Како да бидете здрави ако не сте поддржани во семејството

Обид да се држи до здрава храна, изведувајте вежби и да го избегнете стресот во најдобар случај, но е уште потешко да го направите тоа ако вашето семејство одбива да води здрав начин на живот со вас.Се разбира, со верните поставки и неколку дефиниции ќе можете да успеете во вашата желба да станете здрави (и можеби дури и да го убедите вашето семејство да ви се придружи). Во чекор 1 Размислете каде да започнете.

Чекори

Дел 1 од 2:

Фокусирајте се на себе

Еден. Кажете му на својата сакана на вашата одлука да започнете здрав начин на живот. Многу е важно да им кажам на моите роднини за вашите планови за транзиција кон здрав начин на живот пред да започнат. Ќе ви требаат нивно охрабрување и поддршка, дури и ако самите нема да ви се придружат.

Ако вашето семејство не е свесно за вашите напори, тие можат да ве искушат храна, исклучени од вашата исхрана, намерно или не. Кажете им за нивните планови за здрав начин на живот за да им помогне да разберат дека ако не кажете "нездрава храна, тогаш се надевам дека ќе ги направи малку почувствителни за вашите потреби.
Кажување на членовите на семејството за нивната одлука, ќе останете вистински цели, бидејќи ќе бидете одговорни за другите луѓе за она што го јадете и кои вежби ги извршуваат.
Кога семејството го гледа напредокот во она што сте го направиле - било да е намерата да изгубите тежина, да го зголемите нивото на енергија или да станете затегнати - можеби ќе сакаат да ви се придружат!

Сликата под наслов Бидете здрави кога вашето семејство не е

2. Вклопуваат избалансирани. Урамнотежената исхрана е составен дел на здрав начин на живот. Здравата храна во вистинските пропорции заедно со другите предности ќе ја намали тежината, ќе ја зголеми енергијата, ќе го подобри спиењето, исчистете ја кожата, прави повеќе цврсти и коса. Сепак, може да биде многу тешко да се придржувате до урамнотежена исхрана ако другите членови на вашето семејство не го прават тоа, бидејќи треба да се подготвите одделно. Тогаш ќе најдете информации за тоа што треба да вклучува балансирана исхрана:

Овошје и зеленчук: Овие производи го обезбедуваат телото со витамини и минерали. Важно е да имате најмалку пет порции зеленчук и овошје дневно. Можете да јадете дел од овошје за појадок, зелена салата за ручек, два дела на зеленчук за вечера и друг дел од овошје или зеленчук како закуска во текот на денот.

Јаглени хидрати: Јаглехидратите го снабдуваат телото со енергија. Кога се придржуваме до избалансирана исхрана, за дневна стапка на јаглени хидрати е најдобро одговара за сите костуми. Овде можете да го припишете целосниот леб, тестенини направени од целото зрно брашно и кафеав ориз.

Протеини: Протеините им помагаат на клетките за обновување и учествуваат во процесот на регенерација. Вервери раскошен месо, риба, јајца и грав. Ако е можно, се придржуваат кон употребата на морска храна и бело турски месо или пилешко за време на диета - црвено месо содржи повеќе масти.

Корисни масти: Корисни масти се неопходни за вашето здравје како целина, тие ефикасно учествуваат во метаболички процеси. Добри извори на маснотии може да бидат авокадо, сорти на масни риби, како што се лосос, скуша или пастрмка, суровини, како што се бадеми или ореви, како и ленено и сончогледово семиња.

3. Заменете ги производите на нивните поздрави верзии. Ако вашето семејство ја јаде вашата омилена, но нездрава храна, може да биде многу тешко да се држи до сопствениот план за исхрана. Во овој случај, заменете ја поздрава опција, фактот дека вашето семејство јаде не да се чувствувате дека сте лишуваат нешто нешто.

На пример, вашето семејство јаде пица пица од вашиот омилен ресторан, можете да направите само-брашно пица, со домашен сос од домати и ниско масно сирење, покриени со корисен зеленчук по ваш избор. Во овој случај, ќе јадете пица со вашето семејство, но намалување на калоричната потрошувачка преполова!

Можете исто така да ги замени нездравите десерти (таков сладолед или чоколадна торта) на вашите корисни добрите. Обидете се да готвите свежо овошна салата со јогурт, јадете целото жито или да подготвите печени јаболка со кафеав шеќер и цимет. Така да ја задоволите желбата за слатка, без да го прекршите здрав план за напојување.

