Како да се справите со навреда: 11 чекори (со илустрации)

Да се навреди во срцето - тоа е како да пиеш отров и да очекуваш дека ќе биде лошо на друго лице: само се труеш. Иако можете да ги разгледате вашите чувства сосема разумни и, можеби, лицето навистина го погоди длабокото прекршок, но секогаш е подобро да се простиш. Ако сте подготвени да се ослободите од оковите на незадоволство, знајте дека постојат многу начини за изработка на овие болни емоции.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да се справите со внатрешната болка

Еден

Разбирање на вашите емоции. Бидете искрени со вас за емоциите што произлегуваат од вас поради моменталната ситуација. Запрашајте се дали оваа навреда е поврзана со некаква болка од минатото, можеби тоа не е поврзано со оваа личност или ситуација во ова. Признајте го својот гнев или чувство на огорченост, но не заглавувајте се во нив.

Лутината понекогаш може да изгледа медицина од чувство на немоќ: тоа ве тера да се чувствувате посилни. Сепак, запомнете дека чувството ќе оди. Обрнете помалку внимание на лутината и фокусирајте се на заздравувањето на ранливите емоции.
Направете рекорд во дневникот и фокусирајте се на вашите емоции за ситуацијата. Не пишувајте за вашиот гнев, подобро фокусирајте се на болка. Напиши за твоите чувства, ако нешто вака се случило порано. Може да се чува за стара болка, и тоа е изразено (зајакната) во моменталната ситуација.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 2

2. Пракса радикално усвојување. Радикалното усвојување е способноста да се земе животот, како што е, дозволи и не се спротивставува на нештата што не можете да ги промените. Иако болката не е тестирана од нивните желби, сè уште не е неопходно да страда. Говорејќи: "Ова е неправедно" или "Не го заслужувам", ја негирате реалноста на вашата ситуација и одбивате да ја преземете вистината, како што е во моментот.

Радикалното усвојување значи дека треба да ги претворите мислите за отпорот кон мислата за посвојување. "Ова е мојот живот во моментот. Не ми се допаѓа, и не мислам дека е добро, но ова е мојата реалност и не можам да го сменам она што е надвор од мојата контрола ".

Пракса радикално усвојување во ситници, и ова ќе ви помогне да направите поголеми, поболни ситуации. Радикалното усвојување може да се практикува во сообраќајни метежи, во согласност со самопослуга, откако ќе истури нешто на тепихот, и за време на долгите очекувања под лекарската канцеларија или стоматолог.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 3

3. Медитирајте. Медитацијата е исклучително корисна. Медитација може да ги зајакне позитивните емоции, да го намали стресот, помага да се најде чувство на сочувство и да се изготви чувството на гнев и незадоволство, заменувајќи ги со сочувство и сочувство. Колку повеќе вежбате медитација, толку повеќе корист добивате.

Медитацијата на љубовта и љубезноста помага да се практикуваат сочувство и емпатија. Седнете во удобна положба, затворете ги очите и одберете фраза со која ќе разговарате со себе, на пример: "Сакам да испратам безусловна љубов" и го сторам тоа. Потоа ментално велат оваа мантра на кого се чувствувате неутрални (на пример, продавачот или соседот за возврат). Тогаш ментално велат оваа фраза на лицето за кое го чувате навредливоста. Потоа повторете ја истата понуда на сите живи суштества ("Сакам да испратам безусловна љубов кон сите живи суштества"). И сега размислете како се чувствувате. Дали чувствувате тензии во однос на оваа личност?

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 4

Четири. Пракса за исклучување. Тешко е да се земе гледна точка на друго лице кога само се вари од гнев. Меѓутоа, ако покажете емпатија на некоја личност која те навредуваше, можете да ја осветлите ситуацијата и да ја намалите болката. Повеќе емпатијата што ја доживувате, толку е помала улогата во вашиот живот.

Запомнете дека исто така правиш грешки, но сепак сакате да ве однесе. Запомнете дека сите луѓе жедни земени, иако секој има свои проблеми.

Обидете се да ја видите ситуацијата со очите на друго лице. Што се случи со овој човек? Можеби тој доживеа одредени витални тешкотии што доведоа до фактот дека тој експлодирал? Разбирам дека секој човек има лични проблеми со кои мора да се справи, а понекогаш овие проблеми се протегаат во други односи.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 5

Пет. Сакај се безусловно. Ниту едно лице не може да ви даде постојано чувство на љубов и посвојување, освен вас. Потсетете се дека сте вредна и атрактивна личност. Најверојатно, ако имате високи стандарди во однос на другите, имате високи стандарди и во врска со себе. Вие сте исклучително строги за себе кога ќе направите грешка? Бавно и потсетете се дека можете и секогаш треба да ги сакате и да се земете.

Ако ви е тешко да се сакаш, почнете да ја казнувате мантрата "Јас можам да го сакам и да бидам потполно сакан". Пракса оваа мантра и таа ќе почне да влијае на тоа како се гледаш.

