Како да се справите со промените

Во нашиот живот постојано се менува, без разлика дали се разделува со партнер, преместување во нов град, Смрт на роднина или работа загуба. Дури и добри промени, како што е раѓањето на детето или влегувањето на нова позиција, може да предизвика стрес. Промените не се лесни за преземање, но постојат начини кои помагаат да се справат со нив, благодарение на кои новиот не изгледа толку застрашувачки.

Чекори

Метод 1 од 4:

Промена на промена

Еден. Признајте ги вашите чувства. Ако се спротивставите на промените или имате непријатност од претстојните промени, важно е да ги препознаете вашите чувства. Не ги избегнувајте емоциите - напротив, слушајте ги. Емоциите се дел од самосвест. Кога ги препознавате емоциите, ги земате, како да велеа: "Сè не е толку лошо", и ти си дозволи да ги разбереш и да се справиш со нив.

Често, промените предизвикуваат чувство на анксиозност, како што се анксиозност или страв. Но, ништо не е во ред со загриженост или страв.
Игра и се грижи за твоите чувства. Дури и ако големите промени во животот ви донесоа среќа (на пример, брак или се движат до каде што секогаш сакавте да живеете), бидете подготвени за фактот дека ќе имате некои емоционални загуби, и ќе треба да работите.
Обидете се да го одредите она што го доживувате и зошто: за тоа, запишете ги вашите чувства или ги кажувајте гласно. На пример, можете да напишете или да кажете нешто како: "Јас сум загрижен и исцрпен, бидејќи следната недела ќе треба да се преселам во нов град".

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 2

2. Подгответе се. Без оглед на тоа какви промени ќе се среќавате, можете да преземете чекори за да се подготвите за нова ситуација. Размислете што ве чека, а потоа изберете неколку начини за да дознаете повеќе за она што го среќавате.

На пример, ако планирате да се преселите во друг град, област или земја, дознајте колку што е можно за ново место пред да заминете. Ако внесете нова позиција, откријте колку што е можно за вашите должности.

Обидете се да направите план пристап кон нова ситуација. На пример, ако се преселите во нов град, можете да се запрашате, што рестораните сакате да ги посетите како ќе се движите низ градот и кои други места би сакале да ги истражите.

Можете исто така да размислите како да ја промените ситуацијата, ако тоа не е она што го сакате од животот. На пример, ако не ви се допаѓа вашата нова работа, можете да креирате план за изнаоѓање нова позиција која ќе ви донесе задоволство. За да го направите ова, научете реклами, поднесете апликации за позиции од интерес за вас и посетете ги саемите за работа.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 3

3. Креирај ментална инсталација. Ако наидовте на промена во животот што не може да се контролира, најверојатно ти е тешко да се земе ситуација. Сепак, можете да работите на тоа, смирувајќи се со помош на специјална ментална инсталација.

На пример, ако сте вознемирени или загрижени за претстојните промени, можете да се повторите: "Не ми се допаѓа она што се случува промени, но не можам да ги контролирам. Не можам да ги сакам овие промени, но јас ќе ги прифатам и ќе се обидам да ја извлечам максималната корист од нив ".

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 4

Четири. Потсетете се дека самите ги контролирате вашите постапки и став кон ситуацијата. Промените може да го претворат вашиот свет со нозе на главата, но сеуште можете да ја контролирате вашата реакција на неа. Можете да му пристапите на ситуацијата со луто и да се чувствувате на други луѓе, или можете да го погледнете, како нова можност и да го земете со задоволство.

Некои луѓе веруваат дека компилацијата на листите е ефикасен начин за вознемирување на вознемиреност и се чувствува посреќно. Ако се чувствувате несреќни во оваа ситуација, обидете се да направите листа на позитивни моменти. На пример, ако сте го преживеале јазот, означете ги таквите предности како појава на повеќе слободно време, шансата да се запознаете подобро и можноста е поверојатно да ги видите пријателите и семејството.

Метод 2 од 4:

Олабавете возбуда поради промена

Еден. Запишете ги искуствата во дневникот. Промените може да предизвикаат силно чувство на несуксија, како и многу аларми и негативни мисли. Ако се чувствувате депресивно поради промена, почнете да пишувате сè што е причина за таква држава. Евиденцијата ќе ви помогне да сфатите дека сè не е толку лошо колку што замислувате.

Ако сметате дека сте исцрпувачки за ново кутре или што ви е тешко да се прилагодите на сите промени, запишете го она што се променило во вашиот живот и кои тешкотии се поврзани со него. Напишете ги проблемите решенија. На пример, можете да креирате распоред кој ќе ви помогне да управувате со промените.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 6

2. Разговарајте со други луѓе со слично искуство. Разговор со лице кое поминува низ слични промени, може да те смири. Можеби влеговте во Универзитетот, роди дете или ја смени работата. Комуникацијата со оние кои беа во иста ситуација може да ве утешат, бидејќи ќе знаете дека лицето нормално се справи со него.

Прашајте го советот што може да се направи за успешно да помине низ промени.

Ако сте загрижени за разводот, запознајте се со други луѓе кои минуваат низ иста или веќе поминале низ него.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 7

3. Земете неизвесност. Кога се грижиме за сите промени што се случуваат околу нас, ја губиме способноста да уживаме во моментот и да останеме целосно. Постојаната возбуда нема да ви помогне да ја предвидите иднината или подобро да се справите со тоа.

Прифатете го фактот дека сте во периодот на транзиција и дека промените се неизбежни. Можете да кажете за себе: "Јас го прифаќам она што се случува промени, бидејќи само зависи од мене како не можам да се справам со нив".

