Како да се справите со скршено срце: 10 чекори

Секој од нас, барем еднаш во мојот живот, го скрши срцето - невозможно е да се избегне. Сепак, постојат начини да се справи со разочарување и да застане на патот кон лекување. Одете на чекор 1 за да започнете да се опоравите.

Чекори

Дел 1 од 2:

Ги надминат првичните емоции

Еден. Дај си време. Веднаш откако ќе го скршиш срцето (на пример, поради кршење на односите), важно е да се даде време да се збркате и да се справите со сите емоции кои ќе бидат измачувани од душата во првите месеци.

Немојте веднаш да се потопи во работата (или друга лекција, која трае цело време), бидејќи така ќе ги одбиете емоциите, а не да се справите со нив, и тоа нема да влијае на вашата ментална состојба на долг рок.
Чекате многу емоционални преземања и паѓа. Обземен по скршено срце - тоа не е да се подигне во права линија, туку се движи по спиралата. Главната работа, поминува низ истиот емоционален круг, не заборавајте дека секој пат кога ќе бидете подобро работа со емоции и она што се чувствувате полесно за вашата душа.

Сликата под наслов Deal Wit Heartbreak чекор 2

2. Рис простор од поранешниот партнер. Исцели ја душата по кршењето на односот толку речиси невозможно, а постојаните вести за поранешниот партнер, дефинитивно нема да донесе корист. Затоа, не ги гледајте своите профили на социјални мрежи, не преработете го со него и не го нарекувајте, да бидете во состојба на интоксикација.

Го блокира поранешниот партнер на социјалните мрежи, така што немате искушение со часови за да ги проучите неговите профили и скрупулозно да ги анализирате секој пост секој пост, обидувајќи се да пресметате, без разлика дали жалат дека не сте близу, дали го пропушти WAC и така натаму.

Ако постојано останете во контакт со вашиот поранешен, нема да можете да продолжите понатаму, поради она што ќе ви биде многу потешко да се справите со вашите емоции и да го преживеете јазот.

Сликата насловена се занимава со чекор од чекор 3

3. Не се бори со твоите чувства. Кога едно лице го скрши срцето, тој се чувствува празен. Не постои начин да се избегне, и ако се справиш со овие чувства, ќе бидеш потешко да се справиш со нив на долг рок.

Обидете се да го задржите дневник и да ги опишете вашите емоции во него. Ова е особено корисно ако ви е тешко да ја истурате душата кога комуницирате со други луѓе. Секој ден, запишете дека се чувствувате за скршеното срце. Постепено, ќе забележите дека ќе се подобри.

Нема потреба да се преправате дека имате сè што е во ред кога во реалноста тоа не е. Земете го фактот дека треба да поминете низ емоционален шок. Вашите пријатели (ако се вистински пријатели) ќе разберат и ќе ве поддржат.

Слободно можете да слушате тмурни, зли или тажни песни за да ги растерате вашите чувства, но немојте да се мачиш во овој удар. Бидете сигурни да ги слушате песните не само за скршени срца и разделници, инаку ќе бидете уште потешки за да го преживеете.

Совет на специјалист

Важно е да се создаде ситуација која промовира среќа. Покажи трпеливост, љубезност и сочувство за себе.

Моше Ratson, MFT, PCC

Семејно психотерапетмош Ратсон - Извршен директор на Спирал2Grow брак и семејна терапија, психотерапевтска и консултантска клиника во градот Њујорк. Тоа е професионален сертифициран тренинг (PCC) сертифициран меѓународен тренинг федерација. Добив магистратура по психотерапија во областа на семејството и бракот во колеџот на јони. Тоа е клинички член на Американската асоцијација за семејна психотерапија (AAMFT) и член на Меѓународната тренинг федерација (ICF).

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Сликата насловена се занимава со Heartbreak чекор 4

Четири. Изгради планови. И покрај фактот дека ви треба време за целосно да се предадете на вашата тага, исто така мора да се потсетите зошто животот вреди да се живее. Првиот пат кога ќе биде многу тешко да се присилиш да излезеш од куќата и да направиш нешто, но обиди се да започнеш барем едно нешто неделно.

Започнете со мали. Не обидувајте се да се присилите да излезете и да организирате луксузна забава веднаш откако ќе го скршите срцето. Подобро е да започнете со пиење на готвачи со најдобриот пријател или одете во библиотеката.

