Како да преживеете тешки времиња: 13 чекори

Промените во животот може да се збунат, поради тоа што едно лице не знае што да прави понатаму. Овие може да бидат финансиски проблеми, смртта на некој близок, развод. Во такви ситуации е тешко да се разбере што треба да се направи понатаму. Сепак, постојат начини да се справи со стресот во ситуации кога сè почнува да излегува од контрола.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како да се промени размислување

Еден. Признајте ги вашите емоции. Можете да одлучите да ги игнорирате непријатните чувства поврзани со проблемот ситуација или да се преправате дека тие не се. Запомнете дека, водење на вашите чувства, создавате уште повеќе негативни емоции. Подобро е да ги преземете вашите чувства и да работите со нив. Не обидувајте се да ги дадете вашите чувства разумно објаснување - тие треба само да се чувствуваат.

На пример, ако сте ја изгубиле работата, мора да се помирите со она што сте лути, вознемирени, се плашиш, сакаш да се одмаздиш.
Изберете за 15 минути секој ден за да ги почувствувате вашите емоции. Не дозволувајте вашиот ум да се меша во овој процес. Само седи и чувствувам што ќе се чувствуваш.
Можете да пишувате за вашите мисли и чувства во дневникот.
Не плашете се да плачете. Плачот ви овозможува да ги отстраните штетните супстанции од телото, го олеснува стресот, го зголемува расположението и помага да се доживеат болни ситуации.

Сликата насловена се на тешки времиња Чекор 2

2. Промена на размислувањето. Обидете се да ја видите можноста за развој во моменталната ситуација. На пример, потсетете се дека во тешки времиња, едно лице станува посилно и побрзо се прилагодува на промените.

Ако не успеавте да се запишете на тој универзитет во кој сакавте да го направите, ова не е крајот на светот, и нема да останете без образование. Запомнете дека постојат и други можности пред вас и дека во секоја ситуација има нешто добро.

Обидете се да размислувате пошироко. Запрашајте се дали сè е толку лошо. Ако сте загрижени за иднината, прашајте што е веројатноста што се случува токму она што се плашите.

Ако сте постојано нервозни, обидете се да го нагласите времето за искуства. На почетокот на секој ден, додели 15 минути за вознемирени мисли. Ако мислите за проблемите ќе се појават со вас над овие 15 минути, потсетете се дека сега не е време.

Сликата насловена се на тешки времиња чекор 3

3. Прифатете го фактот дека реалноста не може да одговара на очекувањата. Често лице сака еден, но животот му дава друга можност. Колку повеќе разликата помеѓу она што го имате и што сакате, толку повеќе болни. Разбирајте дека она што го сакавте не се случи, и сега треба да живеете во сегашните услови.

Важно е да не биде незадоволство од ситуацијата, туку да се помирите со она што треба да се прилагодите на новите услови. На пример, ако немате извор на финансии, не трошете пари како порано. Разбере дека сега треба да заштедите.

Сликата насловена се на тешки времиња Чекор 4

Четири. Научете како да прифатите ситуации. Не можете да влијаете на сè во животот, од сообраќајниот метеж до однесувањето на шефот на работа. Не започнувајте и не грижете се. Направи длабок здив и прифати го она што не може да влијае. Не можете да управувате со ситуацијата, но можете да ја контролирате вашата реакција.

Медитирајте. Направете листа на сите нешта што не можете да влијаете. Потоа затворете ги очите и почнете да дишете побавно за да влезете во државата за медитација. Замислете дека ја давате вашата листа на највисока сила и нека оди на непријатни мисли.

Сликата насловена се на тешки времиња Чекор 5

Пет. Изрази Благодарам. Дури и во најтешките ситуации, благодарност ќе ви помогне да мислите дека е поширока и да ја видите не само болката. Дури и ако ви се чини дека сте изгубиле многу, размислете што имате, особено за нематеријалните вредности: пријателство, физички способности, добро време.

Секој ден го распределува времето за размислување за тоа. Можеби ќе бидете благодарни за фактот дека имате куче, деца кои можете да му се восхитувате на прекрасен зајдисонце, одете на прошетка, разговарајте по телефон со мојата сестра. Подоцна неколку минути благодарност за сите овие можности.

Запомни ги најтешките моменти во вашиот живот и потсетете се дека сте во можност да ги преживеете, би можеле да ги надминат најтешките. Сте се справиле со тешкотии во минатото, и сега можете да се справите со нив.

Сликата со наслов Преминете со тешки времиња Чекор 6

6. Глава адаптира. Способноста да се прилагоди е корисна во сите ситуации, бидејќи промените се различни - привремени или трајни. Исто така е важно да се остават кризни ситуации. Обидете се да го погледнете светот пошироко и не размислете за фактот дека тешкотиите ќе останат со вас засекогаш. Тие ќе завршат и можете да го преживеете.

Ако не постои стрес во животот, способноста за прилагодување не се развива. Се појавува кога едно лице се претвора во стресна ситуација и има време и средства за враќање.

На пример, ја скршивте ногата и принудувавте некое време да носите гипс. Способноста да се прилагоди значи способност да се прилагодат на новите услови: да се вклучат со рехабилитолог за зајакнување на мускулите, го совладаат инвалидската количка или патерицата, знаејќи дека ќе ги надминете тешкотиите, дури и ако вашите способности се привремено ограничени.

Размислете за тешкотиите што се појавија во минатото и искуството што го купивте благодарение на нив. Многу луѓе признаваат дека тешкотиите им помогнале да веруваат во нивните способности или да почнат да го ценат животот. Запомнете дека веројатно ќе ги отстраните лекциите од сите тешкотии.