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 8

Четири. Опуштете се. Ова ќе помогне да се намали нивото на стрес и да се подобри емоционалното здравје. Таквите техники како што се медитација, длабок здив и прогресивна мускулна релаксација ќе ви помогнат да ја повлечете тензијата и поефикасно да се справите со стресот.

Да се практикува прогресивна релаксација на мускулите, поставете поудобно и почнете да го опуштите телото и дишењето. Прво притиснете ја десната рака во тупаница за неколку секунди, а потоа отпакувајте. Подигнете ја вистинската подлактица, протегање и релаксирање на мускулите. Дојдете до десното рамо, а потоа направете го истото со левата рака. Продолжете да го правите со целото тело, вклучувајќи ги областите на вратот, назад, лица, градите, колковите, квадрицепс, телиња, глуждови, нозе и прсти.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 9

Пет. Спорт.Вежбањето помага да се справи со стресот и да се намали анксиозноста. Снимајте го вашето тело, ум и емоции, ангажирани во било која активност. Обидете се да вежбате 30 минути секој ден поголемиот дел од неделата.

Земете го кучето на улица, вози велосипед за производите или да направите сонцето по работа. Можете исто така да направите танцување, трчање или посета на салата.

Метод 3 од 4:

Дај си време за прилагодување

Еден. Бидете подготвени Адаптација кон нови модели на живот Тоа ќе биде потребно време. Промените се одличен шок, бидејќи тие носат хаос на животот што го доведе до овој момент. Кога се случуваат промени, сите навики и секојдневни случаи се предмет на сомнежи, па затоа е важно да не се брзаат настаните и да бидат отворени за сè што е ново за надминување на оваа ситуација. Бидете подготвени дека времето ќе треба да се прилагоди на секоја промена. Бидете реалисти ако доживувате големи промени во животот.

Дај си време за закрепнување. На пример, ако тагувате по смртта на некоја личност или Пет милениче, Разбере дека само вие можете да одлучите колку тагувате и како. Никој не може да те побрза, на она што другите луѓе инсистираа.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 11

2. Погледнете ја промената што е можно повеќе. Промени - Можно е да го преиспитате вашиот живот за да разберете дали земате позитивни одлуки или плаќате премногу цена (време, пари, напор) за начин на живот, што не ви донесе радост. И покрај фактот дека понекогаш промените се болни, тие можат да донесат зрак на надеж и утеха.

Научете како да уживате во процесот на промени со создавање на позитивна помош. Можете да се поглезите со сладолед по завршувањето на физиотерапијата по повредата, или потрошите пари секој пат кога имате пет илјади рубли.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 12

3. Остави жалби и обвинувања во минатото. Ако промените ве туркаат на постојани жалби и обвинувања, тогаш на краток рок може да се разбере. Пријателите и семејството ќе се истури на зората на неволја. Важно е да се задржи позитивен став во полн замав за да се олесни напонот и да се справи со тешкотиите.

Најдете начини да ги погледнете работите во позитивно светло. Ако ви е тешко да најдете предности, побарајте некој да ви помогне со ова. Запомнете дека промените често обезбедуваат можности за идните претпријатија кои претходно биле недостижни.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 13

Четири. Ослободете го она што се случило и продолжете. Концентрацијата во минатото нема да ви помогне да одите напред. Бескорисно е да се сонува да се врати во вашиот "стар живот" или да го поминете целото време, сакајќи сè да се врати на тоа како беше порано.

Наместо да победи во минатото, се фокусира на иднината и обидете се да ги најдете возбудливите моменти и работи што ќе ги очекувате. Пробајте нешто што никогаш не сте го направиле, на пример, пријавете се за извлекување лекции, одете на уметничко лизгање или посетете нов град.

Ако сеуште го живеете минатото, и тоа ве спречува да водите нормален живот, можеби треба да се обратите на психолог кој ќе ви помогне да продолжите понатаму.

Метод 4 од 4:

Отстранете го нарушувањето на адацијата

Еден. Размислете за вашата ситуација. Распорешување на адаптација (исто така наречени адаптивни нарушувања на реакцијата) се развива во рок од три месеци по стресната промена. Промените можат да бидат и позитивни и негативни, и сите тие предизвикуваат силен стрес во животот, без разлика дали да се движат, брак, разрешување или губење на член на семејството.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 15

2. Размислете за вашите симптоми. Кај луѓето кои страдаат од неред за адаптација, постојат некои психолошки симптоми кои ќе му помогнат на психологот да направи дијагноза. Овие симптоми вклучуваат:

Силен стрес. Човекот со нарушување на адаптацијата ќе доживее поинтензивен стрес, незабележлив за таква ситуација. На пример, лицето кое само купи нов дом тешко може да се грижи дури и по потпишувањето на договорот за трансакцијата и се населува.

Тешко функционирање. Луѓето со нарушување на адаптацијата можат да доживеат тешкотии во комуникацијата, работата или обуката. На пример, лицето кое неодамна го преживеала јазот може да се избегне од пријатели.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 16

3. Анализирајте го времетраењето на симптомите. Симптомите на нарушување на адаптацијата не траат подолго од шест месеци. Инаку, најверојатно немате повреда на адаптација. Можеби имате друго ментално растројство кое влијае на вашата состојба.

Сликата насловена се занимава со чекор чекор 17

Четири. Контактирајте со психолог или психотерапевт. Ако ви се чини дека можете да имате нарушување на адаптација, треба да контактирате со специјалист кој ќе воспостави професионална дијагноза и ќе ви помогне. Дури и ако не сте сигурни дали нарушувањето е причина за вашата состојба, приемот на психотерапевтот ќе помогне да се дојде до суштината на проблемот.