Како да се задржи смиреноста

Кога ќе наидете на стресна ситуација, може да биде тешко да се задржи смиреноста и да остане смирен. Следниот пат кога ќе почувствувате како ќе го изгубите смиреноста или паузата, апстракт за неколку секунди и го одвлекува вниманието со нешто пред да се вратите на проблемот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Дел 1: Апстракт

Еден. Да се спротивстави на желбата да се земе лично. Во многу стресни ситуации, можете да забележите навреда за вашата сметка кога тоа навистина не е. Личните навреди се многу потешки за пренос од другите тешкотии, па така гледаат ситуацијата како безлична, колку што е можно - тоа ќе ви помогне да останете смирено.

Убеди дека секој човек има свои ставови и дека може да се разликуваат од вашиот. Различни погледи не мора да значи дека ова е навреда во ваша насока, дури и ако решенијата што не можете да ги контролирате се направени врз основа на идеи кои се разликуваат од вашиот.
Дури и ако некое лице се обидува да те навреди, сепак ќе ви користи ако може да погледне во навреда од безлична гледна точка. Немате никаква контрола врз пресудите и активностите на ова лице, но можете да контролирате своја и не треба да дозволите некој да те манипулира.

Сликата со наслов Чувајте го последниот чекор 2

2. Анализирајте ги вашите емоционални рафали. Мислам кога реагираше на нешто во огромните емоции. Запрашајте се дали емоциите некогаш ја подобрија лошата ситуација.

Размислете за некои од најчестите причини за емоционални рафали. На пример, запомнете го коментарот на омразата на страницата или момчето што ве пресече.

Размислете за тоа како обично ги поминувате вашите емоционални рафали. Размислете за честите случаи, а не исклучоци. Хистеричен еден или двапати можеби ја подобри ситуацијата. Но, по правило, реакциите во огромната емоција ја комплицираат ситуацијата уште повеќе.

3. Избегнувајте претпоставки. Кога едно лице е фрустрирано, станува полесно да се претпостави дека оние кои учествуваат во ситуацијата се однесуваат на најлошата ставка, дури и ако тоа не е потврдено. Често, сепак, однесувањето и мотивите дека ќе имате искушение за сугестија, навистина сосема други, така што ќе ги сочинуваат без вистински фондации.

На ист начин кога нешто не е во ред, лесно можете да претпоставите дека остатокот ќе тргне наопаку. Таквата претпоставка може да се држи само проблеми. Можете да креирате повеќе проблеми, само чекајќи ги.

На пример, ако само што поминавте низ тешко разделба, може да се претпостави дека сите ваши заеднички пријатели ќе се свртат против вас, откако ја слушнавте верзијата на вашиот поранешен / неа. Вашата паника може да доведе до фактот дека само се оддалечувате од пријателите и ги нарекувате овие проблеми што се плашевте.

Сликата со наслов Чувајте го последниот чекор 4

Четири. Го одредува вистинскиот извор на разочарување. Запрашајте се што навистина сте вознемирени. Одредена ситуација може да служи како нарушување, но навистина не може да биде поврзана со вистински проблем. Само со идентификување на вистински проблем можете да го решите.

На пример, можете да ја вознемирите задачата дадена од лидерот во последната минута од работниот ден. Самата задача не може да биде извор на вашата напнатост. Можете да го вознемирите затоа што овој пат планиравте да го поминете со својата сакана, или можеби ќе бидете разочарани, бидејќи вашиот шеф редовно ги става неправедните барања за вас на овој начин.

Сликата со наслов Чувајте го чекор напред 5

Пет. Експресен безбеден начин. Држи стрес и разочарување во себе, вие сте постојана анксиозност, така што не сте во можност да поддржите смиреност. Најдете го овој начин да ги изразат своите чувства кои нема повеќе да ја комплицираат ситуацијата.

Еден добар начин да ги изразат своите чувства - да се јавите на пријател, релативен или сигурен колега и истурете душа.

Друга опција - запишете ги вашите поплаки на парче хартија или наведете во несакано писмо. Ако ја изберете оваа опција, добра идеја - да се ослободите од овие жалби откако ќе ги снимите, така што тие не ви донесат проблеми во иднина.

Метод 2 од 3:

Дел 2: Трансфер

Еден. Земи длабок здив. Дишете длабоко и издишување неколку пати. Всушност, можете да одвоите од 5 до 10 минути и да се концентрирате на концентрирано длабоко дишење. Длабоко дишење ќе ви помогне да се смири физички, ментално и емоционално.

Кога паничете, вашето дишење автоматски станува површно и брзо. Намерно забавување на дишењето и подлабоките вдишувања дури и може да ве спаси од паника.

2. Се чувствувате подобро физички. Физичкиот стрес може да се изрече за ситуациски стрес, а жртвата е веројатно премногу нагло одговарање на проблемот ситуација. Вратете го умот од ситуациониот стрес и фокусирајте се на решавање на физичкиот стрес во рок од неколку минути.

Ако имате само неколку минути, подобрете ја вашата физичка состојба, ставање, истегнување, одење околу масата или просторијата.

Ако имате повеќе време, одете на прошетка до улицата, одете на велосипед или опуштете се во топла бања. Рашири ги мускулите кои пукале од недостатокот на активност и ги релаксираат мускулите што болат од прекумерната активност.

