Како да го контролирате вашето здравје

Без оглед на нашата здравствена состојба, финансиска, психолошка, економска или социјална ситуација, секогаш постои многу што можеме да направиме за подобра контрола за сопственото здравје. Никој не е премногу млад или премногу стар за да изработи добри, здрави навики.

Чекори

Метод 1 од 4:

Контролирајте го вашето физичко здравје

Еден. Разговарајте со вашиот лекар за тоа како да го поддржите здравјето. Грижата за здравје во целина и акцент на рехабилитација ќе ви помогне да го контролирате вашето здравје. Кажете му на вашиот лекар дека би сакале да направите план за медицински преглед со цел да го идентификувате ризикот од некоја болест. Ова е особено важно за постарите лица, бремени жени, рак и дијабетичари. Пред да добиете задачи, извршете ја следната подготовка:

Запишете ги причините зошто сакате да направите здравствен план. Тоа ќе биде вашата почетна точка за разговор со лекар.
Направете листа на здравствени цели. На пример, сакате да постигнете понизок крвен притисок, ресетирајте одреден број килограми или да се справите со дијабетес.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 2

2. Соработувајте со лекар во изготвувањето на план. Достапноста на планот што ќе го вежбате ќе биде исклучително корисен за вас и да креирате краткорочни цели, за постигнување на која ќе се преместите за да ја одржите вашата мотивација. Побарајте од лекар за да ви помогне да ја поделите секоја цел за мали чекори, на извршувањето на кое можете веднаш да започнете.

Во зависност од вашата почетна точка, контролата на здравјето може да биде закажана за различни датуми: од година на пет години. Вашиот план треба да вклучува специфични цели што сакате да ги постигнете за една година или пет години. Тие треба да бидат поделени во мали, поизразени цели кои можат да се постигнат за еден месец или четвртина.

Вашиот план е само појдовна точка, тоа не треба да биде надвор од камен. Ако нешто се случи или промени во вашиот живот, ажурирајте го вашиот план според овие промени.

Користете го дневникот за следење на постигнувањето на краткорочни и долгорочни цели. Ако не можете да постигнете цели, растерате, зошто се случи и додадете нови цели за претходната.

3. Редовно ги пренесуваат инспекциите за да бидат свесни за здравствените проблеми. Вашиот план за контрола на здравјето мора да вклучува редовни испитувања и истражувања за кардиоваскуларни заболувања, хипертензија и рак. Разговарајте со вашиот лекар секое истражување кое ќе се одржи, како и зачестеноста на нејзиниот премин.

Истражувањата за кардиоваскуларни заболувања треба да се одржат на 20 години, а потоа и на секои 10 години. Постои прекрасна алатка за стратификација на ризик - скалата за предвидување на ризикот од Framingham. Главните фактори на ризик на кардиоваскуларни заболувања вклучуваат оброци, пушењето, липидните метаболички нарушувања, дебелината, физичката активност и дијабетес.

Анкетите за хипертензија се препорачуваат од страна на возрасните, почнувајќи од 18 години.

Анкетите за дијабетес се препишуваат на лицата со прекршување на липидниот метаболизам и хипертензија.

Лекарот може да ви препорача на анкети за рак на дојка, рак на грлото на матката, ректален карцином и други видови на рак во зависност од вашите фактори на ризик. Превенцијата на ракот треба да биде одбиен Тобачоко, спроведување на активен животен стил, одржување на здрава тежина, јадење зеленчук и овошје, ограничување на употребата на алкохол, заштита од сексуално преносливи болести, избегнување на ефектите на сончевите зраци.

Покрај тоа, проверете ја важноста на вашите вакцини и дискутирајте за специфичните потреби со вашиот лекар.

Исто така е важно да се одржи и психолошкото здравје - разговор со лекарот за испитувања за депресија и анксиозност.

Конечно, треба да размислите за таквите здравствени проблеми како остеопороза и васкуларни болести.

