ќе биде помалку гладен и ќе го видите резултатот од вашите напори.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 6

2. Не прескокнувајте оброци. Не е важно дали се обидувате да изгубите тежина или едноставно немате време, прескокнувањето на оброците ќе предизвика силна глад, и ќе ризикувате да се движите.

Обично се препорачува три пати на ден. Можеби ќе ви требаат неколку закуски (сето тоа зависи од вашиот распоред).

Можеби ќе бидете погодни за 4-6 пати на ден во мали делови од 3 пати на ден.

Сликата со наслов Стоп Прејадување Чекор 7

3. Јадете само кога гладни. Ако јадете поради навика, а не глад, ќе прејадете, а во телото ќе оди повеќе хранливи материи отколку што му треба.

Научете како да препознаете вистински глад. Многу луѓе јадеа од различни причини, па треба да дознаете како се чувствувате глад.

Знаците на глад вклучуваат спазми, чувство на празен стомак, светлина гадење и вртоглавица, раздразливост или чувство на празнина.

Ако не ги имате сите овие чувства, најверојатно, јадете по друга причина (од здодевност или поради стрес). Обидете се да не јадете и не закуска додека не се чувствувате вистинска глад.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 8

Четири. Застанете таму кога ќе го почувствувате тоа. Телото има уште еден механизам кој не дава екстра, е чувство на сатурација.

Еден човек чувствува сатурација кога мозокот му кажува дека јадел доволно храна што може да го обезбеди телото со енергија во следните неколку часа.

Чувството на сатурација постојат неколку степени, од само сатурација до чувството дека сте се преселиле. Кога лицето прејадува, тој јаде до почетокот на целосна сатурација или пред чувството на прекумерна сатурација.

Обидете се да застанете таму, веднаш штом ќе почувствувате дека фестидерот. Не треба да се чувствувате глад, треба да има чувство на храна во стомакот, но тоа не треба да биде непријатност и гравитација.

Повеќето луѓе јадат сè што е пред нив, и покрај чувството на ситост. Слушајте ја реакцијата на телото за да разберете кога е подобро да застанете.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 9

Пет. Обидете се да јадете 20-30 минути. Ако го направите тоа премногу брзо, најверојатно јадете екстра.

Стомакот е потребен околу 20 минути за да испрати сигнал до мозокот што го имала сатурацијата. Тоа е причината зошто побавен процес ќе ви помогне да не прејадете.

Вклучете го тајмерот или само следете го времето. Ова ќе ви овозможи да ја контролирате брзината.

Обидете се да го одложите приклучокот и да направите голтка вода помеѓу парчиња храна. Тоа ќе ви овозможи да истече времето.

Обидете се да не се одвлекува внимателни додека јадете. Обрнете внимание на она што се случува околу кога јадете. Ако забележите дека светли бои или светлини се расеани, гласни звуци, музика или голем број луѓе, ќе треба внимателно да ги контролирате вашите навики за храна за да не прејадете.

Сликата со наслов Стоп Прејадување Чекор 10

6. Половина плочи пополнуваат корисен зеленчук. За да се ослободите од дополнителни калории, ако сеуште го осветлувате и јадете екстра, секогаш треба да се обидете да пополните половина плочи со зеленчук или овошје.

Овошјето и зеленчукот содржат неколку калории, и тие нема да ви наштетат, дури и ако јадете повеќе отколку што ви треба.

Ако по јадење сеуште ќе се чувствувате глад, ставете се повеќе зеленчук и откажете ги сите други производи.

Сликата насловена запре прејадување Чекор 11

7. Пијте доволно вода. Водата е неопходна за правилно функционирање на телото, но исто така ја намалува количеството на потрошена храна.

Обидете се да пиете 8-13 чаши вода или друга чиста течност дневно. Ова ќе овозможи да се бори со чувство на глад и одржување на рамнотежата на телото на телото.

Важно е не само да пиете повеќе вода во текот на денот, туку и да пиете 1-2 чаши пред оброците. Ова ќе овозможи пополнување на стомакот без непотребни калории, и нема да се чувствувате толку акутна глад.

Сликата со наслов Стоп Прејадување Чекор 12

осум. Не се наградувај со храна. Многу често луѓето се залагаат со обилна вечера за тоа што можат некое време да се држат до вистинскиот исхрана. Надоместокот со јадење само те боли.

