Како да се смените

Порано или подоцна сите луѓе се менуваат. Промените може да се појават свесно и несвесно. Ако одлучите дека сакате намерно да се промените, прво треба да ги проучите нашите сопствени навики, ставови и изглед. Промените не се лесни, но доста изводлива задача.

Чекори

Метод 1 од 3:

Променете ги навиките

Еден. Ги утврдува саканите промени. Ако сакате да се смените, тогаш размислете за вашите дневни навики. Кој од нив би сакал да се промени? За да генерирате нови навики, треба да се ослободите од старо. На пример, ако сакате да се дружите, но срамежливо и ретко да го надминете своето вообичаено однесување, тогаш треба да размислите за нови навики за кои треба другите луѓе.

Ако сте прогонувани со вознемиреност и чувство на страв, тогаш размислете за тоа како вашите навики можат да ги нахранат вашите стравови. Многумина забележаа дека паузата во користењето на социјалните мрежи ги прави луѓето посреќни.
Започнете со мали. Малите промени се прават полесни од глобалните промени.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 2

2. Поставете го редоследот на промените. Ако сакате да го зајакнете здравјето, тогаш направете навика која ќе донесе повеќе бенефиции. На пример, можете да престанете со пушењето за да го подобрите вашето здравје. Значи, ќе се чувствувате подобро, можете да вршите некомплицирани вежби, па дури и да заштедите пари.

Можете да ја замените лошата навика на добро. Ако сте забележале тенденција за негативно однесување (без оглед на тоа), тогаш излезете со позитивна замена за него.

Одлучи каков вид на личност сакате да станете, а потоа размислете за сите навики што им се потребни на оваа личност. Каква навика е најлесниот начин? Обидете се да започнете со неа.

Основно правило - За да започнете со навика што е полесно да се промени, или со такво што ви носи најголема штета. Земете ја вистинската одлука.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 3

3. Користете потсетник за нова навика. Без разлика колку добри вашите намери имате ако користите за развој на нова навика само мотивација и меморија, тогаш нема да одите далеку. Добар потсетник не се однесува на мотивација или меморија, туку е поврзан со постоечка корисна навика. Значи, ако сакате да ја подобрите кожата, ја навлажнете секоја вечер пред спиење, а потоа извршете ја оваа акција веднаш по миењето, затоа што ја повторувате оваа акција секоја вечер. Наскоро вашата свест неразделно ја поврзува оваа акција со користење на moisturizer.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 4

Четири. Повторете нова навика колку што е можно почесто. За да се здобие со нова навика, многу време е потребно - од 15 до 254 дена. Потребни се повторувања за да се исуши навиката. Не се откажувајте дури и ако сте разочарани. Ако сте тешки, тогаш обидете се да излезете со нов или поедноставен стимул за нова навика.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 5

Пет. Променете ја навиката од ден на ден. Ако сакате да се ослободите од лоша навика засекогаш, тогаш идеите за долг и комплексен процес можат да ве плашат и да го срушат целиот лов. Наместо тоа, замислете дека ја менува навиката за денес и обидете се да не размислувате за иднината. Ако денот е премногу долг, тогаш скршнете го на часовникот. Дури дури и еден час се смета за неподносливо долг сегмент, а потоа обидете се да се воздржите од навика од најмалку 10 минути. Ако се скрши долг период за пократки интервали, тогаш ќе бидете психолошки полесни за справување и спречување на огромни емоции.

Ако самите себе си ѝ возат нова навика, тогаш и `даде исто време секој ден. Подобро е искористете ја ако станува дел од вообичаената рутина на денот. На пример, можете да одите на 10-минутна прошетка секој ден по вечерата или посетете го постариот сосед на ручек во неделите.

Зборувајте себеси за вашата задача е да ја исполните оваа нова навика само денес, а не секогаш. Следниот ден, повторете ја навиката само денес И така секој ден.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 6

6. Не брзај. Никој не ве тера да се менувате во еден момент. Чувството на неуспех ве ограничува, па не дозволувајте да го поседувате! Се фокусира на оние аспекти со кои сте добро справи. Најдобро трпеливост и верувајте дека промените ќе дојдат со текот на времето.

Ако сте погрешни и вратени на стариот образец на однесување, тогаш не треба да се грижите. Само започнете со сè прво.