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 3

Четири. Фрлаат негативни влијанија. Често имаме добри намери да станеме поздрави, но тие се ограничени со негативни влијанија врз нашите животи. Таквите негативни влијанија не поседуваат од постигнување на нашите крајни цели. Ако сакате вашиот план да работи, мора постепено да се ослободите од негативното влијание.

Направете листа на она што може да има негативно влијание врз вашиот живот. Особено размислуваат за тоа што може да му наштети на вашето здравје.

Прегледајте ја вашата листа и организирајте предмети од полесни за посериозни.

Потоа полека работи на патот на оваа листа и да се ослободите од она што има негативно влијание врз вашиот живот.

Вие не треба веднаш да се ослободите од овие влијанија. Дејствува постепено, поминете го начинот на кој е исклучен од вашиот живот колку што е можно за таквите влијанија.

Примери за негативни влијанија кои можат да бидат на вашата листа: достапност на нездрава храна во куќата, редовни знаци во погодно продавница, каде што купувате чоколадо, брза храна злоупотреба, доцна во утринските часови, неорганизација, колега што носи крофни работа, пријател кој не ги почитува вашите цели и така натаму.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 4

Пет. Пијте доволно вода и течност. Човечкото тело 60% се состои од вода. Затоа, водата е витална состојка за здраво тело. Водата ги отстранува токсините од телото и ја обезбедува потребната моќ на клетките. Недостатокот на вода може да доведе до дехидратација, што предизвикува чувство на замор и има негативно влијание врз виталните органи и системи. Мажите имаат потреба од 13 чаши (3 литри) дневно Пијалаци, И жени - 9 чаши (2,2 литри)Пијалаци во еден ден.

Ова е број Сите Пијалаци што ги користите еден ден, а не само вода. Сите течности дефинитивно го надополнуваат вашиот систем, но некои пијалоци, како што се водата, го прават побрзо и подобро.

Евентуално мерење на количината на течност секој ден, само следете го начинот на пиење доволно течност. Кога ќе се чувствувате жед, треба да пиете толку многу за да се чувствувате жед повеќе.

Запомнете дека губиме вода кога дишеме, потење и оди во тоалетот. Ако направите нешто од горенаведеното почесто или подолго (на пример, ако сте болни или ангажирани во обука), тогаш треба да јадете повеќе течност за да ја пополните дополнителната загуба на вода.

Сликата со наслов Преземете ја контролата на вашиот здравствен чекор 5

6. Измијте го. Возрасните од 18 до 64 години мора да бидат од 7 до 9 часа спиење секоја вечер. По 65 години - од 7 до 8 часа. Износот на спиењето влијае на вашето расположение, енергија и долгорочно здравје. Во прилог на доволен број на спиење, постојат и некои основни правила што треба да се следат:

Секојдневно го држи истиот режим на спиење, вклучувајќи ги и викендите.

Креирајте процедура за подготовка за спиење, чувајте ја секоја вечер без исклучок.

Во спалната соба треба да биде темно, тивок и кул.

Ако сонот не ви дозволува да се опуштите, да го промените душекот или перницата.

Неколку часа пред депозитот да спие не јаде ништо caffener-содржи.

Користете го креветот само за спиење (и секс).

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 6

7. Редовно вежбајте. Да се чувствуваат значителни здравствени придобивки, возрасните мора да тренираат со Умерено интензитет најмалку 150 минути (два и пол часа) неделно, или енергично Најмалку 75 минути (час со четвртина) неделно. Се разбира, сосема е можно да се комбинираат умерени и енергетски вежби.

Обуката треба да продолжи најмалку 10 минути, и тие треба рамномерно да се дистрибуираат за цела недела.

За да добиете уште поголема корист од нејзината физичка активност, можете да ја зголемите вашата умерена физичка активност до 300 минути (5 часа) неделно или енергична до 150 минути (два и пол часа) неделно.

Во прилог на овие аеробични обуки, возрасните мора да ги извршуваат вежбите за зајакнување на мускулите најмалку два пати неделно.

