Како да се справите со душевната болка

Понекогаш сакаме личност толку многу што остава длабоки рани во нашата душа. Болка кога ќе отфрлите, не помалку од физичка болка. И тоа не е толку важно, без разлика дали вашето момче понуди да учествува по долги односи или нов познаник одби да оди до денес. Исцелување на духовни рани е многу долг процес, но треба да се заедно со силите и да одите на долго патување до ажурираните.

Чекори

Дел 1 од 3:

Дај си време

Еден. Дозволете си да се чувствувате тага. Срцевите рани се секогаш болни. Не можете да го игнорирате фактот дека вашите искуства предизвикувате страдање. Ова значи дека мора да си дадете време за да живеете емоции кои се поврзани со духовна болка. Со овие чувства вашиот мозок буквално ви кажува колку е тешко тоа рани. Нема потреба вештачки да ги потисне овие емоции.

Направете исцелен простор. Ви треба време и место за да ги преживеете вашите емоции и да ги дадете вашите горчливи чувства. Кога ќе излезете со ментална болка, обидете се да најдете мирно место каде што можете да се справите со сончевиот бран на емоции. Понекогаш за тоа доволно за да оди на прошетка, се пензионира во вашата соба или само да се направи чаша мирисна чај.
Кога едно лице се соочува со ментална болка, тој поминува низ одредени фази од овој процес, при што тој доживува такви чувства како гнев, болка, тага, анксиозност, страв и усвојувањето на она што се случило. Понекогаш може да изгледа дека сте буквално давење во свои емоции, но ако можете да одредите точно како ќе поминете низ секој чекор на искуства, тоа ќе ви помогне да го преживеете процесот на лекување полесно и малку побрзо.
Обидете се да не се удавиш во вашиот очај. Постои јасна разлика помеѓу фактот дека само што си даде време за да преживее емоции, и фактот дека сте целосно потиснати од нив. Ако откриете дека ние не ја напуштиме недела, заборававте да се истушите, а животот ви се чини бесмислено, треба да побарате што е можно поскоро за професионална психолошка помош. Овие се знаци дека процесот на растечки расте е премногу тешко за вас да се справите со тоа сами.

2. Живеат денес. Ако сакате веднаш да се справите со сите емоции и веднаш да се ослободите од духовна болка, сигурно ќе ставите невозможна задача. Наместо тоа, одете од една фаза на друга постепено, и секогаш живејте денес.

Добар начин ќе се фокусира на конкретен момент на мојот живот - тоа е да се обиде да живее денес. Кога ќе се фати на фактот дека вашите мисли се враќаат повторно и повторно во минатото, застанете. Погледни наоколу: она што го гледате сега? што мирисаш? Која боја е небото над главата? Што допираат вашите прсти? и ветрот дува за вас во лицето?

Не почнувајте да измислувате голем план, како да го заборавите лицето кое го скрши срцето. Напротив, ако се фокусирате на тоа како да се справите со вашата тага, тоа ќе се случи само по себе.

3. Индиферентност. Кога врската заврши или ќе ве отфрли, веројатно ќе имате чувство дека во вас одеднаш имате огромна дупка. Огромна црна дупка што ја апсорбира целата среќа од твојот живот. Во овој момент, многу луѓе прават грешка, обидувајќи се веднаш да ја пополнат оваа дупка со ништо, бидејќи не можат да го издржат ова болно чувство. Да, ова чувство предизвикува силна болка, и имате право да ја почувствувате празнината внатре.

Направете простор за себе, каде што нема вашиот поранешен. Отстранете го телефонскиот број и нема да имате можност да му испратите SMS порака кога пиете излишно. Направете го тоа во "Црна листа" во сите социјални мрежи, инаку ќе најдете еден голем момент таа ноќ е под преглед на нови фотографии во неговата сметка. Не прашувајте ги обичните пријатели, како се вашиот поранешен. Колку повеќе ќе разберете дека јазот се случил, толку полесно ќе биде исцелено после тоа.

Не обидувајте се веднаш да ја пополните празнината што ја остави скршената љубов. Ова е една од најчестите грешки што луѓето ги прават кога се обидуваат да ги лечат раните на душата. Кога се обидувате веднаш да започнете нов однос за да престанете да чувствувате болка и да ја наполните празнината од претходното чувство, ова е, во реалноста, не ви помага да поминете низ потребните фази на губење на загубата. Вашите нецелосни негативни чувства порано или подоцна се враќаат кај вас, но ќе станат уште посилни и поболни.