Вежба која ви носи задоволство, а особено она што не можете да го направите додека сте во односите. Тоа ќе ве потсети на шармот на слободата и ќе научи повторно да живее.

Сликата насловена се занимава со Чекор 5

Пет. Чувај се. Една од најважните работи што треба да се направи, исцелување духовни рани е да се грижи за себе. Многу пати ќе го почувствувате падот на духот, и можеби ќе ви биде тешко да излезете од креветот, но ако имате малку повеќе напор, тоа ќе ве спаси од потопување во Пучин на очај.

Ремизирајте се за дополнителни напори, на пример, за она што сте го ставиле редот во станот, отидовме на производите или дури и зеде туш.

Спорт може да биде добар начин да се грижи за себе и да се подигне. Вежбата придонесува за ослободување на ендорфини од телото, што го зголемува расположението и вкупната содржина на себе.

Совет на специјалист

Ејми Чан

Cauche со врски Чан - основач на обновување на Bootcamp, намалување на кампот, каде што научен и духовен пристап кон лекувањето се практикува по завршувањето на врската. Нејзиниот тим на психолози и тренинг за само 2 години работа им помогна на стотици луѓе, а кампот беше обележан со Ен-Ен, Вог, Њујорк тајмс и богатство. Нејзината деби книга "Rushup Bootcamp" ("Камп на скршени срца") ќе биде објавена од Harpercollins издавачката куќа во јануари 2020 година.

Ејми Чан
Тренер по односи

И знаеше? Руптурата на врската може да има физичко влијание врз телото. Емоционалниот стрес може да го промени билансот на хемикалии во мозокот, што ќе доведе до намалување на енергијата, промена на апетитот и други последици. Ако се грижите за вашето тело, правите спортови, добивате доволна количина на спиење и јадење правилно, тоа навистина ќе има позитивен ефект врз вашата емоционална благосостојба!

Дел 2 од 2:

Започнете да се движите

Еден. Потврди го дневниот лимит на тага. Веднаш штом ќе го надминете оригиналниот шок од кршењето на врската, осигурајте се дека нема да потрошите премногу време за страдање и копнеж, инаку никогаш нема да преживеете разделба (и ви треба најмногу).

Изберете време за секојдневно размислување за разделба (околу 20-30 минути). Поставете го тајмерот за контрола на процесот. Ако, во текот на денот, мислите за паузата на односите ќе дојдат до вашата глава, потсетете се дека тие доделени одредено време за нив, и дотогаш, се концентрира на други работи.
Бидете сигурни да изберете лекција која ќе го апсорбира вашето внимание по размислувањето за разделба (по можност нешто фасцинантно) за веднаш да се префрлите.
Контактирајте го вашиот семеен пријател или член на семејството. Поставете одредена граница колку ќе зборувате за скршено срце (кажете, 30 минути), и кога ќе излезе времето, прашајте некој член или член на семејството да ве потсетам да го префрлите вниманието.

Сликата насловена се занимава со чекор од чекор 7

2. Не барајте брз партнер за замена. Нема ништо лошо во зајакнувањето на самодовербата со помош на минливи, ако двете страни знаат дека овие односи нема да доведат до ништо. Сепак, ова не е најдобро време да започнете нешто сериозно, бидејќи по паузата ќе бидете заглавени во ниска самодоверба во Qugerger и ранливост.

Ако ви се случува да излезете или одите на забава, обидете се да консумирате алкохол во умерени количини за да завршите да не пиете премногу и да не се јавувате / пишете на поранешниот партнер, како и да не почнете да тврдите и да го зголемите само- Почитување поради нов познаник.

Побарајте помош од пријателите. Ако мислите дека ќе направите глупости, да побарате од пријателите да ве потсетат да не барате брза замена и само бидете сигурни дека ова е навистина она што го сакате (дури и ако одговорот е одобрен, тоа нема да му наштети на двојно чек твоите чувства).

Совет на специјалист

Ејми Чан

Ејми Чан
Тренер по односи

По разделба, телото оди во состојба на шок. Загубата што ја доживеале може да предизвика чувство на силна осаменост и страв. Дури и ако разбирате дека сè е готово, вашето тело сѐ уште ги носи хемикалиите што ги користи за добивање од вашиот партнер. Ова е она што се буди во нас да контактираме со нашите поранешни, да ги провериме неговите страници во социјалните мрежи или повторно обединување.