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 7

осум. Robbeat. Понекогаш јадеме премногу само затоа што не обрнуваме внимание на храната. Тоа обично се случува кога јадеме и во исто време направиме нешто друго, на пример, да гледаме телевизија. Избегнувајте приеми за храна, времето на оброкот мора да се посвети исклучиво на храна. Оставете сè што го одвлекува вниманието и уживајте во вашата храна. Јадете полека.

Ако научите полека да јадете, тогаш ќе научите подобро "прочитајте" пораки од вашето тело. Кога вашето тело ви кажува дека е задоволен, застанете таму.

Со текот на времето, можете да одредите колку треба да јадете во еден оброк, и ќе ставите толку многу храна до плочата. Дотогаш оставете го она што останува, тогаш или за некој друг.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 8

Девет. Присуствувајте на окуларот годишно. Истражувањата на очите можат да покажат многу повеќе од проблеми со видот, тие можат да идентификуваат симптоми на дијабетес, хипертензија и ревматоиден артритис. Ако годишно ги испитате очите, тоа ќе ви помогне да бидете сигурни дека ќе добиете вистинска помош (на пример, контактни леќи, очила) и вистинските состаноци за добра визија.

Ако треба да носите очила, и вие не го направите ова, или дали сте неправилно избрани леќи, тоа може да доведе до здравствени проблеми, на пример, на главоболки. Бидете сигурни дека имате се што е во право. Тоа ќе ви помогне да избегнете многу проблеми.

Во прилог на редовните проверки на видот, ги заштитувајте очите секој ден на следниов начин:

Во текот на една година ги ставаме уличните очила за сонце. Носете шапка со полиња или визи за заштита од отсјај.

Секогаш носете заштитни очила кога вршите опасна работа.

Носете заштитна опрема за очите за време на спортот.

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 9

10. Присуствувајте на стоматологот годишно. Да се биде здрав значи, исто така, да има здрава уста - со здрави заби и непца. Посета на стоматолог најмалку еднаш годишно ќе ви помогне да откриете медицински проблеми во раните фази. Во забите, како и од состојбата на очите, исто така можете да најдете многу болести дури и пред да ги покажат своите симптоми.

Добриот заби здравје, исто така, вклучува редовно чистење со четка и заби.

Идеално, неопходно е да ги четкам забите по секој оброк. Барем тие треба да се исчистат најмалку еднаш дневно пред спиење.

Четкање на забите заби барем еднаш дневно, ако е можно, по чистење на четката во вечерните часови пред спиење.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 10

Единаесет. Фрли пушењето. Ако пушите, најдоброто нешто што можете да го направите за вашето здравје е да се откажете од пушењето. Никогаш не е предоцна да се направи. Одбивањето на пушењето ќе ви донесе непосредна корист на било која возраст.

Ако се откажете од пушењето, веднаш ќе влијае на вашето здравје и ќе го намали ризикот од срцеви заболувања, рак и проблеми со дишењето.

Во зависност од тоа колку сте пушеле, можете да заштедите значителен износ на пари што можете да ги потрошите на нешто подобро.

Во многу држави и региони постојат бесплатни програми кои ќе ви помогнат да се откажете од пушењето, така што ќе одите на овој пат не само.

Метод 2 од 4:

Поддршка на менталното здравје

Еден. Креирање и одржување на здрави односи. Комуникацијата со други луѓе е корисна за вашето ментално здравје. Пријателите и членовите на семејството можат да ви помогнат да го намалите нивото на стрес и да го зголемите целокупното чувство на благосостојба. Таквите врски помагаат да се чувствуваат дека сте ценети и поддршка. И ова ќе ви помогне да се чувствувате посреќни и помалку осамени.