Обидете се да најдете производи со возбудлив вкус и заводлив мирис, но не содржат калории. Значи, ќе ви биде полесно да видите како другите консумираат штетна храна.

4. Контрола на големината на делови. Ако не сакате да се мачиш храна за готвење одделно од остатокот од семејството, можете да ги јадете истите производи само што треба да ја контролирате големината на делови и да направите една или две здрави дополнувања за да ги балансирате оброците.

На пример, ако шпагети и ќофтиња се служат на семејната вечера, и вие можете да уживате во тоа без да е во спротивност со вашата исхрана. Само земете "мал" дел од шпагети (погледнете го препорачаната големина на пакувањето), а местото останува на плочата пополнете го задушениот зеленчук.

Ако имате семејство во вашето семејство, јадете плескавица без ролна (бел леб се базира на "празни" јаглени хидрати и не содржи вистинска нутритивна вредност) и додадете корисна зелена салата на чинија. Ќе уживате во вкусот на црвено месо варен на скара, но без чувство на вина!

Обидувајќи се да дознаете однапред што е планирано да бидете подготвени за семејните оброци. Тоа ќе ви даде време да одлучите што треба да се додаде во садот за да ги балансира оброците.

Пет. Пијте многу вода. Водата за пиење е интегрална компонента на секоја здрава исхрана - го штити вашето тело од дехидрација, помага во варењето, го прави чистачот на кожата, ги отстранува токсините. Се препорачува да пиете најмалку 8 чаши вода дневно.

Понекогаш сме жедни со глад, па кога ќе се чувствувате глад, обидете се со пиење чаша вода. Добар начин да се намали апетитот и да се задржи од прејадување - пијте чаша вода пред секој внес на храна.

Можете да ја зголемите потрошувачката на течности користејќи билни чаеви, да пиете дневно колку што сакате. Билни чаеви имаат свои предности - камилицата ги смирува својствата, Ѓумбирот го подобрува варењето, а зелениот чај е полн со антиоксиданти.

6. Вежби за половина час дневно. Вежбите се составен дел од секој план за реализација, бидејќи помагаат да се запалат дополнителни калории и да дистрибуираат хранливи материи во различни делови на телото. Вежбањето ги спречува болестите како што се дијабетес, хипертензија и дебелина..

Важно е да се направи дел од вашиот план за обновување и да се држи до нив. Истражувањата покажуваат дека дури десет минути физички напор дневно може да имаат позитивен ефект врз телото. Вежби кои можат да се вршат секојдневно вклучуваат: одење на работа, пливање, скока на јаже и танцување.

Вежбите секогаш се полесни со некој за компанијата. Дури и ако членовите на вашето семејство не се подготвени да ја променат својата исхрана, можеби ќе сакаат да се приклучат на секојдневните часови за џокање или танц. Ова не е неопходно да се биде целото семејство, доволно е да се привлече некој: мајка, татко, ќерка, син, брат или сестра, а остатокот, можеби ќе го следи вашиот пример.

Изберете ги вежбите што ги сакате и ги извршувајте најмалку половина час дневно. Дури и ако е тешко во почетокот, ќе најдете дека станува полесно за вас, бидејќи физичката форма ќе се подобри. Не барате изговори како "Јас немам време" - секој може да најде 30 минути на ден, само сака да сака!

7. Избегнувајте стрес. Да се биде здрав не е само да се јаде во право, да врши вежбање, туку и да се грижи за вашето ментално здравје, избегнувајќи стрес, ќе добиете доволно можности за рекреација. Дури и ако вашиот семеен живот се одвива во луд ритам и напнатост, важно е да се разликува време за себе како составен дел на планот за рехабилитација.

Што можете да направите за да го отстраните стресот и да се релаксирате: Дали јогата, медитирате, читате книги и / или земајте топла бања во вечерните часови.

Скриј го времетраењето на спиењето - спиењето треба да биде 8 часа, 6 часа е апсолутен минимум. Доволен сон гарантира дека телото не е преоптоварено, а вие сте подготвени за добро со работа или да студирате следниот ден.

Ако ситуацијата во семејството ве угнетува, најдете специјалист кој ќе ви помогне да ги изготвите вашите проблеми и да ги надминете негативните чувства. Во здраво тело треба да има здрав ум.