Четири. Кажете за тоа. Треба да бидете сигурни дека имате сигурна поддршка за да се справите со духовната болка. Сигурна поддршка за вашите пријатели и семејство, па дури и вашиот психотерапевт, ќе ви помогне да талкате на нозете, а не на нешто друго. Се разбира, блиските луѓе нема да ја пополнат празнината што сакаше во твојата душа, но тие можат да ви помогнат подобро да се справите со оваа празнина.

Најдете близок пријател или роднина, со кого можете да зборувате за вашите искуства, особено долги, осамени вечери. Обидете се да најдете некоја личност или неколку луѓе кои ќе можат да ви дадат емоционална поддршка за да го пополните губењето на поддршката што ја добивте од вашиот партнер во крајните односи. Побарајте дозвола од пријателите да ги повикате секогаш кога ќе почувствувате неодолива желба да разговарате со тоа лице, од чувствата на кои се обидувате да се ослободите.

Дневникот може да биде неверојатно корисен во оваа ситуација. Ова не е само добар начин да се даде волја на вашите чувства, особено ако не сакате да го подигнете целиот товар на вашите страдања на пријатели, ова е исто така ефикасна алатка која ви овозможува да го оцените постигнатиот напредок. Повторно читање на старите записи, одеднаш ќе разберете дека сега многу помалку често се сеќавате на вашиот поранешен или забележете дека сакате повторно да одите на датум (всушност, а не само за да ја пополните празнината внатре, оставена од љубов ").

Понекогаш можеби ќе треба разговор со психолог или психотерапевт. Нема ништо срамно во контакт со професионална помош!

Пет. Се ослободи од нештата што предизвикуваат спомени. Ако постојано се сопнавте на предмети кои предизвикуваат сеќавања на минатото љубов, тоа само го забавува вашиот процес на лекување. Не чувајте стари домашни панталони во плакарот, кој вашиот екс обично издржал по работа, се ослободи од овој ѓубре.

Нема потреба да се организира ритуално согорување на сè што ве потсетува на минатите односи, особено ако овие работи можат да им се дадат на луѓето на кои им се потребни. Но, мора да ги отстраните овие работи од вашиот живот, во секој случај. Исто така, во зависност од тоа колку е тешко вашиот јаз, ритуалното согорување на работите може да ослободи сквош на сетилата на волјата, која пред тоа биле заклучени во твоето срце.

Земете нешто и обидете се да се сетите што точно е поврзано со вас. Потоа замислете дека ги ставате овие спомени во балон. Кога ќе се ослободите од нешто, замислете дека топката лета далеку, и никогаш повеќе нема да ви пречи.

Ако имате вредни работи во добра состојба, можете да ги дадете во добротворни цели. Во овој случај, можете да замислите колку радост оваа работа ќе го донесе новиот сопственик.

6. Им помогне на другите луѓе. Ако почнете да им помагате на другите, особено оние кои ги доживуваат истите чувства како вас, можете да ги разрешите вашите сопствени искуства. Тоа исто така значи дека не сте се удавиле во сопствените страдања и сожалување.

Одвојте време да ги слушате вашите пријатели и да им помогнете ако имаат потешкотии. Не фокусирајте се само на вашата искрена болка. Кажете им на своите пријатели дека секогаш можат да сметаат на фактот дека ќе ги слушате и да ви помогнете ако им треба.

Земете волонтерска работа. Најдете работа во засолниште за бездомници или во добротворна трпезарија. Понудете ја вашата помош во центрите за рехабилитација или во засолништа за бездомни животни.

7. Нека волјата на неговата фантазија. Ќе замислите како вашиот поранешен се врати на вас и зборува за тоа како беше глупав, што ви овозможи да заминете. Детално можете да замислите како да го прегрнете и да ја бакнете оваа личност, за да ја претставите вашата близина во деталите. Таквите фантазии се апсолутно нормални.

Колку повеќе се обидувате да ја запрете вашата имагинација, толку е поголема веројатноста таквите мисли да се појават. Кога ќе се обидете да не размислувате за нешто, особено ако сте го наметнале ова строго ограничување, всушност, само размислувате за тоа цело време.