Нема потреба да се идентификувате со старите навики или грешки извршени во процесот на стекнување на нови навики. Се фокусира на тоа како го добиваш човекот.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 7

7. Не го комплицираат. Ако промената на навиката се дава премногу тешка за вас, тогаш обидете се да го поделите во компонентите. На пример, ако се обидете да бидете детски, тогаш прво дозволувајте друго лице да го заземе вашето место на паркингот или да ја држи вратата за оној кој оди по вас. Не треба да ја напуштите работата и да ја отворите кујната за бездомници за да ја покажете вашата љубезност.

Таквата голема задача вклучува многу мали чекори. За да започнете, одберете еден.

Ако сакате да купите вештина, тогаш означете го 10-30 минути на ден. секој ден.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 8

осум. Даде ветување на друго лице. Еден од најпрактичните чекори со цел да се развие нова навика - да се привлече друго лице. Тоа може да биде близок пријател, но тој мора да дојде до случај одговорно. Тој мора да вети дека ќе ве контролира и сериозно ја третира неговата улога.

Се верува дека најефективната дневна контрола. Ова ви овозможува да се придржувате до вообичаената рутина на денот.

Можно е дека друго лице ќе сака да користи таква обврска како начин да се промени. Партнер кој, исто така, сака да се промени е одлична мотивација.

Ако знаете луѓе кои исто така сакаат домородните промени во животот, тогаш можете да ги комбинирате напорите со нив. Во групата ќе бидете во можност да обезбедите едни со други поддршка и да се стимулирате на големи достигнувања.

Други луѓе можат да забележат промена во вашиот живот пред вас. Понекогаш радикалните промени се полесно да се видат од страна отколку од внатре.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 9

Девет. Систем на последици и промоции. Работа со другите, исто така ги посветувате на нашите успеси и неуспеси. Ова ги предизвикува последиците од социјалната мотивација. Ако работите себеси или се сушите со поспецифични последици, тогаш излезете со охрабрување кое ќе ви биде личен поттик. Можете исто така да преземете негативни последици кои нема да ви овозможат да се залепите.

Како пример за позитивни последици, можно е да се пресметаат трошоците за купување на цигари во одреден временски период и да се купи нешто попријатно за оваа сума.

Како промоција, доволно е да се изговара "се покажа!"Секој пат кога успешно ќе се искорени нова навика.

Како негативни последици, можете да вршите непријатни домашни работи секој пат кога ќе се вратите на стариот модел на однесување. На пример, ако се обидувате да запрете озборувања и да се фатите за тоа како колегите им кажуваат на најновите зачинети гласини, тогаш како последица на тоа, плаќаат најмалку еден час за чистење на бања и тоалет.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 10

10. Бурсат трпеливост. Важно е да се разбере дека ќе ви треба многу време за да се смените. Првите промени може да бидат премногу незабележани, дури и ако се обидете да вметнете сосема специфични нови навики.

Се сеќавате на старата изрека: "Патот е асвал". Секој чекор ќе ве однесе до негуваната цел, дури и ако во почетокот не забележите.

Не се откажувај! Единственото нешто што може да ги спречи вашите промени е да не ја промените вашата одлука. Не заборавајте за тоа и следете ги препораките на горенаведеното: Ако секогаш вложувате напори, тогаш промените нема да се направат долго.

Метод 2 од 3:

Променете го вашиот идентитет

Еден. Веруваат дека промените се можни. За да го промените вашиот идентитет, прво треба да верувате дека е можно. Без ова верување нема да можете да поправите нешто. Без оглед на околностите, верувањето во реалноста се најважните компоненти на успехот.

Речиси сите нас израснаа со убедување дека нашиот карактер и карактеристиките на личноста се непроменети. Новите студии ја побиваат оваа претпоставка.
Ако не верувате во вашата способност да промените, тогаш размислете зошто е можно сега. Размислете за каква корист може да се научи од оние аспекти на вашата природа што не ја обрнувате внимание. Ако стравовите ве држат од промена, тогаш земи го во лицето.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 12

2. Изберете го аспект што сакате да го промените. Размислете за "големите пет" индивидуални својства кои, според изјавата на психолозите, сочинуваат карактерни особини. Користете ги како насоки кои ќе помогнат да се одредат посакуваните промени. Кога можете да истакнете заедничка особина на карактерот, да работите мали, но специфични начини за промена. Се држи до максимални специфики во работите "што?" И како?"Сакате да се промени. Подолу е големите пет лични својства:

Отвореност кон знаењето: Вклучува вашата желба да експериментира, длабочината на емоциите, љубопитноста и дозволивоста на различноста.

