Как бороться с депрессией

Сè е толку страшно што повеќе нема сила да го издржите ова чувство, ви се чини дека сте еден во целиот свет, и никој не може да те разбере. Но, вие не сте сами! Депресијата е прилично честа болест која, според експертите, е околу 10% од населението во нашата земја!.Депресија - сериозна болест. Ако не се грижите за третманот, тогаш сите области од вашиот живот може да страдаат! Не дозволувајте очајот да земе врв на вас. Значи, сте подготвени да се борите против депресијата? Потоа започнете токму сега!.

Ако имате било какви мисли за самоубиство, итно побарајте помош!Повикајте служби за итни случаи или жешка психолошка помош: 8-800-100-01-91.

Чекори

Метод 1 од 3:

Препознајте депресија

Еден. Разлики помеѓу копнежот и депресијата. Да, постојат неколку причини зошто едно лице може да почувствува тага и копнеж: на пример, отпуштање, губење на некој близок, криза во односите, повредите и другите. Во одреден момент, секој од нас се чувствуваше осамено и несреќно. Понекогаш е тажно - во ред. Проблемот се појавува кога ќе разберете дека тагата и апатија не се појавуваат само почесто, но се претвори во вашата вообичаена состојба. Таквата состојба која продолжува е веќе доволно долго, наречена депресија. За да ја надминете депресијата, треба да дознаете повеќе за оваа болест.

Сликата со наслов Борба Депресија Чекор 2

2. Ве молиме прифатете го фактот дека депресијата е физиолошка болест, како студ. Депресијата не е само лоши мисли. Истражувањата покажуваат дека депресијата се манифестира во појавата на различни телесни болести, и затоа бара медицинска нега. Тоа е она што се случува:

Неврономедијатори - Хемиски посредници Предавање информации (I.e. импулс) помеѓу мозочните клетки. Аномалии во овие невротрансмитери, како што веруваат научниците, се причина за депресија.

Промените во хормоналната рамнотежа исто така може да доведат до депресија. Таквите промени вклучуваат проблеми со тироидната жлезда, менопауза, бременост.

Бројни физички промени беа пронајдени во мозокот на луѓето во депресија. Нивното значење е непознато, но еден ден забелешки за таквите промени точно ќе помогнат да се одреди причината за депресија.

Тенденцијата кон депресија често се пренесува со наследство. Ова сугерира дека постојат одредени гени чија активност води кон појава на депресивна состојба. Истражувачите активно работат на нивната детекција.

Можеби учат дека тенденцијата за депресија е наследена, можеш да се чувствуваш виновен. Но запомнете дека не сте во можност да го промените вашиот генотип (тоа е, сет на генетски информации). Ова не е твоја вина. Наместо да виси нефер обвинувања, размислете за она што сеуште можете да го промените. Бидете добра улога да се имитирате во борбата против депресијата и да помогнете во овој бизнис.

Метод 2 од 3:

Посетете лекар

Еден. Пријавете се за прием на лекар. Депресијата може да доведе до ментални, па дури и физички проблеми! Важно е да се разбере она што го чувствувате. Ова ќе ви помогне лекар. Лекарот ќе помогне да се елиминираат физичките причини за вашата состојба.

Лекарот може да ви препорача психијатар кој ќе ви препише третман и ќе помогне во надминување на депресијата.

Сликата под наслов Борба депресија Чекор 4

2. Подгответе се за посета на лекар. Испитувањето обично е брзо. Еве неколку совети кои ќе помогнат да се исполнат за кратко време со максимална корист:

Запишете ги симптомите.

Запишете ги клучните лични информации, како и важни неодамнешни настани во вашиот живот.

Запишете го целиот лек што го земате, вклучувајќи различни додатоци во исхраната и витамини.

Размислете и запишете ги сите прашања што сакате да ги добиете одговорите од лекар. На пример ::

Депресија - најверојатно објаснување на моите симптоми?

Кои постапки и лекови би ги препорачале?

Кои тестови треба да ги помине?

Како да се справам со депресија, со оглед на моите други болести?

Дали има алтернативни методи на третман во прилог на оние што ги препорачавте?

Можете ли да препорачате литература или веб-страница каде што можете да најдете повеќе информации?

Дали има некоја локална група за поддршка што може да ги советувате?

Најверојатно, лекарот ќе ви постави неколку прашања. Бидете подготвени да одговорите на следниве прашања ::

Некој од вашите роднини страдале од депресија?

Кога за прв пат ги забележавте симптомите?

Постојано чувствувате депресивно, или вашето расположение се менува?

Дали некогаш сте ги посетиле мислите за самоубиство?

Дали имате жалба за соништа?

Дали вашата позната рутина се промени?

Дали земате дрога или алкохол?

Дали сте претрпеле пред каква било ментална болест?

Сликата насловена како борба за депресија Чекор 5

3. Прашајте некој да оди кај лекар со вас. Добро пријател или некој од роднините ве придружува. Тие не само што ќе ве поддржат морално, туку и да помогнат да ги информирате докторот потребните информации во случај да заборавите ништо.

Сликата под наслов Борба депресија Чекор 6

Четири. Следете го текот на третманот. Подгответе се за лекарски преглед. Вклучувајќи мерење на тежината, раст, крвен притисок, анализа на крв, тестирање на тироидната жлезда, проверка на тироидната жлезда.