Означете посебно време кога ќе дозволите да фантазирате, така што нема да го потрошите целото време во имагинарен свет. На пример, можете да се потенцирате 15 минути на ден, за време на кој можете да размислите за тоа што вашите поранешни соништа да бидат со вас заедно. Ако овие мисли ми доаѓаат на ум во друго време, ставете ги онолку долго колку што е доделено време за фантазии. Вие не одбиете да размислите за тоа, само ги одложувате овие мисли за подоцна.

Дел 2 од 3:

Почетокот на процесот на обновување

Еден. Избегнувајте сè што предизвикува спомените. Ако веќе сте се ослободиле од сè што предизвикуваат спомените, како што е опишано во првиот дел од статијата, тоа ќе ви помогне да ги избегнете таквите моменти. Сепак, постојат и други работи што треба да ги имате на ум. Се разбира, нема да можете целосно да ги избегнувате, но обидете се барем да не ги барате конкретно. Ова ќе ви помогне да закрепнете побрзо.

Причината може да биде нешто, од песна која играше на вашиот прв датум, на мало кафе, каде што сте потрошиле толку многу време заедно, подготвувајќи се за испити. Може дури и да мириса.
Може да се сретнете со ова дури и кога не го очекувате ова. Ако ова се случи, утврди што точно ги предизвикале твоите спомени и кои сеќавања на овој фактор предизвикаа. Потоа обидете се да се префрлите на нешто друго. Нема потреба да се задржуваат на овие чувства и спомени. На пример, кога наидовте на Фејсбук на вашата споделена фотографија, признајте се дека чувствувате тага и жалење, а потоа обидете се да размислите за нешто добро или барем неутрално. Може да размислите за нов фустан што го става утре, или дека би било убаво да започнете маче
Ова не значи дека мора да се обидете да ги избегнувате таквите моменти кои предизвикуваат спомени. Вие нема да можете да го направите ова. Сè што треба да направите е само да се обидувате што е можно помалку за да се справите со нештата што ве повредат и да ме жалам за минатото. Ви требаат вашите ментални рани за да влечете.

2. Добрата музика ќе ви помогне да заздравите побрзо. Се покажа дека музиката може да има терапевтски ефект и да помогне да се забрза процесот на закрепнување. Слушајте ги весели, енергични песни. Научните студии покажаа дека кога ќе ја слушате таквата музика, ендорфините се распределуваат во вашето тело кое ви помага да го согледате духот и да го надминете стресот.

Обидете се да не ги вклучите сентименталните, романтични љубовни песни. Таквата музика нема да помогне на распределбата на ендофините во вашиот мозок. Напротив, таквите песни само ќе ја зајакнат вашата тага и затегнување на рани на душата.

Кога ќе откриете дека тажните чувства повторно беа поплавени со вас, време е да ја вклучите енергетската музика за да му дозволите на Духот. Ако ја вклучите денс музиката, истовремено можете да примате ендорфини и да слушате весела музика и од енергетски движења на танцот.

3. Расеан од духовна болка. Откако ќе ја поминат првичната фаза, кога сте ја дадовте можноста да се збркате и да се справите со вашите емоции, време беше да го одвлечете вниманието од непријатните мисли. Кога ќе почнете да размислувате за вашиот поранешен, направете нешто, обидете се да ги префрлите вашите мисли на нешто друго, дојдете со некоја нова лекција.Р.

Повикајте ги пријателите кои велат дека секогаш можете да сметате на нив ако ви треба помош. Прочитајте ја книгата што веќе долго време сакавте да ја прочитате. Вклучете ја веселата комедија (и добијте дополнителен бонус, бидејќи смеата ви помага да закрепнете).

Колку повеќе го правите за да не размислувате за поранешниот и за вашето ментално страдање, толку побрзо ќе се чувствувате подобро. Се разбира дека е тешко. Многу е тешко да ги контролирате своите мисли цело време и да гледате, колку време трошите, размислувајќи за вашата ментална болка.

Обидете се да не се вклучите во "анестетици."Тоа може да биде нешто што ви овозможува да престанете да чувствувате болка за некое време. Понекогаш навистина ви е потребно нешто за да се одморите од духовна болка. Сепак, бидете внимателни дека таквите начини за одвлекување не ви го оштети, особено на почетокот кога треба да научите како да се справите со негативните искуства.Алкохолот или лековите можат да дејствуваат како таква "анестезија", но исто така може да биде континуирано гледање на телекаст или постојано присуство на интернет. Или дури и храната што јадете само за да се чувствувате помирни.

