Како да се излечи скршено срце

Кога негативните емоции ги победуваат, се опорави по кршењето на односите може да биде многу тешко. Вие буквално може да се натерате од креветот и да правите секојдневни работи. Можете да закрепнете побрзо ако се грижите за себе, како и да ја пријавите поддршката на пријателите и најблиските. Покрај тоа, можете да добиете професионална помош на психотерапевт. Исто така работат за да се ослободат од вашите минати односи. Благодарение на ова можете да продолжите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Ослободете го односот

Еден. Избегнувајте контакт со поранешен партнер. Дајте си време и простор што е потребно за да се опорави по кршењето на односите. Не повикувајте и не испраќајте пораки до вашиот поранешен партнер. Отстранете го од пријателите на социјалните мрежи.

Кажете му на вашиот поранешен партнер дека не сакате да комуницирате со него некое време. Можете да кажете: "Ми треба време за себе. Јас ќе ти бидам многу благодарен за тебе, ако не се обидуваш да ме контактираш. Ми треба време да го сортирам себе ".

Сликата со наслов Поправи скршено срце Чекор 2

2. Се ослободи од нештата што ве потсетуваат на вашиот поранешен партнер. Не чувајте работи кои припаѓаат на вашиот поранешен партнер или личат на него за него. Ако сакате да се справите со болни чувства, треба да се ослободите од нештата што ги натера луѓето да се сетат со кого се распадна.

Прашајте го вашиот поранешен партнер да ги собереш вашите предмети. Кога ќе дојде, можете да побарате од пријател да ги даде овие работи во вашиот поранешен.

Сликата со наслов Поправи скршено срце Чекор 3

3. Размислете за почетокот на новата врска. Иако многумина дури и не дозволуваат да им овозможат на мислите за почетокот на новата врска, всушност тоа може да помогне да се справат со болни чувства. Комуникацијата со лице од спротивниот пол често помага да се заборави поранешниот партнер. Покрај тоа, новите односи се овозможуваат да се чувствуваат пожелни. Покрај тоа, откако се сретна со нов партнер, ќе се чувствувате повеќе независни и смирени.

Можете да ги прашате пријателите и саканите да ве запознаат со соодветна личност. Онлајн познаници, исто така, може да дојде на помош.

Сликата со наслов Поправи скршено срце Чекор 4

Четири. Почекајте додека не најдете доверба во подготвеност за нови односи. Ако сметаш дека не се подготвени за односи, не брзаат. Наместо тоа, фокусирајте се на целото внимание и сила за да се грижите за себе и да потрошите време со добри пријатели и членови на семејството. Се развива како личност. Кога сте подготвени, обидете се да изградите нова врска.

Бидете подготвени за време кога треба да се опорави по кршењето. Ќе биде тешко за вас веднаш да изградите нови односи. Најдобро трпение и не бараат брзо мирно лекување.

Совет на специјалист

Сара Шевиц, Псид

Лиценциран психолог Чевиц, ПСЕД - клинички психолог со повеќе од 10 години искуство заверена од Советот за психологија во Калифорнија. Доби диплома по психологија на Институтот за технологија во Флорида во 2011 година. Основачот на двојките учат, услугите на психолошките онлајн консултации, кои им помагаат на двојките и индивидуалните клиенти да го подобрат и го менуваат своето однесување во љубовта и односите.

Сара Шевиц, Псид
Лиценциран психолог

Периодот на чекање е време да расте. Психологот во областа на љубовна врска Сара Чевиц објаснува: "По паузата, сподели го времето за работа на себе и да направам лекции од претходните односи. Нека се заглави, не ја започнувајте новата врска премногу рано, само за да Eclipse чувство на болка. Инаку, ако се раскинете со нова страст, чувствата ќе покриваат со двојна сила, и тоа ќе биде многу потешко да се преживее. ".

Метод 2 од 3:

Чувај се

Еден

Дневник за возење, во кои ги запишувате вашите мисли и чувства. Одржување на дневник е одлична можност да го пополните твоето срце. Напиши го она што мислите. Неправи го она што е напишано. Само да се извлечеш од мислите и чувствата што сите заедно. Благодарение на ова, ќе можете да закрепнете побрзо и да ги ставите вашите чувства и емоции во ред.

