Како да се опорави по гризелителството

Глетното запалување (од името на филмот - "гасната светлина" (англиски. Борц [) - форма на психолошко насилство, чија главна задача - да го присили лицето да се сомнева во објективноста на неговата перцепција, во заборавот, впечатливост или лудило за да се добие моќ над вас. Таквите манипулации можат да го применат вашиот партнер, роднина, лидери, дури и духовен или јавен лидер. На пример, партнерот често тврди дека се сеќавате на измислените разговори, но тие всушност се одвиваа - така што тој се обидува да избега од темата. По одреден број на повторени фрази дека човекот е погрешен, неодговорно или виновен за случајни ситуации, тој ќе биде етикегнат во себе и ќе престане да му верува на околината. За да се опорави, треба да се справите со последиците, повторно верувајте во себе и на луѓето, како и поддршка за пријавување.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се справите со последиците

Еден. Испита знаци на gazlating. Ако се сомневате дека партнерот користи емоционални манипулации, тогаш е неопходно да се разберат различни манифестации на таквото однесување. Тоа ќе ви помогне да препознаете манипулации и да се опоравите по запалењето. Еве некои заеднички знаци на манипулации:

Се обидува да ве обвини во лажни спомени или да ги скрие настаните што се случиле;
обиди за избегнување или заобиколување на одредени теми;
обвинувања за прекумерна подложност и премногу акутна реакција на настаните;
Се обидува да покаже дека твоите зборови се лишени од значење;
Неуспехот да се разговара за твоето однесување.

Сликата насловена се закрепне од погрутниот чекор 1

2. Растојание од ситуацијата. Борцот е форма на ментално и емотивно насилство, начин да се добие моќ и контрола над едно лице. Ако не сте спречиле такви односи, не заборавајте да размислите за тоа да закрепнете наскоро по манипулациите.

На пример, ако одеднаш сфатите дека партнерот намерно ви присили да се сомневате во тоа, тогаш таквиот однос е подобар за запирање.

Контактирајте со блиската личност. На пример, кажете му на вашиот брат или сестра: "Ве молам да ми помогнете. Јас манипулирам, но сакам да го завршам ова ".

Контактирајте го вашиот психолог, психотерапевт или друг специјалист за да пронајдете излез.

Повикајте линија за жешка психолошка помош, така што ќе ве поддржи, а исто така предложи кој треба да контактира.

Сликата со насловена се закрепне од погрутниот чекор 2

3. Намалете го нивото на стресот. Како и секое насилство, на самото местото доведува до тежок стрес. Не е ни чудо ако постојано сте возбудени, затегнати или уморни. Важно е да се намали целокупното ниво на напонот за да се дојде до загревање. Користете медитација, длабоко дишење и визуелни слики.

Постојат неколку начини Медитација, Кој ќе ви помогне да ја повлечете напнатоста. Вежбајте свест или концентрација, вклучете се во јога.

Замислете си на мирно и безбедно место. Размислете за визуелните слики на малите нешта. Замислете дека брадата и челото се во релаксирана држава, насмевката не оди од лицето, а очите сјаат со среќа.

Сликата со насловена се закрепне од чекор на погрутот 3

Четири. Се ослободи од анксиозност. Со емоционални манипулации, се појавува анксиозност или анксиозност. Се чини дека за една минута не можете да изгубите претпазливост, бидејќи во секое време можете да ја обвините за она што не сте го сториле. Најдете начини да се справите со анксиозност и да се земете во рака за да закрепнете по запаление.

На пример, ако се грижите поради вашиот изглед, бидејќи партнерот секогаш го критикува вашиот избор на облека, потоа се справи со овој проблем.

Во моментите, користете свест за смирување. Почувствувајте се денес. Признајте и прифатете ги вашите чувства без осуда.

Се фокусира на дишењето, поправете за себе секој здив и издишување за да се справите со нападот на анксиозност.