Сликата насловена се занимава со чекорот од срцето 8

3. Гледајте ги вашите постапки на интернет. Исто така се однесува на СМС и повици. Во никој случај не објавувајте тони лути или вознемирени мислења за претходните односи и не ги поканувајте сите сите да бидат сведоци на вашиот нервен слом, ажурирање на статусите во ВК.

Покрај тоа, не објавувајте ги белешките за социјалните мрежи како тип: "Не можам да чекам за страстен датум вечерва", - со надеж дека вашите поранешни или неговите пријатели ќе го прочитаат. Ако го направите тоа, тоа значи дека вашата душа е сé уште мачени по разделба, а вие сеуште дејствувате во интерес Партнер, И не се сами.

Колку повеќе го пишувате / повикате поранешниот партнер, толку потешко ќе продолжите, особено ако тој веќе е заборавен за вас. Значи, само ќе ја загрее гордоста и ќе ја намалите самодовербата. Отстранете го телефонскиот број, го блокирајте на социјалните мрежи и не прашувајте ги општите пријатели како што има.

Сликата насловена се занимава со чекори од срцето 9

Четири. Запомнете дека вашата крајна цел е да продолжите. Скршено срце - резултат на повреда предизвикана од крајот на врската, и веднаш штом ќе заборавите на самиот врски, вашата душа ќе го видат. Главната работа, запомнете: можете да го надминете, дури и ако понекогаш се чини дека вашиот свет се распадна.

Не заборавајте дека сеуште имате иднина. Дури и ако повеќе не е поврзано со поранешен партнер, сеуште имате надежи, соништа и планови. Дури и ако срушиш дека здружените соништа се урнале, запомнете: секогаш можат да бидат заменети со нови.

Повторете на себе: "Сакам да бидам среќен". Оваа мантра ќе служи како потсетник дека дури и ако сте смачкани, немате желба да останете во овој мочуриште засекогаш. Потсетете се дека работите да бидете среќни, и делумно за ова треба да ги лекувате духовните рани.

Сликата насловена се занимава со чекор на срцето 10

Пет. Помош за контакт. Понекогаш не можеме да се справиме со нешто себе, и во овој случај ни е потребна професионална помош. Ниту во вас, ниту во процесот не постои ништо лошо, и не треба да се срамиш од ова. Скршеното срце боли и го согорува вриењето котел, полн со чувства и емоции, со кого понекогаш е лесно да се справи.

Научете како да направите разлика помеѓу обичните копнеж поради разделба и сериозна депресија. Ако поминале неколку недели, а вие сеуште не можете да излезете од кревет или да се грижите за себе, или ако сте рамнодушни кон сè, дефинитивно треба да се обратите на психолог.

Совети

Можеби звучи банал, но ако зборуваш секој ден: "Се сакам", можете да го вратите дел од вашата самодоверба и самодоверба. Ќе служи како потсетник дека сте сопственик на вашите чувства и дека вашата самодоверба не е определена од чувствата на друго лице во врска со вас.
Спаси неколку работи што ви ги дадоа поранешниот партнер. Нема причина да се исфрли она што го сакате, само затоа што ве потсетува на поранешниот. Подобро е само да ги отстраните овие работи надвор од очите некое време, додека не се чувствувате подобро.
Јадете го вашето омилено чоколадо и плачете во меки перница - само ослободи сè однатре.
Без разлика колку е заводливо, не прибегнувајте кон негативни методи за надминување. Ова само ќе ги зголеми проблемите во иднина. Подобро оди на позитивен начин: Дали спортот, слушајте музика, играјте музички инструмент или истурете ги вашите чувства на хартија.

Предупредувања

Не ја припишувајте само вината за престанок на односите. Двајца луѓе беа дел од овие односи, а двајца ги прекинаа (дури и ако некој фрли друг).
Обидете се да не им кажувате на пријателите и да затворите многу валкани и грди детали, инаку секогаш ќе го мразат вашиот поранешен партнер. Ако еден ден ќе одлучите да се вклучите со него, тоа ќе биде голем проблем.
Не зборувајте лошо за поранешниот партнер пред сите во ред. Не е неопходно да се молчи за тоа што не функционира, а тоа го комплицираше твојот однос, сепак, запомнете: најверојатно, не само вашиот поранешен расипан.
Ако дознаете дека вашиот поранешен партнер веќе започна нов роман, водеше пристојно - не го расипе животот на неговата нова страст.