Можете да размислите за следниве прашања: "Кои проблеми беа во нашата врска?"," Како што разбрав (а) дека врската е завршена?"," Што се чувствувам сега?"

Совет на специјалист

Ејми Чан

Cauche со врски Чан - основач на обновување на Bootcamp, намалување на кампот, каде што научен и духовен пристап кон лекувањето се практикува по завршувањето на врската. Нејзиниот тим на психолози и тренинг за само 2 години работа им помогна на стотици луѓе, а кампот беше обележан со Ен-Ен, Вог, Њујорк тајмс и богатство. Нејзината деби книга "Rushup Bootcamp" ("Камп на скршени срца") ќе биде објавена од Harpercollins издавачката куќа во јануари 2020 година.

Ејми Чан
Тренер по односи

Направете евиденција во дневникот утрински ритуал. Ејми Чан - основач на обновување на Bootcamp - вели: "Таквиот ритуал ќе овозможи поставување на целите и соодветното расположение на самиот почеток на денот, пред да имате време да го разгледате телефонот и да започнете со интеракција со светот. На пример, секое утро запишувајте една цел еден ден во дневникот. Само наместо "морам да" подобро користам ", или" јас ќе сторам "".

Сликата со наслов Поправи скршено срце Чекор 6

Земете хоби. Можеби сакаш да црташ или да читаш. Можеби уживате во спорт или плете. Наместо да дозволи негативни мисли да те уништат однатре, да го посветат вашето време што ви се допаѓа. Ова ќе ви помогне да се опуштите и да се фокусирате на сегашноста, наместо постојано уживање.

Пријавете се за курсеви, учејќи го она што ви се допаѓа, како плетење или цртање. Или да се приклучите на спортскиот тим, како што е фудбалот или одбојка, ако сакате спорт.

Сликата со наслов Поправете го скршениот чекор на срцето 7

Изберете време на спорт секој ден. Вежбата помага да се справи со чувствата по кршењето на односите. Во утринските часови издвојувајќи некое време на џогирање. Покрај тоа, посветувајте дневни 30 минути со спорт. Ако имате можност, да посетувате фитнес клуб неколку пати неделно.

Ако сте тешко да играте спорт себе, нудете пријател да ви се придружи. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да одржувате мотивација. Можете исто така да им понуди на пријател да се направи утрински џогирање.

Сликата со наслов Поправете го скршениот чекор на срцето 8

Четири

Пракса длабока техника за дишење. Ако сте алармантни или можете да нагласувате, почнете да практикувате длабока техника на дишење за да се смирите и да се релаксирате. Најдете мирно изолирано место каде што никој не и ништо нема да ви го одвлекува вниманието. Дали бавни вдишувања и издишување за неколку минути.

Можете исто така да посетувате настава каде што можете да научите како да изведувате слични вежби. Благодарение на ова ќе бидете смирени.

Како по правило, длабоко дишење техники се практикуваат во јога класи. Направи јога, изведувајќи бавни вежби кои придонесуваат за релаксација.

Сликата со наслов Поправете го скршениот чекор на срцето 9

Пет. Повторете позитивни афирмации. Позитивни афирмации помагаат за да се погледне во животот, дури и во случаи каде што се чувствувате вознемирени или депресивни. Обидете се да изречете позитивни афирмации наутро по спиење или во вечерните часови пред спиење. Повторете афирмации кои ќе ви помогнат да почувствувате силна личност.

На пример, можете да повторите: "Јас сум во ред", - или: "Јас сум силен". Можете исто така да ја повторите следнава изјава: "Јас ќе го преживеам ова" - или: "Јас сум над оваа ситуација".

Сликата со наслов Поправете го скршениот чекор 10

6. Избегнувајте однесување кое може да му наштети. Како по правило, по кршењето на односот, луѓето се соочуваат со длабока ментална болка. Некои, кои се во таква држава, почнуваат да прават работи кои го загрозуваат нивното здравје, па дури и живот. Обидете се да не го правите она што може да го наштети вашето физичко или ментално здравје. Немојте да го научите искушението да земате дрога или да пиете алкохол за да ја ублажите менталната болка. Исто така, стори сé што е можно да не се сретне со поранешен партнер, и не се изолира од другите. Таквите активности што го уништувате вашиот идентитет.

