Како да ги контролирате вашите мисли: 13 чекори

Како што рече Mathieu Ricard, будистички монах, "мислите можат да бидат како нашите најдобри пријатели и најлоши непријатели". И навистина, сите ние се случува кога нашите мисли се чинеше дека се туѓи, но знаат - ако ги преземете под контрола, тогаш тоа ќе биде многу полесно да живеете, ќе бидете помалку подложни на стрес, и решавањето на проблемите и постигнување на резултатите ќе стануваат поефикасни. За сето ова - Прочитајте понатаму!

Чекори

Дел 1 од 2:

Земете мисли под контрола

Еден. Земете пауза и дишете длабоко. Запрете го протокот на мисли на најлесниот начин - буквално размислување "Стоп!". Направи неколку длабоки вдишувања за да се заедно со мисли со чиста, јасна и несреќна глава.

Се фокусира на дишењето, така што ќе апстрактно од вашите мисли, и можете да управувате со повеќе леснотија.
Според истражувањето, неврохемиските предизвикувачи се доволна минута и половина за да се намали емоционалното оптоварување. Соодветно на тоа, да се смири и да се врати хемискиот биланс на мозокот во нормала, обидете се да брои до 90.

Сликата со наслов Контролирајте ја вашата мисла чекор 2

2. Се концентрира на сегашноста. Постојани мисли од минатото што не можете да го промените, како и постојано искуство за иднината, која не сте во можност да ги предвидите - два верни начини за губење на контролата на мислите. Концентрирајте се на она што е "тука" и "сега", односно на одредена ситуација можете да ја контролирате, и вашите мисли ќе станат посмирени.

Всушност, многу духовни практики се засноваат на ментално престој во сегашноста, со оглед на тоа клучот за внатрешниот свет и рамнотежа.

Можете да се запрашате едноставно прашање: што можам да направам "токму сега" за да го променам начинот на кој се чувствувам?

Сликата со наслов Контролирајте ја вашата мисла чекор 3

3. Гледајте ги вашите мисли без евалуација и без да ги осудите. По правењето пауза, вратете се на вашите мисли, но не критикувајте се за она што мислите за нив. Размислете подобро зошто се враќаат во вашата глава, зошто ја изгубивте контролата над себе. Објективноста ќе ви помогне да ги намалите негативните и да ги направите вистинските заклучоци.

Се придржуваат кон конкретни, објективни факти. Ако сте во кавга, не треба да се прелива обвиненија или да размислите за тоа што се лути. Размислете за она што доведе до несовпаѓање, што може да се направи за нормализирање на односите, како и поради што сте вознемирени.

Наместо "Не знам како да комуницирам со девојките, па јас немам девојка..."Треба да се концентрирате на нешто како" Сè уште не сум го најдов мојот единствен, бидејќи не го најдов оној што би го сторил целосно."

Ако има тешкотии со тоа, запишете ги мислите на хартија и ги читате подоцна.

Сликата со наслов Контролирајте ги вашите мисли Чекор 4

Четири. Преземе мерки. Ако само седите и не правите ништо, нема да го скршите маѓепсаниот круг на негативни мисли. Ви треба план за тоа како да го решите овој проблем. Ова е важна точка, бидејќи во неизвесност често коренот на сите лути. Ако не можете да престанете да размислувате за работа, на пример, обидете се да ја одделите работата од личен живот и да го одморите вашиот одмор, почнете да работите помалку од дома или да пронајдете нова работа.

Често не можеме да ги контролираме нашите мисли, бидејќи се плашиме да донесуваме одлуки.

Кога да направите план, извршете го!

Сликата со наслов Контролирајте ја вашата мисла чекор 5

Пет. Мора да бидете во удобно поставување. Надворешниот свет е многу специјално погоден од светскиот внатрешен, па каде што ќе бидете удобни "надвор", ќе бидете удобни и "внатре" - но десно и обратно. Вклучете ја вашата омилена музика, изгорете свеќа или само одете на вашето омилено место.

Лаванда, камилица, темјан - овие мириси кои ќе ви помогнат да ги контролирате вашите мисли.

Сликата со наслов Контролирајте ги вашите мисли Чекор 6

6. Одземе во времето. Стартувај, гледајте филмови, повикајте пријател и разговарајте со него во души - воопшто, направете го она што можете веднаш да го направите и тоа нема да ви дозволи да седите сами и ветерот мисли.

Внесете во вашиот работни распоред класи кои ви помагаат да се опуштите, и не заборавајте за нив.