Со среќа: Индивидуална сопственост, исто така позната како етика на трудот, има такви лица како самодисциплина, методолошка, компетентност и одговорност.

Екстраверзија: Ако сте срамежлива личност, тогаш веројатно сакате да ги подобрите таквите функции како наметливоста, срочноста, чувството за припадност на групата и нивото на активност.

Прифатливост: имплицира такви карактеристики како искреност, скромност, доверба во други, сочувство и алтруизам.

Природни реакции: Оцени ги вашите емоционални реакции. Премногу реагирате на мали настани? Можете да ги промените таквите карактеристики на оваа индивидуална сопственост, како анксиозност, непријателство, подложност на стрес, самосвест и препуштање во вашите желби.

Ако не знаете што сакате да го промените, но чувствувате потреба да се промени, а потоа размислете за кои аспекти ви даваат непријатности.

Ако не можете да дојдете до решение, ве молиме контактирајте. Можете да им помогнете на следните луѓе: родители, близок пријател, психолог, психотерапевт, свештеник или друга сигурна личност. Важно е да се запамети дека не мора сами да го решите.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 13

3. Размислете за позитивните и проблематичните аспекти на новите лични квалитети. Пред да почнете да развивате нови карактерни особини, размислете како тие можат да го подобрат или влошат вашиот живот и како се поврзани со вашите вредности. Ако сакате да станете скромен и свештеник, но вашите вредности ве поттикнува активно да се занимаваат со манифестации на неправда или прекршоци, новата функција ќе ги поврзува вашите вредности и може да предизвика непријатност и конфузија. Само размислете за карактеристиките што доаѓаат против вашите вредности.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 14

Четири. Гледајте ги вашите чувства. Првото нешто што треба да се обрне внимание - како се чувствувате во врска со овој аспект на вашата личност. Често луѓето го формираат својот идентитет околу личните квалитети. Значи, ако сте нервозни, тогаш ќе бидете нервен обид да се ослободите од овој дефанзивен аспект. Можеби ќе се плашите дека луѓето ќе сметаат дека сте слаби или да ги искористите за вас за свои цели.

Стравот од промена на вашата личност е сосема природен! Треба да го препознаат стравот за надминување.

План како можете да се справите со контрадикторните чувства кои се јавуваат во процесот на промена на вашата личност. Користете позитивни изјави, методи за релаксација и взаемна помош за надминување на стравовите или да се подготвите за промена.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 15

Пет. Замислете себе си нова личност. За да верувате во реалноста на промените, можете да замислите нов живот со нов карактер и однесување. На пример, ако мислите дека можете да станете интроверт, ве молиме замислете како ја наплаќате енергијата, трошете време само со вас. Развијте вера во фактот дека мирен сон во креветот е храна за душата. Замислете како сте среќни да ја направите вашата омилена изолирана окупација.

За да прифатите нови карактерни особини, мора да се ослободите од други идеи за себе. На пример, ако научите да се радувате во осаменоста, тогаш забележете дека сите случаи кога се чувствувате себеси социјален отпадник. Научете како да се шегувате за такви грешки.

Внимавајте на другите луѓе кои го поседуваат квалитетот посакуван за вас. Обидете се да ги имитирате во секојдневниот живот.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 16

6. Утврди нови примери за имитација. Пример за имитација е лице кое го отелотворува саканиот животен стил за вас. Кога ќе замислите себеси како нова личност, нема да ве спречи да гледате луѓе кои веќе ги имаат карактеристиките за кои сте заинтересирани.

На пример, ако се обидувате да бидете повеќе срцеви лица, обрнете внимание на луѓето кои се чини дека се искрени и среќно им помагаат на другите. Што прават она што го прават? Имитираат да научат нови.

Ќе ви биде полесно да направите промени во животот ако се сетите дека сте исто така пример за другите. Би сакале другите да ги повторуваат вашите постапки? Планираните промени во вашата личност ќе ви овозможат да бидете горди на себе?

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 17

7. Работат нови лични квалитети. Колку почесто можете да ги користите новите функции во пракса, толку побрзо ќе ви бидат запознаени. Внесете нови својства во различни ситуации, во различни периоди од денот и ноќта, така што тие стануваат природен дел од вашата личност.