Личен однос корисен за вашето здравје. На пример, осаменоста може да помогне во зголемувањето на притисокот, а односите со другите луѓе можат да го зголемат животниот век.
Постојните односи со пријателите и семејството мора да ве поддржат, инаку тие нема да бидат корисни. Треба да имате најмалку неколку пријатели или членови на семејството со кои вие: се чувствувате пријатно, чувствувајте дека можете да им кажете сè, и тие нема да бидат осудени - можете да побарате помош во решавањето на проблемите - чувство дека сте ценети за вас Сериозно.
Ако ви се случува да направите нови пријатели, обидете се да го направите на овој начин: Посетете интересни курсеви, возење до читателот клуб, одете на поход, станете волонтер во добротворна организација.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 12

2. Помогнете им на другите. Ако им помогнете на другите, тоа не само што ги користи, туку исто така има позитивно влијание врз вас. Помогнете им на другите луѓе да го зголемат вашето ниво на среќа, да ви даде да разберете колку сте среќни во животот, да ви помогнат датирате со други луѓе, дајте чувство дека ви треба и корисно, да го намалите нивото на загриженост за себе, да го дадете значењето и Значајност на вашиот живот.

Има доволно добротворни и некомерцијални организации на кои им е потребна помош од волонтери во изведбата на широк спектар на дела. Но, помошта за помош може да биде друга. Можете, на пример, да му помогнете на вашиот сосед да стигне до аптека или да го отстраните снегот од патеката од сосед.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 13

3. Повторно сам. Редовно, нека се чувствуваш радост, среќа и задоволство. Еве неколку начини да додадете радост и забава во вашиот живот:

Ако сте потиснати или досадно, читајте книги со шеги.

Чувајте ги собирањето на фотографии во такво место каде што можете да ги видите и да добиете позитивна енергија.

Погледнете ги комедиите на телевизија, слушајте ги на радио ако возите.

Гледајте глупави фотографии на интернет, на пример, "Јас и мојот чизбургер!"

Научете како да се смееш на себе ако паднеш во апсурдни ситуации.

Купи боење за возрасни, организирајте забава со пријателите и сликате слики на неа.

Пријавете се за курсеви или се занимавате со случајот секогаш сакавте да го направите, на пример, керамика или витраж.

Одете во спа третмани, заедничка масажа или масажа на лице (или за сите три процедури).

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 14

Четири. Обрнете внимание на вашата духовност. Духовноста не е нужно организирана форма на религија. Тоа може да биде разбирање (или обид за разбирање) значењето на неговиот живот, неговото значење. Духовноста, воопшто, може да ви помогне да бидете убедени во постоењето на повисоко суштество или моќ - ви дава чувство на значење и свесен за вас да го реализирате значењето на страдањето, да ви помогне да стапите во контакт со други луѓе и ве потсетувајте дека таму е добро во светот.

Духовноста може да ве охрабри да се приклучите кон конкретни верски институции, да се концентрирате на сопственото разбирање за Бога.

Медитацијата, како што е длабокото дишење, свеста, визуелизацијата и мантра, може да помогне да се фокусира нивната енергија и да се зајакне внатрешната смиреност.

Сликата со наслов ја преземе контролата врз вашиот здравствен чекор 15

Пет. Испита стратегија за преживување. Вашиот живот не секогаш ќе биде исполнет со позитивна и среќа. Контролата над неговото здравје, исто така, бара од вас да научите како да доживеете лоши времиња. За да го направите ова, развијте стратегии за преживување кои ќе ви помогнат да ги доживеете негативните моменти во вашиот живот, на пример:

Запишете ги вашите мисли и чувства предизвикани од лош настан. Обидете се да patus за лошата ситуација (во писмена форма). Кога сè ќе се истури на хартија, ќе се чувствувате подобро затоа што можете да ги организирате вашите мисли и да го ослабните стресот предизвикан од оваа ситуација. Идеално, можете да се оддалечите од оваа ситуација и да заборавите што се случило.

