Како да остро да се откажете од пушењето

Ако одлучите да останете на пушењето, тогаш ќе ви треба голема моќ на волја и упорност. За повеќето луѓе кои се решаваат на ова, ќе треба да го смените начинот на живот, да научите како да се борите со желбата да пушите, да станете поактивни и соодветно да одговорите на било какви релапси. Ако сакате да знаете како да остро да престанете со пушењето, потоа следете ги овие чекори.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дајте си солидна инсталација

Еден. Добрите и лошите страни. Остро фрлање на пушењето значи дека целосно го фрлате пушењето без помош на било која дрога и терапија. Тоа ќе бара многу волја. Само 3-10% од луѓето можат успешно да се откажат од пушењето веднаш и без повторување. Пред да се обидете остро да го фрлите пушењето, мора да разберете дека овој метод има свои предности и недостатоци.

Предности:

Ако се откажете од пушењето, бидејќи имате сериозни здравствени проблеми поради пушењето, тогаш остар фрлање ќе биде најбрз начин за подобрување и спречување на понатамошно влошување. Грижата за вашето здравје е исто така одлична мотивација.
Можете да почнете да доживувате силна непријатност, но тоа ќе трае пократок временски период. Вие ќе бидете во можност да ја поразите зависноста побрзо од трошењето месеци или дури неколку години за лекување на лекови и терапија.

Недостатоци:

Може да имате непријатни психолошки симптоми: депресија, несоница, раздразливост и анксиозност.

Ако веднаш се откажете од пушењето, тогаш имате помалку шанси за успех отколку ако сте се обиделе да користите други методи.

Сликата насловена се откажа од пушењето ладна Турција Чекор 02

2. Добијте дневник. Дневникот ќе ви помогне да останете тешки во вашата одлука да се откажете од пушењето. Проверете го секој ден кој е хармоничен без цигари. Кога ќе го одберете денот кога ќе го фрлите пушењето, тогаш нека биде време кога имате помалку стрес на работа, така што немате искушение да се предадете.

Знаат вашите психолошки предизвикувачи. Запишете ги на хартија Сите ситуации кога сакате да добиете цигара, на пример, добар костум во кујната или партијата, или непријатен разговор. Размислете како тие можат да се избегнат.

Продолжете да се потсетете зошто сакате да се откажете од пушењето. Цело време кажете се што сакате да се откажете од здравјето, за вашето семејство и за вашите пријатели. Можете дури и да го напишете на хартија и да го задржите во вашиот паричник.

Запомнете дека првите неколку дена ќе бидат најтешки. Поттикнете се за искусни без цигари.

Напишете ги мислите и чувствата во дневникот во текот на целиот процес. Обидете се да го направите полнење најмалку еднаш дневно.

Сликата насловена се откажа од пушењето Студената Турција Чекор 03

3. Борба со стрес. Колку е помал стресот, толку помалку шанси сакате. Бидејќи често отпатува цигара за смирување, а потоа обидете се да пронајдете други начини за справување со стресот, така што во иднина да се избегне искушението. Еве неколку одлични начини како да се справите со стресот кога се обидувате да се откажете од пушењето:

Размислете што предизвикува стрес. Запишете ги сите фактори во вашиот живот што предизвикуваат стрес и размислете за тоа како тие можат да бидат минимизирани. Ако можете да ги елиминирате или намалите стресните извори пред да го фрлите пушењето, процесот ќе помине многу полесно.

Направи нешто што ќе те смири. Пробајте медитација, јога, долги прошетки или слушајте пред музика за смирување.

Малку одмор. Најдобро ќе се справите со стресот ако почнете да легнете и да станете во исто време. Дајте му на вашето тело доволно време за спиење.

Споделете ги со вашите искуства со вашите искуства. Тие ќе ве поддржат во вашата борба против пушењето.

Метод 2 од 3:

Внесете активен живот

Еден. Биди активен. Ако сакате да се откажете од пушењето, тогаш треба да бидете нешто зафатено, така што имате помалку време да размислите за цигарите. Бидете активни и ќе почнете да се чувствувате здрави. Овде сте неколку совети:

Чувајте ја устата зафатена. Пијте вода, чај или сокови. Проверете Гума.
Чувајте ги вашите раце ангажирани. Стиснете ја топката за отстранување на стресот, нацртајте во бележник лавра, играјте игри на мобилен телефон или пронајдете друг начин да земете нешто на вашите раце, така што тие не се истегнуваат зад цигарата.
Направи вежба. Ако не тренирате, започнете. Само 30 минути вежбање дневно ќе помогне да се зајакне вашето тело и да го отстрани стресот.
Одете по стапала. Одење совршено ви помага да се ослободите од тутун.

Сликата насловена натопена Пушењето ладна Турција Чекор 05

2. Бидете социјално активни. Ако се обидувате да се откажете од пушењето, подобро е да не седите сами во вашата соба. Значи, ќе биде многу потешко за вас да се задржи од желбата да пушат цигара. Поминете повеќе време со вашите пријатели и семејство, и тие ќе ве запознаат од мислите за пушење.

Често одат на некои културни настани. Свртете ја ткаенината со тутун за да одите на театарот или изложбата. Патувајте во друг град и посетете музеи.

Покани пријател во кафуле, прошетка или пие чај. Земете време за разговор со него. Но избегнувајте активности кои можат да ја предизвикаат желбата за пушење.

Кога комуницирате со пријателите и семејството, кажете им за тоа како се борите со вашата навика. Тие ќе ве поддржат.

Направи нешто интересно. Почнете да одите на јога или танцување. Покани пријатели за кампања или да пливаат.