Но, знам дека ова е краткорочно решение. Во тие моменти, кога не можете да се скриете од вашите мисли, ќе мора некако да ги ограничите.

Сликата со наслов Контролирајте ја вашата мисла чекор 7

7. Разговарајте со некој искрено за она што го имате во мојата глава. Свеж поглед на проблемот може да го реши во минута. Преместување на некоја душа, веднаш се чувствувате олеснување.

Пријатели, родители, професионални психотерапевти - оние на кои можете да контактирате.

Ако се чувствувате непријатно, кажете ми "Сакам да се ослободам од нешто во моето срце" или "Јас сум само еден ден само за еден и мислам дека не можете да ме слушате?"

Дел 2 од 2:

Контролирајте ги вашите мисли

Еден. Не се обидувајте да ги игнорирате мислите, но контролирајте ги како што се појавуваат. Нашиот мозок со тебе е неверојатна работа, тој е способен да замисли, запомни и да направи откритија во дел од секунда, и нема да можете да ја контролирате секоја идеја. Така да научат да ги контролираат мислите како што се појавуваат и не се обидуваат да ги потиснуваат несаканите мисли.

Парадокс, но намерата "Јас ќе го игнорирам и тоа" никогаш не предизвикува. Секогаш кога ќе размислите за тоа што нема да размислите за нешто, ќе размислите за тоа уште посилно!

Сликата со наслов Контролирајте ја вашата мисла чекор 9

2. Направете го вашето ментално здравје и приоритет за контрола на умот. Грижете се за вашиот мозок, на пример: 7-8 часа дневно спиење, контрола над стресот и одржување на позитивен поглед на животот.

Здравата храна и физичко образование се корисни не само за физички, туку и за менталното здравје.

Сликата со наслов Контролирајте ги вашите мисли Чекор 10

3. Дознајте дека предизвикува непријатни мисли. Се разбира, проблемите не треба да се избегнуваат, но треба да знаете, поради што мислите можат да станат негативни, па можете да бидете подготвени за сè! Обидете се да го организирате вашиот ден, така што ќе заврши со нешто позитивно - на пример, интересна окупација, која се одржува заедно со семејството, интересна книга, и така натаму. Во принцип, завршете го денот што ви се допаѓа!

Следи неколку пати на ден, останете секојдневно и размислете за тоа колку е прекрасен живот.

За време на почетокот на настаните провоци, внимателно следете ги вашите мисли, не дозволувајте осуда и самокритичари.

Сликата со наслов Контрола на вашата мисла чекор 11

Четири. Медитирајте. Веќе стотици години, медитацијата е позната како корисен и смирувачки начин да ги преземе мислите под контрола. Секојдневно даде време за медитација, најмалку 5-10 минути - особено кога мислите се чини дека се целосно вител.

Медитацијата е клучот за здравјето на срцето и телото како целина.

Сликата со наслов Контролирајте ја вашата мисла чекор 12

Пет. Погледнете ги вашите мисли на нов начин, позитивен и не осудувајте. Се чини дека треба да ги вклучите вашите мисли во контекст на светот околу вас, па подобро ќе ги разберете. На пример, не грижете се, како да главата ја критикуваше вашата презентација за работа поради лично непријателство, запомнете дека шефот треба да размислува за другите работници, за компанијата, за другите менаџери, и така натаму, а не само за нивниот став кон ти.

Пример: Вашата омилена личност не ѕвони долго време. Ова не е затоа што е кога смртта или во опасност, туку поради случаи или други проблеми.

Сликата со наслов Контрола на вашата мисла чекор 13

6. Ве молиме прифатете го фактот дека многу не можете да го контролирате. Не е неопходно да се луди поради сето ова - други луѓе, време, вести, подобро фокусирање на себе. Кога размислувате за фактот дека нема да го контролирате, потсетете се дека единственото нешто што можете да го контролирате, дали сте сами, и во оваа насока. Се разбира, ова не значи дека не треба да се обидувате да го промените светот околу себе - ова значи само она што ќе имате најголемо влијание врз вашите сопствени мисли.

Совети

Запомнете дека апсолутната контрола над мислите за време на класата на нешто креативно може да ве спречи да направите пробив или да добиете илузија.
Оваа статија ги опфаќа само првичните чекори, а остатокот се постигнува преку практики и експерименти.

Предупредувања

Ако ви е тешко да контролирате сериозни депресивни, брутални или самоубиствени линии, контактирајте ги соодветните услуги.
Никогаш не земајте опасни супстанции за да ги контролирате вашите мисли!