Не пропуштајте ја можноста да се однесувате на нов начин. На пример, ако се обидете да дејствува спонтано, а не внимателно, тогаш покани нов пријател да се вози на ролери. Неочекувано.

Ако во почетокот таквото однесување се чини дека сте префилирале, тогаш не треба да бидете изненадени. Се преправаме додека не веруваат.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 18

осум. Користете ги наводите. Одобрување е позитивна изјава за тоа што верувате или што сакате да верувате. Ако сакате да се смените, тогаш треба да го промените вашето мислење за себе и вашите сопствени ограничувања. Негативно мислење Граници ти. Заменете ги ограничувањата за позитивни мислења или наводи.

На пример, ако мислите дека сте лесни за обесхрабрување, тогаш направете се дека верувате дека имате многу стабилност.

Напишете свое тврдење на картичката и ставете го онаму каде што ќе го видите неколку пати на ден. Секој пат кога ќе го прочитате гласното. Постепено, таквата изјава ќе стане дел од вашата свест.

Сликата под наслов Промена на кого сте чекор 19

Девет. Најдете ментор. Ментор или консултант за промена на идентитетот ќе помогне да се одредат функциите што сакате да ги промените, а исто така најдете начини за постигнување на целта. Можете да разговарате за вашите вредности и идеи за вашиот идеал, а менторот ќе ве научи на такви методи за постигнување на целта како когнитивна бихевиорална терапија, терапија на усвојување и обврски, фокусирајќи се на решавање.

Метод 3 од 3:

Променете го вашиот изглед

Еден. Трансформирај. Исечете ја косата, подигнете нова шминка, купи нова облека за да се преиспитате. Ако го промените вашиот живот, тогаш изгледот треба да ги одразува овие промени.

Повеќето од нас треба да го промените нашиот изглед за секои пет години. Облеката што ја носеше во училиште може да изгледа застарена додека студира на универзитетот. Ако сте млади специјалист, тогаш е време да го промените универзитетската облека за бизнис костум.
Нацртајте идеи од фотографии на луѓе кои одговараат на вашите идеи за посакуваниот животен стил.
И покрај фактот дека фризурата, шминка и облека може да изгледа како површен пристап за промена на себе, овие аспекти ја одразуваат вашата идеја за себе. Светот ви припаѓа според начинот на кој изгледате и што мислите за себе.

Сликата насловена Промена на кого сте 21

2. Додај боја. Многу луѓе носат облека од истите бои. Ако сте уште од училиште облечена облека од темни тонови, тогаш е време да се разредува гардероба со светли бои. Новите бои ќе овозможат создавање на нов изглед.

Се ослободи од облеката што веќе не ви се допаѓа. Прегледајте ги полиците на вашиот плакар и донирајте стара облека без покрив над главата за да го ослободите местото за промена.

Не заборавајте за додатоци. Нов појас, шал и накит во комбинација со стара облека Помош за ажурирање на вашиот изглед.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 22

3. Внимателно ја промените фризурата. Ништо не ги одразува промените во човекот како нова фризура. Можете да сликате или да уживате во косата, исечени или дури и бричете за да бидете непрепознатливи

Правилните фризури за избор ќе ви помогнат да изгледате повеќе тенки, млади и здрави.

Размислете за таква фризура на која никогаш нема да сте одлучиле. Размислете како тоа ќе влијае на вашиот карактер.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 23

Четири. Поедноставување на вашиот изглед. Ако се промените, треба да ја развиете вашата нова основна гардероба. Кога точно знаете кој сакате да бидете, ќе ги собереш облеката во согласност со таквите идеи.

Купи најмалку 10 елементи за гардероба кои се совпаѓаат со новиот стил и се комбинираат едни со други.

За секој човек тоа ќе биде различни 10 предмети. Појавата на инвестицискиот банкар е различен од облеката на уметникот. Обидете се да ги собереш облеката.

Сликата насловена Промена на кого сте чекор 24

Пет. Направи тетоважа или пирсинг. Тетоважите и пирсинг престанаа да бидат чин на бунт. Тие можат да бидат одлична манифестација на промената на вашето однесување и карактер. Што ќе значи вашата тетоважа? Често како симбол на промени луѓето користат слики на пеперутка, сирени или други апстрактни симболи.

Ако одлучите да направите тетоважа или пирсинг, тогаш користете ги услугите на професионалци.

Важно е да се разбере дека тетоважата ќе остане со вас засекогаш. Не брзајте ако не сте сигурни за вашата одлука.