Сликата со наслов Закрепне од погрутниот чекор 4

Пет. Изгори со депресија. Жртвите на гас осветлување често се предмет на депресија. Не дозволувајте депресија да победи над вас. Обидете се да се борите со каква било манифестација за да закрепнете што е можно поскоро по водењето.

На пример, за време на врската или сега е тешко да ги извршувате секојдневните задачи, имате чувство на замор, немоќ или недостаток на интерес за ништо.

Истражуваат симптоми на депресија, кои не се познати на сите: необјасниви физички проблеми, неможност да се фокусираат, промени во апетитот или режим на мирување.

Размислете за можноста да контактирате со специјалист за да пронајдете сигурен начин да се справите со депресијата. Тој ќе предложи изборот на соодветни лекови, терапија или друг метод.

Се ослободи од депресија во секојдневниот живот. На пример, создаде строга рутина и следете ги правилата утврдени. Не користете дрога или алкохол за да се справите со депресија.

Сликата е насловена како да излезе како претенциозен чекор 7

6. Гледајте ја вашата безбедност. Понекогаш е тешко да се спречат лошите односи, додека манипулаторот може да ве држи. Обидете се да создадете план за безбедност, така што по паузата не се закануваат.

Променете го телефонскиот број и контактирајте го Вашиот обезбедувач на услуги за да го направите бројот скриен.

Ако се плашите од вашата безбедност, можете да добиете правна забрана. Бидете сигурни да известувате за забрана на соседите и вработените.

Понекогаш треба да се преселите во нов дом или барем да ги промените бравите.

Метод 2 од 3:

Како да се врати довербата

Еден. Слушајте се. Ова е една од најкомплексните фази на закрепнување по водењето, но исто така и еден од најважните. Поради манипулациите на другите луѓе, едно лице почнува да ја игнорира својата интуиција и внатрешен глас.

Започнете со мали. На пример, научете да забележите чувство на глад или замор. Зборувај: "Можам да верувам во сопствените пресуди дека е време да се релаксираат. Тоа е малку нешта, но сега ми верувам повторно ".
Не претпоставувајте дека е неопходно да се направат избрзани одлуки или да го предадат авторитетот на друго лице. Зборувај: "Не можам да брзам и измерам сите опции за да ја прифатам вистинската одлука".
Кога се сомневам, кажи си: "Можам да си верувам и мојата пресуда".

Сликата со насловна закрепнување од чекор 6

2. Проверете ги фактите. Една од последиците од гасното осветлување е како што следува: почнувате да се сомневате во себе и другите. Жртвите на емоционални манипулации не веруваат дека никој освен нивниот партнер. За да ја вратите довербата, почнете да ги проверувате зборовите на околните луѓе.

Прво обидете се да му верувате на еден или два блиски луѓе повторно. Изберете луѓе кои секогаш се подготвени да дојдат до спасување и да ве поддржат. На пример, погледнете го член на семејството или близок роднина.

Таквите луѓе ќе ви помогнат да ги проверите фактите. На пример, ако сестра тврди дека изгледаш одлично, тогаш прашај ја мајка ми, дали е тоа навистина.

Сликата со насловена се закрепне од чекор на погрут

3. Дневник за возење. За да се опорави по запалењето, обидете се да снимате ситуации кои ви помагаат да ја вратите довербата во себе и за другите. Значи ќе ја видите трезвеност на нашите сопствени пресуди и ќе разберете дека другите луѓе, исто така, може да се верува.

Снимете ги сите прифатени решенија кои се докажани точни. На пример, во сончев ден, решивте да земете чадор со вас и силен дожд почна во време.

Запишете ги активностите на другите луѓе кои помагаат да ја вратите вашата доверба. На пример, ако една девојка даде на подот и го задржа своето ветување, тогаш наведете го во дневникот.

Четири. Користете позитивен внатрешен дијалог. Жртвите на гасното осветлување често се чувствуваат безвредни, безнадежни или бескорисни поради емоционални манипулации од друго лице. Овозможи позитивен внатрешен дијалог за подобрување на самодовербата и да се опорави по запаленото запалување.