осум. Обидете се да не се разболите. Во прилог на вашата исхрана, физичка форма и морална состојба, мора да се грижи за не влегување во големо семејство, дури и ако сите ваши домаќинства се болни. За среќа, постојат мерки на претпазливост, а не зарази други членови на вашето семејство.

Рака за миење на еден од главните начини за да се избегне инфекција. Измијте ги рацете пред и по посета на тоалетот, пред готвење, пред и по менување на пелени, детето, како и по контакт со валкани алатки и површини.

Ако некој од членовите на семејството е болен, важно е да се мијат и дезинфицираат рацете по допирање на предметите кои уживале во пациентот. Добро е да имате дезинфекција за раце, салфетки или гел, толку полесно е да се користи во таква ситуација. Исто така, сите играчки играат болни деца треба внимателно да се обработат за да се избегне инфекција на други деца во семејството.

Не користете ги вкупните јадења со болни членови на вашето семејство. По користењето на пациентот, приборот треба да се измие со топла вода со детергент - ова ќе го спречи ширењето на бактериите од личност до личност.

Ако еден од брачните другари се разболе, обидете се да спиете како другата страна и избегнувајте бакнежи. Постелнина мора редовно да се мијат со топол циклус во машина за перење. Овие мерки на претпазливост ќе ви помогнат да го избегнете ширењето на болестите како што се грип и студ.

Дел 2 од 2:

Привлече членови на семејството на здрав начин на живот

Еден. Привлече целото семејство во процесот на готвење. Откако ќе постигнете одлична физичка форма и одете на здрав начин на живот, полека можете да го убедите вашето семејство да ви се придружи. За ова, заеднички процес на готвење процес е совршен.

Нека децата ви помогнат со печење, изведувајќи едноставни задачи, на пример, кваси брашно за торта или кршење јајца за корисни омлет.
Дознајте за преференциите на членовите на вашето семејство - ако тато не му се допаѓа кромид, не го ставајте следниот пат кога салата за готвење.
Организирајте семејна вечер пица - секој може да ја извади својата торта за пица од целото зрно брашно и да го наполни со корисни пломби. Ова е многу добар начин да поминете време со целото семејство.

2. Претставуваат корисни производи поволни начин. Кога корисни производи изгледаат привлечни, тоа ги прави повеќе заводливи, на пример, обидете се да ги заживеете вашите корисни јадења со додавање на шарени свежи состојки и интересна текстура.

Ако сакате да ги направите децата да јадат овошје, шарената овошна салата ќе изгледа повеќе апетито отколку неколку затемнети парчиња јаболко. Додавањето свеж овошен сок или јогурт, исто така, ќе му даде нов мирис и ќе го направи поинтересна.

Ако се обидувате да ги убедите членовите на возрасните членови на семејството, нема салата, нема да успеете во ова со здодевни комбинации на зелена салата, домат и краставица (иако дава добра база). Додајте јагоди или маслинки за боја, ореви и семиња за текстура и јајца и авокадо за вкус. Вкусно полнење на маслиново масло, балсамичен оцет и кршен лук ќе помогнат да се направи салата попривлечна за пребирливи јадења.

3. Скриј корисна храна во вкусни јадења. Друг, повеќе незгодно начин да се донесе семејство на соодветна исхрана - скрие корисни производи за добрите. Во овој случај, членовите на вашето семејство ќе уживаат во храната, но во исто време ќе имаат корист од витамини и хранливи материи кои се обезбедени со корисни производи.

Самиот спанаќ не е многу атрактивна состојка, туку во тестенини, заедно со нискомасно сирење и лук ... вашите членови на семејството наскоро ќе се борат за него! Можете исто така да пробате лисја од зелена салата, моркови и гравчиња од грав како полнење за домашни палачинки - бидете авантуристички!

Готвење супи од зеленчук Друг одличен начин да се нахрани семејството на корисна храна без да е во спротивност со вкус. Состојки како моркови, тиквички, брокула, карфиол, задник (слатки компири) и тиквички работат совршено, ако ги комбинирате во супата, заживејте ги со помош на свежо зеленило, пад на крем или соја од соја и вашето семејство ќе заборави на полу -Ините производи.

