Како да води здрав начин на живот

Сакате да го задржите здрав начин на живот и да престанете да трошите денови со лежење на каучот? Се што ви треба е да ги следите овие едноставни чекори кои во голема мера ќе го подобрат вашето здравје.

Чекори

Метод 1 од 4:

Изберете здрава храна

Еден. Изберете оброк кој го содржи минималниот број на нездрави масти. Нездравите масти се како транс-масти и заситени масти. Таквите масти ќе го зголемат липопротеинскиот холестерол со низок густина (ЛДЛ), а високите нивоа на ЛДЛ холестерол често се во корелација со зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања.

Сликата со наслов Живејте здрав начин на живот Чекор 2

2. Јадете здрави масти во умерено количество. Поли-незаситени, мононајат и омега-3 масти се погодни за здрав начин на живот. Таквите "добри" масти се поврзани со намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Сликата е насловена како чекор на здрав начин на живот

3. Изберете производи во кои мал процент на содржина на шеќер и високи рафинирани јагленохидрати. Пресврт минимална потрошувачка на слатки, безалкохолни пијалоци, слатки овошни сокови и бел леб. Изберете овошје наместо, свежи сокови и целосен леб.

Сликата под наслов Живејте здрав начин на живот Чекор 4

Четири. Јадете минимално преработени прехранбени производи, наместо на производи подготвени за долг рок во термичкиот метод.

Јадете овошје и зеленчук, бидејќи тие содржат многу витамини и минерали.

Изберете посно месо, грав и тофу сирење, бидејќи тие содржат многу протеини.

Уживајте во цела житарици, како што е леб со целото жито, целото зрно пченица тестенини, кафеав ориз.

Јадете ниско-масни млечни производи. Прескокнато млеко и сирење со содржина на маснотии ќе ја намалат потрошувачката на масти, но во исто време ќе добиете доволно калциум.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 5

Пет. Обидете се да консумираат органски производи. Купи ги во продавницата на органски производи или на пазарот.

Метод 2 од 4:

Грижете се за спортот

Еден. Започнете и завршете го вашиот тренинг. Уредното истегнување ќе ги загрее вашите мускули пред обуката и да ги опуштите вашите мускули по тренингот.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 7

2. Одете во салата 3 - 5 пати неделно. Воз од половина час до еден час, комбинирање на кардио- и енергетска обука.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 8

3. Надвор на улица. Одете во џоги или земете куче за прошетка. Направете во умерено темпо најмалку 30 минути.

Сликата со наслов Живејте здрав начин на живот Чекор 9

Четири. Уживајте во интензивната активност на домашната работа.И високо-интензитет градинарство и домашна работа може да го обучи вашето тело.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 10

Пет. Не користете го вашиот автомобил. Гледајте или возете велосипед наместо.

Метод 3 од 4:

Избегнувајте нездрави навики

Еден. Избегнувајте краткорочни диети. Откако ќе ја изгубите тежината благодарение на здрав начин на живот, треба да работите напорно за да ја задржите вашата тежина, наместо постојано во круг, а потоа стекнете тежина, а потоа губат тежина Br>

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 12

2. Избегнувајте модерни диети за губење на тежината.Избегнувајте течни диети, таблети за губење на тежината и други прехранбени адитиви, ако не сте под надзор на лекар.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 13

3. Направени со просечно темпо. Премногу долго, честа или премногу интензивна обука може да го зголеми ризикот од повреда. Планирајте разумни периоди на одмор помеѓу обуката.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 14

Четири. Гледајте ја вашата тежина. Со прекумерна тежина или недостаток на тежина - не е здрава за телото. Консултирајте се со лекар или проверете за доверлива графика за да ја одредите телесната тежина совршена тежина за вашата возраст и видот на обликот.

Сликата под наслов Живее здрав начин на живот Чекор 15

Пет. Избегнувајте прекумерно пушење и консумирање алкохол.

Сликата под наслов Живее здрав начин на живот Чекор 16

6. Плука доволно време. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција на вишок на тежина.

Метод 4 од 4:

Поддршка за хигиена на телото

Еден. Се тужиште секој ден. Прифатете го тушот постојано ако сте ангажирани во активности кои ве натераа да застанете.

Сликата со наслов Живеат здрав начин на живот Чекор 18

2. Четкајте ги забите и користете ја темата за забите дневно. Редовното користење на забите го спречува не само болеста на непцата, туку и болестите на кардиоваскуларниот систем.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 19

3. Измијте ги нозете. Внимателно исчистете помеѓу прстите за да спречите габична болест и непријатен мирис.

Сликата со наслов Живее здрав начин на живот Чекор 20

Четири. Секогаш носат чиста облека. Особено, секогаш менувајте ја вашата долна облека и чорапи секој ден.

Сликата под наслов Живее здрав начин на живот Чекор 21

Пет. Користете антиперспирант. Користењето на антиперспирантот ќе го спречи појавата на непријатните миризби и поткови на облека.

Совети

Редовните спортови ќе го подобрат вашиот имунолошки систем. Покрај тоа, вежбањето помага да се спречат "болести на богатото општество", како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес и дебелина. Покрај тоа, физичката активност, исто така, ќе ја подобри вашата глобалност и ќе помогне во спречувањето на депресијата.
Земете мултивитамини за да го обезбедите вашето тело со доволно витамини и минерали.

Предупредувања

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар, пред да направите големи промени во вашиот систем и спортски систем.

Што ви треба

Здрава храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, посно месо, цели житни култури и ниско-масни млечни производи
Умерена вежба
Доволен број на спиење
Распоред за да се одреди телесната тежина
Дневни души
Четка за заби и паста за заби
Забен конец
Антиперспирант