Бидете социјално активни, но избегнувајте места каде што можете повторно да пушите. Не оди на забави каде што сите пушат. Не трошете многу време со пушачи.

Сликата насловена се откажа од пушењето ладна Турција Чекор 06

3. Избегнувајте искушение.Веднаш штом ќе научите дека имате желба да пушите, многу е важно да се избегнат ситуации кои можат да го предизвикаат. На пример:

Обидете се да избегнете состаноци со други пушачи. Се разбира, ако еден од твоите најдобри пријатели пуши, разговарајте со него сериозно со него. Замолете го да не пуши со вас или да одите на друго место.

Избегнувајте места каде што обично купивте цигари. Инаку не можете да одолеете и да ги купите со навика. Променете ја вашата маршрута ако купивте цигари на пат кон дома, и одете во други продавници.

Избегнувајте места каде што обично пушеле. Не влегувајте во пушењето и престанете да разговарате со колегите на места на улица, каде што им е дозволено да пушат.Одете во клубови и ресторани каде што е забрането да пушат.

Сликата насловена се откажа од пушењето ладна Турција Чекор 07

Четири. Најдете ново хоби. Заменете го пушењето нова здрава навика.Директно вашата енергија во друга, маршрутата е корисна за вас, наместо страдање цел ден од желбата да пушат цигара.

Направи свои раце. Пријавете се во керамика или цртање.Обидете се да напишете приказна или песна.

Започнете со трчање. Стави цел да се кандидира 5000 км или дури 10000 км. Се фокусира на оваа намена, и нема да имате време да размислите за пушењето.

Организирајте малку патување. Оди пешачење. Земете планински велосипед со вас. Повлечете се од вашата зона на удобност. Тоа ќе ви го одвлече од цигарите.

Научете како да готвите. Иако не мора да го замените желбата за цигари на желбата за храна, можете да потрошите време за да научите како да готвите. Ќе забележите каква интересна окупација, и колку е подобро да го почувствувате вкусот кога фрлаа пушење.

Метод 3 од 3:

Соодветно реагира на вдлабната

Еден. Обидете се да ја пронајдете причината. Откако повторно запали, не е важно дали е една цигара на забава или целиот пакет за време на тежок ден на работа, тогаш одвојте време за да размислите за тоа. Запрашајте се зошто се случило. Разбирањето на причините ќе биде клучот за спречување на идните релапси. Еве неколку прашања од кои произлегувате од:

Се скрши поради стресот? Ако е така, размислете како можете да го намалите на минимален стрес и како да избегнете особено стресни ситуации. Ако требаше да пушите поради зафатен ден на работа, тогаш пронајдете друг начин за одмор. На пример, одете во базенот или видете го омилениот филм со вашето семејство.
Ти пушеше неколку цигари, бидејќи се покажа дека е во ситуација, за време на која биле базирани со навика?Сте биле во куќа од пријател и обично секогаш пушат на тремот на неговата куќа? Веродостојно да не оди до него некое време, или да земе гума за џвакање, десерт или сендвич или да излезе со нешто што ќе ја измами вашата навика.
Што се чувствувавте веднаш пред пушењето? Научете како да ги препознаете овие чувства за да се справите со нив во иднина.

Сликата насловена се откажа од пушењето ладна Турција Чекор 09

2. Чувајте се во борбата против навика.Не очај поради фактот што не стои и запали. Само затоа што сте имале момент на слабост не значи дека сте слаба личност и дека немате волја. Не го употребувајте како изговор за да се вратите на пушењето.

Чувајте се во борбата против навика. Ако не сте пушеле некое време, тогаш вашето тело ќе бара никотин помалку од вообичаеното, и покрај фактот дека сте имале дефект.

Двојно ги зголемуваат своите напори по дефект. Во текот на неделата по повторувањето, обидете се да се земе колку што е можно за да се избегне искушението.

Сликата со наслов Престанете со пушењето Студената Турција Чекор 10

3. Дознајте дали ќе ви помогнете со други методи кои помагаат да се откажете од пушењето. Престанете со пушењето е доста тешко. Не е ни чудо само 3-10% од луѓето можат успешно да се ослободат од оваа навика.Ако веќе сте се обиделе остро да го фрлите пушењето неколку пати, но секогаш се сруши и продолжи да го прави тоа, тогаш веројатно тоа не е за вас. Можеби ќе бидете погодни за следниве методи:

Помош психолог или психотерапевт. Лекарот ќе ви помогне да ги најдете причините што ве охрабруваат да пушите и ќе го одредите најдобриот начин да се ослободите од цигарите.

Терапија за замена на никотин. Никотински малтери, џвакање, близалки, а исто така и спрејови ќе му помогнат на вашето тело постепено да се откажува од никотин.

Лек. Консултирајте се со лекар, така што тој ги испушта лековите што ќе ви помогнат да се откажете од пушењето.

Комбиниран третман. Психолог, терапија со замена или медицина, а исто така и поддршка од пријатели и семејства може да биде најдобар начин да се откажете од пушењето засекогаш.

Совети

Освртете ја вашата куќа од мирисот на тутунот. Се тркалаат од сите пепел.
Семето од сончоглед помага да се надминат желбите за тутунот. Започнете со кликнување на нив кога имате желба да пушите.
Напиши на хартија 5 причини зошто треба да се откажете од пушењето и прикачете го на задниот дел од вашиот мобилен телефон.
Пријатели ќе бидат вашите најдобри помошници.
Но, избегнувајте учење со пријателите кои пушат.
Ако не можете да се откажете од пушењето веднаш, тогаш обидете се да ја намалите дозата на никотин. Намалување на бројот на цигари падна на ден.
Обидете се со џвакање на Никортрт. Таа содржи мала количина на никотин и помага да се отстрани желбата.