Метод 3 од 3:

Промени во начинот на живот

Еден. Земете го лекот дека лекарот ви препишал. Внимавајте на дозата и зачестеноста на употребата. Не престанувајте да го земате лекот без да се консултирате со вашиот лекар.

Ако сте бремени или обидете се да забремените, важно е да го пријавите ова на лекар. Некои антидепресиви може да претставуваат значителен ризик за вашето здравје и здравје на вашето бебе. Разговарајте за вашата позиција со вашиот лекар, така што тој може да ви го додели најсоодветниот третман.

Сликата насловена како борба за депресија Чекор 8

2. Одете во курсеви за психотерапија. Курсевите за психотерапија се советување и идентификување на психолошки проблеми, како и изнаоѓање решенија за нив. Ова е еден од клучните методи за борба против депресијата.. Психотерапијата ќе помогне да се најде чувство на хармонија и контрола врз нивниот живот, како и ослабување на симптомите на депресија. Можете исто така да стекнете искуство во иднина, лесно е да се справите со стресот.

За време на психотерапијата ќе треба да ги истражите вашите мисли, однесување и искуство. Ова ќе ви помогне подобро да ги разберете причините за депресија, како и да научите нови начини за решавање на животните проблеми. . Сето ова на крајот ќе доведе до закрепнување, чувство на хармонија и среќа.

Се чувствувате сериозни за курсевите за психотерапија, дури и ако во почетокот не се чувствувате промени, не ги спуштајте рацете. Редовната посета е многу важна за постигнување на добри резултати.

Сликата со наслов Борба Депресија Чекор 9

3. Организирајте група за поддршка. Признајте се за себе што е тешко во депресивна состојба. Особено ако немате никој да ги споделите вашите искуства. Побарајте сигурни пријатели, роднини или луѓе кои дојдоа во иста ситуација. Во оваа борба ви треба сојузници. Кажете им за нивната ситуација и побарајте поддршка. Вашите сојузници ќе ви помогнат во борбата против депресијата.

Дискусијата за вашата депресија може да помогне не само вас! Премногу страдале од оваа болест, и може да се стави крај на страдањата на стотици други луѓе, што е можно повеќе за вашата депресија колку што е можно повеќе.

Сликата под наслов Борба депресија Чекор 10

Четири. Размислете секој ден за нешто добро. Во клиниката, ова се нарекува когнитивна бихевиорална терапија. Тоа е еден од најдобрите методи за лекување на депресија. . Треба да вложат напори за откривање на негативни мисли и верувања, а потоа обидете се да ги замените со позитивни. На крајот, не можете секогаш да ја промените ситуацијата, но секогаш можете да го промените вашиот став кон неа.

За да успеете во овој случај, контактирајте со консултант или терапевт за да ви помогне да ги идентификувате негативните впечатоци во вашиот живот и да ги замените со позитивни.

Сликата со наслов Борба Депресија Чекор 11

Пет. Вежбање. Физичката активност значително ги намалува симптомите на депресија. , па се движи колку што е можно. Најдете некаква лекција која ви носи задоволство, и направете го тоа редовно:

прошетка

Стартувај

Тимски спортови (одбојка, фудбал, кошарка и т.Д.)

Градинарство

Пливање

Фитнес

Сликата насловена како борба за депресија Чекор 12

6. Контролирајте емоции. Обидете се да направите медитација, јога, Таи Чи. . Обидете се да најдете хармонија. Ако немате доволно време, одбијте некои случаи кои можат да чекаат. Земете време за себе.

Сликата под наслов Борба депресија Чекор 13

7. Измијте го. Здравиот сон има силно влијание врз вашето физичко и ментално здравје. . Разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето.

Сликата насловена како борба за депресија Чекор 14

осум. Изберете на улица. Кога сте депресивни, желбата да одите некаде воопшто не се јавува, туку останете - исто така не е опција. . Приложи ги напорите да излезат и да направат нешто. Останете во контакт со пријателите и роднините.

Сликата со наслов Борба Депресија Чекор 15

Девет. Дневник за возење. Многу е важно да ги евидентирате и да ги реализирате вашите мисли. Позитивните мисли влијаат на расположението и можат да помогнат да се ослободите од депресијата. Значи, размислете за добивање на дневник во кој ќе ги снимите вашите мисли.

Бидете подготвени за фактот дека некои мисли од вашиот дневник ќе мора да ги споделат со терапевтот.

Снимање на вашите мисли во дневникот, обидете се да им даде позитивно значење.

Сликата со наслов Борба Депресија Чекор 16

10. Се држат настрана од било кој лек. Злоупотреба на алкохол, никотин, дрога - ова се фактори кои ја зголемуваат веројатноста за депресија. . Иако овие супстанции привремено можат да ги маскираат симптомите на депресија, на долг рок тие можат само да ја влошат ситуацијата.

Сликата со наслов Борба Депресија Чекор 17

Единаесет. Се чувствува добро. Јадете здрава храна и земајте витамини. Во здраво тело здрав ум! Грижете се за вашето здравје.

Сликата насловена како борба за депресија Чекор 18

12. Работа на телото и умот. Многу експерти сметаат дека хармонијата помеѓу телото и умот е клучот за добро здравје и среќен живот. . Методи кои ќе помогнат во зајакнувањето на комуникацијата помеѓу телото и умот:

Акупунктура

Јога

Медитација

Управување со имагинација и слики

Масажа