Четири. Променете го вашиот животен стил. Еден од проблемите што стои пред вас - одеднаш се покажа дека е уништен познатиот животен стил, кој беше формиран кога сте биле заедно. Ако почнете да правите нешто ново и го промените вообичаениот начин на живот, ќе ја отвори вратата за нови навики. Вашиот нов живот нема да биде место за лице кое го скрши твоето срце.

Вие не треба драстично да го промените вашиот живот за да се ослободите од старите навики. Направете едноставни работи, на пример, во саботата наутро, одете за шопинг, наместо да лежите во кревет - обидете се да слушате музика во нов стил или да го откриете новото хоби, на пример, карате или цветни растења.

Обидете се да не направите радикални промени во вашиот живот пред да ги поседувате сите "за" и "против". Особено се обидуваат да ги избегнат кардиналните промени на почетокот, веднаш по разделба. Ако има доволно време, и сакате да покажете што навистина се менува, тогаш е време да направите нешто како нова тетоважа или бришење на косата.

Ако имате можност да земете малку одмор, одете на патување. Дури и ако возите влез во некој нов град за вас, тоа ќе ви помогне да земете нов поглед на она што се случило.

Пет. Не го попречувајте сопственото лекување. Се разбира, од време на време релапси се случуваат кога се обидувате да дојдете кај себе по неуспешни односи. Ова е нормално, исто така е дел од процесот на обновување. Но, постојат некои работи што можете да ги предвидите и на тој начин не ги дадете да ве отфрлат назад во вашето движење во нов живот.

Обрнете внимание на зборовите што обично ги користите. Кога велите: "Монструозно!"Или" ужасно "или" кошмар!"Вие толку продолжете да го гледате светот во црно. Тоа создава негативно размислување. Ако не можете да мислите позитивно, обидете се, барем да се држите до неутрални изрази. На пример, наместо да зборуваш: "Сè е завршено засекогаш!", Кажи ми" Овој јаз беше многу болен за мене, но јас ќе сторам сé што е можно за да се справам со него ".

Обидете се да не се ставите во непријатна положба. Не возете секоја ноќ минатото куќата на вашиот поранешен и гледај, не се најде себеси. Обидете се да не се јавите и да не пишувате пораки поранешни кога пиете. Таквите работи само се мешаат со вас се движат напред.

Запомнете дека сè се менува во овој свет. Вашите чувства денес ќе станат сосема различни за една недела, месец или година. Ние ветуваме дека времето ќе дојде кога можете да се сеќавате на овој период од вашиот живот, без болка.

Дел 3 од 3:

Земете што се случило

Еден. Стоп за обвинување. Важен дел од вашето исцелување и правење на она што се случи е да се разбере дека е бескорисно да се обвинуваме себеси или друго лице. Што се случило, така што веќе не можете да направите или да кажете нешто за да го промените она што се случило, па каков вид на гонење.

Обидете се да најдете добри чувства во однос на друго лице. Не е важно што точно го направил или не, обидете се да пронајдете сочувство за него во моето срце и на она што му се случува. Ова не значи дека мора веднаш да му простите, тоа само значи дека ќе престанете да лути на некоја личност.
Од друга страна, не се обвинувај. Можете да препознаете и размислете за она што не го правите во претходната врска, и ветувајте дека во иднина нема да ги повторите грешките од минатото. Но, не трошете време да ги преземете и повторно болно ги грижите вашите сопствени грешки.

2. Чувствувам кога сте подготвени да се движите напред. Луѓето имаат потреба од различно време за лекување од духовна болка. Невозможно е да се именува одреден временски период што ви е потребен, но постојат знаци за кои можете да одредите што се движите во вистинската насока.

Вие веќе не сте загрижени ако најдете неколку пропуштени повици на телефонот со непозната соба.

Престанавте да ја презентирате сцената во боите што ги враќаат вашите поранешни враќања и колената ве ослободуваат за прошка.

Престанавте да ги пронајдете здруженијата со вашиот живот во филмови и песни за несреќната љубов. Вие забележувате дека сега сакате да ги читате и слушате нештата кои не се поврзани со оваа тема.

3. Обидете се да разберете кој сте всушност. Постои едно нешто што обично останува незабележано додека сте во врска со некого, и во првата фаза на сместување тага, по завршувањето на овие односи. Оваа способност да бидеш. Долго време почувствувавте дел од вашиот пар, а потоа - некој кој расте за изгубени врски.