4. Користете билки и зачини за да направите свежи јадења поинтересна. Билки и зачини се наоѓаат за секој готвач кој се обидува да ги диверзифицира јадењата за пребирливи јадења. Користење на предностите на билки и зачини, можете да ги пресоздавате вкусовите, фаворит од вашето семејство, во поприродна форма.

Зачини како што се ким, куркума, цимет и морско оревче, и основни билки се магдонос, мајчина душица, рузмарин, босилек и нане. Експериментирајте со додавање на различни комбинации на билки и зачини со месо и зеленчук, и ќе го откриете целиот свет на нови вкусови.

Исто така можете да си играте со други засилувачи на вкус, како што се сос од соја, сос од риба, лук и ѓумбир, миризливи мешавини со сол, зеленчук, месо, пилешко или рибино супа и цитрус SQES.

Пет. Одете на повеќе здрави методи за готвење. Здрава исхрана не е само тоа "дека" јадеме, туку и како го готвиме. Дури и ако имате потешкотии со трансферот на семејството на салати, можеби е полесно да ги убедите да направат неколку промени во методите за готвење.

Наместо пржење месо и готвење зеленчук, одете на готвење на скара храна, пар или во рерна. Овие методи се покорисни, бидејќи тие не бараат голема количина на масти за готвење (како што, на пример, за пржење) и корисни супстанции не пумпаат (како за време на готвењето). Со мала количина на зачинета храна ќе биде истата вкусна, но количината на калории ќе се намали, додека хранливата вредност ќе се зголеми.

Оди на употреба на повеќе корисни, незаситени масти при готвење, како маслиново масло, кокосово масло и печено масло, и се држат настрана од неселезните растителни и растителни масла, како што се сончоглед, пченка, семе од семе од репка и масло од грозје. Секогаш се подготвувам на вистински путер наместо маргарин или сала. Овие едноставни промени можат да имаат значително влијание врз целокупното здравје на вашето семејство.

6. Разновидно го менито. Како што велат тие, разновидноста ја дава сериозноста на животот, па избегнувајте готвење на истите корисни јадења еднаш на едно време, или наскоро вашето семејство ќе биде досадно и тие ќе се вратат на ист начин на исхрана.

На пример, можете да готвите индиски зеленчук кари со кафеав ориз денес, за да се хранат пржено пилешко со зеленчук на кинески на утре, стек и зелен ден по утре и лосос со аспарагус и сладок помфрит по утре. Здрава исхрана само по себе не значи дека оброците мора да бидат здодевни!

Покрај тоа, потрага по храна за возврат - некој од членовите на вашето семејство може да излезе со фантастична идеја за здраво јадење, за кое никогаш нема да размислите. Привлекувањето на членовите на семејството во процесот на готвење ќе помогне да се топат на соодветна исхрана.

7. Вечера со семејството. Седејќи на една маса и вечера сите заедно, ја зајакнете идејата дека сите стануваат поздрави. Таквите оброци ќе помогнат да ги направите вашите вечери радосни кога можете да кажете едни со други за последниот ден и само да уживате во другата компанија.

Без разлика колку е зафатен секој од вас е важно дека ќе го најдете времето едни за други. Заеднички оброци ќе ви помогнат да останете на патот кон здрава исхрана, бидејќи тоа е многу попријатно од нарачката на храна за да се загрее и вечера сам.

Бидете сигурни дека секој има должности на заедничка вечера, така што целата работа не добие некој на еден. Некој е одговорен за готвење јадења, некој го покрива ознаката, додека некој друг е одговорен за миење садови. Ако сакате, можете да ги замените одговорностите во рок од една недела.

осум. Организирајте интересни активни игри во семејниот круг. По здрава вечера, време е да ги зајакнете вашите врски за да извршите некои вежби. Ако вашето семејство има мали деца, не ги присилувајте да вршат сложени вежби, но возрасните и постарите деца можат да се справат со задачата поопширна!

Размислете за заедничко еднодневно семејно патување за време на викендот, каде што сите можете да одите пешачење, или да пливаат, па дури и да прошетате низ шумата. Земете со вас корисни пикник производи и не пропуштајте можност да потрошите време заедно со вашето семејство.

Ако имате двор или градина, вложувајте напори да излезете почесто еднаш неделно. Организирајте фудбалски турнир со деца, пресврт на обрачот со сестра или прави градинарството со мајка. Сите физички часови се добри!

"> ">