3. Направи пауза. Понекогаш најдоброто нешто може да се направи во немирна ситуација - само го одвлекува вниманието од неа. Поминете некое време правејќи го она што сакате да го одвлечете вниманието од проблемот со кој се соочите. Тоа може да го промени вашето севкупно расположение и да ви помогне да му пристапите на проблемот од повеќе мирна гледна точка.

Дури и кратка пауза е подобра од ништо. Ако можете да си дозволите да се движите само пет минути, заминете пет минути. Ако можете да изберете повеќе време, така.

Добра опција - целосно прекинувач. Одете од компјутерот, исклучете го телефонот, одете некаде и го правите тоа што нема никаква врска со дигиталниот свет. Технологијата е добра, но тие се толку врзани за себеси луѓе, што може да биде тешко да се внимава од нив, ако не се исклучи сè.

Ако не можете да се отцепи, уште една опција е да поминат неколку минути на страницата што ви се допаѓа.

Четири. Работа над нешто продуктивно. Ако потрошите премногу време на непродуктивна активност, тоа може да го зголеми стресот. Ако сеуште не чувствувате дека пронајдоа смиреност по кратка пауза, поминат подолг временски период, работејќи на она што не е поврзано со вашиот стрес, но сепак продуктивни.

Тоа ќе биде особено добро ако го најдете она што само сакавте да го направите, но цело време беше одложено. Исчистете ги вашите датотеки. Глувчето во текот на спалната соба или канцеларија. Завршете ја книгата што почнавте да ја читате, но никогаш не завршите.

Пет. Префрлете се на благодарност. Можеби изгледа чудно, но ако размислите за работите за кои сте благодарни, тоа може да го подигне расположението. Главната работа е да се фокусира на вистински извори на благодарност, без да се чувствувате виновни за фактот дека немате ништо да се заблагодарите поради други тешкотии.

Можете да спаѓате во повеќе стрес ако почнете да се критикувате за чувство на неблагодарност или се обидувате да кажете дека не треба да се чувствувате несреќни едноставно затоа што другите се уште полоши од вас.

Наместо да разговарате со себе треба се чувствувате благодарност, само бидете благодарни. Определете што сте благодарни во животот - за луѓе, животни, куќа и т.Д. Се фокусира на овие извори на среќа за неколку минути.

Метод 3 од 3:

Дел 3: Враќање

Еден. Побарајте цел. Сè во светот се јавува со некоја цел. Кога ќе се вратите на изворот на стрес, размислете како тоа се случува во вашиот живот. Ако оваа цел е важна, продолжете со решението. Ако целта не е важна, целосно оставете го ова прашање.

Исто така, размислете за заедничката цел на ситуацијата со анализа на изворот на стрес.
На пример, изворот на стресот може да биде нешто што го направил вашиот партнер, а ситуацијата е специфичен проект за кој мора да работите заедно. Ако разгледувањето на прашањето со еден колега не ви помогне да ги постигнете целите на проектот, подобро е да го намалите овој проблем. Ако проблемот е важен и треба да одлучите, мора да најдете начин да го направите конструктивно.

2. Размислете за можностите. Наместо да размислуваат за сите лоши последици кои дојдоа со таков пресврт на настаните, размислете за сите можни добри последици кои можат да се појават. Ги доживуваат вашите тековни тешкотии како можност.

На пример, ако само ја изгубивте работата, вашата прва реакција веројатно ќе биде страв од иднината. Но, сега може да биде добро време да се размислува за жалбите што се појавија за вашата работа, и да го земе предвид фактот дека повеќе не мора да се занимавате со овие прашања.

Ако сте ја изгубиле работата, сега е време да размислите отколку што сакате да направите кога веќе не ја ограничувате вашата стара работа.

3. Размислете за иднината. Ако зборуваме поконкретно, размислете како ќе го погледнете овој инцидент во иднина. Она што се заканува мирно мирот на умот често е прилично краток. Ако го погледнете проблемот во ова светло, ќе ви биде полесно да посветите помалку енергија за вашиот проблем.

Ако е тешко за вас да се замислите по 5 или 10 години, размислете за себе пред 5 или 10 години. Размислете за изворите на стрес што тогаш ви пречи тогаш. Како по правило, можете да видите дека работите што изгледаа толку големи предизвици тогаш повеќе не изгледа дека е важно за вас сега.

Сликата со наслов Чувајте го последниот чекор 14

Четири. Погледнете ја ситуацијата објективно. Запрашајте се како не се навикнати на ситуацијата Луѓето ќе го разгледаат проблемот или како би ја доживувале оваа ситуација ако таа се случило со некој друг. Бидете искрени и користете ги вашите заклучоци за да ги контролирате вашите реакции.

Исто така, запрашајте се како оној што му се восхитувате во таква ситуација. Размислувајќи за тоа како реагиравте вашиот идол, можете да ги ограничите вашите сопствени реакции и да се создадете себеси како што сакате да бидете.

Сликата со наслов Чувајте го последниот чекор 15

Пет. Оди напред. Откако ќе успеете да го вратите смиреноста и да ги средите вашите чувства, следното што да направите е да се движите напред. Тоа може да значи да се обиде да го реши проблемот или целосно да се извлечеш од проблемот.

Кога ќе почнете да дејствувате, фокусирајќи се само на она што можете да го контролирате: вашиот распоред, вашите постапки и вашата интеракција. Не живејте на што би Сака, Да се случи.

Побарајте практични решенија. Побарајте продолжување на крајните рокови. Контактирајте со професионална помош ако се борите со тешки односи или зависност.