Како да се справите со животот тешкотии

Животот во живо - не е полето. Во својот пат, ќе се сретнете со загуби, губење на саканите и пријателите, ќе доживеете физичка и емоционална болка. Меѓутоа, ако го промените вашиот начин на мисли, бидете подготвени да промените, да развиете позитивен став и да ја сфатите важноста на односите со луѓето, тогаш не сте само во живо Живот, но може да се постигне УСПЕХ.

Чекори

Метод 1 од 4:

Земете промена

Еден. Земете неизбежноста на промените. Нема ништо повеќе постојано од промената. Сезони, временски услови, трендови, технологија - продолжете со листата на самите себе. Сè постојано се менува. Важно е да се разбере дека нема ништо вечно. Ако доаѓате сложени времиња, тогаш тие не се засекогаш. Од друга страна, ако твојот живот сега е убав, тогаш научи да се радуваш на ова, но запомнете дека тестовите исто така ќе дојдат да ја заменат радоста.

За да не ги перцепираат промените како нешто "лошо", треба да го препознаете постојаниот развој на вас, и сите луѓе што ги знаете. Откако се сретнале еден ден или еден месец подоцна, секогаш кога ќе се појавиш нова, модифицирана верзија на некоја личност. Со текот на времето, луѓето доживуваат нови сензации, размислете за нови идеи. Луѓето не можат да замрзнат во време или одреден момент од животот.

Сликата насловена се во текот на животот чекор 2

2. Очекувањата треба да бидат реални. Ако вашите очекувања се преценети и нереални, резултатот секогаш ќе ве вознемири. Ако се вози во хард рамка, нема да имате место за растење и промена. Разумни очекувања ви овозможуваат да ја зголемите самодовербата и да се подготвите за што се подготвува следниот ден.

Еве еден пример за преоптоварени очекувања: "Морам да добијам највисок резултат од испитите". Со оглед на тоа што таквиот пристап изгледа пореален: "Морам да направам обид да научам добро".

За да ја одредите реалноста на очекувањата, треба редовно да ја оценувате нивната остварливост, како и да ги истражите сите можни опции без да се менувате на едно.

Ако нереализираните очекувања се наметнуваат на вас, тогаш разговарајте со оваа личност и објаснете како ваквиот притисок ве спречува да ги совпаѓаат очекувањата. Кажи ми го следново: "Ако ме чека од мене, тогаш на крајот можам да ___".

3. Дознајте од сопственото искуство. Емпириското искуство стекнуваат преку активности, истражување и откритија. Прочитајте ги предавањето на учениците и веројатно ќе ја заборават. Активно им објаснува на предметот и тие можат да се сетат на тоа. Но, ако ги натерате да учествуваат и да го добиете искуството на интеракција со оваа тема, тие ќе можат да учат. Во образованието, учениците учествуваат во емпириска студија со следните шест чекори. Тие исто така можат да се користат во секојдневниот живот.

Доживување / студија - во овој случај, овој чекор значи "живи" и акумулира искуство.

Дискусија / размислување - Разговарајте за вашите реакции и набљудувања на конкретни настани во животот со пријателите или психологот, запишете ги во дневникот. Размислете што се случило и дека сте биле во можност да дознаете.

Размислување / анализа - Определете што е важно такво животно искуство. Какви проблеми се среќавате? Како ги решивте? Кои повторувачки мотиви беа присутни?

Генерализација - Најдете врска помеѓу искуства и настани за да ги идентификувате трендовите. Мора да ги реализирате сите набљудувани вистински животни принципи.

Апликација - Одлучи како да го примени искуството стекнато во слични или други ситуации.

Сликата насловена се во текот на животот чекор 4

Четири. Живеат присутни. Нема потреба постојано да размислува за иднината и пополнете го минатото за да не го пропуштите моментот.

Техниката на свеста помага подобро да го почувствува тековниот момент. Можете да го практикувате во секое време и насекаде. Треба само да се фокусирате на она што се случува тука и сега.

Ако сте почетник, тогаш пред медитација на јасен ум, се препорачува да седите на удобен стол. Рацете се стави на колкови палми надолу. Фокусирајте го вашето внимание на ѕидот или точка на подот во пар метри од вас.

Диши длабоко. Само седи и потопувај се во околната атмосфера. Обрнете внимание на звуците, мирисите или тактилните сензации. Продолжете да дишете и насочете го вашето внимание на дишењето, смирено дишење и исцрпено.

Ако размислите за нешто, тогаш само го прославувајте овој факт и повторно го пренесувате целото внимание на вашиот здив. Отстранете ја оваа вежба за 20-30 минути секој ден. Со текот на времето, ќе научите да го изведувате насекаде и сите услови.

