Како да се надминат лошите навики: 10 чекори

Често навиките се толку вкоренети што дури не го забележуваме она што веќе го правиме. Без оглед на штетната навика, било да е помало досадни други дејства, како што се зглобот на прст или нешто посериозно, како што се пушењето, треба да направите свесни напори и сè е разумно да го планирате да го скрши овој маѓепсан круг. Слободно можете да побарате професионална помош ако не можете сами.

Чекори

Еден. Запишете ги сите карактеристики поврзани со вашата навика. Земете Notepad за да снимите сé што е поврзано со него. Најмалку една недела кога сте подлегнале на лошата навика или почувствувате искушението да подлегнете на него, детално опишете го она што го правите и што се чувствувате кога се случило. Тоа ќе ви помогне да ги идентификувате моделите на вашето однесување и ќе ве поттикне свесно размислување за оваа навика. Размислете за можните фактори:

Дали ви се допаѓа лоша навика почесто кога ќе почувствувате стрес или нервозен?
Дали тоа го прави почесто (или помалку) на одредени места или за време на одредени класи?

Сликата со наслов Промени ги лошите навики Чекор 2

2. Се ослободи од искушението. Обидете се да ги избегнувате предметите, местата и луѓето кои можат да ве поттикнат да подлегнете на лоша навика. Можете лесно да утврдите дали го започнувате "Дневни навики". Поради фактот дека навиката на често се изведува речиси несвесно, многу е полесно да се ослободи од поттикот отколку да се фрли вообичаено со помош на способноста да се концентрира.

Ако се обидувате да се ослободите од навика да постои нездрава храна, тогаш отстранете ја целата нездрава храна од кујната и на други места каде што сте закуска, во повеќе тешко достапни места во вашиот дом. Додека во самопослуга, не одат меѓу редовите, каде што се наоѓа примамливото нездрава храна и строго се придржуваат кон вашата листа на здрави производи и не земајте со вас дополнителна готовина или кредитна картичка.

Ако се обидувате постојано да го разгледувате вашиот мобилен телефон, затворете ги сите активни апликации или префрлете го во режим на лет. Ако не помогне, само исклучете го телефонот и отстранете го во друга просторија кога сте дома.

Сликата со наслов Промени ги лошите навики Чекор 3

3. Додадете нешто непријатно во навика. Тоа ќе стане дополнителен стимул за да се фрли лоша навика, и ќе помогне да престане да го прави вообичаеното несвесно. Тоа е многу ефикасно, ако секако соодветно.

Класичен пример - човек што ги носат ноктите, ги покрива ноктите со супстанција што не е пријатна за вкусот. Специјализирани производи се достапни во аптеките за овие цели.

Луѓето кои страдаат од зависност од алкохол понекогаш земаат лекови кои предизвикуваат непријатни симптоми кога пијат алкохол.

Ако вашата навика е тешко да се направи уште понепријатна, а потоа ставете ја раката околу зглобот за џвакање и крцкајте ја на кожата секогаш за да предизвикате умерена болка кога ќе ја почувствувате желбата да подлегнете.

Сликата со наслов Промени ги лошите навики Чекор 4

4. Заменете ја штетната навика за корисни или неутрални. Купување на нова, покорисна навика, не се ослободувате од старите, но новите оттргнувања и изворот на задоволство ќе ви помогнат полесно да се растури со стариот.

Многумина веруваат дека дневните вежби или џогирање кога ќе станат навика може да биде таков извор на задоволство.

Штетни навики имаат спротивното "Добра навика", на кој можете да се фокусирате за време на борбата. Некои веруваат дека е полесно и покорисно да се подобри во оваа навика отколку да се фрли лоша навика. На пример, за да се избегне нездрава храна, пробајте ја раката за готвење на здрава вечера неколку пати неделно.

