Как комфортно спать в холодную ночь: 12 шагов

Нашето тело претпочита да заспие во студ, а не во топлина. Ако просторијата за спиење е кул, таа ја стимулира желбата на телото да "оди на страна" и ќе ви помогне брзо да спиеш. Но, понекогаш поради ниските температури на улица, во спалната соба станува премногу студена. Во такви услови е тешко да се најде оптимална рамнотежа за да не се пот и не замрзнување. Направете мали промени во режимот за подготовка за да спиете и во самата соба за спиење, така што сте доволно топло, и покрај стувот надвор од прозорецот.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подгответе се да спиете

Еден. Направете белодробни физички вежби пред спиење. Тоа ќе ја зголеми температурата на телото за време на подготовката за спиење. Обидете се едноставни вежби за истегнување и дишете длабоко за да се загрее.

Стави ги нозете на ширината на рамото. Направете длабок здив и подигнете ги рацете на таванот. Земете ги рамениците назад и подигнете ја опашката за да биде фиксирана на подот.
Кога издишувате, спуштете ги рацете и опуштете ги заедно со телото.
Кога вдишувате повторно ги кревате рацете на таванот. Преку таванот колку што е можно повеќе.
Кога издишувате, спуштете ги рацете. Продолжете да ги кревате и намалите рацете, а исто така длабоко дишете со секое движење. Направи 10-12 вдишувања и издишување.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 2

2. Пијте топол билен чај или вода. Топла пијалок ќе ја подигне температурата на телото и ќе ве наполни со топлина. Изберете билен чај без кофеин, за да не се жалат цела ноќ. Можете исто така да пиете чаша топла вода со лимон и мед за да бидете топло.

Не пијте топло чоколадо или какао, бидејќи кофеинот и шеќерот од овој прав најверојатно нема да ви овозможи да заспиете ноќе.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 3

3. Земете топла бања или туш. Двојките од жешката душа или бања ќе му помогнат на телото да се загрее и да се загрее додека не спиеш.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ Чекор 4

Четири. Ставете ги топли пижами кои се состојат од неколку слоеви. Слоевите на облека ќе го спасат телото во топло за време на спиењето. Волнени панталони, фланел кошула или долна облека за спиење, кошули со долги ракави и џемпери - тоа се работи од кои можете да направите неколку слоеви да се загрее. Присуството на слоеви, за разлика од еден голем, меки пижами, ќе ви овозможи да го отстраните дел од облеката во текот на ноќта кога телото се загрева.

Тоа беше докажано дека спиењето за време на ладна температура подлабоко и долго. Осигурајте се да не се прегреете, инаку ќе бидете непријатно за време на спиењето, и постојано ќе се разбудите. Слоевите на облеката ќе овозможат регулирање на топлината на телото кога станува топло.

Сликата со наслов спие удобно на ладна ноќ чекор 5

Пет. Стави со вас PLAIDS и ќебиња (неколку парчиња). Направете топлинска атмосфера на креветот, поставувајќи ги плетените и ќебињата во подножјето или во близина на столчето. Ако се надите во текот на ноќта, можете да завиткате во ќебе или да креирате дополнителен слој облека од Плуиста.

Пред спиење, покријте ја ногата со ќебе за да ги задржите во топло. Најчесто, нозете стануваат еден од првите делови на телото, кое почнува да се замрзнува.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 7

6. Не жалам за пари и купувајте електрично ќебе или топло загреан душек. Ако одлучите да ги искористите електричното ќебе (што е, ќебе, која произведува топлина со електрична енергија), не заборавајте да го исклучите пред спиење или кога ќе почувствувате дом. Постои опасност од оган, ако го оставите за ноќ. Исто така, не носат моќни жици помеѓу душекот и пружината мрежа. Кабелот може да биде оштетен поради триење или ќе се случи краток спој, што ќе доведе до пожар.

Ако одлучите да земете кулер со електрично греење, не користете го електричното ќебе. Тоа може да доведе до прегревање и опасност од оган.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 8

7. Прилагодете ја температурата на термостатот. Ако имате термостат во вашиот дом или стан, проверете го за да бидете сигурни дека режимот не е конфигуриран со многу ниска температура, бидејќи поради тоа ќе биде студено во собата. Препорачаната собна температура е околу 18 ° C.

Ако спиете со партнер, можеби ќе треба да разговарате за совршената температура пред спиење. Пробајте неколку степени над или под 18 за да го одредите вашето ниво на удобност и нивото на удобност на вашиот партнер. Перцепцијата на температурата е индивидуално за секоја личност, особено кога станува збор за спиење. Експериментирајте со термостат за да ја изберете најудобна температура за вас.

Метод 2 од 2:

Бидете топло во текот на ноќта

Еден. Користете ја височината. Побарајте греење во локална аптека. Поголемиот дел од височините се произведуваат со течност што може да се загрева во микробранова печка. Можете исто така да преземете повеќе традиционална опција и да се прелива топла вода во неа. Само се вари водата и се прелива во греењето.

Стави грејната рампа под лист или ќебе во близина на нозете. Таа ќе остане жешка цела ноќ, затоплување на прстите и телото. До утро тоа ќе се излади и ќе се загрее.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 10

2. Носете волнени чорапи. Волна е одличен материјал за топлинска изолација и зачувување на топлина. Често нозете стануваат првиот дел од телото, кој почнува да замрзнува, и поради лошата циркулација на крвта може да биде тешко да ги загреете со помош на сами.

Купи неколку пара чорапи од висококвалитетна волна и чувајте ги до креветот. Па можете да ги носите меѓу ноќта, ако не можете да се загреете.

Покрај тоа, можете да купите дома влечки за да ги задржите нозете топли во текот на денот. Побарајте тесни влечки со гумени стапала, така што нозете беа удобни. Таа нема да ви овозможи да слајд кога ќе шетате низ куќата.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 11

3. Користете топлина тело. Добар начин да се загреете ноќе е да се префрлите на вашиот партнер и да ги искористите природните топлина заминување од телото. Ако имате милениче, можете да му дозволите да спие во кревет, така што ќе ве загрее цела ноќ.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 12

Четири. Се ослободи од сите извори на нацрти во собата. Нацртите се јавуваат во лумените меѓу вратите, прозорските рамки, а понекогаш и помеѓу одборите на подот, каде што студениот воздух навлегува во собата. Ако постојано се будите поради фактот дека во собата дува, проверете дали не се ниша од вратата, прозорски рамки или во аглите на собата. Блокирајте нацрти со преклопено ќебе или долга перница. Тоа ќе спречи циркулација на ладна воздух во собата кога спиеш.

Можете исто така да висат долги ќебиња на вратата и прозорците, така што ладниот воздух не навлегува во собата преку мали празнини.

Сликата со наслов Спиј удобно на ладна ноќ чекор 13

Пет. Направете неколку слоеви на листови и ќебиња. Ако продолжите да се разбудите ноќе, трепет од студ, обидете се да ставите ќебиња над листот, наизменично тенок и дебел слој за да создадете повеќе топлина. Панчевите се совршено погодни за зачувување на топлина, како и волнени опции.

Патни вреќи за спиење, наменети за пешачење, исто така, те загреваат во текот на ноќта. Побарајте ги за продажба, во втора рака и продавници со туристичка опрема.

Предупредувања

Никогаш не користете кујна шпорет за загревање на куќата! Опасно е поради јаглерод моноксид (јаглерод моноксид), кој нагласува шпорет на гас. Покрај тоа, тоа може да доведе до оган.