Направете листа на нивните позитивни квалитети во дневникот за да ги користите таквите зборови во внатрешниот дијалог.

Не се јавувате себеси заборави, луди, глупави или мизерно. Зборувај себеси: "Јас сум пристоен човек. Имам многу добри квалитети и можам да се потпрам на моите пресуди ".

Пет. Најдете време за часовите што ги сакате. Обично жртвите на манипулации немаат можност да се справат со случаи кои донесуваат радост. Често во такви ситуации, лицето го прави само она што му е кажано. Можеби дури и заборавивте за вашите хоби. Најдете време за пријатни лекции за да закрепнете по запаленост.

Најмалку пет минути дневно го прават она што ви дава радост. На пример, во утринските часови можете да пеете пред огледалото додека ќе работите.

Запомни ги часовите што ги сакавте, но за нив немаше вистинско време за нив. На пример, ако сте сакале да играте пијано, одете на неколку лекции за да ја освежите вашата меморија и да разберете колку ви се допаѓа оваа професија.

Сликата насловена се закрепнува од погрутниот чекор 10

6. Види за физичко здравје. Жртвите на гасното осветлување често го игнорираат сопственото здравје и благосостојба, бидејќи тие инспирирале дека постојат повеќе важни работи. Многу е полесно да се опорави ако се чувствувате добро, полн со сила и може да се фокусирате. Почнете да го гледате вашето здравје.

Направи јога, боречки вештини и само одат пеш за да се обезбеди физичка активност.

Започнете правилно, така што сте имале сили потребни за закрепнување.

Не заборавајте да се опуштите. Верувајте во себе и направете ги вашите решенија полесни по одмор кога сте полни со сила и може да се фокусираат.

Метод 3 од 3:

Како да најдете поддршка

Еден. Контактирајте со специјалист. Закрепне по гас линг ќе биде многу полесно ако имате некој да контактира со поддршка. Психотерапевтите и психолозите се важен дел од процесот, бидејќи тие можат да слушаат и промовираат реставрација. Експертите секогаш ќе помогнат да се справат со депресија, анксиозност и стрес, што се случува во случај на емоционални манипулации.

На пример, ако gazling се случи во долга врска, специјалист ќе ви помогне да ги одредите и надминат последиците од менталното насилство.
Дури и во случај на краткорочни односи, професионалец ќе ви каже како да пронајдете излез.
Кажете му на психологот за вашата ситуација. Прашајте ја насоката на психологот од неговиот терапевт, претставник на кадровскиот оддел или училишен психолог-консултант.
Ако ги доживувате симптомите на анксиозност, депресивни или соочени со други проблеми, тогаш психологот ќе ви понуди различни опции за третман.

2. Се потпираат на роднини и пријатели. Како резултат на водењето, лицето често се отстранува од луѓе кои е скап. Едно лице убеди дека другите му посакуваат зло. Враќање на односите со роднините, пријателите и другите сакани да се потпрат на нивната поддршка за време на рехабилитацијата.

Прашајте го саканиот да помине време заедно. Не мора да оди некаде или да направи нешто. Кажи ми: "Не можеше да биде малку до мене?"

Земете покани на пријатели или роднини и не пропуштајте го средбата.

Започнете со кратки состаноци. На пример, одете во кафуле за да јадете сладолед или да пиете кафе.

Сликата со насловена се закрепне од погрутниот чекор 13

3. Стани член на групата за поддршка. Еден начин да се опорави по гаснење е да комуницира со луѓе кои наидоа на истите проблеми. Слушајте ги приказните на другите луѓе и анализирајте начини да се вратите во нормален живот за да ги решите проблемите. Состаноците со таквите луѓе ќе ви помогнат да ја зголемите самодовербата поради позитивна интеракција или да пронајдете нови познаници и пријатели.

Контактирајте ја вашата локална организација на жртвите на семејно насилство, на духовен лидер или психолог за да дознаете за групи за поддршка во вашиот град.

Ако немате можност да дојдете на состаноци, тогаш пронајдете група на поддршка на Интернет.