Сликата со наслов Промени ги лошите навики Чекор 5

Пет. Останете внимателни, со кои се соочувате искушенијата.Ако се најдете во таква ситуација, кога е лесно да се заземе стариот, повторете за себе: "Не го правам тоа, не го правам тоа".Ако однапред знаете што се случува ова, тогаш излезете со одреден план за она што го правите.Таквите свесни напори во голема мера ќе ви помогнат да ги потиснете ги работните навики што можете да ги дадете без размислување.

На пример, ако се откажете од пушењето, планирајте да станете и да направите кафе или разговор со колега кога вашите колеги имаат пауза за пушење. Ако некој пријател почнува да добива цигари за време на разговор, тогаш размислете за себе "Не, благодарам, не, благодарам" Во случај тој ве поттикнува еден.

Сликата под наслов Промени ги лошите навики Чекор 6

6. Земете мини-одмор. Можеби ќе биде многу полесно да се ослободите од навика ако се најдете во непозната атмосфера, можеби затоа што мозокот повеќе не може да дејствува "Autopylota".Кажи некаде викенд, загриженост и се фокусира на новиот распоред.

Сликата со наслов Промена на лошите навики Чекор 7

7. Охрабрете се кога успеете да се спротивставите и не подлегнете на вашата навика. Поттикнете се со одмор или забава кога сте искушувани со искушение. Врзи успех со позитивни емоции и искуство, а не со разочарување што не можеше да се спротивстави.

Можеби ќе треба да пробате различни промоции пред да најдете соодветен за себе. Обидете се секој пат да инсталирате будилник за петнаесет минути од времето кога користиме еден од овие стимулации. Кога алармот часовници, запрашајте се, дали е уште во лоша навика. Ако е така, тогаш пробајте уште едно охрабрување следниот пат.

Сликата со наслов Промени ги лошите навики Чекор 8

осум. Медитираат за репрограмирање на вашиот ум. Кога ќе се најдете во ситуација во која вие, најверојатно, нема да бидете во можност да се спротивстави на штетната навика, запре, што и да правите и уредувате неколку минути. Ако само ја започнувате вашата борба, може да биде корисно да се расејува, но со текот на времето можете да го користите за самозадоволство и самозадоволство, не зависи од навиката.

Сликата со наслов Промени ги лошите навики Чекор 9

Девет. Покани им помогне на пријателите и семејството. Луѓето што редовно ги гледате, и луѓето кои ве сакаат се прекрасен извор во борбата против лошите навики додека не ги сфатат вашите напори сериозно. Замолете ги да ги пронајдат промените што се обидувате да ги направите во вашиот живот и ве предупреди кога ќе станете на лизгав начин и можете да се вратите во вашата навика.

Во некои програми за борба против зависности, асистентот може да потпише договор во кој е јасно напишан за кој е одговорен, вклучувајќи ги и активностите што не би било погодно за тоа, на пример, за да ги отфрлат цигарите или алкохолните пијалаци на друг лице.

Сликата со наслов Промена на лошите навики Чекор 10

10. Контактирајте со професионална помош. Ако вашата лоша навика има сериозно влијание врз вашиот живот, консултирајте се со професионална помош. Организации и 12-чекор програми постојат практично за сите форми на зависност. Терапевтот или докторот ќе можат да ви препорачаат еден од нив или ќе препорача контактирање на некој кој обезбедува индивидуални совети.

Постојат многу видови на програми, па не се откажувајте ако еден од нив не е соодветен за вас. Мотивационо интервјуирање и третман со отпорност на болка - овие се два примери на професионални процедури кои тешко се повторуваат независно.

Совети

Ако вашата лоша навика е сериозна зависност, обрнете големо внимание, е единствениот начин да се справите со стресот или депресијата. Ако ги решите овие проблеми на други начини, може да игра одлучувачка улога во одржувањето на засекогаш, или повторно да се врати на него. Ако има сериозно влијание врз вашиот живот, консултирајте се со лекар или психотерапевт.