Сликата насловена се на тешки времиња чекор 7

7. Контакт Духовноста. Многу луѓе се духовни практики помагаат да преживеат тешки времиња. Можете да контактирате со највисоките сили за помош, прости ги сите престапници, обидете се да ја разгледате ситуацијата под друг агол, да медитирате со позитивни слики.

Метод 2 од 2:

Позитивни активности

Еден. Одлучете проблеми. Решавањето на многу проблеми бара време и сила, но постојат проблеми кои можат брзо да се решат со вистинскиот пристап. Размислете за проблемите за кои имате решение. Може да се однесува на работата, финансиите, семејството, односите со пријателите, романтичните врски, стресот предизвикан од студијата. Напишете колку што е можно повеќе можни решенија за секој од проблемите. Не е важно дали имате можност да го решите проблемот на овој начин или не. Едноставно поправете ја листата на решенија. Добри неочекувани решенија може да бидат корисни, па затоа е важно да се запише сè.

На пример, вие и вашиот партнер често зборуваат за пари пред спиење, поради она што се случува да спие во државата за одгледување. Обидете се да ги пренесете овие разговори до утрото и да одвоите доволно време за дискусија.
Кога знаете кои решенија се можни, ќе биде полесно да се размислува за планот. Ќе треба да одредите јасни цели и да ги разгледате чекорите што ќе овозможат да дојдат до целта.
Прочитајте го статијата за, Како да поставите цели и да ги барате.

Сликата со наслов Преминете со тешки времиња Чекор 9

2. Помош за контакт. Не плашете се да побарате некој одбор или помош. Ако не се справите со емоции или не знаете што да правите, многумина ќе бидат подготвени да ви помогнат. Можете да зборувате за вашите проблеми со роднините, пријателите или психотерапевтот. Изразувајте ги зборовите што ви пречи ќе бидете многу корисни. Не се обидувајте да преживеете сè. Обидите да се направи без помош на другите го комплицираат и да го отежнуваат животот.

Не дозволувајте гордост за да ве спречи да побарате помош. Никој не знае сè, и секогаш може да дојде до помош за себе во иднина.

Зборувајќи за проблемите ќе ви овозможи да слушнете друго мислење што не ви се случило.

Зборувајќи со човекот, кажи му што сакаш. Ако сакате некое лице да го сподели своето мислење, побара од него да коментира за ситуацијата. Ако само сакате да бидете слушани, јасно кажете за тоа. Понекогаш луѓето водени од добри намери, ги изразуваат своите мислења или се обидуваат да ги решат проблемите кога само треба да зборувате.

Сликата насловена се на тешки времиња чекор 10

3. Размислете за себе. И покрај тешкотиите, животот мора да продолжи, и сеуште треба да работите цел ден или грижа за децата. Во тешки времиња, не заборавајте за вашата грижа. Ако цело време размислуваат за потребите на другите, можете да заборавите за себе, но тоа е невозможно да го сторите тоа. Јадете корисна храна, истурете, редовно се вклучите во спортот и создавајте причини за радост. Разбере што ви се допаѓа, и направете го тоа.

Пријавете се за масажа.

Напиши за твоите чувства во дневникот.

Пронајдете 20 минути за да медитирате или дневно спиење.

Ако немате сила да одите во салата, одете на прошетка или бутам на велосипед.

Смеата помага да се бори против стресот. Погледнете смешни видеа (на пример, со учество на животните) за да се подигнете.

Обидете се да заштедите позитивен став. Побарајте ги вашите предности.

Сликата насловена се на тешки времиња чекор 11

Четири. Пауза. Ако не се справите со емоции, земете пауза. Можете да го напуштите, одете за викенд или само одете на долга прошетка. Земете нешто: Прочитајте ја книгата, гледајте ги филмовите, одете во салата.

Најдете лекција која ќе ви помогне да го одвлечете вниманието (тоа е расеан, и не избега од проблеми). Разбере што ви се допаѓа, и почнете да го правите тоа. Можете да одите пешачење, возење на коњ, направете записи во дневникот.

Сликата насловена се на тешки времиња чекор 12

Пет. Контакт психотерапевт. Во тешки времиња е корисно да се разговара со психотерапевт. Психотерапевт ќе ви постави прашања кои ќе ви овозможат да го разгледате проблемот на нов начин, и ќе ве поддржи. Лекарот ќе ви помогне да стигнете до суштината на проблемот, да се справите со емоционалните тешкотии, да го промените вашиот живот на подобро.

Психотерапијата ќе ви овозможи подобро да знаете и да пронајдете решенија за проблемите.

Психотерапевтот може да помогне во голем број ситуации. Ако сте нервозни поради работа, проблеми во односите, не може да се справи со сè, психотерапевтот ќе ја поддржи поддршката.

Сликата насловена се на тешки времиња чекор 13

6. Помогнете им на другите. Во кризната ситуација, целото внимание на едно лице се занимава и проблемот ситуација, и ова ги лишува силите. Изберете време за волонтерство за да престанете да размислувате за себе и да почнете да размислувате за другите. Помогнете им на другите да ја подобрат вашата емоционална состојба.

Нудат пријател со мали работи.

Пријавете се волонтер во засолништето за животни.

Еднаш неделно, работи како волонтер со деца или возрасни.

Совети

Не земајте важни одлуки во време кога сте загрижени. Во оваа состојба е тешко да се размислува јасно.

Предупредувања

Ако сте деструктивни или премногу ризикуваат, треба да контактирате со психотерапевт. Деструктивното однесување вклучува прекумерна употреба на алкохол, прием на лекови, употреба на оружје, губење на сите пари, рециклирање на работа и така натаму.