Ако имате желба да некако да се наштети, консултирајте се со роднина или пријател. Земете омилена окупација или запишете ги вашите мисли и чувства во дневникот.

Контактирајте ја веднаш ако имате мисли да предизвикате физичка штета.

Совет на специјалист

Моше Ratson, MFT, PCC

Семејно психотерапеметмош Ратсон - Извршен директор Спирал2гроу Брак & Семејна терапија, психотерапевтска и консултантска клиника во градот Њујорк. Тоа е професионален сертифициран тренинг (PCC) сертифициран меѓународен тренинг федерација. Добив магистратура по психотерапија во областа на семејството и бракот во колеџот на јони. Тоа е клинички член на Американската асоцијација за семејна психотерапија (AAMFT) и член на Меѓународната тренинг федерација (ICF).

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Дозволете си да чувствувате болка од кршење без осуда. Семејниот психотерапевт Моше Ратсон вели: "Колку побрзо ги земате овие чувства, толку побрзо можете да го оставите болката. Потоа, со собирање со силите, ќе можете да го отстраните чувството на вина, за да го разберете значењето на она што се случило, да пронајдете нови цели и можности за раст во иднина. ".

Метод 3 од 3:

Комуницира со други луѓе

Еден. Поминете време со близок пријател или член на семејството. Ги просветли вашите пријатели и сакани, додека се обидувате да закрепнете по кршењето на односите. Поддршка за комуникација со пријателите. Ручек заедно или поминуваат време каде што сакате. Исто така, не заборавајте за членовите на вашето семејство. Поминуваат квалитетно време со нив.

Да се биде во круг на луѓе кои те сакаат и се грижат за тебе, ќе се чувствувате подобро и помалку осамени.
Немојте да се изолирате од другите. Дури и комуникацијата со еден пријател ќе ви помогне да се справите со вашите чувства.

Сликата со наслов Поправете го скршениот чекор на срцето 12

2. Им помогне на оние на кои им е потребен. Благодарение на ова нема да ја доживеете осаменоста. Донеси ме на пациентот на пријател или земи пациент во однос на болницата. Помогнете му на пријател на кого му е потребна помош.

Можете исто така да станете волонтер, приклучувајќи се кон добротворна организација која им помага на оние на кои им е потребна.

Совет на специјалист

"Враќањето на заедницата овозможува побрзо за лекување на менталните рани и да се зголеми самодовербата".

Моше Ratson, MFT, PCC

Моше Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Сликата со наслов Поправи скршено срце Чекор 13

3. Добредојдовте Миленик. Домашно милениче ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од болните чувства. Домашни миленици се одлична компанија. Покрај тоа, домашните сопственици на миленичиња чувствуваат неверојатен утеха од присуството на нивното милениче. Можете да купите милениче во продавница за миленичиња или да земете засолниште за животни.

Ако не можете постојано да се грижите за домашно милениче, можете да му помогнете на некој пријател да се грижи за неговото милениче.

Пред да купите милениче, мора да бидете сигурни дека можете да му дадете соодветна грижа. Ќе мора да одвои време и пари за грижа за домашни миленици.

Сликата со наслов Поправи скршено срце Чекор 14

Четири. Консултирајте се со психотерапевт. Ако емоциите и чувствата не се контролираат, не плашете се да побарате професионална помош. Најдете специјалист кој ќе ви помогне да се справите со болни чувства. Контактирајте со психолог во училиште или дознајте го докторот каде што можете да добиете соодветна помош. Размислете за психотерапевт за состанокот и кажете му за мојата состојба.

Можете исто така да ги користите услугите на психолог или психотерапевт кој спроведува онлајн сесии.

Можете да побарате најблиски и пријатели кои го посетуваат психотерапевтот дали можат да го препорачаат таков специјалист. Ќе ви биде полесно да му верувате на некоја личност, чија компетентност ќе бидете сигурни.