Како брзо да спие детето

Децата на возраст од 6 до 13 години мора да спијат од 9 до 11 часа секоја ноќ. Ова барање може да биде многу тешко да се набљудува ако детето сериозно заспие. Повеќето од лековите од несоница се небезбедни од рана возраст, така што во оваа ситуација е неопходно да се прибегнат кон природни методи за да предизвикаат спиење. Постојат многу техники за деца кои помагаат да заспијат побрзо, на пример, можете да ги користите техниките за релаксација, да се придржувате кон распоредот кога се подготвувате да спиете, да набљудувате добра хигиена на спиење и да создадете пријатна атмосфера во спалната соба.

Чекори

Метод 1 од 4:

Користете техники за релаксација

Еден. Возење одбројување од 100. За да заспие, важно е да се релаксирате ум, па затоа може да ви помогне да ви помогне од одбројувањето од 100. Лежи во кревет, затворете ги очите и почнете да брои од 100 на ум (100, 99, 98, 97, и така натаму). Оваа вежба ви овозможува да се релаксирате умот и да помогнете да заспиете.

Ако сте научиле на еден, но не заспие, пробајте го бројот по поголеми, на пример, 500 или дури 1000.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 2

2. Дневник за возење. Одржување на дневник е исто така добар начин да се смири умот и да почне да се префрли на режим на мирување. Напишете за последниот ден, за вашите стравови, искуства или нешто друго. Ако ги снимите вашите мисли на хартија, можеби тоа ќе ви помогне да ги пуштите и заспиете.

Обидете се да направите посебен дневник каде што ќе направите евиденција пред спиење секоја вечер.

Можете исто така да користите дневник за да изготвите листи на нешта што сте загрижени или запишете прашања што би сакале да побарате некого.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 3

3. Практикар Длабоко дишење. Можеби исто така ќе ви помогне да се опуштите и заспиете. Да се практикува длабок здив, лежи на грб и поставете поудобно. На пример, можете да ставите еден или два перничиња под колена и вратот.

Стави ги рацете на стомакот (веднаш под градите) дланки надолу. Не притискајте ги прстите.

Потоа направи долг, бавен и длабок здив. Во текот на овој процес, стомакот мора да биде исполнет со воздух и да се прошири, и мора да почувствувате како вашите раце се зголемуваат.

По неколку секунди, полека издишува и се чувствува како стомакот е спуштен.

Повторете ја оваа вежба со правење 10-15 пристапи.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 4

4. Обидете се да ги извршите Прогресивна мускулна релаксација. Прогресивната мускулна релаксација е вежба за релаксација која помага да се отстрани тензијата во телото од глава до нозете. Можеби оваа техника ќе ви помогне ако имате било какви проблеми со спиење, бидејќи чувствувате тензии и нервозни.

За извршување на прогресивна релаксација на мускулите, за да започнете со вискулите на прстите и да ги задржите во напон од околу пет секунди. Потоа опуштете ги околу 30 секунди.

Потоа преминете на кавијар и повторете го процесот со напон и релаксација. Продолжете со вирусот и опуштете ги мускулите додека не стигнете до главата на главата.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 5

Пет. Пијте чаша билен чај. Прашајте еден од родителите за да пиете чаша смирувачки билен чај. Многу хербални чаеви помагаат да се релаксираат и да помогнат во забрзувањето на процесот на отпад. Еве неколку добри опции:

чај од камилица;

Нане чај;

ROIBOS (ROIBUSH);

Овошен чај.

Метод 2 од 4:

Поставете го распоредот за да се подготви за спиење

Еден. Започнете го распоредот за да се подготвите за околу 30-60 минути пред спиење. Можеби ќе треба некое време за да се смирите и да го подготвите телото за спиење. Ако почнете да се подготвувате да спиете 30-60 минути, вашето тело ќе има можност да се забави и да се релаксира.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 7

2. Земете топла бања. Тоа ќе ви помогне да се релаксирате, смири мускулите и да го исчистите умот. Кога се подготвувате да спиете, обидете се прво да ја извршите оваа ставка. Користете ја вашата омилена бања пена за да измиете, и пополнете ја бањата за околу 15-20 минути. Потоа, оган чиста, меки крпа.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 8

3. Стави пижами. Пријатни пижами ќе ви помогнат да се чувствувате удобно и да придонесувате за добар сон. Изберете неколку пижами кои одговараат на времето на годината. На пример, ако сега зима и сте малку Марзнет ноќе, ставете ги фланел пижами. Ако сега лето и обично сте жешки во текот на ноќта, ставете нешто светло, како што се маица и шорцеви.

Можете исто така да направите други работи за да се чувствувате удобност. На пример, ако нозете замрзнуваат, носат чорапи. Ако собата е жешка, вклучете го вентилаторот.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 9

4. Грижете се за други лични потреби. Откако ќе се стави на пижами, ќе треба да се грижи за сите други лични потреби за да се гарантира да спие добро. Исчистете ги забите, паузате, пијте вода и одете во тоалетот пред да се наместите во кревет.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца чекор 10

Пет. Вклучете ја релаксирачката музика. Музиката ќе ви помогне да се опуштите, па ова е одличен додаток на вечерниот распоред.Изберете нешто смирувачко, како класичен или џез. Или можете да слушате неколку бавни песни на еден од вашите омилени музичари. Без оглед на изборот, главната работа е тоа што е пријатна и релаксирачка мелодија.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 11

6. Одговара на светлината. Мушната светлина ќе му помогне на телото да изготви мелатонин, што е неопходен хормон за спиење. Светло светло може да се меша со способноста на телото да го ослободи мелатонин. Не е неопходно да се исклучи целата светлина, сепак, бидете сигурни дека сите светилки што ќе ги вклучите, блескате слабо.