Работа на вашиот личен развој, и надворешни и внатрешни. Дали спортот или го менувате вашиот изглед. Таквите работи често помагаат да се подигне самодовербата, која веројатно страдаше за време на кршењето на односите. Определете за кои особини на вашата личност треба да работите. На пример, ако имате тенденција да вежбате пасивна агресија во моментите на лошо расположение, обидете се да работите на наоѓање на повеќе здрави начини да го покажете вашиот гнев.

Да се развијат карактерни особини кои ја одразуваат вашата уникатност. Кога го поминувате целото време со друго лице, обидувајќи се да се справите со последиците од јазот, обично плаќате помалку внимание на вашите лични интереси. Обидете се да ги вратите односите со луѓето, да комуницирате со кои ви недостасуваше време за време на врската и по паузата, и повторно го правите она што навистина се прашувате.

Пробајте нешто ново. Тоа може да ви помогне да се запознаете со нови луѓе кои никогаш не биле запознаени со личност која го скрши твоето срце. Проучувањето на нов може да му помогне на вашиот мозок да го одвлече вниманието од духовната болка и да почне да живее во реално време.

Четири. Обидете се да не се вратите во минатото. Вие не сакате да се мешате со процесот на лекување од духовни рани, па не прави ништо што повторно ќе го предизвика вашето ментално страдање. Понекогаш е невозможно да се избегне ова целосно, но можете да се обидете да го намалите ризикот за минимум.

Не дозволувајте ова лице да се појави во вашиот живот премногу брзо, или воопшто. Вие само трошите свои духовни рани и со поранешната острина ја чувствувате вашата несреќа. Понекогаш е невозможно да останете со пријателите.

Ако сеуште го правите тоа, не очајувајте. Работата што сте ја направиле за да се лекувате од духовни рани, а не залудно. Вие сеуште го поразите. Не се откажувај. Кога станува збор за односите, секој некако наидов на повредите на болката во срцето.

Пет. Прави што ви носи радост. Кога ќе го направите она што ви носи радост и чувство на среќа, го нарекувате нивото на допамин во мозокот. Ова е хемикалија која му помага на лицето да се чувствува среќно и да се бори со стресот (неговото ниво по кршењето на односот може да се зголеми на критично ниво).

Не предизвикуваат сеќавања на поранешниот. Почнете да се обидувате да направите нешто ново или да се вратите на вашите хоби кои сте напуштени кога биле во врска.

Научете како да бидете среќни. Луѓето се поставени со комуникација со оние кои се среќни бидејќи среќните луѓе им помагаат на другите да почувствуваат и среќа. Се разбира, не можете да се чувствувате среќа цело време, но обидете се да ги направите тие работи што донесуваат радост и да го живеат животот што ви дава чувство на среќа.

6. Дарит љубов. По разделба и долг процес на исцелување од духовна болка, може да биде многу тешко да почнете да верувате во луѓето повторно. Не дозволувајте негативното искуство што сте го примиле во минатото, влијае на сегашноста и иднината.

Кажи ми дека секогаш постои веројатност дека нови односи ќе ви донесат повторно, но сепак треба да се обидете повторно. Ако ја затворите можноста за да започнете нова врска, тоа негативно ќе влијае на вашето здравје, и физичко и ментално.

7. Не се вознемирувај! Многу е важно да се запамети дека исцелување од ментални рани е долг процес. Тој не се случи брзо. Ќе имате повторувања и проблеми, и ќе го доживеете целиот спектар на не најпријатните чувства.

Охрабрете се за секоја мала победа. Ако никогаш не сте се сетиле еден ден за цел ден, наградувајте се со вкусен коктел или парче торта.

Совети

Чувајте се себеси дури и ако ви се чини неподнослива задача. На долг рок, тоа ќе ве направи посилно.
Помагање на другите луѓе, ти помагаш. Дозволете им на луѓето да имаат добри совети и да покажат негативни чувства.
Добрата шега ќе ве направи дури и во ова тешко време. Дури и ако ви се чини несоодветна забава во таков момент, се смееш - и животот ќе биде малку посреќен!

Предупредувања

Не се потпирајте само на нашиот совет. Ако сметаш дека сте станале полоши, мислите дека можеби ќе треба професионална психолошка помош.
Нема потреба да се повредите, дури и ако ви се чини дека сте ја изгубиле љубовта на вашиот живот.