Метод 2 од 4:

Развијте позитивно размислување

Еден. Признајте ја моќта на оптимизмот и држете се до ова расположение. Опсегот на човечки способности го одредува неговиот сооднос, а не способноста и способноста. Со други зборови, сите ваши успеси и достигнувања се тесно поврзани со перцепцијата на животот, ситуации и луѓе. Позитивен став кон животот навистина ја подобрува физичката и менталната состојба, а исто така го продолжува животот.

Сликата насловена се во текот на животот чекор 6

2. Упатуваат негативни мисли. Оптимизмот бара да ги промените вашите мисли. Да размисли позитивно, треба да идентификувате негативен внатрешен дијалог.

Земете лист хартија и преклопете на половина. На левата страна, запишете ги сите ограничувања и негативни верувања кои ќе дојдат на ум. Примери: "Мојот живот е страшно" или "Јас секогаш ќе бидам сам".

"Слушајте" на вашите мисли во рок од неколку дена. Известување и ставете го на врвот на нив што предизвикуваат лоша благосостојба или негативна реакција.

Сликата насловена се во текот на животот чекор 7

3. Борба со бескорисни мисли. Негативните верувања те одземаат надеж. По испитувањето на нив под микроскоп, ќе разберете дека таквите мисли не се многу рационални. Наведете ги следниве прашања гласно за секоја негативна мисла од вашата листа:

Колку е разумно да се верува во ова верување? Иднината е невозможно да се предвиди, па никој не може да тврди дека секогаш ќе има еден.

Имате потврда за лажноста на таквите мисли? Веќе сте сакале некој во минатото?

Имате потврда за вистинитоста на таквите мисли? Повторно, иднината е мистерија.

Кој е најлошиот исход од таков "негативен" развој на настаните? Ќе останете.

Тоа е позитивно со таков "негативен" развој на настаните? Можете да научите да се сакате и да го следите срцето.

Четири. Позитивни пресуди. Афирмативните пресуди се позитивни и корисни изјави кои ја опишуваат поставената цел и се повторуваат со цел да се срушат во потсвеста. Земете го вашиот преклопен лист хартија и десно, запишете ги пресудите кои ја претвораат секоја негативна и рестриктивна мисла во позитивни, трансформирачки верувања. Редовно ги повторуваат овие наводи.

"Мојот живот е страшно" се претвора во следното: "Сега имам тежок период, но тестовите ќе ме направат посилни".

"Јас секогаш ќе бидам еден" станува "сега сум осамен, но тоа не секогаш ќе биде".

Пет. Научете како да бидете благодарни. Способноста да се биде благодарен ќе ви помогне да развиете позитивен поглед на животот. Забележи добро, не живејте на лошо. Благодарни луѓе се чувствуваат подобро, имаат здрава психа, високо ниво на емпатија и ниско ниво на агресија, висока самодоверба, подобро спиење и почесто. Покажете благодарност на следниов начин:

Снимете ја вашата благодарност. Започнете ја вашата благодарност дневник.

Кажете им на луѓето за тоа како ги цениш.

Медитираат и обрнуваат внимание на духот на благодарност.

Сликата насловена се во текот на животот чекор 10

6. Променете го вашиот Worldview. Понекогаш сме покриени со бран витални кризи. Таа објективно не ја разгледува ситуацијата и не најде прифатливо решение. Наместо тоа, имаме драматичен аспект на настаните. Обидете се да вложите напор и да го добиете вашиот живот на важен изглед.

Замислете дека настаните што се случуваат за вас се појавуваат со вашиот вработен или близок пријател. Што би го советувал во оваа ситуација? Дали имате негативни мисли или преценети очекувања на оваа сметка?

Метод 3 од 4:

Изградба на односи со луѓе

Еден. Опкружете се со позитивни луѓе. Ова ќе ви овозможи секогаш да бидете на позитивен бран. Уште поважно, и покрај сите витални тестови, одлучувачката поддршка на таквите луѓе ќе биде вашата поддршка и надеж. Комуникацијата со оптимистите ги зголемува шансите за живеење среќен и успешен живот.

Побарајте луѓе кои имаат позитивен ефект врз вас. Таквите луѓе знаат како да бидат благодарни и да се обидат да најдат радост во секој ден.
Стоп за односи или да ги подарите од луѓе со негативно влијание врз вас. Таквите луѓе се фиксирани за прашања и тешкотии. Тие ретко се смеат и се смеат, а нивното расположение може да се пренесе на други.

Сликата е насловена како чекор во животот 12

2. Развивање на духовност. Ако верувате во постоењето на причината за вашиот живот, највисока намера, тогаш духовниот развој ќе ви помогне во тешки времиња.