Подобро да се дозволиш мали деликатеси од време на време. Ова ќе ви овозможи да се држите до вашиот план подолго и да се дозволите мали отстапувања.

Ако сакате да се наградите за постигнување на одредена цел, пронајдете друг начин да го направите тоа. На пример, можете да купите нова маица или фустан, да се регистрирате во бањата или Game Golf или дури и да купите gadget за кој имате долго поставени очи.

Метод 3 од 3:

Емоционално прејадување

Еден. Разговарајте со психотерапевт. Понекогаш лицето добива тежина поради емоционално прејадување. Преоптоварувањето може да биде нарушување на храната, и ако е во навика за вас, треба да зборувате за тоа со специјалист. Најдете психотерапевт кој е специјализиран за нарушувања на храната - тоа ќе ви помогне да се справите со овој проблем.

Побарајте лекар на интернет. Тесен специјалист има знаење за да ви помогне да се справите со емоционалните прејадување и други штетни навики на храна.
Разговарајте со психотерапевтот што го сметате за најголем проблем како што ја забележувате и како сте се обиделе да ја борите во минатото.
Запомнете дека дури и ако работите со психотерапевт, за да почнете да јадете редовно и мали делови, едно време ќе заминете.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 14

Дневник за возење. Тоа ќе ви помогне да се справите со проблемите поврзани со емоционални прејадување и други штетни навики на храна.

Направете записи дневно или неколку пати неделно. Запишете ги мислите или одделни размислувања во дневник за хартија или на интернет.

Можете да напишете за она што го јадевте во кои количини, и зошто ви се чини дека се движите. Често, за дефинирање на моделите во навиките за храна трае неколку дена или недели.

Можете исто така да направите белешка за тоа како се чувствувате и сте гладни, пред јадење. Овие акции ќе ви помогнат да се фокусирате на оброци.

Заклучете ги сите производи во дневникот што ви служат со тригери на несакано однесување. Ако разбирате кои производи го предизвикуваат ова однесување, ќе ви биде полесно да ги избегнувате искушенијата и ситуациите кои ве спречуваат. На пример, ако автоматски купувате бонбони и голема чаша сладок пијалок, престанете да одите во кино и почнете да гледате филмови дома.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 15

3. Го одвлекува вниманието. Ако навистина сакате некаква храна или вие сте вознемирени и сакате да јадете, обидете се да го одвлекувате од овие чувства.

Често, желбата за некоја храна се појавува одеднаш и брзо поминува. Ако чекате некое време, желбата може да исчезне или ќе биде полесно да го надминете.

Започнете со 10 минути. Одете на улица, прочитајте ја книгата или направете нешто околу куќата. Потоа размислете за вашата желба повторно.

Направете листа на случаи што може да ги направите наместо храна. Ова ќе ви овозможи да бидете подготвени за ситуации кога одеднаш сакате храна.

Сликата со наслов Стоп прејадување Чекор 16

Четири. Развивање на план за дефект. Без оглед на вашата цел и што и да се обидете да се промени во вашиот живот, запомнете дека сите се скршени и прават грешки.

Не дозволувајте дефект (или два) за да ги расипете вашите духови и да предизвикате незадоволство. Правејќи грешки совршено добро, и тоа ви овозможува да научите од вашето искуство.

Ако сте скршиле, не се откажувајте. Поправете ја ситуацијата следниот пат кога имате. Не дозволувајте да мислите дека сè е расипан и што треба да се предаде, само поради еден надзор.

Обидете се да напишете за вашата грешка во дневникот или разговарајте со психотерапевт ако ги посетите сесиите за психотерапија.

Совети

За да се спречи прејадување, да ги купите само потребните производи. Не оди во продавница на празен стомак, бидејќи купувате многу повеќе производи поради чувството на глад.
Често, луѓето прејадуваат поради причини, на ниеден начин поврзан со глад. Ако научите како да ги одредите причините за прејадување, ќе ви биде полесно да развиете план за борба против нив.
Најдете група на поддршка. Можеби вашиот град е домаќин на состаноци за оние кои се борат против нарушувања на храната.
Намалување на храна во мали парчиња за да го измами мозокот - нека верува дека јадете повеќе.