На пример, мала маса светилка или ноќно светло може да направи слаба светлина, која ќе ви помогне да заспиете.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 12

7. Заден на кревет. Откако ќе се грижи за сите ваши потреби и да ја направите вашата спална соба убава и пријатна, можете да се качите во кревет и да почнете да се релаксирате. Меѓутоа, не е неопходно веднаш да заспие, ако падне во кревет, тоа ќе му помогне на вашето тело и замислете да се префрлите на режим на мирување.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 13

осум. Тивко разговарајте со некого или прочитајте ја приказната. Понекогаш ќе бидете подготвени да заспиете со истата минута, но понекогаш можеби ќе треба малку подолго да се фрлам во Кралството Морфеј. Ако сеуште не почувствувате поспаност, тивок разговор со вашиот родител ќе ви помогне да се релаксирате. Можете исто така да се обидете да прочитате бајка за ноќта себе или со родителите да се чувствувате поспаност.

Метод 3 од 4:

Развивање на добра хигиена на спиење

Еден. Користете кревет само за спиење. Ако не сте само спиеле во кревет, туку и да правите други работи, тоа може да го отежне нуркањето ноќе. Бидете сигурни дека единственото нешто што го правите во креветот спие. Не гледајте телевизија, не репродуцирајте видео игри и не правете домашна работа во кревет.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца чекор 15

2. Не јадете два часа пред спиење. Ако јадете непосредно пред спиење, ќе бидете потешки да заспиете, бидејќи телото сеуште ќе ја вари храната. Обидете се да го планирате последниот закуска најмалку два часа пред спиење. На пример, ако одите во кревет во 21:00 часот, јадете за последен пат околу 19:00.

Не јадете премногу. Само малку закуска. На пример, обидете се да јадете сендвич или мала чинија со снегулки со млеко.

Покрај тоа, не пијте ништо Caffener-која содржи по 17:00, инаку може да се меша со вас.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 16

3. На крајот од денот, правиме релаксирање на нештата. Ако работите со кои се потребни многу енергија или возбуда, ќе бидете потешки да заспиете ноќе. Дејствува на почетокот на денот и прави повеќе релаксирани работи во вечерните часови.

На пример, вози велосипед, репродуцирајте видео игри или фудбал на почетокот на денот и читајте и слушајте музика во вечерните часови.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 17

4. Оди во кревет во исто време секоја вечер. Присуството на јасен распоред за отпад за спиење ќе ви помогне полесно да заспиете ноќе, бидејќи телото ќе заспие кога станува збор за спиење секој ден. Бидете сигурни да го следите истиот распоред дури и за време на викендите.

На пример, ако во работните денови одите во кревет во 21:00 часот, не тропајте го режимот за време на викендот.

Исто така, би било убаво да се разбудите во исто време секој ден.

Метод 4 од 4:

Создаде пријатно место за спиење

Еден. Целосно удобно постелнина. Добар душек, меки листови и удобна перница ќе ви помогнат полесно да заспиете. Ако имате непријатно душек, побарајте родителите да купат нова верзија или душек. Ако имате груб и непријатен постелнина, прашајте ги родителите поудобно комплет.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 19

2. Блокирајте го пенетрацијата на надворешното светло и звучи во вашата соба. Ако живеете во бучна област, можеби ќе треба да користите приходи или да го вклучите вентилаторот како извор на бучава. Белата бучава апсорбира други звуци, па случаен бучава со помала веројатност ќе биде дисперзирана.

Прашајте ги родителите да стекнат акустични завеси кои го блокираат светлината и бучавата за да ја претворат просторијата во мирно и темно место.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 20

3. Проверете ја просторијата во собата. Како по правило, луѓето подобро спијат на ладна собна температура околу 18 ° C. Ако имате климатизација или термостат, прашајте ги родителите ако е можно да се конфигурира поблиску до оваа температура. Можете исто така да го ставите вентилаторот во собата за да го изладите.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 21

4. Висат повеќе слики. Ако се грижите дека спалната соба станува атрактивна и поставување на местото, ќе ви биде полесно да заспиете и да спиете со релаксирачки кревет. Обидете се да висат неколку слики на вашите пријатели и членови на семејството веднаш до креветот. Изберете фотографии кои ве натера да се насмевнете и се чувствувате среќни.

Сликата со наслов Оди на спиење брзо за деца Чекор 22

Пет. Земете го вашиот омилен придружник за спиење. Ако спиете со предметот, веднаш до кои се чувствувате безбедно (на пример, со кукла, ќебе или кадифен играчка), ќе имате помирен на душата и ќе запалите побрзо. Бидете сигурни да ја земете вашата омилена играчка или ќебе пред да се качите на креветот.

Совети

Некои лекови може да се мешаат со нормален сон. Разговарајте со родителите ако ви се чини дека лековите може да бидат причина за вашите проблеми со спиење. Можеби вашиот лекар ќе треба да ја смени дозата или да додели друг лек. Не престанувајте да земате лекови без консултации со вашиот лекар.
Ако го вклучите ноќното светло не е дозволено кога одите во кревет, држете ја вашата светилка при рака (не е вклучена) за да се чувствувате безбедно.
Ако сте премногу возрасни за да спиете со кадифен играчка или ќебе, обидете се да заспиете со милениче или перница.
Некои додатоци за исхрана за спиење (на пример, мелатонин) се безбедни за децата, но не се потпираат на нив премногу. Со редовна употреба, тие можат да му наштетат и / или да предизвикаат зависност.

Предупредувања

Ако продолжите да ги доживувате проблемите со сон, кажете им на родителите за тоа и ве замолите да ве одведат до лекар. Можеби причината лежи во нарушување на спиењето или во друга болест.