Дел 2 од 2:

Како да се надмине прекршокот

Еден. Избегнувајте одмазда. Иако можеби ќе треба да дојде на ум за одмазда и, можеби, дури и почнавте да го гради вашиот план, не оди за тоа. Одмаздата е начин на манифестација на желбата на правдата, но желбата за правда може да доведе до уште поголема неправда ако циклусот на одмазда ќе продолжи. Кога имате желба да се одмаздите на некого, разберете дека вашите чувства се начин да се справите со губењето на довербата.

Не постапувајте за импулсите. Почекајте додека не се смирите и стекнете контрола над вашето тело и емоции. Многу е веројатно дека чувството на одмазда ќе помине кога ќе излезете од овој начин на размислување.
Ако одлучите да разговарате со лице кое е навредено, гледајте свои зборови. Не стои во топлината на емоциите за да разговараат за тоа што потоа жалење, или да се одмазди. Во крајна линија тоа нема да биде.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 7

2. Поранете ги вашите очекувања за другите. Запомнете дека ниедно лице не може да ги задоволи сите ваши потреби. Ако мислите дека партнерот, пријател или семејство ќе ги задоволи сите ваши потреби, размислете повторно. Високите очекувања ќе доведат до неуспех.

Може да се случи огорченост, а потоа кога очекувањата не јасно комуницираат. Дискусијата за очекувањата и желбите ќе помогне да се разјаснат постоечките проблеми и да се избегнат проблемите во иднина.

Јасно ги изразувате вашите очекувања за луѓето во вашиот живот. Дојдете со луѓе за компромис за стандардите и вашите очекувања во односите.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 8

3. Употреба во дискусиите за дискусија со "Јас". Кога разговарате со некој вашиот прекршок, не брзајте да ја истурам сите вината на него. Подобро кажете за вашите сопствени чувства и искуства. Не можете да кажете друго лице за тоа како е неговата мотивација или зошто тој направил нешто и тоа затоа што не можете да прифатите таква референтна одлука за друго лице. Подобро фокусирање на себе, неговиот прекршок и нивните искуства.

Наместо да зборуваш: "Ти го уништивме нашиот однос, и јас никогаш нема да ви прости!", Обидете се да кажете:" Ме боли многу од она што го направивте, и тоа е тешко за мене да заборавам на тоа ".

Сликата насловена се над огорченост Чекор 9

Четири. Дозволете им на луѓето да прават грешки. Понекогаш е тешко да се препознае дека вие сте несовршени дека исто така имате слепи зони и вие не секогаш одговарате на ситуацијата на наја конструктивниот начин. Ова се однесува на секој жител на планетата Земја. Исто како што сакате луѓето да ви ги простуваат вашите грешки, да ја покажат истата учтивост на луѓето во вашиот живот. Запомнете дека лицето кое сте го навредило е несовршено и понекогаш делува врз основа на рестриктивни верувања или искривена перцепција.

Преземање на фактот дека луѓето прават грешки не значи дека го оправдувате нивното однесување. Тоа едноставно значи дека сте дозволете да го видите искуството и ситуацијата околу лицето за да ви помогне подобро да го разберете.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 10

Пет. Опкружете се со позитивни луѓе. Дозволете им на луѓето во нивните животи да бидат позитивни луѓе кои ве поддржуваат и ви дозволуваат да ги преземете нашите сопствени решенија. Ова се луѓе кои ви дозволуваат да направите грешки, но сепак ве поддржуваат. Вашите пријатели треба да бидат искрени со вас, треба да бидете во можност да ви покажат нов поглед на работите кога сте заглавени, ние мора да ви кажеме кога ќе реагирате премногу брзо.

Добри пријатели ќе ве однесат, без оглед на грешките што ги извршувате, и бидете добар пријател - тоа значи да ги преземете другите кога ќе направат грешки.

Сликата насловена се над огорченоста Чекор 11

6. Збогур. Можете да се чувствувате измамени или да претпоставите дека вашата навреда по лице е апсолутно оправдана, што го прави простувањето речиси невозможно. Сепак, прости - ова не значи да се преправа дека ситуацијата не се случила или дека треба да го оправдате однесувањето на некое лице. Прости требаше да се ослободи од болката што некое лице го предизвика.

Запрашајте се дека овој човек или ситуацијата повредени што ви предизвикале толку длабока болка. Можеби сте се чувствувале напуштени, повредени или што се случило ве принудени да преживеете непријатни спомени од минатото? Најверојатно, едно лице ненамерно ја открива вашата длабока внатрешна болка.

Вие дури и не сте вербално прости човек. Можете да му простите на лицето кое веќе не е во вашиот живот, или кои воопшто го напуштиле животот.

Еден од начините на практикување на простување е да се напише за ситуацијата, а потоа пишува за тоа зошто одлучивте да простиш. Поделете мал (безбеден) оган и изгори хартија.