Ако наидовте на проблем со логичен, а не емотивна природа, одлучете го колку што би го сториле тоа со било кој друг проблем. Запишете го она што е проблемот и сите можни решенија кои доаѓаат на ум. Размислете за сè за и против секоја одлука. Изберете решение кое најмногу ви одговара и зајакнете ги позитивните причини зошто ја одбравте оваа конкретна одлука. Спроведување на оваа Одлука.

Понекогаш се грижиме за некој вид на проблем повеќе од "ви треба". Не затоа што го сакаме, туку затоа што не можеме да направиме ништо за тоа. Ако забележите дека сте загрижени за некои ситуации, земете чекор назад и запрашајте се колку вистински стравови се. Може да биде дека некои од вашите грижи се значително претерани?.

Разбирам дека не можете да се грижите секој ден секој ден, па ако треба да се грижите, тогаш назначете посебно време за загриженост. А потоа, оставајќи за да се грижите, запрете и размислете за она што е добро во вашиот живот. Потсетете се за работите кои не се толку лоши во вашиот живот, потсетете се дека сè не е толку лошо како што изгледа.

Метод 3 од 4:

Рашири здрав

Еден. Редовно ги прегледувате вашите медицински состаноци. Редовно зборувајте со вашиот лекар или фармацевт за да бидете сигурни дека вашите лекови чин. Исто така разговарајте со лекар или фармацевт секогаш кога ќе добиете нова означена медицина или додаток во исхраната за да се избегне негативната интеракција на разни лекови.

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 17

2. Проверете го вашиот слух секоја година. Пријавете се за приемот до отоларинголог, така што најмалку еднаш годишно проверете го Вашиот слух. Ако тој се промени од претходната проверка, побарајте од вас или да ги исправите соодветните средства.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 18

3. Проверете ја вашата куќа за опасности. Прошетајте низ куќата и отстранете сè што може да предизвика повреда или пад. Внимавајте да направите доволно светлина во вашиот дом насекаде. Осигурајте се дека веродостојноста и безбедноста на сите ваши бикови, антилозни и скали. Опремување на рачките и се справува со сите места каде што можете да се лизнете и да падне (на пример, во туш).

Сликата насловена како ја контролира вашиот здравствен чекор 19

Четири. Внесете ја програмата за независно надминување на хронични болести (CDLMP). Оваа програма беше развиена од Универзитетот Стенфорд и во моментов се користи од страна на јавните оддели и други здравствени установи во Северна Америка и Европа. Оваа програма ќе ви помогне да развиете стратегии за преживување во случаи каде што имате хронични заболувања, како што се дијабетес, артритис, срцеви заболувања.

Посетете го местото на одделот за здравство во вашиот град за да добиете информации за тековните програми на вашиот регион. Во повеќето региони таквите програми се бесплатни.

Метод 4 од 4:

Помогнете им на своите деца

Еден. Промена на нивниот став кон храната. Само 20% од средношколците во консумираат минимум 5 порции овошје и зеленчук дневно. Тинејџери вреди да се охрабруваат да јадат повеќе зеленчук и овошје секој ден. Тие треба да јадат повеќе "природна" храна. Брзата храна треба да се избегнува и друга брза храна. Треба да им се даде предност на домашна и еколошки храна.

Еден од најбрзите начини постои поздрава храна - намалување на износот на калории потрошени во течности, како што се млечни коктели, сокови, енергетски пијалаци, и така натаму.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 21

2. Поттикнете ги на физичка активност. Деца со цел да останат здрави, ви требаат најмалку 60 минути физичка активност на ден. Но не мора да се вклучат во 60 минути по ред. Тие можат да се поделат на пократки и лесни занималисти минути од 10-15 минути.

Што е можно, испратете ги децата да одат на улица во секое време од годината и во секое време.

Родителите треба да бидат вклучени во физичките часови на нивните деца не само за да ги охрабрат, туку и поради возрасните, исто така е корисно.

