Как держать себя в форме (девушке подростку): 5 шагов

Подолу се неколку чекори преку кои можете да одите за да станете тинејџер во форма во најкус можен рок. Сè што ви треба е енергија и време за да стигнете до целта што сте пред себе. Здравствената поддршка ќе ви помогне и можеби дури и да ги инспирирате другите луѓе на здрав начин на живот.

Чекори

Сликата насловена се вклопува (тинејџерски девојки) Чекор 1

Еден. Полека. Направете мали, но важни промени во тоа колку сте активни, на пример: наместо да седите во автомобилот, одете таму, каде што ви треба, или исечете го времето што го трошите на телевизор, компјутер и t.Д.

Сликата насловена се вклопува (тинејџерски девојки) Чекор 2

2. Stank силен! Мора да го зајакнете целото твое тело, што значи раце, нозе и срце.

За да го зајакнете своето срце, мора да направите сквотови и други вежби, како што се одбори и криза. Ги зајакнува, тоновите и ги нагласува мускулите на желудникот, давајќи ви послаба форма.

Сликата е насловена (тинејџерски девојки) Чекор 2bullet1

За да ги зајакнете нозете, мора да направите сквотови и други вежби, како што се вертикални скокови и сквотови на ѕидот. Тоа ќе помогне да се зајакне и нагласи мускулите на игри и колковите, т.Е. Твоите нозе ќе изгледаат поубаво и посилно.

Сликата насловена се вклопуваат (тинејџерски девојки) Чекор 2bullet2

За да ги зајакнете вашите раце, мора да се повлечете и да направите вежби како што се pushups, повлекување и подигање на нешто тешки, на пример, неколку конзерви. Бидете сигурни дека сте во согласност со вашите вежби, сеќавајќи се колку вежби сте направиле последен пат и колку сте го зголемиле износот од тоа време. Започнете со мали, тоа може да биде само со неколку додека не станете физички посилни и нема да можете да ги направите.

Сликата насловена се вклопува (тинејџерски девојки) чекор 2bullet3

Сликата насловена се вклопува (тинејџерски девојки) Чекор 3

3. Правилно јасно. Мора да се обидете да јадете 5 порции овошје и / или зеленчук дневно. Обидете се да се придржувате до урамнотежена исхрана, на пример, за да добиете дел од храната на секоја група во секој оброк и не закуска од нездравите закуски, како што се чоколадо.

Сликата насловена се вклопува (тинејџерски девојки) Чекор 4

Четири. Пијте доволно вода. Тоа е многу важно и значително пие многу вода. Водата помага да се функционира таму, ја чисти кожата и го молчи од било кој несакани токсини - затоа бидете сигурни дека пиете многу вода. Се стремиме кон околу 1,5-2 литри вода дневно. Ќе се чувствувате многу подобро, ветувам!

Сликата насловена се вклопува (тинејџерски девојки) Чекор 5

Пет. Земете нов спорт. Вие само жед да се приклучите на гимнастичката класа или очајно сакате да научите да танцувате балет? Направи го! Тоа ќе им помогне на вашите дневни препорачани вежби, и ќе ја почувствувате разликата. Сепак, бидете сигурни дека ви се допаѓа спортот што го правите, инаку мислите. И ако се чувствувате непријатно во сосема непознат спорт, обидете се да играте спорт со вашето семејство на задниот дел од двајца. И ако живеете во станот, обидете се да го направите каде повеќе простор.

Совети

Пијте многу вода во текот на денот.
Земете доволно време за спиење, бидејќи во тоа време вашето тело е обновено.
Обидете се да се држите настрана од слатки и солени производи.
Никогаш не правиш глад, нема да работи, туку само да те разболам. Многумина се здобиваат со тежина и не го губат, бидејќи телото почнува да работи во итен режим и произведува повеќе маснотии.
Размислете за своите цели кога станува потешко и потешко.
Јадете здрава храна, како што се житни житни култури, морска храна, тестенини, зеленчук, овошје, риба и пилешко.
Ако сакате да изгубите тежина, купите костим за капење или маичка која е мала за неколку големини, и користете го како мотивација за продолжување на работата на нејзината намена.
Кажете му на семејството и пријателите за вашата цел да станете поздрави да не се обидете да ве заведе.
Земете членови на семејството на предавство или пријатели за да не ви е здодевно и има повеќе мотивација за обука.