Религиозните или духовните личности обично земаат повеќе заеднички решенија во прашањата за исхрана, заобикол ризично однесување како возење без прицврстен безбедносен ремен, да се воздржи од пушење, алкохол или дрога. Покрај тоа, Духовноста ни дава систем за социјална поддршка кој нè инспирира и помага да преживее стрес.

Духовноста не е нужно релевантна за религиозните верувања или филозофија - можете да инвестирате никаква вредност во неа. Да се развие својата духовност, практикувајте го таквото однесување како способност за простување, само-анализа, комуникација со највисоките сили преку природата и креативноста, сочувство за себе.

3. Помогнете им на другите. Близината на луѓето можат да носат позитивни последици за сите страни ако се заснова на милост. Помагање на другите, ние стануваме подлабоко задоволни со вашиот живот, развиваме намера, ја зајакнеме верата во нашата сопствена сила, го намалуваме стресот и го подобруваме расположението.

Не знам како да им помогнете на другите? Еве неколку идеи: Понудете ги вашите соседи да седат со своето дете, за да можат да одат на датум, да го научат внукот да играат музички инструмент - да ја понудат вашата помош во трпезаријата за бездомници, да ги жртвуваат вашите играчки за децата од засолништето.

Сликата е насловена како чекор во животот 14

Четири. Слободно можете да побарате помош. Се справи со животот тешкотии е полесно кога знаете како да побарате и прифатите помош. Ако барате помош за другите, ќе ја зајакнете врската со овие луѓе и ќе им помогнете да ја почувствуваат вашата сопствена алатка. Ние често веруваме дека барањето за помош нè прави слаби. Ние, исто така, често ја потценуваме желбата на другите да дојдат до спасување.

Размислете во кои случаи не би спречиле помош.

Потсетиме случаи од минатото кога пријателите ви ја нудат нивната помош.

Одговара на овие две точки. На пример, ако еден пријател сака да го стопи печење, тогаш можете да побарате од неа да помогне во организирањето на забава. Сигурно таа ќе го оневозможи таквото барање.

Конечно зборувајте директно. Барањата за помош често остануваат незабележани ако ги изразуваат премногу неизвесни. На пример, вашите шанси за добивање на помош е многу повисока, ако побарате "не можевте да исчезнат децата на тренингот во сабота?"Наместо текст", понекогаш не можевте да ми помогнете со деца?"

Метод 4 од 4:

Се грижи за себе

Еден. Редовно се ангажира во физичко образование. Редовните часови за физичко образование можат да работат чуда. Тие го зголемуваат оптимизмот, помагаат да ви наплаќаат со дополнителна енергија, да се справат со прекумерна тежина и болести, а исто така и продолжување на животот.

Изберете мобилни часови што ви се допаѓа. Тоа може да биде џогирање на училиште поле, групни класи фитнес, веслање или пешачење.

Сликата е насловена како чекор во животот

2. Правилна исхрана. Урамнотежената исхрана која се состои од свежи и природни производи ќе ја подобри вашата благосостојба и ќе ја обезбеди вистинската работа на телото. Изберете храна од секоја храна група - зеленчук, овошје, протеини, млечни производи и цели житни производи.

Обидете се да ја ограничите употребата на полу-завршени и слатки.

Сликата е насловена како чекор напред 17

3. Здрав сон. Оптималното времетраење на спиењето за добро здравје и благосостојба е 7-9 часа секоја вечер. Ако не спиете доволно или немирно, тогаш веројатноста за несреќи се зголемува, имунитетот е намален и желбата да се преземат нездрави одлуки се зголемува (на пример, ќе имате нездрава храна во текот на ноќта). Добар сон - залог на физичко, ментално и емоционално здравје.

Сликата насловена се во текот на животот чекор 18

Четири. Најдете време за пријатни мали нешта. Врши дејства кои се храна за умот и душата. Тие го подобруваат вашето расположение, помагаат да се намали тензијата и да ја подигне одржливоста во вас неопходно во тешки ситуации.

Дојдете со часовите што ви е убаво да ги извршите, бидејќи тие помагаат во обновувањето на силите. Можеби сакате да се бањате со пена или да одите во салон за убавина. Некои луѓе сакаат само да одат во паркот и уживаат во природата. Ќе одговараат на сите активности кои ќе ви помогнат да бидете во хармонија со вас.

Предупредувања

Ако твојот живот изгледа неподнослив или апсолутно безнадежен, и чувството исто така ќе се појави дека веќе не можете да се справите со тешкотиите себе, а потоа контактирајте ја вашата помош. Повикајте пријател или вашата омилена личност, така што тие сочинуваат и ќе ве поддржат.
Во случај на депресија, веднаш се консултира со психотерапевт.