Забележете ги спортските цели што можете да ги постигнете целото семејство. Учествуваат во добротворни настани како што се маратони, семејни прошетки.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 22

3. Погледнете ги децата доволно спиење. Децата треба да спијат 9-10 часа на ден. Ако спијат помалку, негативно влијае на нивното здравје и го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес, висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања и депресија.

Помогнете им на своите деца доволно за да добијат доволно спиење, да работат со нив правилата или ритуалите на отпадот за спиење. Доделете посебно време на отпад за спиење, кое мора да се набљудува секоја вечер, вклучувајќи ги и викендите. Еден час пред спиење, оневозможете ги телевизиските емисии и користете го компјутерот. Час пред спиење треба да биде посветена на смирување на часовите, како што се чистење на заби или читање книги.

Децата и возрасните се потребни темнини во спалната соба за да добијат полноправен одмор во текот на ноќта. Идеално во спалната соба на вашите деца треба да биде темно, креветот треба да се користи само за спиење.

Не дозволувајте изобилна храна пред спиење. Ова не само што ги спречува желките нарушувања кои се мешаат со децата да заспијат, туку ќе помогнат да се избегнат лошите соништа. Не треба да пиете многу течност пред спиење, тогаш децата не мора да станат и да одат во тоалетот во време кога треба да спијат.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 23

Четири. Ограничете ја употребата на електронска технологија. Ова се однесува на сите видови на технологии - ТВ, видео, мобилни телефони. Сето ова е неопходно за да се воспостават дневни норми. По истекот на дневниот лимит, им нудат на децата да ги напуштат своите gadgets и да вежбаат.

Таквите зони како трпезариска маса мора да бидат ослободени од електронски зони. Употребата на gadgets треба да биде забранета тука. Ова исто така важи и за децата и родителите. Наместо да користат електронски технологии, вреди да се сврти кон старата љубезна комуникација лице во лице.

Сликата со наслов Преземете ја контролата врз вашиот здравствен чекор 24

Пет. Учат деца онлајн етика. Многу деца никогаш не знаеле што е светот без Интернет. Тие комуницираат, играат, учат онлајн. Но, децата исто така можат да ги реализираат придобивките од интернет и да разберат како да се однесуваат во интернет заедниците.

Родителите мора да бидат ефективни примероци за улога во однос на тоа што може да биде добра онлајн комуникација. Децата сакаат да ги имитираат родителите. Затоа, ако тие видат како се колнам и груб на интернет, тие ќе го сторат истото. Ако го видат вашето добро однесување и добри манири, тие ќе го следат вашиот пример.

Кажете им на децата за исмејување на мрежата. Не ја крие историјата на луѓето за луѓето кои биле подложени на исмејување на интернет. Сподели ги овие приказни со вашите деца. Разговараат за тоа како тие мора да дејствуваат во такви околности (на пример, да им кажат на родителите или наставникот, а не да објавуваат лични информации или фотографии, и така натаму).

Дознајте кој софтвер и апликации вашите деца ги користат кога седат на интернет или во нивните паметни телефони. Разбере како се работи и за она што се користи. Не се потпирајте на своите деца "да ве научи" што прават во мрежата.

Совети

Информации за бројот на потребната храна за секоја група храна за секој ден може да се најдат на веб-страницата на Одделот за здравство и исхрана на Канада (Упатство за храна во Канада http: // HC-SC.GC.CA / FN-AN / Food-Водич-алимент / индекс-Eng.php.
За онлајн преглед метод и следење на обемот на внес на храна и бројот на вежбање, пробајте SupertraCker US Department offer https: // Supertracker.USDA.Гов.
Прочитајте ги деталите на Универзитетот ЦДСМП во Стенфорд http: // пациент.Стенфорд.EDU / Програми / CDSMP.HTML.
За да се добијат дополнителни информации за симптомите на менталното здравје и третман, одете на веб-страницата на Канадското Здружение за ментално здравје http: // Cmha.Ca / ментално-здравје /, или веб-страница за ментално здравје Америка http: // Cmha.Ca / ментално-здравје /.